Η Vanessa Hudgens κατέκτησε μια έντονη προπόνηση γλουτών μετά από ένα μήνα άδεια από το γυμναστήριο

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η Vanessa Hudgens λατρεύει μια καλή προπόνηση. Ένα γρήγορο κτύπημα στο Instagram της και θα βρείτε αμέτρητα βίντεο με τις συντριπτικές εντυπωσιακές ασκήσεις της (βλέπε: αυτά τα περιστροφικά τείχη χτυπάνε) και χορεύει ανάμεσα σετ με ένα τεράστιο χαμόγελο στο πρόσωπό της. (Παράπλευρη σημείωση: Τα ρούχα της στο γυμναστήριο είναι πάντα στο σημείο, επίσης.)

Σε μια ανάρτηση στο Instagram της τελευταίας της εφίδρωσης, ωστόσο, η τραγουδίστρια παραδέχτηκε ότι πρόσφατα πήρε «σχεδόν ένα μήνα» από το γυμναστήριο. Παρά την παύση, τα βίντεο στην ανάρτησή της υποδηλώνουν ότι η Hudgens ήταν ενθουσιασμένη που επέστρεψε σε αυτό.

Τα βίντεο δείχνουν την Hudgens να φοράει το Teime's Lime Python DuoKnit Sports Bra (Buy It, $ 75, terez.com) και να ταιριάζει με κολάν (Buy It, $ 115, terez.com) ενώ συνεχίζει την προπόνησή της στο Dogpound, το γυμναστήριο στο οποίο συχνάζουν διάσημοι όπως η Ashley Graham , Shay Mitchell και Hailey Bieber. Ενώ η Χάτζενς φαινόταν σαν να είχε μια χαρά γυμναστική με την κολλητή της Τζόρτζια Μαγκρέ, ομολόγησε στη λεζάντα της ανάρτησής της ότι «δυσκολευόταν» κατά τη διάρκεια της προπόνησης. "Ο Buuuut ο μόνος τρόπος για να επιστρέψετε σε αυτό είναι να το κάνετε", έγραψε.

Στο πρώτο από τα τρία βίντεο, ο Hudgens καταπιάνεται με ευρείες αλματώσεις με αντίστροφο λυκίσκο. Η άσκηση είναι εξίσου προκλητική όσο ακούγεται, και μπορείτε ακόμη και να δείτε τη Χάτζενς να κουνάει το κεφάλι της και να ξεφεύγει αστειευόμενος από την προπονήτριά της, Τζούλια Μπράουν, ανάμεσα στις επαναλήψεις. "Wasμουν πολύ αναστατωμένος με την @thrivewithjulia για το άλμα", είπε ο Hudgens στη λεζάντα της. (Εάν είστε ένας από τους λίγους που αγαπούν τις προπονήσεις με άλματα, πρέπει να δοκιμάσετε αυτόν τον συνδυασμό burpee-broad jump-bear crawl.)

Τα ευρεία άλματα, αν δεν το ξέρατε, είναι μια καλισθενική, καρδιαγγειακή και πλειομετρική άσκηση που στοχεύει κυρίως τα τετράδα σας, λέει ο Beau Burgau, C.S.C.S., προπονητής δύναμης και ιδρυτής του GRIT Training. Η κίνηση επηρεάζει επίσης τις γάμπες, τους μηριαίους και τους καμπτήρες ισχίου, αλλά σε δευτερεύοντα βαθμό, σημειώνει ο εκπαιδευτής. Προσθέτοντας τη ζώνη αντίστασης και το αντίστροφο λυκίσκο, ωστόσο, εμπλέκετε επιπλέον το γλουτιαίο σας μέσο (ο χοιρινός μυς σε σχήμα μπριζόλας έξω από τη λεκάνη σας που απαγάγει και περιστρέφει το πόδι σας προς τα μέσα), εξηγεί ο Burgau. Ουσιαστικά, ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματός σας θα αισθανθεί το κάψιμο κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. (Σχετικά: 8 ασκήσεις ανύψωσης γλουτών που λειτουργούν πραγματικά)

