5 εκπληκτικά οφέλη από τα κάστανα νερού (συν πώς να τα χρησιμοποιήσετε)

Περιεχόμενο

• 1. Είναι πολύ θρεπτικά αλλά χαμηλά σε θερμίδες
• 2. Περιέχει υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών που καταπολεμούν τις ασθένειες
• 3. Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
• 4. Προωθήστε την απώλεια βάρους διατηρώντας σας πληρέστερο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με λιγότερες θερμίδες
• 5. Θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο οξειδωτικού στρες και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ανάπτυξης του καρκίνου
• Πώς να χρησιμοποιήσετε νερό κάστανα
• Η κατώτατη γραμμή

Παρά το γεγονός ότι ονομάζονται κάστανα, τα κάστανα νερού δεν είναι καθόλου καρύδια. Είναι υδρόβια λαχανικά κονδύλων που αναπτύσσονται σε έλη, λίμνες, ορυζώνες και ρηχές λίμνες (1).

Τα κάστανα νερού προέρχονται από τη Νοτιοανατολική Ασία, τη Νότια Κίνα, την Ταϊβάν, την Αυστραλία, την Αφρική και πολλά νησιά στους ωκεανούς της Ινδίας και του Ειρηνικού.

Συλλέγονται όταν ο βολβός ή ο βολβός μετατρέπεται σε σκούρο καφέ χρώμα.

Έχουν μια τραγανή, λευκή σάρκα που μπορείτε να απολαύσετε ωμά ή μαγειρεμένα και αποτελούν μια κοινή προσθήκη στα ασιατικά πιάτα όπως τηγανητές πατάτες, μπριζόλα, κάρυ και σαλάτες.

Ωστόσο, τα κάστανα νερού (Eleocharis dulcis) δεν πρέπει να συγχέεται με το νερό σταγόνες (Τράπα Νατάν), που ονομάζονται επίσης κάστανα νερού. Τα υδρόβια σχήματα έχουν σχήμα νυχτερίδας ή κεφαλιού βουβάλου και έχουν παρόμοια γεύση με τα γιαμ ή τις πατάτες.

Τα κάστανα νερού έχουν πολλές χρήσεις και συνδέονται με πολλά οφέλη. Εδώ είναι πέντε οφέλη από την επιστήμη που υποστηρίζονται από τα κάστανα νερού, καθώς και ιδέες για το πώς να τα τρώτε.

1. Είναι πολύ θρεπτικά αλλά χαμηλά σε θερμίδες

Τα κάστανα του νερού είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Μια μερίδα 3,5 ουγγιών (100 γραμμάρια) καστανιάς ακατέργαστου νερού παρέχει ():

• Θερμίδες: 97
• Λίπος: 0,1 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 23,9 γραμμάρια
• Ινα: 3 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 2 γραμμάρια
• Κάλιο: 17% του RDI
• Μαγγάνιο: 17% του RDI
• Χαλκός: 16% του RDI
• Βιταμίνη Β6: 16% του RDI
• Ριβοφλαβίνη: 12% του RDI

Τα κάστανα νερού είναι μια εξαιρετική πηγή ινών και παρέχουν το 12% της ημερήσιας σύστασης ινών για τις γυναίκες και το 8% για τους άνδρες.

Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πολλών ινών μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση των κινήσεων του εντέρου, στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη διατήρηση της υγείας του εντέρου ().

Επιπλέον, οι περισσότερες θερμίδες στα κάστανα νερού προέρχονται από υδατάνθρακες.

Ωστόσο, είναι γενικά χαμηλές σε θερμίδες, επειδή τα κάστανα ακατέργαστου νερού είναι 74% νερό.

Τα κάστανα του νερού είναι πολύ θρεπτικά και περιέχουν υψηλές ποσότητες ινών, καλίου, μαγγανίου, χαλκού, βιταμίνης Β6 και ριβοφλαβίνης. Οι περισσότερες θερμίδες προέρχονται από υδατάνθρακες.

2. Περιέχει υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών που καταπολεμούν τις ασθένειες

Τα κάστανα νερού περιέχουν μια καλή ποσότητα αντιοξειδωτικών.

Τα αντιοξειδωτικά είναι μόρια που βοηθούν στην προστασία του σώματος από δυνητικά επιβλαβή μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Εάν οι ελεύθερες ρίζες συσσωρεύονται στο σώμα, μπορούν να κατακλύσουν τις φυσικές άμυνες του σώματος και να προωθήσουν μια κατάσταση που ονομάζεται οξειδωτικό στρες ().

Δυστυχώς, το οξειδωτικό στρες έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και πολλούς τύπους καρκίνου.

Τα κάστανα του νερού είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αντιοξειδωτικά φουρουλικό οξύ, γαλλική γκαλοτεχίνη, γαλλική επικατεχίνη και γαλλική κατεχίνη (, 6).

Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά στη φλούδα και τη σάρκα των κάστανων νερού μπορούν να εξουδετερώσουν αποτελεσματικά τις ελεύθερες ρίζες που εμπλέκονται στην χρόνια εξέλιξη της νόσου.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα αντιοξειδωτικά στα κάστανα του νερού, όπως το φουρουλικό οξύ, βοηθούν επίσης να διασφαλιστεί ότι η σάρκα του κάστανου νερού παραμένει τραγανή και τραγανή, ακόμη και μετά το μαγείρεμα ().

Τα κάστανα νερού είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών φερουλικού οξέος, γαλλικής γκαλοκατεχίνης, γαλλικού επικατεχίνης και γαλλικού κατεχίνης. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να καταπολεμήσει το οξειδωτικό στρες, το οποίο συνδέεται με πολλές χρόνιες ασθένειες.

3. Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως ().

Ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων αυξάνεται από παράγοντες κινδύνου όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη αίματος (LDL χοληστερόλη), εγκεφαλικά επεισόδια και υψηλά τριγλυκερίδια αίματος ().

Είναι ενδιαφέρον ότι τα κάστανα νερού έχουν χρησιμοποιηθεί ιστορικά για τη θεραπεία παραγόντων κινδύνου όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό είναι πιθανό επειδή είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου.

Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει τις δίαιτες άφθονες σε κάλιο με μειωμένους κινδύνους εγκεφαλικού επεισοδίου και υψηλή αρτηριακή πίεση - δύο παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Μια ανάλυση 33 μελετών διαπίστωσε ότι όταν τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση κατανάλωναν περισσότερο κάλιο, η συστολική αρτηριακή τους πίεση (ανώτερη τιμή) και η διαστολική αρτηριακή πίεση (χαμηλότερη τιμή) μειώθηκαν κατά 3,49 mmHg και 1,96 mmHg, αντίστοιχα ().

Η ίδια ανάλυση διαπίστωσε επίσης ότι τα άτομα που έτρωγαν το περισσότερο κάλιο είχαν 24% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου.

Μια άλλη ανάλυση 11 μελετών, συμπεριλαμβανομένων 247.510 ατόμων, διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν το περισσότερο κάλιο είχαν 21% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και συνολικό μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ().

Τα κάστανα νερού είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου. Οι δίαιτες πλούσιες σε κάλιο έχουν συνδεθεί με μειωμένους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και εγκεφαλικά επεισόδια.

4. Προωθήστε την απώλεια βάρους διατηρώντας σας πληρέστερο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με λιγότερες θερμίδες

Τα κάστανα του νερού ταξινομούνται ως τρόφιμα υψηλού όγκου. Οι τροφές μεγάλου όγκου περιέχουν πολύ νερό ή αέρα. Και οι δύο είναι χωρίς θερμίδες.

Παρά το γεγονός ότι είναι χαμηλές σε θερμίδες, τα τρόφιμα με μεγάλο όγκο μπορούν να περιορίσουν αποτελεσματικά την πείνα (,).

Καθώς η πείνα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να ακολουθείτε μια δίαιτα, η εναλλαγή λιγότερων τροφών για την πλήρωση τροφίμων που παρέχουν παρόμοιες θερμίδες μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την απώλεια βάρους.

Τα κάστανα νερού αποτελούνται από 74% νερό ().

Εάν αγωνίζεστε με την πείνα, τότε η εναλλαγή της τρέχουσας πηγής υδατανθράκων σας για νερό κάστανα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε πληρέστεροι για περισσότερο, ενώ καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.

Τα κάστανα νερού φτιάχνονται από 74% νερό, γεγονός που τα καθιστά τρόφιμα υψηλού όγκου. Ακολουθώντας μια δίαιτα άφθονη σε τροφές μεγάλου όγκου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς μπορούν να σας κρατήσουν πληρέστερους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με λιγότερες θερμίδες.

5. Θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο οξειδωτικού στρες και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ανάπτυξης του καρκίνου

Τα κάστανα νερού περιέχουν πολύ υψηλά επίπεδα του αντιοξειδωτικού φερουλικού οξέος.

Αυτό το αντιοξειδωτικό εξασφαλίζει ότι η σάρκα των κάστανων νερού παραμένει τραγανή, ακόμη και μετά το μαγείρεμα. Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει το φουρουλικό οξύ με χαμηλότερο κίνδυνο πολλών καρκίνων.

Σε μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η θεραπεία κυττάρων καρκίνου του μαστού με φουρουλικό οξύ βοήθησε στην καταστολή της ανάπτυξής τους και στην προώθηση του θανάτου τους ().

Άλλες μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων διαπίστωσαν ότι το φουρουλικό οξύ βοήθησε στην καταστολή της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων του δέρματος, του θυρεοειδούς, του πνεύμονα και των οστών (,,,).

Είναι πιθανό ότι τα αντικαρκινικά αποτελέσματα των κάστανων νερού σχετίζονται με την αντιοξειδωτική τους περιεκτικότητα.

Τα καρκινικά κύτταρα βασίζονται σε μεγάλες ποσότητες ελεύθερων ριζών για να τους επιτρέψουν να αναπτυχθούν και να εξαπλωθούν. Καθώς τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, ενδέχεται να θέσουν σε κίνδυνο την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων (,).

Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας για τα κάστανα και τον καρκίνο βασίζεται σε μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων. Απαιτείται περισσότερη έρευνα με βάση τον άνθρωπο προτού δοθούν συστάσεις.

Η σάρκα των κάστανων νερού είναι πολύ υψηλή σε φουρουλικό οξύ, ένα αντιοξειδωτικό που έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο οξειδωτικού στρες και καρκίνου.

Πώς να χρησιμοποιήσετε νερό κάστανα

Τα κάστανα νερού είναι μια κοινή λιχουδιά στις ασιατικές χώρες.

Είναι εξαιρετικά ευπροσάρμοστα και μπορείτε να τα απολαύσετε ωμά, βραστά, τηγανητά, ψητά, τουρσί ή ζαχαρωμένα.

Για παράδειγμα, τα κάστανα νερού ξεφλουδίζονται συχνά και είτε σε κύβους, σε φέτες ή τριμμένα σε πιάτα, όπως τηγανητές πατάτες, ομελέτες, μπριζόλα, κάρυ και σαλάτες, μεταξύ άλλων (1).

Μπορούν επίσης να απολαμβάνουν φρέσκο ​​μετά το πλύσιμο και το ξεφλούδισμα, καθώς έχουν μια τραγανή, γλυκιά σάρκα που μοιάζει με μήλο. Είναι ενδιαφέρον ότι η σάρκα συνεχίζει να παραμένει τραγανή ακόμα και μετά το βράσιμο ή το τηγάνισμα.

Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιούν αποξηραμένα και υπόγεια νερά κάστανα ως εναλλακτική λύση για αλεύρι. Αυτό συμβαίνει επειδή τα κάστανα με νερό έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετικά παχυντικά (1).

Τα κάστανα νερού μπορούν να αγοραστούν φρέσκα ή κονσερβοποιημένα από ασιατικά καταστήματα τροφίμων.

Τα κάστανα του νερού είναι απίστευτα ευπροσάρμοστα και εύκολα προστίθενται στη διατροφή σας. Δοκιμάστε τα φρέσκα ή μαγειρεμένα σε πατάτες, σαλάτες, ομελέτες και άλλα.

Η κατώτατη γραμμή

Τα κάστανα του νερού είναι υδρόβια λαχανικά που είναι θρεπτικά και νόστιμα.

Είναι μια μεγάλη πηγή αντιοξειδωτικών και άλλων ενώσεων που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών που συνδέονται με την ηλικία, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.

Τα κάστανα νερού είναι επίσης εξαιρετικά ευπροσάρμοστα και μπορούν να προστεθούν σε μια ποικιλία πιάτων.

Δοκιμάστε να προσθέσετε κάστανα νερού στη διατροφή σας σήμερα για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία τους.