7 απροσδόκητα προνόμια της χειμερινής προπόνησης αγώνων

Περιεχόμενο

• Θα χτίσεις ψυχική αντοχή.
• Ο χειμώνας μπορεί πραγματικά να δημιουργήσει ιδανικές θερμοκρασίες τρεξίματος.
• Ανυπομονείτε για τρέξιμο με διάδρομο.
• Η προπόνηση βοηθά ένα μακρύ χειμώνα να είναι πιο σύντομο.
• Θα χτίσεις ένα πιο δυνατό σώμα.
• Θα γνωρίσεις νέους φίλους…
• ... ή αγκαλιάστε λίγο πολύ χρόνο μόνος.
• Αξιολόγηση για

Οι ημέρες των ανοιξιάτικων αγώνων έχουν τα πλεονεκτήματά τους: ήπιες θερμοκρασίες, κοινόχρηστα έχει-επιτέλους-ηλιοφάνεια-έξω ενέργεια και ένα θετικό ξεκίνημα για τη σεζόν. Αλλά εκπαίδευση για ανοιξιάτικους αγώνες (δηλαδή, αν μένετε στο βορρά και αντιμετωπίζετε περιορισμένο αριθμό ωρών για τρεξίματα με φως ημέρας); Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό.

Και είναι μια προσαρμογή ανεξάρτητα από το πού ζείτε. «Ο χειμώνας είναι παντού», λέει ο Μάικλ ΜακΓκρέιν, προπονητής του συλλόγου τρεξίματος της Αθλητικής Ένωσης της Βοστώνης. «Ακόμα κι αν βρίσκεστε στη Φλόριντα, η προπόνηση μπορεί να είναι δύσκολη αν δεν έχετε συνηθίσει σε θερμοκρασίες 50 βαθμών».

Αλλά υπάρχουν ορισμένα πλεονεκτήματα που έρχονται με την πλήρωση των ψυχρότερων ημερών με μεγάλες διαδρομές και σπριντ λόφων. Εδώ, επτά από αυτούς - κατευθείαν από δρομείς και προπονητές τρεξίματος με έδρα τα βορειοανατολικά.

Θα χτίσεις ψυχική αντοχή.

"Αισθάνεσαι πολύ κακός όταν τρέχεις σε δύσκολες συνθήκες", λέει η Amanda Nurse, μια ελίτ δρομέας και προπονήτρια τρεξίματος της Adidas. "Μερικά από τα πιο αξιομνημόνευτα τρεξίματά μου ήταν εκείνα όταν είχα παγάκια για τις βλεφαρίδες, χρειαζόμουν το Yaktrax στα αθλητικά μου παπούτσια και φορούσα όλα τα ζεστά στρώματα που είχα. Μερικοί από τους συμπαίκτες μου φορούσαν ακόμη και γυαλιά σκι."

Ως αποτέλεσμα, χτίζετε αυτοπεποίθηση, το οποίο είναι το κλειδί για να νιώθετε προετοιμασμένοι την ημέρα του αγώνα. Η αναδρομή σε εκείνες τις δύσκολες μέρες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διεκδικήσετε έναν αγώνα (ξέρετε, όταν είστε συναισθημα τα πόδια, τους πνεύμονες και την καρδιά σας, ρωτώντας τον εαυτό σας γιατί εγγραφείτε ξανά σε αυτό). «Μπορείς να θυμηθείς όλες εκείνες τις σκληρές μέρες προπόνησης, όταν όχι μόνο άντεξες το δρόμο αλλά και τον καιρό - και συνειδητοποιείς ότι μπορείς να το χειριστείς», λέει η Angela Rubin, διευθύντρια του Precision Running Lab στο Equinox Chestnut Hill. «Η ψυχική δύναμη είναι ένα από τα μεγαλύτερα συστατικά των αγώνων».

