Κίνητρο απώλειας βάρους

Περιεχόμενο

• Maybeσως προσπαθείτε να χάσετε τα ίδια 10 κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να έχετε βρει μακροπρόθεσμη επιτυχία απώλειας βάρους. Ακούγεται οικείο?
• Η παραμονή στον κύκλο της δίαιτας χωρίς μακροπρόθεσμη επιτυχία απώλειας βάρους αψηφά τις βασικότερες αρχές συμπεριφοράς - ωστόσο, συμβαίνει.
• Συνεχίστε να διαβάζετε για συμβουλές κινήτρων για απώλεια βάρους που δεν σας κρατούν στον ίδιο παλιό κύκλο διατροφής.
• Κίνητρο για απώλεια βάρους
• Οι δίαιτες μας δίνουν ψεύτικες ελπίδες για επιτυχία στην απώλεια βάρους.
• Ενας Σχήμα Ο αναγνώστης μοιράζεται τις προηγούμενες ιστορίες επιτυχίας της για απώλεια βάρους.
• Τι συμβαίνει όταν αντιμετωπίζετε προσωρινή επιτυχία απώλειας βάρους;
• Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε για υγιή απώλεια βάρους; Συνέχισε να διαβάζεις!
• Κίνητρο διατροφής: Είναι αυτή η δίαιτα διαφορετική;
• "Αλλά αυτή η δίαιτα είναι διαφορετική ..." Θα οδηγήσει τελικά αυτή η δίαιτα σε υγιή επιτυχία απώλειας βάρους;
• Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας σχετικά με την επιτυχία της υγιούς απώλειας βάρους:
• 6 χαρακτηριστικά που προάγουν την υγιή επιτυχία απώλειας βάρους:
• Αξιολόγηση για

Maybeσως προσπαθείτε να χάσετε τα ίδια 10 κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να έχετε βρει μακροπρόθεσμη επιτυχία απώλειας βάρους. Ακούγεται οικείο?

Η Μάρθα ΜακΚάλλυ, σύμβουλος Διαδικτύου 30 ετών, είναι μια ομολογούμενη διαιτητής. «Έχω πάει εκεί και πίσω», λέει. «Δοκίμασα περίπου 15 διαφορετικές δίαιτες στον ίδιο αριθμό ετών -- Weight Watchers, Diet Workshop, Cambridge Diet, διατροφικά σχέδια από διαιτολόγους -- προσπαθώντας πάντα να χάσω τα ίδια 10-15 κιλά».

Μερικοί λειτούργησαν θεαματικά και βρήκε επιτυχία στην απώλεια βάρους -- για λίγο. «Μερικές φορές έχανα 20 κιλά και ένιωθα υπέροχα», λέει ο McCully. "Αλλά όταν ξεφύγω και ξαναπήρα το βάρος, το χαμηλό θα ήταν εξίσου ακραίο".

Στη μάχη της διατροφικής της μανίας, η ΜακΚάλι ήταν ένα εξαιρετικό παράδειγμα ενός από τα πιο συναρπαστικά μυστήρια της δίαιτας: το ερώτημα τι κρατάει τους ανθρώπους να προσπαθούν να χάσουν βάρος, δίαιτα μετά από δίαιτα, μπροστά σε σχεδόν σταθερή αποτυχία.

Η παραμονή στον κύκλο της δίαιτας χωρίς μακροπρόθεσμη επιτυχία απώλειας βάρους αψηφά τις βασικότερες αρχές συμπεριφοράς - ωστόσο, συμβαίνει.

Οι ψυχολόγοι έχουν επισημάνει ότι η επιμονή της δίαιτας αψηφά τις πιο βασικές αρχές συμπεριφοράς: τον κανόνα ότι οι ενέργειες που δεν φέρνουν θετικό αποτέλεσμα τελικά εγκαταλείπονται.

Είναι το παλιό θετικό/αρνητικό στοιχείο ενίσχυσης: Πόσες φορές ένα παιδί καίει το χέρι του στην εστία πριν μάθει να μην το αγγίζει;

Πόσες φορές πρέπει να αποτύχει μια δίαιτα προτού μάθει ότι η δίαιτα (μια περίοδος σοβαρής στέρησης θερμίδων, που ακολουθείται από αναπόφευκτη υπερφαγία και μετά περισσότερη στέρηση) δεν λειτουργεί;

Συνεχίστε να διαβάζετε για συμβουλές κινήτρων για απώλεια βάρους που δεν σας κρατούν στον ίδιο παλιό κύκλο διατροφής.

