Τι είναι τα Nootropics;

Περιεχόμενο

• Τι είναι τα νοοτροπικά;
• Τι κάνουν τα νοοτροπικά;
• Ποιοι είναι μερικοί συνηθισμένοι τύποι νοοτροπικών;
• Υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι από νοοτροπικά;
• Αξιολόγηση για

Μπορεί να έχετε ακούσει τη λέξη "νοοτροπικά" και να πιστεύατε ότι ήταν απλώς μια άλλη μόδα για την υγεία. Αλλά σκεφτείτε αυτό: Αν το διαβάζετε πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ, πιθανότατα έχετε κάποια νοοτροπικά συστήματά σας αυτήν τη στιγμή.

Τι είναι τα νοοτροπικά;

Στο πιο βασικό επίπεδο, νοοτροπικά (προφέρονταιnew-trope-iks) είναι "οτιδήποτε βελτιώνει την πνευματική απόδοση ή τη λειτουργία του εγκεφάλου", λέει ο Anthony Gustin, επαγγελματίας ιατρός και διευθύνων σύμβουλος της Perfect Keto με έδρα το inστιν του Τέξας. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη νοοτροπικών εκεί έξω, αλλά μεταξύ των πιο συνηθισμένων είναι η καφεΐνη.

Τι είναι λοιπόν τα νοοτροπικά, στην πραγματικότητα; "Είναι μια ομάδα εξωχρηματιστηριακών συμπληρωμάτων και συνταγογραφούμενων φαρμάκων που ισχυρίζονται ότι λειτουργούν ως γνωστικά ενισχυτικά, με στόχο τη βελτίωση της μνήμης, της συγκέντρωσης και της συγκέντρωσης", εξηγεί η Arielle Levitan, MD, εσωτερικολόγος και συνιδρύτρια της Vous Vitamin με έδρα εκτός Σικάγο.

Έρχονται σε πολλές μορφές, όπως χάπια, σκόνες και υγρά, και υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι: φυτικά, συνθετικά ή αυτό που ο Gustin ονομάζει νοοτροπικά «ενδιάμεσα», όπου πέφτει η καφεΐνη.

Γιατί λοιπόν τα νοοτροπικά είναι ξαφνικά βουητά; Φανταστείτε τα ως το τελευταίο μέρος της τάσης του biohacking-γνωστός και ως επιστήμη, βιολογία και αυτοπειραματισμός για να αναλάβετε τον έλεγχο του σώματός σας και να κάνετε DIY την υγεία του εγκεφάλου σας. Είναι πολύ λογικό όταν το σκέφτεσαι. τελικά, ποιος δεν θα ήθελε να ενισχύσει τη συνολική γνωστική του λειτουργία;

«Ο κόσμος αναμένεται να έχει περισσότερες εμφανίσεις τώρα», λέει ο Gustin. «Είμαστε σε λειτουργία μικροαλλαγών, θέλοντας να βελτιστοποιήσουμε τη ζωή μας».

Και ασχολείται με κάτι: Η παγκόσμια αγορά νοοτροπικών αναμένεται να φτάσει τα 6 δισεκατομμύρια δολάρια έως το 2024, από 1,3 δισεκατομμύρια δολάρια το 2015, σύμφωνα με έκθεση της Credence Research.

Τι κάνουν τα νοοτροπικά;

"Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους τα νοοτροπικά μπορούν να βελτιώσουν και να αλλάξουν τη διάθεση, να αυξήσουν την εστίαση, να αυξήσουν την ικανότητα μνήμης, να βοηθήσουν στη συχνότητα με την οποία μπορείτε να ανακαλέσετε πράγματα, να εφαρμόσετε αποθηκευμένες μνήμες και να αυξήσετε τα κίνητρα και να οδηγήσετε", λέει ο Gustin.

