Τα Resistance Band Workout Victoria's Secret Models Do While Travelling

Περιεχόμενο

• Πρέσα ώμου
• Εναλλασσόμενο πάτημα ώμου
• Επέκταση Triceps
• Resistance Band Row
• Εναλλασσόμενη σειρά
• Obliques Power Twist On Right
• Obliques Power Twist On Left
• Αξιολόγηση για

Η Josephine Skriver και η Jasmine Tookes αγαπούν τα βάρη, τα σχοινιά μάχης και τις μπάλες με τα φάρμακα όσο ο επόμενος άγγελος της Victoria's Secret, αλλά είναι επίσης παιχνίδι αυτοσχεδιασμού. (Δείτε την άσκηση των Starbucks!) Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι δυο τους δημοσίευσαν πρόσφατα μια έξυπνη προπόνηση μπάντας με αντίσταση από την παραλία. Σε μια πρόσφατη ιστορία στο Instagram, ο Skriver παρουσίασε μια προπόνηση κυκλώματος στο πάνω μέρος του σώματος χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης τυλιγμένη γύρω από έναν κορμό φοίνικα.

Λάβετε υπόψη αυτόν τον λόγο #10,462,956 ότι η ζώνη αντίστασης είναι ένα πακέτο που πρέπει για ταξίδια-αλλά είναι βολικό και στο σπίτι. Δοκιμάστε αυτή τη ρουτίνα ακόμα κι αν προσπαθείτε απλώς να αποφύγετε την πολυκοσμία στο γυμναστήριο ή θέλετε μια σειρά που να χτυπά τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους, τους ώμους και τους λοξούς σας. Βρείτε ένα δέντρο (ή έναν στύλο), πιάστε μια ζώνη αντίστασης με λαβές και δώστε δύναμη σε τρία σετ των παρακάτω ασκήσεων. (Σχετικό: Οι καλύτερες ασκήσεις ολικού σώματος που πρέπει να δοκιμάσετε με κάθε είδους ζώνη αντίστασης)

Πρέσα ώμου

Σταθείτε στραμμένοι απέναντι από το δέντρο ή το σταθερό αντικείμενο, με το ένα πόδι προς τα εμπρός, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Πιάστε και τις δύο λαβές και ξεκινήστε με τους αγκώνες τραβηγμένους προς τα πίσω, τα χέρια από τις μασχάλες. Πιέστε τις λαβές προς τα εμπρός για να ισιώσετε τους αγκώνες. Αργά και με έλεγχο, τραβήξτε τους αγκώνες πίσω στην αρχική θέση. Κάντε 20 επαναλήψεις.

Εναλλασσόμενο πάτημα ώμου

Σταθείτε στραμμένοι απέναντι από το δέντρο ή το σταθερό αντικείμενο με το ένα πόδι προς τα εμπρός, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Πιάστε και τις δύο λαβές και ξεκινήστε με τους αγκώνες τραβηγμένους προς τα πίσω, τα χέρια από τις μασχάλες. Πιέστε το δεξί χέρι προς τα εμπρός για να ισιώσετε τον αγκώνα. Λυγίστε το χέρι και τραβήξτε τον αγκώνα πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο. Πιέστε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός για να ισιώσετε τον αγκώνα. Λυγίστε και τραβήξτε τον αριστερό αγκώνα πίσω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές. Κάντε 20 επαναλήψεις.

Επέκταση Triceps

Σταθείτε στραμμένα μακριά από δέντρο ή σταθερό αντικείμενο, με το ένα πόδι μπροστά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Πιάστε και τις δύο λαβές πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες λυγισμένους. Σπρώξτε την αντίσταση για να ισιώσετε τους αγκώνες και να φέρετε τις λαβές προς τα εμπρός. Αργά με έλεγχο, λυγίστε τους αγκώνες και τραβήξτε τα χέρια πίσω στην αρχική θέση. Κάντε 20 επαναλήψεις.

Resistance Band Row

Σταθείτε στραμμένο προς το δέντρο ή ένα σταθερό αντικείμενο, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Πιάστε και τις δύο λαβές. Ξεκινήστε με τα χέρια τεντωμένα ίσια. Πιέστε τις ωμοπλάτες για να τραβήξετε τους αγκώνες προς τα πίσω, φέρνοντας τις λαβές κοντά στις μασχάλες. Αργά με έλεγχο, ισιώστε τα χέρια ενώ φέρνετε τις λαβές προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάντε 20 επαναλήψεις.

Εναλλασσόμενη σειρά

Σταθείτε στραμμένοι προς το δέντρο ή σταθερό αντικείμενο, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Πιάστε και τις δύο λαβές. Ξεκινήστε με τα χέρια τεντωμένα ίσια. Τραβήξτε τον δεξιό αγκώνα προς τα πίσω για να φέρετε τη λαβή στη μασχάλη. Ισιώστε αργά τον δεξί αγκώνα για να φέρετε τη λαβή μπροστά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά, τραβώντας τον αριστερό αγκώνα προς τα πίσω και στη συνέχεια ισιώστε αργά το χέρι για να φτάσετε στην αρχική θέση. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές. Κάντε 20 επαναλήψεις.

Obliques Power Twist On Right

Σταθείτε με την αριστερή πλευρά του σώματος στραμμένη προς το δέντρο ή το σταθερό αντικείμενο, κρατώντας τις δύο λαβές μαζί μακριά από το σώμα προς το αντικείμενο, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Χρησιμοποιήστε τον πυρήνα για να περιστρέψετε τον κορμό 180 μοίρες προς τα δεξιά, τραβώντας τις λαβές μακριά από το αντικείμενο. Περιστρέψτε αργά τον κορμό προς τα αριστερά για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάντε 20 επαναλήψεις.

Obliques Power Twist On Left

Σταθείτε με τη δεξιά πλευρά του σώματος στραμμένη προς το δέντρο ή το σταθερό αντικείμενο, κρατώντας τις δύο λαβές μαζί μακριά από το σώμα προς το αντικείμενο, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Χρησιμοποιήστε τον πυρήνα για να περιστρέψετε τον κορμό 180 μοίρες προς τα αριστερά, τραβώντας τις λαβές μακριά από το αντικείμενο. Περιστρέψτε αργά τον κορμό προς τα δεξιά για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάντε 20 επαναλήψεις.

Αξιολόγηση για