Η περίεργη συμβουλή απώλειας βάρους που αυξάνει την αυτοπεποίθηση και αποτρέπει το στρες

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Από τη γιόγκα μέχρι τον διαλογισμό, μπορεί να νομίζετε ότι τα έχετε κάνει όλα όσον αφορά τη διαχείριση του άγχους. Όμως, οι πιθανότητες είναι ότι δεν έχετε ακούσει ακόμα για το tapping, έναν συναρπαστικό συνδυασμό ανατολικού βελονισμού και δυτικής ψυχολογίας που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη διάθεση και ακόμη βοηθά στην απώλεια βάρους. Εδώ, η Jessica Ortner, ειδικός και συγγραφέας του Η λύση για την απώλεια βάρους και την εμπιστοσύνη του σώματος, μας δίνει τη σέσουλα για αυτήν την απλή, ελαφρώς «γου-γουου», αλλά αποτελεσματική τεχνική απώλειας βάρους.

Σχήμα: Πρώτα απ 'όλα, τι είναι το πάτημα;

Jessica Ortner (JO): Μου αρέσει να λέω ότι το χτύπημα είναι σαν τον βελονισμό χωρίς τις βελόνες. Διαισθητικά, όταν είμαστε αγχωμένοι, ακουμπάμε ανάμεσα στα μάτια μας ή στους κροτάφους μας - αυτά είναι δύο σημεία μεσημβρινού ή σημεία άνεσης. Η τεχνική που χρησιμοποιώ, γνωστή ως Τεχνική Συναισθηματικής Ελευθερίας (EFT), απαιτεί από εσάς να σκεφτείτε ψυχικά οτιδήποτε σας προκαλεί δυσφορία, είτε είναι άγχος, άγχος, είτε λαχτάρα για φαγητό. Ενώ εστιάζετε σε αυτό το ζήτημα, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να χτυπήσετε πέντε έως επτά φορές σε 12 από τα μεσημβρινά σημεία του σώματος, από το πλάι του χεριού σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας. [Παρακολουθήστε τον Ortner να παρουσιάζει μια ακολουθία στο παρακάτω βίντεο.]

Σχήμα: Πώς βοηθά στη μείωση του άγχους;

JO: Όταν διεγείρουμε τα σημεία του μεσημβρινού μας, είμαστε σε θέση να παρηγορήσουμε το σώμα μας, το οποίο στη συνέχεια στέλνει ένα ηρεμιστικό σήμα στον εγκέφαλό σας ότι είναι ασφαλές να χαλαρώσετε. Έτσι, όταν αρχίζετε να αισθάνεστε ανήσυχοι, απλά αρχίστε να χτυπάτε. Διακόπτει τη σύνδεση μεταξύ της σκέψης (άγχος) και της φυσικής απάντησης (στομάχι ή πονοκέφαλος).

Σχήμα: Τι σας τράβηξε για πρώτη φορά στο tapping;

JO: Το άκουσα για πρώτη φορά όταν ήμουν άρρωστος στο κρεβάτι με λοίμωξη από κόλπους το 2004. Ο αδελφός μου ο Νικ είχε μάθει να πατάει στο διαδίκτυο και μου είπε να το δοκιμάσω. Πάντα μου έπαιζε πρακτικά αστεία, οπότε σκέφτηκα ότι απλώς έκανε μπέρδεμα-ειδικά όταν με έβαλε να χτυπήσω στο πάνω μέρος του κεφαλιού μου! Αλλά άρχισα να χτυπάω ενώ εστιάζω στους κόλπους μου και άρχισε να με χαλαρώνει. Τότε ένιωσα μια αλλαγή-πήρα μια ανάσα και τα κόλπα μου είχαν καθαρίσει. Είχα ξετρελαθεί.

Σχήμα: Πώς μπορεί το χτύπημα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

JO: Για κάθε γυναίκα-κάθε άνθρωπο, πραγματικά-αν δεν βρούμε τρόπο να αντιμετωπίσουμε το άγχος μας, στρεφόμαστε στο φαγητό. Γίνεται το φάρμακο κατά του άγχους: «ifσως αν τρώω αρκετά, να νιώσω καλύτερα». Εάν μπορείτε να μειώσετε το στρες και το άγχος σας με το χτύπημα, αρχίζετε να συνειδητοποιείτε ότι το φαγητό δεν πρόκειται να σας σώσει.

