16 τρόποι να παρακινήσετε να χάσετε βάρος

Περιεχόμενο

• 1. Προσδιορίστε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος
• 2. Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες
• 3. Εστίαση στους στόχους της διαδικασίας
• 4. Επιλέξτε ένα σχέδιο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας
• 5. Κρατήστε ένα περιοδικό απώλειας βάρους
• 6. Γιορτάστε τις επιτυχίες σας
• 7. Βρείτε κοινωνική υποστήριξη
• 8. Δέσμευση
• 9. Σκεφτείτε και μιλήστε θετικά
• 10. Σχέδιο για προκλήσεις και αποτυχίες
• 11. Μην στοχεύετε στην τελειότητα και μην συγχωρείτε τον εαυτό σας
• 12. Μάθετε να αγαπάτε και να εκτιμάτε το σώμα σας
• 13. Βρείτε μια άσκηση που απολαμβάνετε
• 14. Βρείτε ένα μοντέλο ρόλου
• 15. Πάρτε ένα σκυλί
• 16. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια όταν χρειάζεται
• Η κατώτατη γραμμή

Η έναρξη και η τήρηση ενός υγιούς προγράμματος απώλειας βάρους μπορεί μερικές φορές να φαίνεται αδύνατη.

Συχνά, οι άνθρωποι απλά δεν έχουν το κίνητρο να ξεκινήσουν ή να χάσουν τα κίνητρά τους για να συνεχίσουν. Ευτυχώς, το κίνητρο είναι κάτι που μπορείτε να εργαστείτε για να αυξήσετε.

Αυτό το άρθρο περιγράφει 16 τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος.

1. Προσδιορίστε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος

Ορίστε με σαφήνεια όλους τους λόγους που θέλετε να χάσετε βάρος και να τους γράψετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι και παρακινημένοι να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Προσπαθήστε να τα διαβάσετε καθημερινά και να τα χρησιμοποιείτε ως υπενθύμιση όταν μπείτε στον πειρασμό να απομακρυνθείτε από τα σχέδια απώλειας βάρους σας.

Οι λόγοι σας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν την πρόληψη του διαβήτη, τη διατήρηση των εγγονών, την καλύτερη εμφάνιση για μια εκδήλωση, τη βελτίωση της αυτοπεποίθησής σας ή την προσαρμογή σε ένα συγκεκριμένο ζευγάρι τζιν.

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν βάρος επειδή το πρότεινε ο γιατρός τους, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι είναι πιο επιτυχημένοι εάν το κίνητρο απώλειας βάρους τους προέρχεται από ().

Ορίστε με σαφήνεια τους στόχους απώλειας βάρους σας και γράψτε τους. Βεβαιωθείτε ότι το κίνητρό σας οδηγείται από μέσα για μακροπρόθεσμη επιτυχία.

2. Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες

Πολλές δίαιτες και προϊόντα διατροφής ισχυρίζονται γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι περισσότεροι ασκούμενοι συνιστούν να χάσετε μόνο 1-2 κιλά (0,5-1 κιλά) ανά εβδομάδα ().

Ο καθορισμός μη επιτεύξιμων στόχων μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα απογοήτευσης και να σας κάνει να σταματήσετε. Αντίθετα, ο καθορισμός και η επίτευξη εφικτών στόχων οδηγεί σε συναισθήματα ολοκλήρωσης.

Επίσης, τα άτομα που επιτυγχάνουν τους αυτοπροσδιορισμένους στόχους απώλειας βάρους τους είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους μακροπρόθεσμα (,).

Μια μελέτη που χρησιμοποιεί δεδομένα από διάφορα κέντρα απώλειας βάρους διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που περίμεναν να χάσουν το μεγαλύτερο βάρος είχαν τις περισσότερες πιθανότητες να εγκαταλείψουν το πρόγραμμα ().

