Η ετυμηγορία πίσω από 5 δημοφιλή εργαλεία τρεξίματος

Περιεχόμενο

• Kinesio Athletic Tape
• Φόρεση συμπίεσης
• Κύλινδροι αφρού
• Σιδεράκια γονάτων
• Λουτρά πάγου
• Αξιολόγηση για

Για κάτι που θα μπορούσατε (υποθετικά) να κάνετε ξυπόλητοι και γυμνοί, το τρέξιμο έρχεται σίγουρα με πολλά σύνεργα. Θα σας βοηθήσει όμως να τρέξετε ή απλά να βλάψετε το πορτοφόλι σας; Αξιοποιήσαμε τους κορυφαίους ειδικούς του αθλήματος καθώς και την τελευταία έρευνα για να μάθουμε πόσο καλά λειτουργούν πραγματικά πέντε τόσο ζεστά-τώρα-τώρα κομμάτια εργαλείων.

Kinesio Athletic Tape

iStock

Όταν πηγαίνετε στη γραμμή εκκίνησης οποιουδήποτε αγώνα, είναι σίγουρο ότι θα δείτε ανθρώπους να καλύπτονται από αυτές τις ταινίες με έντονα χρωματιστές ταινίες που υπόσχονται να σας βοηθήσουν να περάσετε από νάρθηκες, κακά γόνατα και άλλους τραυματισμούς με ελάχιστο πόνο. Εκτείνεται από το ένα άκρο στο άλλο ενός δεδομένου μυός, λέγεται ότι είτε διευκολύνει είτε εμποδίζει τον μυ να πυροδοτεί δίνοντάς του αισθητηριακή ανατροφοδότηση, σύμφωνα με τον φυσιοθεραπευτή Michael Silverman, συντονιστή του Tisch Performance Center στο Hospital for Special Surgery. "Εάν ένας μυς δουλεύει πολύ, τον κλείνετε. Or αντίστροφα."

Η ετυμηγορία: Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Manipulative Physiotherapy υποδηλώνει ότι η ταινία μπορεί να προσφέρει παρόμοια αποτελέσματα αποκατάστασης με τις χειρωνακτικές θεραπείες όπως το μασάζ. "Η σωστά εφαρμοσμένη ταινία μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση τραυματισμών προωθώντας πιο ευνοϊκά μοτίβα κίνησης", λέει η Janet Hamilton, φυσιολόγος άσκησης στο Running Strong στην Ατλάντα. Για καλύτερα αποτελέσματα, η Silverman συνιστά να επισκεφτείτε έναν πιστοποιημένο επαγγελματία Kinesio Taping-ή εν συντομία CKTP.

Φόρεση συμπίεσης

iStock

Σφιχτή και ελαστική φθορά συμπίεσης για δρομείς-είτε με κάλτσα, σορτς ή μανίκι βραχίονα ή μοσχάρι-λειτουργεί πιέζοντας το προσβεβλημένο μέρος του σώματος για να μην συσσωρεύεται αίμα, λέει ο Hamilton. Και με περισσότερο αίμα να επιστρέφει στις καρδιές για επανακυκλοφορία, οι δρομείς που τα φορούν περιμένουν να τρέξουν πιο μακριά, πιο γρήγορα και με λιγότερο πόνο.

Η ετυμηγορία: Η έρευνα εδώ είναι μικτή, αλλά σχεδόν όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι κάλτσες συμπίεσης (ή οποιοδήποτε εργαλείο συμπίεσης για αυτό το θέμα) δεν είναι ακριβώς ένα παιχνίδι αλλαγής. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να βοηθήσουν. Για παράδειγμα, μία μελέτη ανταγωνιστικών δρομέων στο Εφημερίδα της Δύναμης και της Συνθήκης διαπίστωσαν ότι όσοι φορούσαν συμπίεση κάτω από το γόνατο δεν έτρεχαν πιο γρήγορα, αλλά είχαν μεγαλύτερη δύναμη στα πόδια μετά την ολοκλήρωση ενός χρονομέτρου 10 χιλιομέτρων. Η έρευνα δείχνει ότι οι δρομείς που φορούν εξοπλισμό συμπίεσης βιώνουν λιγότερο πόνο στα πόδια καθώς και χαμηλότερα επίπεδα γαλακτικού αίματος μετά την προπόνηση (υποπροϊόν της άσκησης), τα οποία θα μπορούσαν να μεταφραστούν σε ταχύτερη ανάρρωση, λέει ο Silverman. «Αν νιώθετε ότι λειτουργεί για εσάς, προχωρήστε».

Κύλινδροι αφρού

iStock

Εάν έχετε ξεκινήσει ποτέ, ξέρετε πόσο καλό πονάει-και πώς υποτίθεται ότι διευκολύνει τον πόνο και επιταχύνει την ανάρρωση. Πώς λειτουργεί όμως; Μια μορφή μυοφασικής απελευθέρωσης, υποτίθεται ότι λειαίνει και επιμηκύνει τους σφιγμένους μυς διασπώντας τις συμφύσεις και τον ιστό ουλής που σχηματίζονται σε βαθύ ιστό κατά τη διάρκεια της άσκησης, εξηγεί ο Silverman.

Η ετυμηγορία: Οι ειδικοί συμφωνούν ομόφωνα ότι πραγματικά λειτουργεί. «Όταν εκτελείται σε τακτική βάση, η κύλιση με αφρό μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα, να μειώσει τον μυϊκό πόνο και να βελτιώσει την ευλυγισία», λέει ο Anthony Wall, φυσιολόγος άσκησης και διευθυντής επαγγελματικής εκπαίδευσης για το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Απλά θυμηθείτε: Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από το πόσο βαθιά πηγαίνετε. Και-αν και μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή-είναι σημαντικό να αναπνέετε μέσα από τον πόνο για να χαλαρώσετε τους μύες σας. "Όταν χαλαρώνεις, μπορείς να αποκτήσεις ένα καλύτερο επίπεδο συμπίεσης. Ο μυς σου δεν παλεύει ενάντια σε αυτή τη δύναμη", λέει ο Wall, ο οποίος σημειώνει ότι μπορείτε επίσης να κυλήσετε ελαφρά πριν από μια προπόνηση για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να ζεστάνετε τους μυς σας. Το

Σιδεράκια γονάτων

Getty

Υπάρχει λόγος που το "κακό γόνατο" είναι σχεδόν συνώνυμο με το "γόνατο του δρομέα": Περίπου το 40 τοις εκατό όλων των τραυματισμών στο τρέξιμο χτυπούν το γόνατο. Και τα σιδεράκια γονάτων - ενώ ποικίλλουν σε μέγεθος, σχήμα και υλικό - μπορούν όλα να βοηθήσουν να παρέχουν κάποια υποστήριξη για να απαλύνουν τον πόνο, σωστά;

Η ετυμηγορία: Είναι Band-Aid, όχι θεραπεία. "Χρησιμοποιήστε το με φειδώ", συμβουλεύει ο Wall, ο οποίος σημειώνει ότι η παροχή εξωτερικής υποστήριξης μπορεί να σας πάρει μόνο μέχρι το γόνατο. Πρέπει επίσης να προσδιορίσετε ποιο είναι το υποκείμενο πρόβλημα και να το αντιμετωπίσετε. "Το καλύτερο στήριγμα στον κόσμο είναι η βέλτιστη δύναμη στους μυς που έχουν σχεδιαστεί για να στηρίζουν το γόνατο", λέει ο Hamilton. "Αυτό σημαίνει ένα πραγματικά ισχυρό σύνολο μυών του πυρήνα, ισχυροί γλουτοί, τετρακέφαλοι και οπίσθιοι. Και μην ξεχνάτε τους μυς της γάμπας. Διασχίζουν επίσης το γόνατο!"

Λουτρά πάγου

iStock

Η πρώτη γραμμή άμυνας για σχεδόν κάθε τραυματισμό στο τρέξιμο είναι το R-I-C-E (Rest, Ice, Compression, Elevation). Όμως, τα τελευταία χρόνια, οι δρομείς έχουν περάσει από την εφαρμογή παγοκύστης σε φουσκωμένο αστράγαλο σε οδυνηρό κάθισμα σε μια μπανιέρα πάγου, προκειμένου να αποφευχθεί ο τραυματισμός και να επιταχυνθεί η αποκατάσταση της προπόνησης, Silverman.

Η ετυμηγορία: "Το σώμα σας είναι πραγματικά φλεγμονώδες μετά από ένα μακρύ τρέξιμο και ο πάγος σίγουρα θα σας βοηθήσει να το ελέγξετε", λέει ο Silverman, ο οποίος σημειώνει ότι η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει ορισμένους μύες να σταματήσουν να εργάζονται, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κουτσά, ανισορροπίες και τραυματισμούς. Δεν αντέχεις το κρύο; Η Χάμιλτον ανακάλυψε ότι οι αθλητές της αισθάνονται εξίσου ανακούφιση από το δροσερό νερό με το κρύο. «Οι περισσότεροι αθλητές μου αναφέρουν ότι τα 10 λεπτά φαίνεται να είναι τόσο αποτελεσματικά όσο και τα 20», λέει.

Αξιολόγηση για