Αν αυτό ακούγεται σαν το φλιτζάνι του τσαγιού σας και θέλετε να δοκιμάσετε την κίνηση στο σπίτι, η Burgau τονίζει τη σημασία της διατήρησης της φόρμας. "Ενώ κάνετε άλματα σε πλάτος με μια ζώνη αντίστασης, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν λυγίζουν μεταξύ τους", λέει. «Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, θέλετε πραγματικά να ενεργοποιήσετε τον μέσο γλουτιαίο σας για να σπρώξετε τα γόνατά σας προς τα έξω, ώστε να παραμείνουν πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας». Εάν δυσκολεύεστε να το κάνετε αυτό, ο Burgau συνιστά να μειώσετε την αντίσταση στο συγκρότημά σας ή να το εγκαταλείψετε εντελώς. (Σχετικά: Διορθώστε τη φόρμα άσκησής σας για καλύτερα αποτελέσματα)

Είναι επίσης σημαντικό να έχετε κατά νου την προσγείωση, προσθέτει ο εκπαιδευτής. "Θέλετε να προσγειωθείτε χαμηλά και απαλά και να μην χτυπήσετε τα πόδια σας στο έδαφος", λέει. "Σκεφτείτε να κάνετε οκλαδόν κατά την προσγείωση, ώστε να μην επιβαρύνετε άσκοπα τις αρθρώσεις σας σε περίπτωση πρόσκρουσης."

Στην ανάρτησή της, η Hudgens μοιράστηκε επίσης ένα βίντεο που την έδειχνε να κάνει ένα σύνολο squats με ζώνη αντίστασης. Η άσκηση περιλαμβάνει τη χρήση μιας ζώνης εμβάπτισης που περιλαμβάνει μια αλυσίδα στην οποία μπορείτε να συνδέσετε μια μπάρα ή, στην περίπτωση του Hudgens, μια ζώνη αντίστασης για να ενισχύσετε την ένταση των σταθμισμένων καταλήψεων, βυθίσεων και άλλων.

Στην εκδοχή της προπόνησης του Hudgens, το τράβηγμα της ζώνης από κάτω προσθέτει μεγαλύτερη αντίσταση στο squat ενεργοποιώντας τον μέγιστο γλουτιαίο (τον μεγαλύτερο μυ στους γλουτιούς και, ICYDK, ολόκληρο το σώμα σας), εξηγεί ο Burgau. Εκτός από την απομόνωση αυτών των γλουτιαίων μυών, η κίνηση απαιτεί να στερεώσετε τον πυρήνα και τους τετρακέφαλους σας για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα, προσθέτει ο εκπαιδευτής. (Να γιατί η βασική δύναμη είναι τόσο σημαντική.)

Για τους περισσότερους ανθρώπους, και οι δύο ασκήσεις που μοιράστηκαν οι Hudgens δεν είναι καθόλου εύκολες. Αλλά η Burgau λέει ότι πιθανότατα άλλαξε βάρη για μπάντες αντίστασης για να τη βοηθήσει να επιστρέψει στη ρουτίνα της. «Ακόμη και στο επίπεδο φυσικής κατάστασης του Hudgens, δεν μπορείς να βγεις εντελώς έξω μετά από ένα διάλειμμα ενός μήνα από την προπόνηση», εξηγεί. "Οι ζώνες αντίστασης μπορούν να είναι εξαιρετικά χρήσιμες για να χαλαρώσετε ξανά στα πράγματα. Είναι λίγο πιο επιεικής όσον αφορά τη δομική φόρτιση του σώματός σας και είναι ένας απλός, αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να εργαστείτε για να ανακτήσετε ή να χτίσετε τη δύναμή σας." (Περισσότερα εδώ: Τα οφέλη των ζωνών αντίστασης θα σας κάνουν να επανεξετάσετε αν χρειάζεστε καν βάρη)

Η πτώση από την πίστα γυμναστικής είναι απολύτως φυσιολογική. Αν ψάχνετε τρόπους για να επιστρέψετε στο αυλάκι όπως ο Hudgens, εδώ είναι ένας οδηγός που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στην προπόνηση χωρίς να χάσετε κίνητρο ή να διακινδυνεύσετε τραυματισμό.

Αξιολόγηση για