7 Συναρπαστικά τρόφιμα και συμπληρώματα που λειτουργούν σαν το Viagra

Περιεχόμενο

• 1. Tribulus
• 2. Μακά
• 3. Κόκκινο τζίνσενγκ
• 4. Fenugreek
• 5. Σαφράν
• 6. Gingko biloba
• 7. L-κιτρουλίνη
• Άλλα πιθανά αφροδισιακά
• Η κατώτατη γραμμή

Δεν είναι ασυνήθιστο να αναζητάτε τρόπους για να ενισχύσετε τη σεξουαλική σας επιθυμία.

Αν και ορισμένα φαρμακευτικά φάρμακα όπως το Viagra μπορεί να βοηθήσουν, πολλοί άνθρωποι προτιμούν φυσικές εναλλακτικές λύσεις που είναι άμεσα διαθέσιμες, διακριτικές και πιθανόν να έχουν λιγότερες παρενέργειες.

Είναι ενδιαφέρον ότι η έρευνα έχει δείξει ότι πολλά τρόφιμα και συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της λίμπιντο και στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας.

Εδώ είναι 7 τρόφιμα και συμπληρώματα που μπορεί να λειτουργήσουν σαν το Viagra για να ενισχύσουν τη λίμπιντο σας.

1. Tribulus

Tribulus terrestris είναι ένα μικρό φυλλώδες φυτό του οποίου οι ρίζες και τα φρούτα είναι δημοφιλή στην παραδοσιακή κινεζική και την Αγιουρβική ιατρική (1).

Είναι επίσης ευρέως διαθέσιμο ως αθλητικό συμπλήρωμα και διατίθεται συνήθως στην αγορά για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και τη βελτίωση της σεξουαλικής ορμής.

Ενώ μελέτες σε ανθρώπους δεν έχουν δείξει ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, φαίνεται να αυξάνει τη σεξουαλική ορμή τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Σε μια μελέτη 90 ημερών σε γυναίκες που ανέφεραν χαμηλή σεξουαλική ευχαρίστηση, λαμβάνοντας 750 mg Tribulus terrestris καθημερινή αύξηση της σεξουαλικής ικανοποίησης στο 88% των συμμετεχόντων (2).

Επιπλέον, μια μελέτη 2 μηνών σε άνδρες αποκάλυψε ότι η λήψη 750-1.500 mg Tribulus terrestris καθημερινή βελτίωση της σεξουαλικής επιθυμίας στο 79% αυτών (3).

Ωστόσο, μελέτες σε άνδρες με στυτική δυσλειτουργία δείχνουν ανάμεικτα αποτελέσματα.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 800 mg αυτού του συμπληρώματος καθημερινά για 30 ημέρες δεν αντιμετώπιζε τη στυτική δυσλειτουργία. Αντίθετα, σε μια άλλη μελέτη, η λήψη 1.500 mg ημερησίως για 90 ημέρες βελτίωσε τις στύσεις, καθώς και τη σεξουαλική επιθυμία (4, 5).

Ως εκ τούτου, απαιτείται περισσότερη έρευνα Tribulus terrestris και στυτική δυσλειτουργία.

Tribulus terrestris μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της λίμπιντο σε άνδρες και γυναίκες. Ωστόσο, τα αποτελέσματα σχετικά με την ικανότητά της να αντιμετωπίζει τη στυτική δυσλειτουργία είναι ασυνεπή, οπότε απαιτείται περισσότερη έρευνα.

2. Μακά

Μακά (Lepidium meyenii) είναι ένα λαχανικό ρίζας που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την ενίσχυση της γονιμότητας και της σεξουαλικής επιθυμίας. Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα σε διάφορες μορφές, όπως σκόνες, κάψουλες και υγρά εκχυλίσματα.

Μια μελέτη 12 εβδομάδων σημείωσε ότι το 42% των ανδρών που έλαβαν 1.500-3.000 mg maca καθημερινά εμφάνισαν αυξημένη σεξουαλική ορμή (6).

Επιπλέον, σε μια ανασκόπηση 4 μελετών σε 131 άτομα, η λήψη maca με συνέπεια για τουλάχιστον 6 εβδομάδες βελτίωσε τη σεξουαλική επιθυμία. Βοήθησε επίσης στη θεραπεία της ήπιας στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες (7).