Τα καλά νέα είναι ότι μόνο μια μικρή απώλεια βάρους 5-10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας. Εάν είστε 180 κιλά (82 κιλά), αυτό είναι μόλις 9-18 κιλά (4-8 κιλά). Εάν είστε 250 λίβρες (113 κιλά), είναι 13–25 κιλά (6–11 κιλά) ().

Στην πραγματικότητα, η απώλεια 5-10% του σωματικού σας βάρους μπορεί ():

• Βελτιώστε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
• Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
• Χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης
• Μειώστε τον πόνο στις αρθρώσεις
• Μειώστε τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων

Ορίστε ρεαλιστικές προσδοκίες απώλειας βάρους για να ενισχύσετε τα συναισθήματα της επίτευξης και να αποτρέψετε την εξάντληση. Μόνο μια μέτρια ποσότητα απώλειας βάρους 5-10% μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας.

3. Εστίαση στους στόχους της διαδικασίας

Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος θέτουν μόνο στόχους, ή στόχους που θέλουν να επιτύχουν στο τέλος.

Συνήθως, ένας στόχος έκβασης θα είναι ο τελικός στόχος σας.

Ωστόσο, η εστίαση μόνο στους στόχους των αποτελεσμάτων μπορεί να εκτροχιάσει το κίνητρό σας. Συχνά μπορεί να αισθάνονται πολύ μακριά και να σας αφήνουν να αισθάνεστε συγκλονισμένοι ().

Αντ 'αυτού, θα πρέπει να ορίσετε στόχους διεργασίας ή ποιες ενέργειες πρόκειται να κάνετε για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ένα παράδειγμα στόχου διαδικασίας είναι η άσκηση τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Μια μελέτη σε 126 υπέρβαρες γυναίκες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους διαπίστωσε ότι εκείνες που εστίασαν στη διαδικασία είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος και λιγότερο πιθανό να αποκλίνουν από τη διατροφή τους, σε σύγκριση με εκείνες που εστίασαν μόνο στα αποτελέσματα απώλειας βάρους ().

Εξετάστε το ενδεχόμενο να θέσετε στόχους SMART για να ορίσετε ισχυρούς στόχους. Το SMART σημαίνει ():

• Ειδικός
• Μετρητός
• Κατορθωτός
• Ρεαλιστικός
• Με βάση το χρόνο

Μερικά παραδείγματα στόχων SMART περιλαμβάνουν:

• Θα περπατήσω έντονα για 30 λεπτά την επόμενη εβδομάδα.
• Θα τρώω τέσσερις μερίδες λαχανικών κάθε μέρα αυτήν την εβδομάδα.
• Θα πίνω μόνο μία σόδα αυτήν την εβδομάδα.

Ο καθορισμός στόχων της διαδικασίας SMART θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι, ενώ εστιάζοντας μόνο στους στόχους των αποτελεσμάτων μπορεί να οδηγήσετε σε απογοήτευση και να μειώσετε τα κίνητρά σας.

4. Επιλέξτε ένα σχέδιο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας

Βρείτε ένα σχέδιο απώλειας βάρους στο οποίο μπορείτε να ακολουθήσετε και αποφύγετε σχέδια που θα ήταν σχεδόν αδύνατο να ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα.

Ενώ υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές δίαιτες, οι περισσότερες βασίζονται στη μείωση των θερμίδων ().

Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά η δίαιτα, ιδιαίτερα η συχνή δίαιτα yo-yo, έχει βρεθεί ότι αποτελεί πρόβλεψη για μελλοντική αύξηση βάρους ().

Επομένως, αποφύγετε αυστηρές δίαιτες που εξαλείφουν εντελώς ορισμένα τρόφιμα. Η έρευνα διαπίστωσε ότι όσοι έχουν νοοτροπία «όλα ή τίποτα» είναι λιγότερο πιθανό να χάσουν βάρος ().

Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να δημιουργήσετε το δικό σας προσαρμοσμένο σχέδιο. Οι ακόλουθες διατροφικές συνήθειες έχουν αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος ():

• Μείωση της πρόσληψης θερμίδων
• Μείωση μεγέθους μερίδας
• Μείωση της συχνότητας των σνακ
• Μειώνοντας τηγανητά τρόφιμα και επιδόρπια
• Συμπεριλαμβάνονται φρούτα και λαχανικά

Επιλέξτε ένα πρόγραμμα διατροφής που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα και να αποφύγετε ακραίες ή γρήγορες διορθώσεις.

5. Κρατήστε ένα περιοδικό απώλειας βάρους

Η αυτοπαρακολούθηση είναι ζωτικής σημασίας για το κίνητρο και την επιτυχία απώλειας βάρους.

Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούν την πρόσληψη τροφής τους είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους ().

Ωστόσο, για να διατηρήσετε σωστά ένα περιοδικό τροφίμων, πρέπει να γράψετε όλα όσα τρώτε. Αυτό περιλαμβάνει γεύματα, σνακ και το κομμάτι της καραμέλας που φάγατε από το γραφείο του συναδέλφου σας.

Μπορείτε επίσης να καταγράψετε τα συναισθήματά σας στο περιοδικό τροφίμων σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ορισμένα αίτια για υπερκατανάλωση τροφής και να σας βοηθήσει να βρείτε πιο υγιείς τρόπους αντιμετώπισης.

Μπορείτε να διατηρήσετε περιοδικά τροφίμων σε στυλό και χαρτί ή να χρησιμοποιήσετε έναν ιστότοπο ή μια εφαρμογή. Όλα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά ().

Η τήρηση ενός περιοδικού τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε την πρόοδο, να προσδιορίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης και να λογοδοτήσετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν ιστότοπο ή μια εφαρμογή ως εργαλείο παρακολούθησης.

6. Γιορτάστε τις επιτυχίες σας

Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη, γι 'αυτό γιορτάστε όλες τις επιτυχίες σας για να παραμείνετε παρακινημένοι.

Δώστε στον εαυτό σας κάποια πίστωση όταν πετύχετε έναν στόχο. Οι ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης ή απώλειας βάρους με σελίδες κοινότητας είναι καταπληκτικά μέρη για να μοιραστείτε τις επιτυχίες σας και να λάβετε υποστήριξη. Όταν νιώθετε υπερηφάνεια για τον εαυτό σας, θα αυξήσετε το κίνητρό σας ().

Επιπλέον, θυμηθείτε να γιορτάσετε τις αλλαγές συμπεριφοράς και όχι απλώς να φτάσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό στην κλίμακα.

Για παράδειγμα, εάν επιτύχατε τον στόχο σας να ασκηθείτε τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, κάντε μπάνιο με αφρό ή σχεδιάστε μια διασκεδαστική βραδιά με φίλους.

Επιπλέον, μπορείτε να βελτιώσετε περαιτέρω το κίνητρό σας επιβραβεύοντας τον εαυτό σας ().

Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε τις κατάλληλες ανταμοιβές. Αποφύγετε να ανταμειφθείτε με φαγητό. Επίσης, αποφύγετε τις ανταμοιβές που είναι τόσο ακριβές που δεν θα την αγοράζατε ποτέ, ή τόσο ασήμαντη που θα επιτρέπατε στον εαυτό σας να το έχει ούτως ή άλλως.

Τα παρακάτω είναι μερικά καλά παραδείγματα ανταμοιβών:

• Να πάρει ένα μανικιούρ
• Μετάβαση σε μια ταινία
• Αγορά νέας κορυφής
• Λαμβάνοντας μαθήματα μαγειρικής

Γιορτάστε όλες τις επιτυχίες σας σε όλο το ταξίδι απώλειας βάρους σας. Σκεφτείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για να ενισχύσετε περαιτέρω τα κίνητρά σας.