Ο χειμώνας μπορεί πραγματικά να δημιουργήσει ιδανικές θερμοκρασίες τρεξίματος.

Οπότε φοβάσαι τον πάγο, το χιόνι και τον άνεμο. Λοιπόν, ξέρετε αυτό: "Οι συνθήκες του αγώνα το χειμώνα και την άνοιξη μπορεί μερικές φορές να είναι καλύτερες από το καλοκαίρι. Είναι εύκολο για εμάς να ξεχάσουμε πόσο υγρό και ζεστό είναι το καλοκαίρι", λέει ο McGrane. Οι χειμερινές διαδρομές σημαίνουν ότι δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε αλλεργίες ή υψηλές θερμοκρασίες, που και τα δύο μπορεί να σας επιβραδύνουν. (Σχετικά: Τα εκπληκτικά οφέλη της εκπαίδευσης στη βροχή)

«Όταν αρχίσετε να ξεπερνάτε τις 60 ή 65 μοίρες, η συνολική απόδοση θα αρχίσει να μειώνεται», λέει ο McGrane. Είναι πιο πιθανό να αφυδατωθείτε και να χάσετε βασικούς ηλεκτρολύτες, οι οποίοι μπορούν να συμβάλουν σε κράμπες και κόπωση.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ψυχρές συνθήκες μπορούν πράγματι να είναι προτιμότερες. "Οι σαράντα βαθμοί είναι μια εξαιρετική θερμοκρασία για έναν αγώνα επειδή τείνετε να ζεσταίνετε πολύ κατά τη διάρκεια αυτού", λέει η Νοσοκόμα. Το καλύτερο μέρος όλων αυτών: Μπορείτε να έχετε τον έλεγχο της θερμοκρασίας σας ανεβάζοντας και αφαιρώντας τα στρώματα στη μέση της διαδρομής, λέει.

Ανυπομονείτε για τρέξιμο με διάδρομο.

Ναι, καλά διαβάσατε. Τις μέρες που απλά δεν αντέχετε τη σκέψη ότι βρίσκεστε έξω, θα δείτε έναν διάδρομο να λειτουργεί ως ανάπαυλα (και πότε αλλιώς μπορείτε να το πείτε αυτό ;!). «Ο διάδρομος σάς δίνει τη δυνατότητα να ορίσετε την ταχύτητα που θέλετε να τρέξετε και να δημιουργήσετε το υψόμετρο στο οποίο θέλετε να προπονηθείτε», λέει η Nurse. Τα μαθήματα διάδρομου-à la Barry's Bootcamp ή Equinox's Precision Running Lab-είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για να δουλέψετε με ταχύτητα ή λόφους σε μια (ζεστή!) Ομαδική ρύθμιση. Ο Rubin λέει: "Η αλλαγή του τοπίου είναι πάντα καλή, ειδικά σε αυτές τις αρνητικές ημέρες πτυχίου". (Σχετικά: 8 λάθη στον διάδρομο που κάνετε)

Η προπόνηση βοηθά ένα μακρύ χειμώνα να είναι πιο σύντομο.

Αν ο χειμώνας είναι η λιγότερο αγαπημένη σας εποχή, δεν είστε μόνοι. Αλλά η δέσμευση σε ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σας κρατά απασχολημένους από τον Ιανουάριο έως τον Απρίλιο μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας μακριά από μικρές μέρες, παγετούς και συννεφιασμένους ουρανούς. «Ο χειμώνας περνάει πιο γρήγορα όταν μετράς αντίστροφα τις εβδομάδες για έναν αγώνα», λέει ο McGrane. «Τρέχω τη Βοστώνη κάθε χρόνο και κάθε χρόνο αστειεύομαι ότι είναι ο τρόπος μου να ξεπεράσω τους χειμερινούς μήνες».

Θα χτίσεις ένα πιο δυνατό σώμα.

