Ultimate Legs and Butt

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Δημιουργήθηκε από: Jeanine Detz, SHAPE Fitness Director

Επίπεδο: Μέσο έως προχωρημένο

Εργα: Κάτω μέρος του σώματος

Εξοπλισμός: Ιατρική μπάλα; Αλτήρες? Αερόβιο Βήμα; Ζυγισμένο πιάτο

Κόψτε τους μηρούς σας και σφίξτε τον πισινό σας με αυτό το προκλητικό σχέδιο για το κάτω μέρος του σώματος. Κάντε 2 ή 3 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων για κάθε κίνηση, ξεκουραστείτε έως και 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Για να αυξήσετε την καύση θερμίδων, κάντε jumping jacks ανάμεσα σε κάθε κίνηση δύναμης.

Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

2. Swiss Ball Hip Raise

3. Άλμα Split Dumbbell

4. Calf Raise

5. Dumbbell Side Lunge

6. Touchdown

7. Froggy

8. Κρίση σταυρούΔοκιμάστε περισσότερες προπονήσεις που δημιουργήθηκαν από την SHAPE Fitness Director Jeanine Detz ή δημιουργήστε τις δικές σας προπονήσεις χρησιμοποιώντας το Workout Builder Tool.

Αξιολόγηση για