7. Βρείτε κοινωνική υποστήριξη

Οι άνθρωποι χρειάζονται τακτική υποστήριξη και θετικά σχόλια για να παραμείνουν κίνητρα ().

Ενημερώστε τη στενή σας οικογένεια και τους φίλους σας για τους στόχους απώλειας βάρους σας, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να ταξιδέψετε στο ταξίδι σας.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης χρήσιμο να βρουν φίλο απώλειας βάρους. Μπορείτε να ασκηθείτε μαζί, να λογοδοτήσετε και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.

Επιπλέον, μπορεί να είναι χρήσιμο να εμπλέξετε τον σύντροφό σας, αλλά φροντίστε να λάβετε υποστήριξη και από άλλα άτομα, όπως οι φίλοι σας ().

Επιπλέον, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Τόσο οι προσωπικές όσο και οι διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης έχουν αποδειχθεί ωφέλιμες ().

Έχοντας ισχυρή κοινωνική υποστήριξη θα σας βοηθήσει να λογοδοτήσετε και να σας παρακινήσει να χάσετε βάρος. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για να ενισχύσετε τα κίνητρά σας.

8. Δέσμευση

Η έρευνα δείχνει ότι όσοι δεσμεύονται δημόσια είναι πιθανότερο να ακολουθήσουν τους στόχους τους ().

Η ενημέρωση άλλων για τους στόχους απώλειας βάρους σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υπόλογοι. Ενημερώστε τη στενή σας οικογένεια και τους φίλους σας, και μάλιστα σκεφτείτε να τα μοιραστείτε στα κοινωνικά μέσα. Όσο περισσότερα άτομα μοιράζεστε τους στόχους σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η υπευθυνότητα.

Επιπλέον, εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε ένα γυμναστήριο, ένα πακέτο μαθημάτων άσκησης ή να πληρώσετε για 5K εκ των προτέρων. Είναι πιο πιθανό να ακολουθήσετε εάν έχετε ήδη πραγματοποιήσει μια επένδυση.

Η δημόσια δέσμευση για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και να σας λογοδοτήσουμε.

9. Σκεφτείτε και μιλήστε θετικά

Οι άνθρωποι που έχουν θετικές προσδοκίες και αισθάνονται σίγουροι για την ικανότητά τους να επιτύχουν τους στόχους τους τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος (15).

Επίσης, τα άτομα που χρησιμοποιούν "αλλαγή συνομιλίας" είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν σχέδια.

Το Change talk κάνει δηλώσεις σχετικά με τη δέσμευση για αλλαγές στη συμπεριφορά, τους λόγους πίσω από αυτά και τα βήματα που θα λάβετε ή θα κάνετε για να επιτύχετε τους στόχους σας ().

Επομένως, ξεκινήστε να μιλάτε θετικά για την απώλεια βάρους σας. Επίσης, μιλήστε για τα βήματα που θα ακολουθήσετε και κάντε τις σκέψεις σας δυνατά.

Από την άλλη πλευρά, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που ξοδεύουν πολύ χρόνο μόνο φαντασιάζονται για το βάρος των ονείρων τους είναι λιγότερο πιθανό να επιτύχουν τον στόχο τους. Αυτό ονομάζεται ψυχικά επιδοκιμασία.

Αντ 'αυτού, πρέπει να αντιπαραβάλλετε διανοητικά. Για διανοητική αντίθεση, αφιερώστε λίγα λεπτά φανταστείτε να φτάσετε στο βάρος του στόχου σας και στη συνέχεια αφιερώστε άλλα λίγα λεπτά φανταστείτε τυχόν πιθανά εμπόδια που μπορεί να παρεμποδίσουν.

Μια μελέτη σε 134 φοιτητές τους έδινε διανοητική ικανοποίηση ή διανοητικά αντίθεση με τους διατροφικούς τους στόχους. Εκείνοι που είχαν διανοητική αντίθεση ήταν πιο πιθανό να αναλάβουν δράση. Έτρωγαν λιγότερες θερμίδες, ασκούσαν περισσότερο και έτρωγαν λιγότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (15).