"Το σώμα σας χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια για να ζεστάνει τον αέρα που αναπνέετε όταν ασκείστε", λέει ο Rubin. Το τρέξιμο σε ανώμαλες επιφάνειες ή σε χιονισμένο, βραχώδες έδαφος απαιτεί από τους μύες σας να εμπλακούν περισσότερο, σημειώνει. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διαπίστωσε ότι η κίνηση σε ανώμαλο έδαφος απαιτεί από εμάς να χρησιμοποιούμε 28 τοις εκατό περισσότερη ενέργεια από ό,τι θα κάναμε σε μια επίπεδη επιφάνεια. "Το τρέξιμο στο χειμωνιάτικο έδαφος μπορεί να ενεργοποιήσει τον πυρήνα σας πολύ περισσότερο για να σας κρατήσει σταθερό", εξηγεί ο Rubin. "Όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να μην γλιστρήσετε ή πέσετε, ο πυρήνας σας πυροδοτείται για να σας σταθεροποιήσει."

Θα γνωρίσεις νέους φίλους…

Επαγγελματική συμβουλή: Μην κάνετε τις μεγάλες σας διαδρομές μόνοι σας. «Η συντροφικότητα που νιώθεις κατά τη χειμερινή προπόνηση είναι απίστευτη», λέει η Νοσοκόμα. «Όταν προπονείστε σε άσχημες συνθήκες (ειδικά χιόνι και πάγο!), Οι δρομείς πραγματικά ενώνονται, δοξολογούν ο ένας τον άλλον και συνεργάζονται για να τα καταφέρουν ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες». Για να βρείτε μια ομάδα τρεξίματος κοντά σας, ξεκινήστε ελέγχοντας εξειδικευμένα καταστήματα τρεξίματος ή αθλητικών ειδών και στούντιο προπόνησης, τα οποία τους φιλοξενούν συχνά τα Σαββατοκύριακα.

"Αν τρέχεις με μια ομάδα, μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμες φιλίες-ειδικά σε μεγάλες διαδρομές. Γνωρίζεις πραγματικά κάποιον", λέει η Νοσοκόμα. Επιπλέον, ένα μεγάλο μέρος της επιτυχίας σε έναν αγώνα είναι η δέσμευση στην προπόνηση-και αν έχετε φίλους ή συμπαίκτες που βασίζονται σε εσάς για να εμφανιστείτε, σας δίνει περισσότερο κίνητρο να είστε εκεί επειδή δεν θέλετε να το αφήσετε αυτούς κάτω! (Σχετικά: Τα οφέλη της συμμετοχής σε μια ομάδα που τρέχει-ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να ορίσετε ένα PR)

... ή αγκαλιάστε λίγο πολύ χρόνο μόνος.

"Ο ζεστός καιρός βγάζει όλους τους δρομείς και τα πλήθη", λέει η Κέλι Γουίτακερ, 20 φορές μαραθωνοδρόμος και εκπαιδευτής στο B/SPOKE, ένα κλειστό στούντιο ποδηλασίας στη Βοστώνη. Αλλά το τρέξιμο σε μια κρύα, τραγανή μέρα μπορεί να σημαίνει ότι έχετε τον δρόμο ή το μονοπάτι για τον εαυτό σας και μπορείτε να απολαύσετε το τοπίο με πιο χαλαρό τρόπο. «Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να τρέχεις πέρα ​​από το χιονισμένο έδαφος». Αναζητήστε ένα φυσικό περιβάλλον για ακόμη περισσότερο έναν παράγοντα ζεν. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διαπιστώνει ότι το να περνάς χρόνο σε υπέροχους εξωτερικούς χώρους (και δεν εννοούμε τους δρόμους της πόλης) ηρεμεί τον εγκέφαλο, χαλαρώνοντας περιοχές που συνδέονται με ψυχικές ασθένειες, περισσότερο από ό, τι τα πολυάσχολα περιβάλλοντα.

Αξιολόγηση για