Είναι φυσιολογική η διακύμανση του βάρους;

Περιεχόμενο

• Τι συμβαίνει?
• Συνήθως είναι το αποτέλεσμα της πρόσληψης τροφής ή νερού
• Το νάτριο και οι υδατάνθρακες προκαλούν κατακράτηση νερού
• Όλα τα τρόφιμα και τα ποτά έχουν κάποιο βάρος
• Τα ούρα και τα κόπρανα που προκύπτουν έχουν επίσης βάρος
• Άλλοι παράγοντες
• Ασκηση
• φαρμακευτική αγωγή
• Εμμηνορρυσιακός κύκλος
• Η πρόσληψη αλκοόλ
• Ασθένεια
• Πότε να ζυγίζετε
• Εάν θέλετε να αξιολογήσετε τη μέση διακύμανση βάρους σας
• Εάν θέλετε να χάσετε 2 έως 3 κιλά
• Εάν θέλετε να χάσετε περισσότερα από 3 κιλά
• Πώς να ζυγίζετε τον εαυτό σας
• Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα ως την κύρια μέθοδο σας
• Ζυγίζετε τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα
• Δοκιμάστε με ή χωρίς ρούχα
• Ενσωματώστε άλλες μετρήσεις
• Η κατώτατη γραμμή

Τι συμβαίνει?

Η καθημερινή διακύμανση του βάρους είναι φυσιολογική. Το μέσο βάρος του ενήλικα κυμαίνεται έως 5 ή 6 κιλά την ημέρα. Όλα εξαρτώνται από το τι και πότε τρώτε, πίνετε, ασκείτε, ακόμα και κοιμάστε.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν την κλίμακα και πότε να σταθμίσετε τον εαυτό σας για τα πιο ακριβή αποτελέσματα.

Συνήθως είναι το αποτέλεσμα της πρόσληψης τροφής ή νερού

Το βάρος σας καθορίζεται από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε σε σύγκριση με τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.

Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής ισοδύναμης με τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σας καθημερινά μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας για σημαντική διακύμανση του βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Αλλά μπορεί να είναι μια πρόκληση για φαγητό και ποτό με μέτρο κάθε μέρα. Εάν η διατροφή σας έχει πέσει, μπορεί να παρατηρήσετε μεγαλύτερη διακύμανση του βάρους.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το βάρος σας είναι υψηλότερο την Κυριακή το βράδυ - μετά από ένα σαββατοκύριακο που τρώτε έξω ή πίνετε αλκοόλ - και το χαμηλότερο την Παρασκευή το πρωί.

Εάν έχετε ένα παραδοσιακό σαββατοκύριακο Σάββατο και Κυριακή, ίσως μπορείτε να λάβετε την πιο ακριβή μέτρηση του εβδομαδιαίου βάρους σας, ζυγίζοντας τον εαυτό σας κάθε Τετάρτη.

Το νάτριο και οι υδατάνθρακες προκαλούν κατακράτηση νερού

Η τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και υδατάνθρακες μπορεί να αναγκάσει το σώμα σας να συγκρατήσει νερό. Το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί μέχρι να υποχωρήσει το φούσκωμα.

Μπορεί να είστε σε θέση να ελαχιστοποιήσετε την κατακράτηση νερού μειώνοντας τα ζαχαρούχα ποτά και τα μεταποιημένα τρόφιμα.

Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε κάλιο και μαγνήσιο στη διατροφή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου.

Όλα τα τρόφιμα και τα ποτά έχουν κάποιο βάρος

Ανεξάρτητα από το θερμιδικό περιεχόμενο, τα τρόφιμα και τα ποτά ζυγίζουν κάτι. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό 8 ουγγιών θα προσθέσει βάρος στο σώμα σας, επειδή έχει βάρος. Το ίδιο ισχύει και για τα λαχανικά στη σαλάτα σας.

Ωστόσο, τα υγιή τρόφιμα και το νερό περνούν γρήγορα από το σώμα σας, οπότε η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να σημαίνει λιγότερη διακύμανση. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, νάτριο και λίπος χρειάζονται περισσότερο χρόνο για την επεξεργασία και την αποβολή τους μέσω απορριμμάτων.

Τα ούρα και τα κόπρανα που προκύπτουν έχουν επίσης βάρος

Το σώμα σας χρησιμοποιεί τρόφιμα και υγρά για ενυδάτωση και ενέργεια. Αφού μαζέψει με επιτυχία την τροφή που χρειάζεται από αυτές τις πηγές, θα αρχίσει να αποβάλλει τα υπολείμματα ως βλέννα, ιδρώτα, ούρα και κόπρανα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ελαφρά μείωση του βάρους.

