Η Vanessa Hudgens κάρφωσε την πρόκληση ευελιξίας που γίνεται viral στο TikTok

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η εργασία για την ευελιξία σας είναι ένας αρκετά σταθερός στόχος φυσικής κατάστασης για το νέο έτος. Αλλά μια ιογενής πρόκληση του TikTok οδηγεί αυτόν τον στόχο σε νέα ύψη — κυριολεκτικά.

Με την ονομασία «πρόκληση ευελιξίας», η τάση περιλαμβάνει το να στέκεστε στο ένα πόδι ενώ τεντώνετε το άλλο και, χρησιμοποιώντας μόνο το πόδι σας στο εκτεταμένο πόδι, αφαιρώντας ένα μεγάλου μεγέθους φούτερ - όλα αυτά διατηρώντας την ισορροπία στο όρθιο πόδι σας. Ακούγεται περίπλοκο, σωστά; Λοιπόν, κανένας άλλος από τη Vanessa Hudgens δεν το έχει ήδη καταφέρει.

Σε ένα νέο βίντεο, η Hudgens εμφανίζεται να ανταλλάσσει με επιτυχία το υπερμεγέθη ροζ πουλόβερ της με ένα Terez Pretty στο Pinto Hi-Shine Sports Bra (Αγοράστε, $ 65, terez.com) που αθλούσε από κάτω. Ξεκίνησε κάνοντας λίγο χορό (βασικό σε κάθε καλή πρόκληση TikTok), έπειτα έβαλε το φούτερ της, σήκωσε με χαριτωμένο πόδι σε ένα εκτεταμένο άγγιγμα των ποδιών και πέταξε το φούτερ από το σώμα της χρησιμοποιώντας μόνο το πόδι της (και, φυσικά , το υπόλοιπο της).

"Φαινόταν πολύ διασκεδαστικό και έπρεπε να προσπαθήσω. Lol", έγραψε ο Hudgens στο βίντεο, προσθέτοντας ετικέτες στον τραγουδιστή και τραγουδοποιό DaniLeigh, ο οποίος επίσης ολοκλήρωσε με επιτυχία την πρόκληση σε πρόσφατη ανάρτησή του. (Σχετικά: Η Vanessa Hudgens μοιράστηκε την τέλεια άσκηση όταν πρέπει να "αφήσετε λίγο ατμό")

Πολλοί άνθρωποι εκτός από τον Hudgens έχουν επιχειρήσει την πρόκληση - σε διάφορα επίπεδα επιτυχίας. Σε ένα TikTok που δημοσιεύτηκε από τον χρήστη @omgitsashleigh (ο οποίος φαίνεται να είναι ο δημιουργός της πρόκλησης), αρκετοί άνθρωποι μπορούν να φανούν να κάνουν μερικά σκοντάφτισμα και σκοντάφτισμα όταν προσπαθούν να εκτελέσουν το κόλπο. Ακόμη και η Lucy Hale - η οποία διατηρεί μια αρκετά σταθερή ρουτίνα φυσικής κατάστασης με προπονήσεις εστιασμένες στην ευελιξία, όπως το Pilates - σχολίασε στη δημοσίευση του Hudgens: "Αν το επιχειρούσα αυτό θα έσπαγα νόμιμα το πόδι μου". (Σχετικό: Η Πρόκληση Plank "Cupid Shuffle" είναι η μόνη βασική προπόνηση που θα θέλετε να κάνετε από τώρα)

Τα αστεία στην άκρη, όμως, ενώ αυτή η πρόκληση φαίνεται εξαιρετικά διασκεδαστικό, η ασφάλεια πρέπει να είναι στο επίκεντρο του μυαλού εάν πρόκειται να κάνετε DIY. Αυτό σημαίνει, για ένα πράγμα, να βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί πριν εκτελέσετε την πρόκληση, λέει η εκπαιδευτής γιόγκα Χάιντι Κρίστοφερ.

«Πριν το επιχειρήσετε αυτό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ανοιχτό, έτοιμο και πρόθυμο να φέρει τα δάχτυλα των ποδιών σας στην κορυφή του κεφαλιού σας ενώ στέκεστε όρθια», και χωρίς να περιστρέφετε εξωτερικά το ισχίο σας (που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ισορροπία σας), εξηγεί. «Αν δεν μπορείς να το κάνεις, εσύ θα πληγώστε τον εαυτό σας επιχειρώντας αυτό», προειδοποιεί. (Επίσης, ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα τεστ που μπορούν να μετρήσουν την ευελιξία σας από την κορυφή μέχρι τα νύχια.)

