8 τρόποι καθαρισμού των πνευμόνων σας

Περιεχόμενο

• Τι είναι το πλύσιμο των πνευμόνων;
• 1. Πάρτε έναν καθαριστή αέρα
• 2. Αλλάξτε τα εσωτερικά σας φίλτρα
• 3. Εξαλείψτε τα τεχνητά αρώματα
• 4. Περάστε περισσότερο χρόνο έξω
• 5. Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής
• 6. Εξασκηθείτε στα κρουστά
• 7. Αλλάξτε τη διατροφή σας
• Βιταμίνη D
• Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα και ποτά
• Υγιή λίπη
• 8. Πάρτε περισσότερη αερόβια άσκηση
• Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις
• Αποψη

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι το πλύσιμο των πνευμόνων;

Οι πνεύμονες μας κάνουν πολλά για εμάς. Παρόλο που οι περισσότεροι από εμάς δεν θεωρούμε τους πνεύμονες ως κάτι που μπορούμε να ασκήσουμε, είναι δυνατόν να λάβουμε μέτρα για να τους βοηθήσουμε να λειτουργήσουν καλύτερα.

Ο αέρας που αναπνέουμε μπορεί να μολυνθεί με πολλά είδη ρύπων. Τα πάντα, από τη γύρη έως τις χημικές ουσίες έως τον παθητικό καπνό μπορούν να παγιδευτούν στον αέρα και να εισέλθουν στους πνεύμονές μας.

Οι πνεύμονες μας είναι κυρίως αυτοκαθαριζόμενα όργανα, αλλά υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα βοηθήσετε να λειτουργήσουν στο βέλτιστο επίπεδο.

Ένα πνευμονικό καθαρισμό μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα που έχουν μια κατάσταση υγείας που προκαλεί αναπνευστικές δυσκολίες, όπως άσθμα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) ή κυστική ίνωση. Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από τον καθαρισμό των πνευμόνων εάν είστε βαρύς καπνιστής ή πρέπει να χρησιμοποιήσετε ορισμένα εισπνεόμενα φάρμακα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξασκηθείτε στον καθαρισμό των πνευμόνων, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής του τρόπου ζωής και της άσκησης ασκήσεων για να βοηθήσετε τους πνεύμονες να απαλλαγούν από το υπερβολικό υγρό.

1. Πάρτε έναν καθαριστή αέρα

Ξεκινήστε τον καθαρισμό των πνευμόνων σας βελτιώνοντας την ποιότητα του αέρα στο σπίτι σας. Μπορείτε να αγοράσετε έναν καθαριστή αέρα που μπορεί να τοποθετηθεί σε μεμονωμένα δωμάτια. Μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε έναν καθαριστή οικιακής χρήσης.

Αγοράστε έναν καθαριστή αέρα στο διαδίκτυο.

2. Αλλάξτε τα εσωτερικά σας φίλτρα

Μαζί με τη λήψη ενός εξαγνιστή αέρα, θα πρέπει να αλλάξετε όλα τα φίλτρα στο σπίτι σας και να καθαρίσετε όλους τους αεραγωγούς, όπως εκείνους στο μπάνιο ή τους αεραγωγούς κλιματισμού ή θέρμανσης.

Φροντίστε να αντικαθιστάτε επίσης το φίλτρο του κλιβάνου σας κάθε έξι μήνες.

Αγοράστε ένα φίλτρο αέρα ή ένα φίλτρο φούρνου στο διαδίκτυο.

3. Εξαλείψτε τα τεχνητά αρώματα

Μπορεί να πιστεύετε ότι βοηθάτε τον αέρα στο σπίτι σας, κάνοντάς τον να μυρίζει ωραία με αποσμητικά χώρου, κεριά ή αυτά τα δημοφιλή θερμαντικά κεριά. Ωστόσο, αυτά τα αρώματα είναι συχνά γεμάτα επιβλαβή χημικά που μπορούν να ερεθίσουν τους πνεύμονές σας.

Ακόμη και τα οικιακά καθαριστικά μπορούν να λειτουργήσουν ως ερεθιστικά, οπότε ελέγξτε τα ντουλάπια σας και αντικαταστήστε τα καθαριστικά σας με όλα τα φυσικά προϊόντα, εάν είναι δυνατόν.

4. Περάστε περισσότερο χρόνο έξω

Η άφθονη καθαρή ατμόσφαιρα μπορεί να βοηθήσει στην επέκταση των ιστών στους πνεύμονές σας και να τους κρατήσει σωστά.

Ελέγξτε τις προβλέψεις ρύπανσης στην περιοχή σας. Αποφύγετε να ασκείστε έξω όταν οι αριθμοί ρύπανσης είναι υψηλοί και μείνετε μακριά από καύση σκουπιδιών, καψίματος ξύλου ή άλλων τύπων καπνού.

Εάν ανησυχείτε για ρύπανση ή ζείτε σε μια περιοχή με βαριούς ρύπους, θα μπορούσατε να φοράτε μάσκα φίλτρου αέρα.

Αγοράστε μια μάσκα φίλτρου αέρα στο διαδίκτυο.

5. Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής

Ορισμένες ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία των πνευμόνων, ειδικά για άτομα που καπνίζουν αυτήν τη στιγμή, που έχουν καπνίσει στο παρελθόν ή που έχουν βλάβη στους πνεύμονες από χρόνια πνευμονοπάθεια.

Υπάρχουν επίσης εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασκήσετε την αναπνοή σας, όπως ένα σπιρόμετρο. Αυτό το είδος συσκευής χρησιμοποιείται συχνά μετά από χειρουργική επέμβαση για να βοηθήσει στη διαδικασία ανάρρωσης.