Άλλοι παράγοντες

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινή διακύμανση του βάρους, αλλά και άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αύξηση της κλίμακας πάνω-κάτω.

Ασκηση

Η αύξηση της ενέργειας με την καύση θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Αλλά εάν ενυδατώνετε επαρκώς, ενδέχεται να μην δείτε άμεση απώλεια βάρους στην κλίμακα. Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό που πίνετε αντικαθιστά το νερό που έχετε χάσει μέσω του ιδρώτα.

Το νερό, ωστόσο, δεν περιέχει θερμίδες και δεν θα προκαλέσει αύξηση του βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Η άσκηση καίει θερμίδες, οπότε αν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε και πίνετε, θα χάσετε βάρος.

Μια προειδοποίηση: Εάν ξεκινήσατε πρόσφατα ή αλλάξατε τη ρουτίνα σας, μπορεί να παρατηρήσετε μικρή αύξηση βάρους καθώς αρχίζετε να χτίζετε μυϊκή μάζα.

φαρμακευτική αγωγή

Μερικά φάρμακα αναγκάζουν το σώμα σας να συγκρατεί νερό, να αυξάνει την όρεξή σας ή να αλλάζει το μεταβολισμό σας.

Αυτό περιλαμβάνει:

• ινσουλίνη
• θειαζολιδινοδιόνες
• βήτα-αδρενεργικοί αποκλειστές
• τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά
• εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης
• λίθιο

Εάν πιστεύετε ότι το φάρμακό σας επηρεάζει το βάρος σας, κλείστε ραντεβού με τον συνταγογράφο γιατρό.

Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τον λόγο της διακύμανσης και να συζητήσετε τις επιλογές σας προχωρώντας. Αυτό μπορεί να σημαίνει την αλλαγή φαρμάκων ή την αλλαγή της διατροφής και της φυσικής κατάστασης.

Εμμηνορρυσιακός κύκλος

Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος μπορεί να αναγκάσει το σώμα σας να συγκρατήσει περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων περιόδων του μήνα, με αποτέλεσμα μια μικρή αύξηση βάρους. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το βασικό σας βάρος είναι λίγο υψηλότερο από το κανονικό την πρώτη ημέρα της περιόδου σας. Το ημερήσιο βάρος σας θα πρέπει να επιστρέψει στο μέσο όρο μέσα σε λίγες ημέρες από την έναρξη του κύκλου σας.

Η πρόσληψη αλκοόλ

Το αλκοόλ δεν υφίσταται επεξεργασία με τον ίδιο τρόπο όπως και άλλα ποτά και τρόφιμα, οπότε μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να εξαλειφθεί το σώμα σας. Επιβραδύνει επίσης την πέψη άλλων ουσιών, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε κατακράτηση νερού.

Πέρα από αυτό, το αλκοόλ περιέχει επιπλέον θερμίδες για τις οποίες ενδέχεται να μην αντιστοιχεί στη συνολική διατροφή σας. Μπορείτε επίσης να δώσετε λιγότερη προσοχή στη συνολική πρόσληψη θερμίδων ενώ πίνετε αλκοολούχα ποτά.

Ασθένεια

Το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί λόγω μιας περιόδου ασθένειας, όπως η γρίπη, ή ως αποτέλεσμα μιας χρόνιας κατάστασης.

Ενώ καταστάσεις όπως το αδρανές θυρεοειδές, το σύνδρομο Cushing και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μπορούν να οδηγήσουν σε απροσδόκητη αύξηση βάρους, ο διαβήτης και η νόσος του Crohn συχνά σχετίζονται με απροσδόκητη απώλεια βάρους.

Εάν αντιμετωπίζετε άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα - ή έχετε διαγνωστεί υποκείμενη πάθηση - επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορούν να προσδιορίσουν εάν τα συμπτώματά σας σχετίζονται με μια υποκείμενη κατάσταση και θα σας συμβουλέψουν για τα επόμενα βήματα.

Πότε να ζυγίζετε

Να είστε συνεπείς όταν ζυγίζετε τον εαυτό σας. Το χαμηλότερο βάρος της ημέρας θα είναι αφού ξυπνήσετε και αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας. Μπορείτε να επιλέξετε να σταθμίσετε τον εαυτό σας σε άλλη ώρα της ημέρας, αλλά πρέπει να συνεχίσετε να ζυγίζετε εκείνη την ώρα στην ίδια κλίμακα για μια ακριβή μέτρηση.

