Ανεπάρκεια βιταμίνης D

Περιεχόμενο

• Περίληψη
• Τι είναι η ανεπάρκεια βιταμίνης D;
• Γιατί χρειάζομαι βιταμίνη D και πώς μπορώ να την αποκτήσω;
• Πόση βιταμίνη D χρειάζομαι;
• Τι προκαλεί ανεπάρκεια βιταμίνης D;
• Ποιος κινδυνεύει από ανεπάρκεια βιταμίνης D;
• Ποια προβλήματα προκαλεί η ανεπάρκεια βιταμίνης D;
• Πώς μπορώ να πάρω περισσότερη βιταμίνη D;
• Μπορεί η υπερβολική βιταμίνη D να είναι επιβλαβής;

Περίληψη

Τι είναι η ανεπάρκεια βιταμίνης D;

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D σημαίνει ότι δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη D για να παραμείνετε υγιείς.

Γιατί χρειάζομαι βιταμίνη D και πώς μπορώ να την αποκτήσω;

Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι ένα από τα κύρια δομικά στοιχεία των οστών. Η βιταμίνη D έχει επίσης ρόλο στο νευρικό, μυ και ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D με τρεις τρόπους: μέσω του δέρματός σας, από τη διατροφή σας και από συμπληρώματα. Το σώμα σας σχηματίζει βιταμίνη D φυσικά μετά την έκθεση στο ηλιακό φως. Ωστόσο, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε γήρανση του δέρματος και καρκίνο του δέρματος, έτσι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να πάρουν τη βιταμίνη D από άλλες πηγές.

Πόση βιταμίνη D χρειάζομαι;

Η ποσότητα βιταμίνης D που χρειάζεστε κάθε μέρα εξαρτάται από την ηλικία σας. Τα συνιστώμενα ποσά, σε διεθνείς μονάδες (IU), είναι

• Γέννηση έως 12 μηνών: 400 IU
• Παιδιά 1-13 ετών: 600 IU
• Έφηβοι 14-18 ετών: 600 IU
• Ενήλικες 19-70 ετών: 600 IU
• Ενήλικες 71 ετών και άνω: 800 IU
• Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες: 600 IU

Τα άτομα με υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D μπορεί να χρειάζονται περισσότερο. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το πόσο χρειάζεστε.

Τι προκαλεί ανεπάρκεια βιταμίνης D;

Μπορείτε να μειωθεί η βιταμίνη D για διαφορετικούς λόγους:

• Δεν έχετε αρκετή βιταμίνη D στη διατροφή σας
• Δεν απορροφάτε αρκετή βιταμίνη D από τα τρόφιμα (πρόβλημα δυσαπορρόφησης)
• Δεν έχετε αρκετή έκθεση στο ηλιακό φως.
• Το ήπαρ ή τα νεφρά σας δεν μπορούν να μετατρέψουν τη βιταμίνη D στην ενεργή μορφή του στο σώμα.
• Λαμβάνετε φάρμακα που επηρεάζουν την ικανότητα του σώματός σας να μετατρέπει ή να απορροφά βιταμίνη D

Ποιος κινδυνεύει από ανεπάρκεια βιταμίνης D;

Μερικοί άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D:

• Βρέφη που θηλάζουν, επειδή το ανθρώπινο γάλα είναι μια κακή πηγή βιταμίνης D. Εάν θηλάζετε, χορηγείτε στο βρέφος σας ένα συμπλήρωμα 400 IU βιταμίνης D καθημερινά.
• Ηλικιωμένοι ενήλικες, επειδή το δέρμα σας δεν παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου τόσο αποτελεσματικά όσο όταν ήσασταν νέος και τα νεφρά σας είναι λιγότερο ικανά να μετατρέψουν τη βιταμίνη D στην ενεργή μορφή της.
• Άτομα με σκούρο δέρμα, το οποίο έχει λιγότερη ικανότητα να παράγει βιταμίνη D από τον ήλιο.
• Άτομα με διαταραχές όπως η νόσος του Crohn ή η κοιλιοκάκη που δεν χειρίζονται σωστά το λίπος, επειδή η βιταμίνη D χρειάζεται λίπος για να απορροφηθεί.
• Άτομα που έχουν παχυσαρκία, επειδή το σωματικό τους λίπος συνδέεται με κάποια βιταμίνη D και το εμποδίζει να εισέλθει στο αίμα.
• Άτομα που είχαν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης
• Άτομα με οστεοπόρωση
• Άτομα με χρόνια νεφρική ή ηπατική νόσο.
• Άτομα με υπερπαραθυρεοειδισμό (υπερβολική ποσότητα ορμόνης που ελέγχει το επίπεδο ασβεστίου του σώματος)
• Άτομα με σαρκοείδωση, φυματίωση, ιστοπλάσμωση ή άλλη κοκκιωματώδη νόσο (ασθένεια με κοκκιώματα, συλλογές κυττάρων που προκαλούνται από χρόνια φλεγμονή)
• Άτομα με κάποια λεμφώματα, έναν τύπο καρκίνου.
• Άτομα που λαμβάνουν φάρμακα που επηρεάζουν το μεταβολισμό της βιταμίνης D, όπως χολεστυραμίνη (φάρμακο χοληστερόλης), φάρμακα κατά της κατάσχεσης, γλυκοκορτικοειδή, αντιμυκητιασικά φάρμακα και φάρμακα HIV / AIDS.