Αν αυτό το επίπεδο ευελιξίας είναι στο τιμονιέρα σας, ο Kristoffer συνιστά να προετοιμαστείτε για την πρόκληση θερμαίνοντας πρώτα τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας (δοκιμάστε αυτές τις διατάσεις για τους γοφούς και αυτές τις στάσεις γιόγκα για την πλάτη σας) και ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας για καλύτερη ισορροπία. "Θα μπορούσε επίσης να είναι καλή ιδέα να το εξασκήσετε με το πολύ μεγάλο κουκούλα σας ενώ κάθεστε στην άκρη μιας καρέκλας και στη συνέχεια ίσως το κάνετε ακουμπώντας σε έναν τοίχο πριν το επιχειρήσετε για να βεβαιωθείτε ότι κερδίσατε. Δεν σε τραβάει στο λαιμό », προσθέτει.

Ο χρήστης TikTok @omgitsashleigh, ο προφανής δημιουργός της τάσης, μοιράστηκε επίσης μερικές συμβουλές ασφαλείας για την πρόκληση ευελιξίας. Ακούγοντας την πρόταση της Kristoffer, συνιστά να φοράτε ένα πολύ μεγάλο hoodie - αρκετά μεγάλο ώστε τα μανίκια να πέφτουν πάνω από τα χέρια σας, κάτι που θα διασφαλίσει ότι ολόκληρο το φούτερ θα βγει εύκολα χωρίς να κολλήσει στα χέρια σας, εξήγησε.

Στη συνέχεια, συνέχισε @omgitsashleigh, θυμηθείτε να κρατήσετε την κουκούλα του φούτερ σας πάνω από το κεφάλι σας και βεβαιωθείτε ότι η κουκούλα είναι αρκετά μεγάλη ώστε να μπορεί εύκολα να φτάσει στο πάνω μέρος του πηγουνιού σας. Εάν η λαιμόκοψη είναι πολύ στενή και η κουκούλα πιάνεται κάτω από το πηγούνι σας, θα μπορούσατε κατά λάθος να πνιγείτε όταν προσπαθείτε να τραβήξετε την κουκούλα, εξήγησε ο @omgitsashleigh.

Τέλος, μόλις έχετε το εκτεταμένο πόδι σας στον αέρα και πρόκειται να κάνετε το κόλπο, βεβαιωθείτε ότι έχετε κατεβάσει τα χέρια σας καθώς τραβάτε το φούτερ με το πόδι σας, το οποίο θα επιτρέψει στο φούτερ να γλιστρήσει αμέσως (αντί να πιάσου στα χέρια σου), είπε ο @omgitsashleigh. «Αν δεν βάλεις τα χέρια σου κάτω, θα σε ρίξει στο έδαφος», προειδοποίησε.

Δεν είστε αρκετά ευέλικτοι ακόμα για την πρόκληση; Μην ανησυχείτε - είναι πολύ πιο ασφαλές να προχωρήσετε σε αυτό το είδος κίνησης παρά να το αναγκάσετε με την πρώτη προσπάθεια, λέει ο Kristoffer. Προτείνει τη γιόγκα ως "το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε" όταν πρόκειται για οικοδόμηση ευελιξίας. «Η γιόγκα διδάσκει το μυαλό σου και Το σώμα να γίνει πιο ευέλικτο - και ταυτόχρονα δυνατό - έτσι ώστε να μην τραυματιστείτε ", εξηγεί." Η γιόγκα σας διδάσκει επίσης να είστε σε επαφή με το σώμα σας, κάτι που σας επιτρέπει να παραμένετε ασφαλείς στο δικό σας εύρος κίνησης ." (Εδώ είναι οι βασικές στάσεις γιόγκα για αρχάριους που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.)

Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να ξεκινήσετε μια πρακτική γιόγκα, αλλά ένα υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε είναι η εφαρμογή CrossFlow Yoga του Kristoffer. Για 14,99 $ το μήνα (μετά από δωρεάν δοκιμή 14 ημερών), η πλατφόρμα του Kristoffer προσφέρει πολλές διαφορετικές προπονήσεις με βάση τη γιόγκα-από HIIT yoga έως απαλή γιόγκα-κατάλληλες για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης, διάθεση και ενεργειακό επίπεδο. (Ακολουθούν περισσότερες εφαρμογές γυμναστικής στο σπίτι που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε γιόγκα.)

Ανεξάρτητα από το πώς θα επιλέξετε να εργαστείτε για την ευελιξία σας, μην βιαστείτε να εκτελέσετε αυτήν την πρόκληση TikTok. "Πρέπει σίγουρα να περιμένετε έως ότου μπορείτε εύκολα να πάρετε το πόδι σας ευθεία μπροστά σας και μέχρι το κεφάλι σας πριν το επιχειρήσετε", λέει ο Kristoffer.

Lookάχνετε για περισσότερα επιτεύγματα φυσικής κατάστασης για να επιτύχετε το 2021; Ακολουθούν οι στόχοι γυμναστικής που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα κουπονιών σας.

Αξιολόγηση για