Όπως φαίνεται σε αυτήν τη μελέτη, η διανοητική αντίθεση είναι πιο παρακινητική και οδηγεί σε περισσότερη δράση από τη διανοητική απόλαυση, η οποία μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι έχετε ήδη πετύχει και να σας κάνει να μην κάνετε ποτέ καμία ενέργεια για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Σκεφτείτε και μιλήστε θετικά για τους στόχους απώλειας βάρους σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε ρεαλιστές και εστιάστε στα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να τους επιτύχετε.

10. Σχέδιο για προκλήσεις και αποτυχίες

Οι καθημερινοί στρες θα εμφανίζονται πάντα. Η εύρεση τρόπων σχεδιασμού για αυτούς και η ανάπτυξη κατάλληλων δεξιοτήτων αντιμετώπισης θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι ανεξάρτητα από τη ζωή που σας ταιριάζει.

Πάντα θα γίνονται διακοπές, γενέθλια ή πάρτι. Και θα υπάρχουν πάντα άγχος στη δουλειά ή στην οικογένεια.

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την επίλυση προβλημάτων και τον προβληματισμό σχετικά με αυτές τις πιθανές προκλήσεις και αποτυχίες απώλειας βάρους. Αυτό θα σας εμποδίσει να ξεφύγετε από την τροχιά και να χάσετε κίνητρα ().

Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στο φαγητό για άνεση. Αυτό μπορεί γρήγορα να τους οδηγήσει να εγκαταλείψουν τους στόχους απώλειας βάρους τους. Η δημιουργία κατάλληλων δεξιοτήτων αντιμετώπισης θα αποτρέψει αυτό να συμβεί σε εσάς.

Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που είναι καλύτερα στο χειρισμό του στρες και έχουν καλύτερες στρατηγικές αντιμετώπισης θα χάσουν περισσότερο βάρος και θα το κρατήσουν περισσότερο ().

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές από αυτές τις μεθόδους για να αντιμετωπίσετε το άγχος:

• Ασκηση
• Εξασκηθείτε στην τετράγωνη αναπνοή
• Κάνε ένα μπάνιο
• Πηγαίνετε έξω και πάρτε λίγο καθαρό αέρα
• Κάλεσε ένα φίλο
• Ζητήσετε βοήθεια

Θυμηθείτε επίσης να προγραμματίσετε διακοπές, κοινωνικές εκδηλώσεις και φαγητό. Μπορείτε να ερευνήσετε τα μενού εστιατορίων εκ των προτέρων και να βρείτε μια υγιεινή επιλογή. Στα πάρτι, μπορείτε να φέρετε ένα υγιεινό πιάτο ή να φάτε μικρότερες μερίδες.

Είναι ζωτικής σημασίας να σχεδιάζετε αποτυχίες και να έχετε καλές πρακτικές αντιμετώπισης. Εάν χρησιμοποιείτε το φαγητό ως μηχανισμό αντιμετώπισης, ξεκινήστε να εξασκείτε άλλους τρόπους αντιμετώπισης.

11. Μην στοχεύετε στην τελειότητα και μην συγχωρείτε τον εαυτό σας

Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι για να χάσετε βάρος.

Εάν έχετε μια προσέγγιση "όλα ή τίποτα", είναι λιγότερο πιθανό να επιτύχετε τους στόχους σας ().

Όταν είστε πολύ περιοριστικοί, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να λέει "Είχα χάμπουργκερ και πατάτες για μεσημεριανό γεύμα, οπότε ίσως να έχω πίτσα για δείπνο." Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να πείτε, "Είχα ένα μεγάλο γεύμα, οπότε πρέπει να στοχεύω σε ένα πιο υγιεινό δείπνο" ().

Και αποφύγετε να ξυλοκοπήσετε όταν κάνετε λάθος. Οι αυτοκαταστροφικές σκέψεις θα εμποδίσουν το κίνητρό σας.