Συζητήστε με τον γιατρό σας εάν διατρέχετε κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D. Υπάρχει μια εξέταση αίματος που μπορεί να μετρήσει πόσο βιταμίνη D είναι στο σώμα σας.

Ποια προβλήματα προκαλεί η ανεπάρκεια βιταμίνης D;

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής πυκνότητας, η οποία μπορεί να συμβάλει στην οστεοπόρωση και κατάγματα (σπασμένα οστά).

Η σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλες ασθένειες. Στα παιδιά, μπορεί να προκαλέσει ραχίτιδα. Η ραχίτιδα είναι μια σπάνια ασθένεια που αναγκάζει τα οστά να μαλακώσουν και να κάμψουν. Τα βρέφη και τα παιδιά αφροαμερικάνων διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πάρουν ραχίτιδα. Σε ενήλικες, η σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D οδηγεί σε οστεομαλακία. Η οστεομαλακία προκαλεί αδύναμα οστά, πόνο στα οστά και μυϊκή αδυναμία.

Οι ερευνητές μελετούν τη βιταμίνη D για τις πιθανές συνδέσεις της με διάφορες ιατρικές παθήσεις, όπως διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρκίνο και αυτοάνοσες καταστάσεις όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας. Πρέπει να κάνουν περισσότερη έρευνα προτού καταλάβουν τις επιδράσεις της βιταμίνης D σε αυτές τις καταστάσεις.

Πώς μπορώ να πάρω περισσότερη βιταμίνη D;

Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που έχουν φυσικά κάποια βιταμίνη D:

• Λιπαρά ψάρια όπως σολομός, τόνος και σκουμπρί
• Συκώτι βοείου κρέατος
• Τυρί
• Μανιτάρια
• Κρόκοι αυγών

Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D από εμπλουτισμένα τρόφιμα. Μπορείτε να ελέγξετε τις ετικέτες τροφίμων για να μάθετε εάν ένα τρόφιμο έχει βιταμίνη D. Τα τρόφιμα που συχνά έχουν προσθέσει βιταμίνη D περιλαμβάνουν

• Γάλα
• Δημητριακά πρωινού
• χυμός πορτοκάλι
• Άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι
• Ποτά σόγιας

Η βιταμίνη D βρίσκεται σε πολλές πολυβιταμίνες. Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα βιταμίνης D, τόσο σε χάπια όσο και σε υγρό για μωρά.

Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D, η θεραπεία είναι με συμπληρώματα. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το πόσο πρέπει να πάρετε, πόσο συχνά πρέπει να το πάρετε και πόσο καιρό πρέπει να το πάρετε.

Μπορεί η υπερβολική βιταμίνη D να είναι επιβλαβής;

Η λήψη υπερβολικής βιταμίνης D (γνωστή ως τοξικότητα βιταμίνης D) μπορεί να είναι επιβλαβής. Τα σημεία τοξικότητας περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, κακή όρεξη, δυσκοιλιότητα, αδυναμία και απώλεια βάρους. Η περίσσεια βιταμίνης D μπορεί επίσης να βλάψει τα νεφρά. Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D αυξάνει επίσης το επίπεδο ασβεστίου στο αίμα σας. Τα υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα (υπερασβεστιαιμία) μπορούν να προκαλέσουν σύγχυση, αποπροσανατολισμό και προβλήματα με τον καρδιακό ρυθμό.

Οι περισσότερες περιπτώσεις τοξικότητας στη βιταμίνη D συμβαίνουν όταν κάποιος χρησιμοποιεί υπερβολικά συμπληρώματα βιταμίνης D. Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο δεν προκαλεί δηλητηρίαση από τη βιταμίνη D, επειδή το σώμα περιορίζει την ποσότητα αυτής της βιταμίνης που παράγει.