Εάν θέλετε να αξιολογήσετε τη μέση διακύμανση βάρους σας

Το να ζυγίζετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας δεν θα μετρά τις συνολικές κιλά που έχουν κερδίσει ή που χάνονται, αλλά θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τη συνολική διακύμανση του βάρους σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ίσως θελήσετε να ζυγίσετε τον εαυτό σας το πρωί, στη μέση της ημέρας και τη νύχτα για να αποκτήσετε μια αίσθηση της διακύμανσης του βάρους σας.

Εάν θέλετε να χάσετε 2 έως 3 κιλά

Μπορείτε να μετρήσετε την απώλεια βάρους ζυγίζοντας τον εαυτό σας την ίδια ώρα της ημέρας - υπό τις ίδιες συνθήκες, όπως με τα παπούτσια μακριά - για να διαπιστώσετε εάν έχετε χάσει οποιοδήποτε πραγματικό βάρος.

Θα χάσετε βάρος δαπανώντας περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Η απώλεια μικρού βάρους πιθανότατα θα απαιτήσει λίγο περισσότερο περιορισμό από το συνηθισμένο. Η αποκοπή επιπλέον σνακ ή η μείωση του μεγέθους της μερίδας σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίγα κιλά την επόμενη εβδομάδα ή δύο.

Εάν θέλετε να χάσετε περισσότερα από 3 κιλά

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ημερήσιο βασικό σας βάρος για να μετρήσετε τυχόν απώλεια βάρους. Μια μελέτη του 2013 δείχνει ότι οι καθημερινές στάθμες μπορούν να συμβάλουν στη σημαντική απώλεια βάρους. Η μελέτη συνυπολόγισε επίσης την άσκηση και τη διατροφή.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε υπόψη σας ότι πρέπει να κάψετε περισσότερη ενέργεια, να καταναλώσετε λιγότερη ενέργεια (θερμίδες) ή να κάνετε συνδυασμό και των δύο για να χάσετε βάρος. Σε γενικές γραμμές, η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα θεωρείται μια υγιής προσέγγιση.

Πώς να ζυγίζετε τον εαυτό σας

Ο καθορισμός του βασικού σας βάρους διατηρώντας τα πράγματα σταθερά είναι το κλειδί. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη μέτρηση του ημερήσιου βάρους σας:

Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα ως την κύρια μέθοδο σας

Ζυγίστε τον εαυτό σας με μια κλίμακα που γνωρίζετε ότι είναι ακριβής και χρησιμοποιείτε την ίδια κλίμακα κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι η ζυγαριά βρίσκεται σε επίπεδη, σκληρή επιφάνεια για να αποφύγετε ανακριβείς μετρήσεις.

Ζυγίζετε τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα

Προσπαθήστε να ζυγίζετε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Συνιστάται συχνά να ζυγίζετε το πρώτο πράγμα το πρωί μετά τη χρήση του μπάνιου.

Δοκιμάστε με ή χωρίς ρούχα

Προσπαθήστε να ζυγίζετε χωρίς ρούχα ή με απλά εσώρουχα. Το βάρος των ρούχων σας μπορεί να ποικίλει, επηρεάζοντας τον αριθμό της κλίμακας.

Ενσωματώστε άλλες μετρήσεις

Υπάρχουν περισσότεροι τρόποι από την κλίμακα για τη μέτρηση της σύνθεσης του σώματός σας και του συνολικού βάρους. Ο τρόπος με τον οποίο τα ρούχα σας ταιριάζουν μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τη διακύμανση του βάρους. Η μέτρηση του μεγέθους της μέσης, των βραχιόνων και άλλων περιοχών μπορεί επίσης να σας δείξει πώς αλλάζει το σώμα σας.

Ωστόσο, το μέγεθος του σώματος δεν είναι ο μόνος τρόπος αξιολόγησης της συνολικής σας υγείας. Για παράδειγμα, μπορείτε να μετρήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης παρακολουθώντας τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ βρίσκεστε σε ξεκούραση και όταν ασχολείστε με αερόβια δραστηριότητα. Η μέτρηση των επαναλήψεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τη δύναμή σας και ο έλεγχος των ορίων σας σε συγκεκριμένες εκτάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε την ευελιξία σας.

Η κατώτατη γραμμή

Οι καθημερινές και ακόμη και εβδομαδιαίες διακυμάνσεις βάρους είναι φυσιολογικές και συνήθως δεν προκαλούν ανησυχία. Αλλά εάν το βάρος σας κυμαίνεται περισσότερο από 6 κιλά προς οποιαδήποτε κατεύθυνση εντός ενός εξαμήνου, επισκεφτείτε έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας. Αυτό μπορεί να είναι μια παρενέργεια ενός φαρμάκου που παίρνετε ή ένα σημάδι μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας.