Στρατηγικές απώλειας βάρους που δεν αλλάζουν τον τρόπο που τρώτε

Περιεχόμενο

• Πάρτε λίγο πρωινό ήλιο
• Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα βοτάνων
• Έχετε έναν οπτικό στόχο κατά τη διάρκεια της άσκησης
• Αφεθείτε στο Σαββατοκύριακο
• Συμμετοχή στις Ειδοποιήσεις εφαρμογής
• Αξιολόγηση για

Υπάρχουν περισσότερα στο να χάσετε βάρος από το να αλλάξετε απλώς αυτό που τρώτε. Στην πραγματικότητα, μερικές από τις καλύτερες συμβουλές και στρατηγικές για την απώλεια βάρους δεν έχουν καμία σχέση με αυτό που έχετε στο πιάτο σας. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι θερμίδες που καταναλώνετε και το βάρος σας είναι στενά συνυφασμένες, αλλά υπάρχουν πιο εύπεπτα σημεία εισόδου για να πετύχετε την επιτυχία. Αυτές οι εύκολες, μερικές φορές ιδιόρρυθμες τακτικές έχουν αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάσετε. (Εάν θέλετε να αναβαθμίσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 22 νέες χειμερινές τροφές για απώλεια βάρους.)

Πάρτε λίγο πρωινό ήλιο

Corbis

Ανταλλάξτε τον ιδρώτα σας στο διάδρομο για ένα πρόωρο τρέξιμο στο greenway. Πιείτε τον καφέ σας al fresco. Πάρτε το κουτάβι σας σε μεγαλύτερες βόλτες το πρωί. Ο στόχος είναι να περάσετε λίγο χρόνο - περίπου 20 με 30 λεπτά - σε έντονο εξωτερικό φως μεταξύ 8 π.μ. και το μεσημέρι, προτείνουν ερευνητές της Ιατρικής Σχολής Feinberg του Πανεπιστημίου Northwestern. Η μελέτη τους στο PLOS ONE διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) όταν εκτίθενται στο μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής τους έκθεσης σε έντονο φως το πρωί. εκείνοι που συνήθως περίμεναν μέχρι αργότερα μέσα στην ημέρα για να γλιστρήσουν έξω είχαν υψηλότερο ΔΜΣ. (Και μην μπείτε στον κόπο να προσπαθήσετε να ξεγελάσετε το σώμα σας με υψηλή ισχύ: Ο εσωτερικός φωτισμός δεν έχει την ίδια ένταση με το εξωτερικό φως.) Δεν είναι απολύτως σαφές πώς το φως επηρεάζει το λίπος του σώματος, αλλά οι συγγραφείς της μελέτης επισημαίνουν ότι δεν εμποτίζονται με αρκετό έντονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να πετάξει το ρολόι του εσωτερικού σας σώματος, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό και το βάρος σας.

Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα βοτάνων

Corbis

Η αναφορά στα συμπληρώματα απώλειας βάρους μπορεί να αναδείξει τον εσωτερικό μας σκεπτικισμό, αλλά οι κάψουλες Re-Body Meratrim περιέχουν το φυτικό μείγμα Sphaeranthus indicus (ένα ανθοφόρο φυτό που χρησιμοποιείται ευρέως στην ιατρική της Αγιουρβέδα) και το Garcinia mangostana (από τους φλοιούς των φρούτων μανγκοστενίου) που έχει σταθερή βάση στην έρευνα. Σύμφωνα με μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από μια ομάδα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, επιστήμονες Davis και ιατρικούς ειδικούς στην Ινδία, αυτό το βοτανικό ζευγάρι μπορεί να σας βοηθήσει να συρρικνωθείτε στο τέλειο μέγεθος. Όπως περιγράφεται στο Journal of Medicinal Food, τα υπέρβαρα άτομα έπαιρναν κάψουλες με το μείγμα βοτάνων δύο φορές την ημέρα και ακολουθούσαν δίαιτα 2000 θερμίδων την ημέρα μαζί με ένα πρόγραμμα περιπάτου 30 λεπτών πέντε ημέρες την εβδομάδα. σε μια άλλη ομάδα χορηγήθηκε η ίδια δίαιτα και το περπάτημα, αλλά δόθηκαν ψευδοφάρμακα. Στο τέλος των οκτώ εβδομάδων, όσοι έλαβαν το συμπλήρωμα βοτάνων έχασαν περίπου 11,5 κιλά (πάνω από οκτώ λίβρες περισσότερο από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου), και έριξαν σχεδόν πέντε ίντσες από τη μέση τους και δυόμισι ίντσες από τους γοφούς τους. Σε συνδυασμό με αλλαγές στον τρόπο ζωής, οι συγγραφείς της μελέτης προτείνουν ότι αυτό το δυναμικό φυτικό δίδυμο μπορεί να αλλάξει θετικά το μεταβολισμό του λίπους και της γλυκόζης. Σαφώς, κάνει κάτι σωστά.

Μπείτε για να κερδίσετε! Αυτή είναι η χρονιά σας για να είστε το 8 τοις εκατό των ανθρώπων που πετυχαίνουν να επιτύχουν τις αποφάσεις τους! Εισαγάγετε το SHAPE UP! Με την Meratrim και την GNC Sweepstakes για μια ευκαιρία να κερδίσετε ένα από τα τρία εβδομαδιαία βραβεία (μια ετήσια συνδρομή στο Shape Magazine, μια δωροκάρτα 50,00 $ στο GNC® ή ένα πακέτο Re-Body® Meratrim® 60-count). Θα μπείτε επίσης στην κλήρωση του μεγάλου βραβείου για ένα σύστημα γυμναστικής στο σπίτι! Δείτε τους κανόνες για λεπτομέρειες.

Έχετε έναν οπτικό στόχο κατά τη διάρκεια της άσκησης

Corbis

Όλοι έχουμε εκείνες τις μέρες που είναι δύσκολο να πάρεις κίνητρα και να είσαι στη ζώνη. Αλλά δεν είναι μυστικό ότι η διατήρηση της συνέπειας οδηγεί σε απώλεια βάρους. Δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα από ερευνητές ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης (NYU) για να κάνετε αυτό το φαινομενικά αδύνατο περπάτημα ή τρέξιμο: Αντί να κοιτάτε κάτω ή να ελέγχετε τι υπάρχει γύρω σας ενώ κινείστε, κοιτάξτε έναν συγκεκριμένο στόχο στην απόσταση, στο κατεύθυνση όπου κατευθύνεστε. Μπορεί να είναι πινακίδα κυκλοφορίας, σταθμευμένο αυτοκίνητο, γραμματοκιβώτιο ή κτίριο. Η εστιασμένη στενή οπτική προσοχή με αυτόν τον τρόπο μπορεί να κάνει την απόσταση να φαίνεται μικρότερη, να αυξήσει την ταχύτητα και να κάνει την άσκηση πιο εύκολη, λένε οι ερευνητές, των οποίων η σχετική εργασία εμφανίζεται στο περιοδικό Κίνητρο και ΣυναίσθημαΤο Σε ένα από τα πειράματά τους, οι άνθρωποι φορούσαν βάρη στον αστράγαλο ενώ έκαναν μια δοκιμή βάδισης σε γυμναστήριο. Μια ομάδα είπε να επικεντρωθεί σε έναν κώνο κυκλοφορίας για τη γραμμή τερματισμού τους, ενώ μια άλλη ομάδα είχε την ελευθερία να κοιτάξει γύρω. Σε σύγκριση με την ομάδα χωρίς περιορισμούς, εκείνοι που έλαβαν τον στόχο αντιλήφθηκαν ότι οι κώνοι ήταν 28 τοις εκατό πιο κοντά από ό,τι ήταν, περπατούσαν 23 τοις εκατό πιο γρήγορα και ένιωθαν λιγότερη σωματική άσκηση. (Φανταστείτε τα αποτελέσματα αν ο Άνταμ Λέβιν ήταν το επίκεντρο!)