Επιπλέον, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το maca μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της απώλειας λίμπιντο που μπορεί να συμβεί ως παρενέργεια ορισμένων αντικαταθλιπτικών φαρμάκων (8).

Οι περισσότερες μελέτες διαπίστωσαν ότι η λήψη 1,5–3,5 γραμμάρια ημερησίως για τουλάχιστον 2–12 εβδομάδες ήταν αρκετή για να ενισχύσει τη λίμπιντο (6, 7).

Το Maca μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της λίμπιντο και στη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας σε άνδρες με ήπια στυτική δυσλειτουργία.

3. Κόκκινο τζίνσενγκ

Το Ginseng - και ειδικότερα το κόκκινο ginseng - μπορούν να βοηθήσουν στη χαμηλή λίμπιντο και να βελτιώσουν τη σεξουαλική λειτουργία.

Μια μελέτη 20 εβδομάδων σε 32 γυναίκες εμμηνόπαυσης διαπίστωσε ότι η λήψη 3 γραμμαρίων κόκκινου ginseng την ημέρα βελτίωσε σημαντικά τη σεξουαλική επιθυμία και τη λειτουργία, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (9).

Επιπλέον, το κόκκινο ginseng μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή οξειδίου του αζώτου, μια ένωση που βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και βοηθά τους μυς στο πέος να χαλαρώσουν. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το βότανο ήταν τουλάχιστον διπλάσιο αποτελεσματικό από το εικονικό φάρμακο στην ενίσχυση της στυτικής λειτουργίας (10, 11, 12).

Ωστόσο, άλλες μελέτες δεν βρήκαν καμία επίδραση του κόκκινου ginseng στη λίμπιντο ή τη σεξουαλική λειτουργία και ορισμένοι ειδικοί αμφισβητούν τη δύναμη αυτών των μελετών (13, 14, 15).

Επομένως, απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Το κόκκινο τζίνσενγκ είναι γενικά καλά ανεκτό αλλά μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως πονοκεφάλους και στομαχικές διαταραχές. Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με φάρμακα όπως αραιωτικά αίματος, έτσι όσοι τα παίρνουν μπορεί να θέλουν να συμβουλευτούν έναν ιατρό πριν από τη χρήση (10).

Το κόκκινο ginseng μπορεί να ενισχύσει τη λίμπιντο και να ενισχύσει τη στυτική λειτουργία, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα.

4. Fenugreek

Το Fenugreek είναι ένα δημοφιλές βότανο στην εναλλακτική ιατρική που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της λίμπιντο και στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας.

Περιέχει ενώσεις που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας για την παραγωγή ορμονών φύλου, όπως τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη (16, 17).

Μια μελέτη 6 εβδομάδων σε 30 άνδρες διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με 600 mg εκχυλίσματος fenugreek καθημερινά αύξησε τη δύναμη και βελτίωσε τη σεξουαλική λειτουργία (18).

Ομοίως, μια μελέτη 8 εβδομάδων σε 80 γυναίκες με χαμηλή λίμπιντο διαπίστωσε ότι η λήψη 600 mg fenugreek καθημερινά βελτίωσε σημαντικά τη σεξουαλική διέγερση και την επιθυμία, σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου (19).

Τούτου λεχθέντος, πολύ λίγες μελέτες σε ανθρώπους έχουν εξετάσει το fenugreek και τη λίμπιντο, οπότε απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Επιπλέον, αυτό το βότανο αλληλεπιδρά με φάρμακα αραίωσης αίματος, όπως η βαρφαρίνη. Εάν έχετε αραιωτικό αίματος, θα πρέπει να μιλήσετε με τον ιατρό σας πριν πάρετε το fenugreek (20).

Το Fenugreek μπορεί να ενισχύσει τη λίμπιντο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες ενθαρρύνοντας την παραγωγή ορμονών φύλου.

5. Σαφράν

Το Saffron είναι ένα νόστιμο μπαχαρικό που προέρχεται από το Crocus sativus λουλούδι.