Άλλες ασκήσεις αναπνοής δεν απαιτούν τη χρήση βοηθητικών συσκευών. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν:

• συνέχισε την αναπνοή των χειλιών
• αναπνοή της κοιλιάς, η οποία είναι επίσης γνωστή ως διαφραγματική αναπνοή

Εάν είστε καπνιστής ή έχετε πνευμονική βλάβη, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις διαθέσιμες επιλογές. Θα πρέπει να μπορούν να σας παραπέμπουν σε αναπνευστική κλινική, όπου οι θεραπευτές μπορούν να σας βάλουν σε ένα ειδικό πρόγραμμα για να σας βοηθήσουν.

6. Εξασκηθείτε στα κρουστά

Κρουστά ή κρουστά στο στήθος, είναι μια τεχνική που μπορεί να βοηθήσει στην αποστράγγιση υγρού από τους πνεύμονες. Περιλαμβάνει να ξαπλώνετε με το κεφάλι σας χαμηλωμένο και να πατάτε ελαφρά στην πλάτη σας, να εργάζεστε από πάνω προς τα κάτω.

Συχνά συνδυάζεται με ορθοστατική αποστράγγιση, μια τεχνική όπου αλλάζετε τη θέση του σώματός σας, ώστε να είναι πιο εύκολο για το υγρό να μετακινηθεί από τους πνεύμονες. Μπορεί να είστε στο πλάι, στο στομάχι ή στην πλάτη σας.

Πολλά άτομα με κυστική ίνωση ή πνευμονία χρησιμοποιούν κρουστά και ορθοστατική αποστράγγιση. Η πλάτη του ατόμου χτυπιέται σταθερά με κοίλα χέρια, που χαλαρώνει τις εκκρίσεις. Η άκρη της θέσης βοηθά τις εκκρίσεις να κινηθούν πάνω και έξω από τους πνεύμονες.

7. Αλλάξτε τη διατροφή σας

Η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει την υγεία των πνευμόνων σας με διάφορους τρόπους.

Βιταμίνη D

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D μπορεί να βελτιώσει την υγεία των πνευμόνων σας. Μια μελέτη του 2017 για άτομα με άσθμα διαπίστωσε ότι τα υγιή επίπεδα βιταμίνης D μείωσαν τον αριθμό των προσβολών άσθματος που απαιτούσαν θεραπεία με κορτικοστεροειδή.

Οι καλύτερες πηγές τροφίμων βιταμίνης D είναι συνήθως ζωικά προϊόντα, όπως σολομός, σαρδέλες και αυγά. Ωστόσο, τα δημητριακά πρωινού και άλλα προϊόντα που δεν περιέχουν φυσικά τη βιταμίνη μπορεί να εμπλουτιστούν μαζί του.

Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα και ποτά

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά περιέχουν αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά. Η μείωση της φλεγμονής των αεραγωγών μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε ευκολότερα - και τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν.

Δοκιμάστε το πράσινο τσάι. Σε μια κορεατική μελέτη, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μόλις δύο φορές την ημέρα αποδείχθηκε ότι μειώνει τον κίνδυνο ΧΑΠ σε άτομα ηλικίας 40 ετών και άνω.

Άλλες αντιφλεγμονώδεις επιλογές περιλαμβάνουν μούρα, μπρόκολο, κουρκούμη και μαύρη σοκολάτα.

Υγιή λίπη

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια δίαιτα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλότερη σε υγιή λίπη. Ο μεταβολισμός των υδατανθράκων παράγει περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα και χρησιμοποιεί περισσότερο οξυγόνο από το μεταβολισμό των λιπών.

8. Πάρτε περισσότερη αερόβια άσκηση

Μια ρουτίνα άσκησης που ενσωματώνει αερόβια δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας. Οι αεροβικές ασκήσεις περιλαμβάνουν:

• το περπάτημα
• τρέξιμο
• ποδηλασία, είτε σε εξωτερικούς χώρους είτε σε εσωτερικούς χώρους
• κολύμπι
• χορούς ή προπονήσεις εμπνευσμένες από το χορό, όπως το Zumba
• πυγμαχία
• αθλήματα όπως το τένις

Εάν έχετε χρόνια πνευμονική νόσο, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για να βρείτε τη ρουτίνα που είναι κατάλληλη για εσάς.

Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις

Δεν υπάρχει πολλή έρευνα που να υποστηρίζει τη χρήση προϊόντων, όπως χάπια, που ισχυρίζονται ότι καθαρίζουν τους πνεύμονες. Είναι καλύτερο να αποτρέψετε τις βλάβες των πνευμόνων αποφεύγοντας το κάπνισμα, τη ρύπανση και άλλα ερεθιστικά των πνευμόνων.

Ορισμένα προϊόντα καθαρισμού των πνευμόνων ενδέχεται να επιδεινώσουν ορισμένες πνευμονικές καταστάσεις, οπότε φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε κάποιο συγκεκριμένο προϊόν καθαρισμού των πνευμόνων.

Αποψη

Για καλύτερη υγεία των πνευμόνων, θα πρέπει να ξεκινήσετε με την πρόληψη και να κάνετε υγιείς επιλογές. Για παράδειγμα, η διακοπή του καπνίσματος, η τακτική άσκηση που είναι κατάλληλη για το επίπεδο φυσικής κατάστασης και η κατανάλωση θρεπτικής διατροφής θα βοηθήσουν όλους τους πνεύμονές σας.

Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας για άλλα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία των πνευμόνων σας.