Αφεθείτε στο Σαββατοκύριακο

Corbis

Είναι φυσιολογικό (και... απογοητευτικό) το βάρος να παρουσιάζει διακυμάνσεις - και η μεγαλύτερη κορύφωση να εμφανίζεται στο τέλος του Σαββατοκύριακου, λέει ο Brian Wansink, Ph.D., διευθυντής του Cornell Food and Brand Lab. Αντί να κοπανάτε τον εαυτό σας το πρωί της Δευτέρας (που μπορεί να έχει μπούμερανγκ με την απώλεια βάρους), μάθετε να απολαμβάνετε αυτές τις μικρές υπερβολές το Σαββατοκύριακο. Σύμφωνα με την έρευνα του Wansink, οι άνθρωποι που αδυνάτισαν με επιτυχία μακροπρόθεσμα χάνουν πραγματικά το βάρος τους τις καθημερινές. Σε συνεργασία με Φινλανδούς ερευνητές, ο Wansink ανέλυσε τα πρότυπα βάρους 80 ενηλίκων στο περιοδικό Γεγονότα για την παχυσαρκία και διαπίστωσε ότι εκείνοι που ξεκίνησαν την εβδομάδα τους αντισταθμίζοντας αμέσως τυχόν μικρές υπερβολές του Σαββατοκύριακου ήταν αυτοί που έχασαν μόνιμα κιλά. το βάρος τους μειώθηκε σταθερά από την Τρίτη μέχρι να φτάσουν στο ελάχιστο βάρος τους την Παρασκευή. Από την άλλη πλευρά, οι συνεπείς "κερδισμένοι" δεν έδειξαν κανένα σαφές μοτίβο διακυμάνσεων του βάρους της εβδομάδας. Το takeaway: Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να πέσει λίγο εκτός τροχιάς τα Σαββατοκύριακα, αρκεί να επικεντρωθείτε στην εκκίνησή του τις καθημερινές. Όσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα μεταξύ του τι λέει η ζυγαριά σας το βράδυ της Κυριακής σε σχέση με το πρωί της Παρασκευής, τόσο πιο πιθανό είναι να πλησιάζετε προς το ευτυχισμένο βάρος σας. (Οπότε προχωρήστε και απολαύστε την ευτυχισμένη σας ώρα, το φαγητό έξω και πολλά άλλα με αυτές τις συμβουλές απώλειας βάρους για κάθε δραστηριότητα το Σαββατοκύριακο.)

Συμμετοχή στις Ειδοποιήσεις εφαρμογής

Corbis

Ένας καλός λόγος για να αγνοήσετε την αυτόματη αντίδρασή σας για να κάνετε κλικ στην επιλογή "διαγραφή" ή "όχι, ευχαριστώ:" Η εγγραφή για καθημερινά κείμενα ή συμβουλές βίντεο και υπενθυμίσεις που προέρχονται από μια εφαρμογή απώλειας βάρους στο smartphone σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά, σύμφωνα με τους ερευνητές στο τη Σχολή Δημόσιας Υγείας και Τροπικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου Tulane. Όπως συνοψίζεται στο περιοδικό Κυκλοφορία, Οι επιστήμονες του Tulane ανέλυσαν 14 μελέτες (οι οποίες περιελάμβαναν πάνω από 1.300 συμμετέχοντες) που εξέτασαν τα μηνύματα και το βάρος των κινητών και βρήκαν ωθήσεις (σκεφτείτε, «itρθε η ώρα για τρέξιμο σήμερα;» «Μην ξεχάσετε να καταγράψετε το πρωινό σας») οδήγησαν σε μέτριες μειώσεις σε βάρος και δείκτη μάζας σώματος. Κατά τη διάρκεια των μελετών που κυμαινόταν από έξι μήνες έως ένα χρόνο, οι συμμετέχοντες ανέφεραν απώλεια βάρους τριών κιλών. Η διατήρηση καλών συμπεριφορών-η καλή διατροφή και η άσκηση-στην κορυφή του μυαλού μας είναι ο μηχανισμός που κάνει αυτό το εύχρηστο εργαλείο να λειτουργεί, λένε οι ερευνητές.

Αξιολόγηση για