Και σε μένα, προσωπικά, δούλεψε. Χρησιμοποιούσα χτύπημα για ανακούφιση από το άγχος για χρόνια, αλλά δεν το χρησιμοποιούσα στον αγώνα μου με το βάρος μου. Παλιά ήμουν τόσο πεπεισμένη ότι όλα ήταν θέμα δίαιτας και άσκησης, αλλά το 2008, παράτησα τη δίαιτα και άρχισα να χτυπάω για να βοηθήσω στην απώλεια βάρους μου. Έχασα 10 κιλά τον πρώτο μήνα, έπειτα άλλα 20-και το έχω κρατήσει μακριά. Το χτύπημα βοήθησε στην ανακούφιση από όλο αυτό το άγχος και τις συναισθηματικές αποσκευές που είχαν ταλαιπωρήσει τις προσπάθειές μου για απώλεια βάρους στο παρελθόν, ώστε να μπορέσω επιτέλους να αισθανθώ τι χρειάζεται το σώμα μου για να ευδοκιμήσει. Και όσο περισσότερο εκτιμούσα και αγαπούσα το σώμα μου όπως ήταν, τόσο πιο εύκολο ήταν να το φροντίζω.

Σχήμα: Πώς μπορούμε να «πατήσουμε» για να ξεπεράσουμε τη λαχτάρα για φαγητό;

JO: Ενώ οι πόθοι για φαγητό φαίνονται φυσικοί, συχνά έχουν τις ρίζες τους στα συναισθήματα. Αγγίζοντας την ίδια τη λαχτάρα-τη σοκολάτα ή τα πατατάκια που πεθαίνετε να καταβροχθίσετε και πόσο άσχημα θέλετε να τα φάτε-μπορείτε να μειώσετε το άγχος και τη διαδικασία σας και να απελευθερώσετε τα συναισθήματα πίσω από τους πόθους. Μόλις το κάνετε αυτό, η λαχτάρα φεύγει.

Σχήμα: Ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχουν κατά νου οι γυναίκες που παλεύουν με την αυτοπεποίθηση του σώματος;

JO: Δεν πρόκειται για το βάρος-πρέπει να αντιμετωπίσουμε αυτή την κριτική φωνή που έχουμε στο κεφάλι μας που μας κρατάει πίσω σε αυτό το επιβλαβές μοτίβο. Μπορούμε να χάσουμε βάρος και να πούμε, "Ω, πρέπει ακόμα να χάσω άλλα πέντε κιλά και τότε Τα πράγματα θα είναι διαφορετικά. "Κάνει τη διαδικασία της υγείας να είναι δύσκολη γιατί είναι δύσκολο να φροντίσεις κάτι που μισείς τόσο πολύ. Όταν σιωπάμε αυτή την κριτική φωνή μέσω του χτυπήματος, μας δίνει χώρο αναπνοής για να αγαπήσουμε το σώμα μας όπως είμαστε και αισθανόμαστε βέβαιος.

Σχήμα: Τι θα λέγατε σε κάποιον που πιστεύει ότι το χτύπημα είναι πολύ "εκεί έξω" για να λειτουργήσει;

JO: Σίγουρα, μπορεί να είναι λίγο "woo-woo", αλλά λειτουργεί - και υπάρχει έρευνα που το υποστηρίζει: Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι ωριαίες συνεδρίες οδήγησαν σε μείωση 24 τοις εκατό (και έως και 50 τοις εκατό σε ορισμένες άτομα) σε επίπεδα κορτιζόλης. Και τα οφέλη για την απώλεια βάρους έχουν αποδειχθεί επίσης: Αυστραλοί ερευνητές μελέτησαν 89 παχύσαρκες γυναίκες και διαπίστωσαν ότι μετά από οκτώ εβδομάδες χτυπήματος για μόλις 15 λεπτά την ημέρα, οι συμμετέχοντες είχαν χάσει κατά μέσο όρο 16 κιλά. Επιπλέον, η αυξανόμενη ομάδα οπαδών μας [περισσότεροι από 500.000 παρακολούθησαν το περσινό Tapping World Summit] επισημαίνει το γεγονός ότι λειτουργεί πραγματικά-τα νέα διαδίδονται ότι χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να αγγίξετε και να νιώσετε τη διαφορά.

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για να δείτε τον Ortner να παρουσιάζει μια ακολουθία που μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε το άγχος και να εξαλείψετε την επιθυμία για φαγητό!

Αξιολόγηση για