Οι πολλές παραδοσιακές του χρήσεις κυμαίνονται από τη μείωση του άγχους έως τη δράση ως αφροδισιακό, ειδικά για άτομα με αντικαταθλιπτικά.

Μια μελέτη 4 εβδομάδων σε 38 γυναίκες με χαμηλή λίμπιντο σε αντικαταθλιπτικά διαπίστωσε ότι η λήψη 30 mg σαφράν ημερησίως βελτίωσε σημαντικά αρκετά σεξουαλικά ζητήματα, όπως μειωμένη διέγερση και λίπανση, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (21).

Ομοίως, σε μια μελέτη 4 εβδομάδων σε 36 άνδρες που αγωνίστηκαν με επιθυμία και διέγερση που σχετίζονται με την αντικαταθλιπτική χρήση, η λήψη 30 mg σαφράν ημερησίως βελτίωσε σημαντικά τη στυτική λειτουργία, σε σύγκριση με τη λήψη εικονικού φαρμάκου (22).

Επιπλέον, μια ανασκόπηση 5 μελετών σε 173 άτομα σημείωσε ότι το σαφράν βελτίωσε σημαντικά διάφορες πτυχές της σεξουαλικής ευχαρίστησης, της επιθυμίας και της διέγερσης σε άνδρες και γυναίκες (23).

Ωστόσο, σε άτομα που δεν έχουν κατάθλιψη ή δεν λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, τα αποτελέσματα είναι μικτά (24).

Το σαφράν μπορεί να ενισχύσει τη λίμπιντο σε άτομα με αντικαταθλιπτικά, αλλά τα αποτελέσματά του είναι ασυνεπή σε εκείνους που δεν παίρνουν αυτά τα φάρμακα.

6. Gingko biloba

Το Gingko biloba είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα βοτάνων στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική.

Μπορεί να αντιμετωπίσει διάφορα ζητήματα, όπως σεξουαλικές διαταραχές όπως η στυτική δυσλειτουργία και η χαμηλή λίμπιντο, καθώς μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα, το οποίο βοηθά τη ροή του αίματος προάγοντας την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων (25, 26).

Ωστόσο, οι μελέτες σε ανθρώπους αποκαλύπτουν μικτά αποτελέσματα.

Μια μελέτη 4 εβδομάδων σε 63 άτομα διαπίστωσε ότι η λήψη μέσης δόσης 209 mg gingko biloba καθημερινά βοήθησε στη θεραπεία της σεξουαλικής δυσλειτουργίας που σχετίζεται με αντικαταθλιπτικά - χαμηλά επίπεδα επιθυμίας, διέγερσης ή / και ευχαρίστησης - στο 84% των συμμετεχόντων (27).

Ωστόσο, αρκετές άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το gingko biloba δεν είχε καμία έως καθόλου επίδραση στη λίμπιντο ή σε άλλες πτυχές της σεξουαλικής δυσλειτουργίας (28, 29, 30).

Το Gingko biloba μπορεί να θεραπεύσει διάφορες πτυχές της σεξουαλικής δυσλειτουργίας επειδή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου. Ωστόσο, οι μελέτες είναι ασυνεπείς.

7. L-κιτρουλίνη

Η L-κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται φυσικά από το σώμα σας.

Το σώμα σας το μετατρέπει στη συνέχεια σε L-αργινίνη, η οποία βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος παράγοντας νιτρικό οξείδιο για να διαστέλλετε τα αιμοφόρα αγγεία σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να θεραπεύσει τη στυτική δυσλειτουργία (31).

Για παράδειγμα, μια μικρή, μηνιαία μελέτη σε 24 άνδρες με ήπια στυτική δυσλειτουργία διαπίστωσε ότι η λήψη 1,5 γραμμάρια L-κιτρουλλίνης ημερησίως βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα στο 50% των συμμετεχόντων (32).

Σε μια άλλη μελέτη 30 ημερών σε άνδρες, η λήψη ημερήσιου συνδυασμού 800 mg L-κιτρουλλίνης και 300 mg trans-ρεσβερατρόλης βελτίωσε τη στυτική λειτουργία και σκληρότητα, σε σύγκριση με τη θεραπεία με εικονικό φάρμακο (33).

