Ασκήσεις δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος και στη λαβή εμπνευσμένες από τον "American Ninja Warrior"

Περιεχόμενο

• 1. Cliffhanger
• 2. Μεταξωτό Slider
• 3. Καθαρή Ανάβαση
• 4. Σκάλα σολομού
• 5. Πλωτές μπάρες πιθήκων
• 6. Time Bomb
• 7. Διπλό Σφήνα
• 8. Αναστροφή τοίχου
• Αξιολόγηση για

giphy

Οι ανταγωνιστές στις Αμερικανός πολεμιστής νίντζα έχουν * όλες τις δεξιότητες, αλλά είναι τόσο εύκολο να γοητευτείτε από το πάνω μέρος του σώματος και τη δύναμη πρόσφυσης. Οι διαγωνιζόμενοι παρουσιάζουν μεγάλα ταλέντα να αιωρούνται, να σκαρφαλώνουν και να σπρώχνουν το δρόμο τους σε κάθε στάδιο του "πώς θα το κάνουν αυτό;" πορεία εμποδίων.

Σε σύγκριση με τις προηγούμενες σεζόν, τα πρόσφατα μαθήματα έχουν μετατοπιστεί για να εστιάσουν ακόμη περισσότερο στα εμπόδια στο πάνω μέρος του σώματος, σύμφωνα με το νέο βιβλίο Γίνετε ένας Αμερικανός πολεμιστής Ninja: Ο οδηγός του τελικού InsiderΤο Έτσι, φυσικά, πολλοί διαγωνιζόμενοι δίνουν έμφαση στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος κατά την προπόνηση. Αισθάνεστε εμπνευσμένοι από τα ακροβατικά των διαγωνιζομένων κατά τη διάρκεια του μαθήματος; Ακόμα κι αν δεν έχετε μια διάταξη εκπαίδευσης στην πίσω αυλή, μπορείτε να προπονηθείτε σαν πολεμιστής νίντζα ​​με αυτές τις κινήσεις εμπνευσμένες από εμπόδια στην παράσταση. (Σχετικά: American Ninja Warrior Jessie Graff Shares How She Crushed the Competition and Made History)

1. Cliffhanger

Το Cliffhanger έχει εμφανιστεί σε διάφορες μορφές, αλλά οι διαγωνιζόμενοι διασχίζουν πάντα τον τοίχο, κρατώντας προεξοχές που είναι αρκετά φαρδιές για να κρατούν τα δάχτυλά τους. (Ωχ.) Όπως μπορείτε να φανταστείτε, η κίνηση απαιτεί τρελή δύναμη χεριών και αντιβραχίου.

Άσκηση έμπνευση: Σε ένα βίντεο στο YouTube, ANW-Alum Evan Dollard προτείνει τρεις κινήσεις για να προπονηθείτε για το εμπόδιο. Δοκιμάστε: 1) έλξεις με ευρεία λαβή, 2) έλξεις με τρία δάχτυλα χρησιμοποιώντας κρίκους βράχου (είναι σαν κρεμαστά βάσεις αναρρίχησης), ακολουθούμενα από ένα εκτεταμένο βραχίονα ανάρτησης μέχρι την αποτυχία και 3) καθιστό μπούκλες αντιβράχιο με αλτήρες.

2. Μεταξωτό Slider

Το Silk Slider φαίνεται εύκολο-αλλά έχει αποδειχθεί δύσκολο για μερικούς κορυφαίους ανταγωνιστές ANWΤο Οι διαγωνιζόμενοι πρέπει να κρατηθούν από δύο κουρτίνες για να γλιστρήσουν σε μια πίστα σε μια πλατφόρμα, σαν να είναι φερμουάρ.

Άσκηση έμπνευση: Εγγραφείτε για μια τάξη εναέριων μεταξωτών. Θα εξασκηθείτε στη χρήση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος για να κρεμάτε από το ύφασμα.

3. Καθαρή Ανάβαση

Το Clear Climb έκανε μία φορά την εμφάνισή του στους τελικούς της σεζόν 7. Αποτελούνταν από έναν διαυγή τοίχο 24 ποδιών με ένα τμήμα να γέρνει προς τα πίσω σε γωνία 35 μοιρών και ένα άλλο να γέρνει πίσω στις 45 μοίρες.

Άσκηση έμπνευση: Δοκιμάστε την αναρρίχηση για να αντιμετωπίσετε μια παρόμοια πρόκληση για τα χέρια, τους ώμους και τον κορμό σας.