Αντ 'αυτού, συγχωρέστε τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι ένα λάθος δεν πρόκειται να καταστρέψει την πρόοδό σας.

Όταν στοχεύετε στην τελειότητα, θα χάσετε γρήγορα τα κίνητρά σας. Επιτρέποντας στον εαυτό σας ευελιξία και συγχωρείτε τον εαυτό σας, μπορείτε να παραμείνετε κίνητρα καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού απώλειας βάρους σας.

12. Μάθετε να αγαπάτε και να εκτιμάτε το σώμα σας

Η έρευνα έχει ανακαλύψει επανειλημμένα ότι τα άτομα που αντιπαθούν το σώμα τους είναι λιγότερο πιθανό να χάσουν βάρος (,).

Η λήψη μέτρων για τη βελτίωση της εικόνας του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας.

Επιπλέον, τα άτομα που έχουν καλύτερη εικόνα του σώματος είναι πιο πιθανό να επιλέξουν μια δίαιτα που μπορούν να διατηρήσουν και να δοκιμάσουν νέες δραστηριότητες που θα τους βοηθήσουν να επιτύχουν τους στόχους τους ().

Οι ακόλουθες δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της εικόνας του σώματός σας:

• Ασκηση
• Εκτιμήστε τι μπορεί να κάνει το σώμα σας
• Κάντε κάτι για τον εαυτό σας, όπως να κάνετε μασάζ ή μανικιούρ
• Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους
• Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, ειδικά μοντέλα
• Φορέστε ρούχα που σας αρέσουν και σας ταιριάζουν
• Κοιτάξτε στον καθρέφτη και πείτε τα πράγματα που σας αρέσουν δυνατά

Η ενίσχυση της εικόνας του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα για να χάσετε βάρος. Δοκιμάστε τις παραπάνω δραστηριότητες για να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας.

13. Βρείτε μια άσκηση που απολαμβάνετε

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Όχι μόνο σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, αλλά επίσης βελτιώνει την ευημερία σας ().

Το καλύτερο είδος είναι η άσκηση που απολαμβάνετε και μπορείτε να τηρήσετε.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι και τρόποι άσκησης και είναι σημαντικό να εξερευνήσετε διαφορετικές επιλογές για να βρείτε αυτό που σας αρέσει.

Σκεφτείτε πού θέλετε να ασκηθείτε. Προτιμάς να είσαι μέσα ή έξω; Θα προτιμούσατε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή στην άνεση του σπιτιού σας;

Επίσης, μάθετε εάν προτιμάτε να ασκείστε μόνοι σας ή με μια ομάδα. Τα μαθήματα της ομάδας είναι πολύ δημοφιλή και βοηθούν πολλούς ανθρώπους να παραμείνουν κίνητρα. Ωστόσο, εάν δεν σας αρέσουν τα ομαδικά μαθήματα, η εξάσκηση μόνοι σας είναι εξίσου καλή.

Τέλος, ακούστε μουσική ενώ εργάζεστε, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να αυξήσει τα κίνητρα. Οι άνθρωποι τείνουν επίσης να ασκούνται περισσότερο όταν ακούνε μουσική (19).

Η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, αλλά σας κάνει να νιώθετε καλύτερα. Βρείτε μια άσκηση που απολαμβάνετε, ώστε να μπορεί εύκολα να γίνει μέρος της ρουτίνας σας.

14. Βρείτε ένα μοντέλο ρόλου

Το να έχετε ένα πρότυπο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, πρέπει να διαλέξετε το σωστό πρότυπο για να διατηρήσετε τον εαυτό σας παρακινημένο.

Το να κρεμάσετε μια φωτογραφία ενός supermodel στο ψυγείο σας δεν θα σας παρακινήσει με την πάροδο του χρόνου. Αντ 'αυτού, βρείτε ένα πρότυπο που μπορείτε εύκολα να συσχετίσετε.