Η trans-ρεσβερατρόλη, συνήθως γνωστή ως ρεσβερατρόλη, είναι μια φυτική ένωση που λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία.

Η L-κιτρουλλίνη διατίθεται ως συμπλήρωμα διατροφής σε μορφή κάψουλας ή σκόνης αλλά είναι φυσικά παρούσα σε τρόφιμα όπως καρπούζι, μαύρη σοκολάτα και ξηρούς καρπούς.

Η L-κιτρουλίνη μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία επειδή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα.

Άλλα πιθανά αφροδισιακά

Αρκετά άλλα τρόφιμα και συμπληρώματα προωθούνται συνήθως ως ενίσχυση της λίμπιντο. Ωστόσο, δεν έχουν τόσα αποδεικτικά στοιχεία.

Ακολουθούν πολλά τρόφιμα που μπορούν να ενισχύσουν τη λίμπιντο σας:

• Στρείδια. Αρκετές μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι τα στρείδια μπορεί να ενισχύσουν τη λίμπιντο σας, αλλά δεν υπάρχει ανθρώπινη έρευνα σε αυτόν τον τομέα (34, 35).
• Σοκολάτα. Αν και η σοκολάτα πιστεύεται ευρέως ότι ενισχύει τη λίμπιντο, ειδικά στις γυναίκες, λίγα στοιχεία υποστηρίζουν αυτό (36).
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι οι ξηροί καρποί, ειδικά τα φιστίκια, μπορούν να ενισχύσουν τη λίμπιντο στους άνδρες. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα (37, 38).
• Καρπούζι. Αυτό το δημοφιλές φρούτο είναι μια καλή πηγή L-κιτρουλλίνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει με τη στυτική δυσλειτουργία.Ωστόσο, καμία ανθρώπινη μελέτη δεν έχει εξετάσει την πρόσληψη καρπουζιού και τη στυτική δυσλειτουργία ή λίμπιντο.
• Chasteberry. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα chasteberries μπορούν να διευκολύνουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) στις γυναίκες, αλλά δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι προσφέρει αποτελέσματα ενίσχυσης της λίμπιντο (39, 40).
• Καφές. Αυτό το δημοφιλές ποτό περιέχει καφεΐνη και πολυφαινόλες, τις οποίες ορισμένες μελέτες συνδέουν με χαμηλότερο κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη ανθρώπινη έρευνα (41, 42, 43).
• Horny κατσίκα ζιζάνιο. Αυτό το βότανο περιέχει ενώσεις που μπορεί να επηρεάσουν τη ροή του αίματος στο πέος και έχει συνδεθεί με βελτιωμένη στυτική λειτουργία σε μελέτες σε ζώα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη ανθρώπινη έρευνα (44, 45, 46).
• Αλκοόλ. Αν και το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχουν τη διάθεση, δεν ενισχύει τη λίμπιντο. Στην πραγματικότητα, η υψηλή πρόσληψη συνδέεται με τη σεξουαλική δυσλειτουργία (47, 48, 49).

Πολλά άλλα τρόφιμα και συμπληρώματα μπορεί να ενισχύσουν τη λίμπιντο, αλλά υποστηρίζονται από λιγότερο επιστημονικά στοιχεία.

Η κατώτατη γραμμή

Αν θέλετε να ενισχύσετε τη σεξουαλική σας επιθυμία, δεν είστε μόνοι.

Μερικά τρόφιμα και συμπληρώματα μπορεί να λειτουργήσουν ακόμη και ως αφροδισιακά, όπως tribulus, maca, red ginseng, fenugreek, σαφράν, gingko biloba και L-κιτρουλίνη.

Λόγω της περιορισμένης έρευνας σε ανθρώπους, δεν είναι σαφές πώς συγκρίνονται αυτά τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα με τα φαρμακευτικά ενισχυτικά της λίμπιντο όπως το Viagra.

Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά είναι καλά ανεκτά και ευρέως διαθέσιμα, καθιστώντας τα εύκολα ενσωματωμένα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Λάβετε υπόψη ότι μερικά από αυτά τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα που ενισχύουν τη λίμπιντο μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα. Εάν παίρνετε φάρμακα, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν ιατρό εκ των προτέρων.