4. Σκάλα σολομού

Η Σκάλα Σολομού (τώρα κλασικό εμπόδιο στην πορεία) περιλαμβάνει τη χρήση δυναμικής και τρελής δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος, για να ανεβείτε μια ράβδο έλξης κάθετα πάνω σε μια σκάλα, βαθμιαία. Καταγράψτε αυτό κάτω από φαινομενικά ακατόρθωτα εμπόδια που οι πολεμιστές νίντζα ​​κάνουν να φαίνονται εύκολα.

Άσκηση έμπνευση: Για να ολοκληρώσετε ένα τέτοιο επίτευγμα δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος, πρέπει να μπορείτε να κάνετε έλξεις στον ύπνο σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις για να αυξήσετε την αντοχή σας αν δεν είστε ακόμα εκεί. Έχετε έλξεις στην κλειδαριά; Δημιουργήστε εκρηκτική δύναμη με pull-ups plyo: Κάντε ένα γρήγορο τράβηγμα και όταν το πηγούνι σας πλησιάσει στο επίπεδο της ράβδου, τραβήξτε τα χέρια από τη μπάρα και, στη συνέχεια, πιάστε αμέσως ξανά.

5. Πλωτές μπάρες πιθήκων

Τα Floating Monkey Bars μοιάζουν με ένα σύνολο πιθήκων με όλα εκτός από τα δύο πρώτα μπαρ που λείπουν. Οι διαγωνιζόμενοι πρέπει να μεταφέρουν τις μπάρες από τη μια υποδοχή στην άλλη για να περάσουν απέναντι.

Άσκηση έμπνευση: Βρείτε μια σειρά από μαϊμού μπαρ στο γυμναστήριο (ή την παιδική χαρά) σας και εξασκηθείτε στο δρόμο σας. (Σχετικά: Το Workground Boot-Camp Workout που θα σας κάνει να νιώσετε σαν παιδί ξανά)

6. Time Bomb

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Η χρονική βόμβα είναι παρόμοια με τις πλωτές μπίρες πιθήκων, αλλά αντί για τη μετακίνηση της μπάρας από τη βαθμίδα στη βαθμίδα, οι νίντζα ​​πρέπει να μετακινούν μικρά δαχτυλίδια από γάντζο σε γάντζο. Για να περάσετε, πρέπει να πιάσετε σφαίρες προσαρτημένες σε δακτυλίους διαμέτρου 3 ιντσών, πράγμα που σημαίνει ότι η δύναμη της πρόσφυσης είναι κρίσιμη.

Έμπνευση για την άσκηση: Βελτιώστε την ικανότητά σας να διατηρείτε την αγαπημένη σας ζωή με αυτές τις ασκήσεις δύναμης λαβής.

7. Διπλό Σφήνα

Για τη σφήνα, οι πολεμιστές πρέπει να χρησιμοποιήσουν ορμή για να σκάσουν μια μπάρα μπροστά που είναι σφηνωμένη ανάμεσα σε δύο άλλες μπάρες. Σαν να μην είναι αρκετά κακό: Το Double Wedge είναι η ίδια πρόκληση, αλλά με δύο σύνολα τοίχων.

Άσκηση έμπνευση: Η Jessie Graff σκότωσε τη διπλή σφήνα κατά τη διάρκεια του ρεκόρ που την έκανε πρώτη γυναίκα που ολοκλήρωσε το δεύτερο στάδιο. Δοκιμάστε μερικές από τις αγαπημένες της ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος για να νιώσετε ακόμη και μισή πιο δυνατή από αυτόν τον πολεμιστή.

8. Αναστροφή τοίχου

Η αναστροφή του τοίχου είναι τόσο σκληρή όσο ακούγεται. Οι ανταγωνιστές στις σεζόν 8 και 9 έπρεπε να γυρίσουν τρεις τοίχους από πλεξιγκλάς, βάρους 95, 115 και 135 κιλών. Wasταν το τελευταίο εμπόδιο στην πορεία και τις δύο φορές, οπότε το παίρνουν όταν οι μύες τους πιθανόν να ουρλιάζουν. (Παρακολουθήστε τον ανταγωνιστή Drew Drechsel να το κάνει με ευκολία περίπου στις 2:30 στο παραπάνω βίντεο.)

Άσκηση έμπνευση: Η ανατροπή ελαστικών απαιτεί παρόμοια τεχνική κάμψης, ανύψωσης και πίεσης. Εάν δεν είστε σίγουροι για τη φόρμα ή δεν έχετε πρόσβαση στα ελαστικά, δοκιμάστε μια πρέσα squat ναρκών ξηράς.

Αξιολόγηση για