[header = Κίνητρο για απώλεια βάρους: οι δίαιτες μας δίνουν ψεύτικες ελπίδες για επιτυχία απώλειας βάρους.]

Κίνητρο για απώλεια βάρους

Οι δίαιτες μας δίνουν ψεύτικες ελπίδες για επιτυχία στην απώλεια βάρους.

Οι ερευνητές πλησιάζουν την απάντηση. Ο ψυχολόγος του Πανεπιστημίου του Τορόντο C. Peter Herman, Ph.D., και η ερευνητική του συνεργάτης Janet Polivy, Ph.D., περιγράφουν ένα φαινόμενο που ονομάζουν σύνδρομο False Hope.

Περιγράφει την τυπική πορεία ενός τρενάκι για δίαιτα:

• το ψήφισμα για αυτοβελτίωση / κίνητρο για απώλεια βάρους
• αρχική επιτυχία απώλειας βάρους (κιλά που χάθηκαν)
• τελική αποτυχία
• τελικά μια ανανεωμένη δέσμευση / κίνητρο για απώλεια βάρους (δηλαδή, μια νέα δίαιτα)

Η θετική ενίσχυση για τη δίαιτα, βρήκαν οι Herman και Polivy, δεν βρίσκεται στο αποτέλεσμα αλλά σε δύο βασικά στοιχεία της διαδικασίας: την απόφαση για δίαιτα και την αρχική επιτυχία απώλειας βάρους.

"Κάθε δίαιτα λειτουργεί για λίγο", λέει ο Herman, "και ο διαιτητής μπαίνει σε φάση μήνα του μέλιτος όπου η απώλεια βάρους είναι εύκολη και γρήγορη και αισθάνεται ευφορία. Αλλά διαπιστώσαμε ότι τα καλά συναισθήματα ξεκινούν ακόμη πιο γρήγορα. η δέσμευση να ακολουθήσει μια δίαιτα προκαλεί θετικές αισθήσεις. Νιώθουν πιο αδύνατοι μόλις το σχεδιάζουν και αισθάνονται μια αίσθηση ενδυνάμωσης, ότι αναλαμβάνουν την ευθύνη. Είναι γεμάτοι ελπίδα. "

Ενας Σχήμα Ο αναγνώστης μοιράζεται τις προηγούμενες ιστορίες επιτυχίας της για απώλεια βάρους.

Η 43χρονη Cathy Cavender, η οποία κατά διαστήματα πάλεψε με 25 επιπλέον κιλά τα τελευταία 20 χρόνια, περιγράφει τη διαδικασία από την εμπειρία. «Κάθε φορά, είσαι πολύ ελπιδοφόρος», λέει. "Νομίζεις, αυτή τη φορά θα το κάνω πραγματικά. Προβάλλεις αμέσως και αρχίζεις να σκέφτεσαι, θα χάσω 2 κιλά την πρώτη εβδομάδα, 2 κιλά την επόμενη και σε ένα μήνα θα έχω χάσει 8 κιλά!"

Η McCully θυμάται τις προσδοκίες με τις οποίες ξεκινούσε κάθε νέα αγωγή: «Κάθε φορά, αυτή η δίαιτα επρόκειτο να αλλάξει τη ζωή μου. , πιο αποδεκτό ».

Τι συμβαίνει όταν αντιμετωπίζετε προσωρινή επιτυχία απώλειας βάρους;

Psychυχολογικά, λέει ο Herman, "το δηλητηριώδες στοιχείο είναι ότι η πρώτη επιτυχία απώλειας βάρους είναι μια τόσο ισχυρή ενίσχυση. Είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ψεύτικης ελπίδας ότι η δίαιτα θα λειτουργήσει τελικά". Και, φυσικά, η ανέκδοτη δίαιτα προσφέρει περιθώρια ασάφειας: Μερικοί άνθρωποι επιτυγχάνουν να χάσουν βάρος και να το κρατήσουν μακριά. Έτσι, οι χρόνια δίαιτες πείθουν τον εαυτό τους ότι η επόμενη φορά θα είναι η γοητεία και για αυτούς.