Η ύπαρξη ενός σχετικού και θετικού προτύπου μπορεί να σας βοηθήσει να παρακινήσετε ().

Ίσως γνωρίζετε έναν φίλο που έχει χάσει πολύ βάρος και μπορεί να είναι η έμπνευσή σας. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε εμπνευσμένα ιστολόγια ή ιστορίες για άτομα που έχουν χάσει με επιτυχία βάρος.

Η εύρεση ενός υποδείγματος θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε. Είναι σημαντικό να βρείτε ένα πρότυπο που μπορείτε να συσχετίσετε.

15. Πάρτε ένα σκυλί

Τα σκυλιά μπορούν να είναι οι τέλειοι σύντροφοι για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι η κατοχή ενός σκύλου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος (21).

Πρώτον, τα σκυλιά μπορούν να αυξήσουν τη σωματική σας δραστηριότητα.

Μια καναδική μελέτη σε ιδιοκτήτες σκύλων διαπίστωσε ότι τα άτομα που είχαν σκύλους περπατούσαν κατά μέσο όρο 300 λεπτά την εβδομάδα, ενώ τα άτομα που δεν είχαν σκύλους περπατούσαν μόνο κατά μέσο όρο 168 λεπτά την εβδομάδα ().

Δεύτερον, τα σκυλιά είναι μεγάλη κοινωνική υποστήριξη. Σε αντίθεση με τον ανθρώπινο φίλο σας, τα σκυλιά είναι σχεδόν πάντα ενθουσιασμένα για να κάνουν κάποια σωματική δραστηριότητα.

Ως πρόσθετο μπόνους, η ιδιοκτησία κατοικίδιων ζώων αποδεικνύεται ότι βελτιώνει τη συνολική υγεία και ευεξία. Έχει συνδεθεί με χαμηλότερη χοληστερόλη, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μειωμένα συναισθήματα μοναξιάς και κατάθλιψης (23).

Η ιδιοκτησία των σκύλων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα και παρέχοντας μεγάλη κοινωνική υποστήριξη.

16. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια όταν χρειάζεται

Μην διστάσετε να συμβουλευτείτε επαγγελματική βοήθεια για να βοηθήσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους όταν χρειάζεται. Οι άνθρωποι που αισθάνονται πιο σίγουροι για τις γνώσεις και τις ικανότητές τους θα χάσουν περισσότερο βάρος.

Αυτό μπορεί να σημαίνει την εύρεση ενός εγγεγραμμένου διαιτολόγου που μπορεί να σας διδάξει σχετικά με ορισμένα τρόφιμα ή έναν φυσιολόγο άσκησης για να σας διδάξει πώς να ασκείστε σωστά ().

Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν επίσης τη λογοδοσία που τους βλέπει ένας επαγγελματίας.

Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε για κίνητρα, σκεφτείτε να βρείτε έναν ψυχολόγο ή διαιτολόγο που έχει εκπαιδευτεί σε συνεντεύξεις με κίνητρα, ο οποίος έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους ().

Επαγγελματίες όπως διαιτολόγοι, φυσιολόγοι άσκησης και ψυχολόγοι μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα κίνητρα και τις γνώσεις σας για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Η κατώτατη γραμμή

Το κίνητρο για απώλεια βάρους είναι σημαντικό για την επιτυχία της απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα.

Οι άνθρωποι βρίσκουν διαφορετικούς παράγοντες που παρακινούν, επομένως είναι σημαντικό να μάθουμε τι βοηθάει να σας παρακινήσει, ειδικά.

Θυμηθείτε να δώσετε στον εαυτό σας ευελιξία και να γιορτάσετε τις μικρές επιτυχίες στο ταξίδι απώλειας βάρους σας. Και μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια όταν χρειαστεί.

Με τα κατάλληλα εργαλεία και υποστήριξη, μπορείτε να βρείτε και να παραμείνετε κίνητρα για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.