Στη συνέχεια σταματά να λειτουργεί, όπως κάνουν οι πιο άκαμπτες, προληπτικές δίαιτες απώλειας βάρους. «Το ενδιαφέρον ερώτημα εδώ», λέει ο Χέρμαν, «είναι τι συμβαίνει όταν οι άνθρωποι αποτυγχάνουν». Οι περισσότεροι, λέει, κατηγορούν τους εαυτούς τους ή τη διατροφή, και οι δύο παράγοντες που πιθανώς μπορούν να χειραγωγηθούν την επόμενη φορά, αντί να αποδεχτούν την πραγματικότητα ότι η γρήγορη, εύκολη απώλεια βάρους είναι μύθος. Αναζητούν λοιπόν την επόμενη θαυματουργή δίαιτα. Or μαστιγώνονται γιατί δεν είναι αρκετά ισχυροί, και τελικά δεσμεύονται ξανά για αυτοστέρηση, ξεκινώντας τη διαδικασία από την αρχή.

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε για υγιή απώλεια βάρους; Συνέχισε να διαβάζεις!

[header = Κίνητρο δίαιτας για την υγιή επιτυχία σας στην απώλεια βάρους. Είναι διαφορετική αυτή η δίαιτα;]

Κίνητρο διατροφής: Είναι αυτή η δίαιτα διαφορετική;

"Αλλά αυτή η δίαιτα είναι διαφορετική ..." Θα οδηγήσει τελικά αυτή η δίαιτα σε υγιή επιτυχία απώλειας βάρους;

Η αυτοκατηγορία είναι εγγενής σε αυτή τη διαδικασία, λέει η Karin Kratina, M.A., R.D., σύμβουλος στο Renfrew Center της Νότιας Φλόριντα, η οποία ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές και την εικόνα του σώματος. Αλλά αυτό που πρέπει να συνειδητοποιήσουν οι γυναίκες, λέει η Kratina, είναι ότι πολλές φορές «οι βιομηχανίες διατροφής και μόδας μας κάνουν να νιώθουμε ότι δεν είμαστε εντάξει, εκτός αν είμαστε αδύνατοι».

Έτσι, ενώ η ατυχής διαιτολόγος κάνει έναν αριθμό στον εαυτό της ("Δεν προσπάθησα αρκετά", "επέλεξα λάθος δίαιτα"), ο κόσμος γενικά ενισχύει αυτές τις υποθέσεις. «Το επίπεδο απόγνωσης για την απώλεια βάρους είναι τόσο υψηλό που οι άνθρωποι αναστέλλουν την ορθή κρίση, τη λογική και τη διορατικότητα παρά τις πληροφορίες ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν», λέει ο David Garner, διευθυντής του προγράμματος διατροφικών διαταραχών της κλινικής River Center στη Σιλβάνια του Οχάιο και καθηγητής. ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο Bowling Green. "Η προκατάληψη εναντίον μεγάλων ανθρώπων στην κοινωνία μας είναι εντυπωσιακή και είναι ένα ισχυρό κίνητρο να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε".

Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας σχετικά με την επιτυχία της υγιούς απώλειας βάρους:

Ο Herman ελπίζει ότι περισσότερες γυναίκες θα αρχίσουν να αναρωτιούνται: "Πώς θα περάσω την υπόλοιπη ζωή μου; Θα συνεχίσω να χτυπάω το κεφάλι μου σε αυτόν τον τοίχο, προσπαθώντας να γίνω κάτι που δεν είμαι;"

Καταλήγει να λειτουργεί, όχι τυχαία, πολύ όπως το ρητό του παλιού daters, το οποίο ισχυρίζεται ότι το λεπτό που σταματάς να ψάχνεις για ένα καλό ρομαντισμό είναι το λεπτό που μπαίνει στη ζωή σου. Όταν σταματάτε να ψάχνετε για τη "σωστή" δίαιτα συντριβής, βρίσκετε τον σωστό τρόπο να τρώτε για μια ζωή, για ένα υγιές βάρος, για ευχαρίστηση και διασκέδαση.

6 χαρακτηριστικά που προάγουν την υγιή επιτυχία απώλειας βάρους:

1. Επιτρέποντας «απαγορευμένα» τρόφιμα
2. Το κάνετε για τον εαυτό σας, όχι για τους άλλους στη ζωή σας
3. Τρώγοντας δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά
4. Αντιμετώπιση και αντιμετώπιση τυχόν υποτροπών ή επαναφοράς βάρους αμέσως
5. Άσκηση τακτικά
6. Σχετικά με αυτές τις αλλαγές ως μια δια βίου στρατηγική (το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό)

Αξιολόγηση για