Ενώ πολλά νοοτροπικά είναι ουσίες με αποδεδειγμένα οφέλη στη γνωστική λειτουργία, άλλα είναι πιο εικαστικά και έχουν λιγότερη έρευνα που υποστηρίζει τα οφέλη ή τους κινδύνους τους, λέει ο Δρ Levitan. Για παράδειγμα, τα διεγερτικά νοοτροπικά με συνταγή, όπως το Adderall και το Ritalin, έχουν συνδεθεί με καλύτερη προσοχή και βελτιωμένη μνήμη, σημειώνει. και ουσίες όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν τη γνωστική λειτουργία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχουν σοβαρές παρενέργειες και πιθανές αρνητικές συνέπειες.

Ωστόσο, τα οφέλη πολλών από τα συμπληρωματικά νοοτροπικά εκεί έξω - όπως αυτά που μπορείτε να βρείτε στο Whole Foods, για παράδειγμα - δεν υποστηρίζονται τόσο από την επιστήμη, λέει ο Δρ Levitan. Υπάρχουν μερικές μικρότερες μελέτες, όπως μια που δείχνει τα οφέλη μνήμης του εκχυλίσματος ginkgo biloba και μια μελέτη σε ζώα που δείχνει συνδυασμό εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού και l-theanine που βελτιώνει τη μνήμη και την προσοχή - αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα, λέει.

Ποιοι είναι μερικοί συνηθισμένοι τύποι νοοτροπικών;

Ο Gustin συνιστά φυτικά νοοτροπικά φάρμακα, όπως μανιτάρι χαίτης λιονταριού, ashwagandha, ginseng, gingko biloba και cordyceps. Εάν νομίζετε ότι αυτά ακούγονται οικεία (ας πούμε, αφού διαβάσετε "Τι είναι τα προσαρμογόνα και μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τις προπονήσεις σας;"), έχετε δίκιο. "Ορισμένα νοοτροπικά είναι προσαρμογόνα και αντίστροφα, αλλά το ένα δεν είναι αποκλειστικά πάντα το άλλο", λέει ο Gustin.

Αυτά τα φυτικά συμπληρώματα λειτουργούν μπλοκάροντας συγκεκριμένες οδούς στον εγκέφαλο. Για παράδειγμα, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καφεΐνη σας κάνει να νιώθετε ότι έχετε ενέργεια—μπλοκάρει προσωρινά τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλό σας που ονομάζονται υποδοχείς αδενοσίνης που σηματοδοτούν αισθήματα κούρασης.

Ορισμένα φυτικά νοοτροπικά όχι μόνο παρέχουν ενέργεια στον εγκέφαλό σας αλλά και στους μύες και τους ιστούς σας. Για παράδειγμα, το βήτα-υδροξυβουτυρικό (BHB), μια συμπληρωματική παραλλαγή μίας από τις τρεις κετόνες που περιέχουν ενέργεια που παράγονται φυσικά από το σώμα σας όταν ακολουθείτε κετογονική δίαιτα, μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη αύξηση των κετονών του αίματος, λέει ο Gustin —Που μπορεί να βελτιώσει τόσο τη γνωστική όσο και τη σωματική απόδοση. (Ο Gustin λέει ότι αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικοί από τους πελάτες του κάνουν νοοτροπικά πριν την προπόνηση.)

Από την άλλη πλευρά, τα συνθετικά, χημικά με βάση τα νοοτροπικά-όπως το Adderall και το Ritalin-αλλάζουν στην πραγματικότητα τον τρόπο λειτουργίας των υποδοχέων στον εγκέφαλό σας με την πάροδο του χρόνου. "Αλλάζετε κυριολεκτικά τη χημεία του εγκεφάλου σας με μια ξένη χημική ουσία", λέει ο Gustin. «Έχουν τη θέση τους, αλλά το να τα χρησιμοποιήσετε ως εφάπαξ για να βελτιώσετε τη διανοητική σας ικανότητα είναι κακή ιδέα».

Σημείωση: Ενώ ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι τα νοοτροπικά είναι πιο αποτελεσματικά όταν λαμβάνονται αθροιστικά, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να το υποστηρίζουν. Στην πραγματικότητα, η αποτελεσματικότητα των νοοτροπικών είναι μια μικρή δοκιμή και σφάλμα για κάθε άτομο και θα εξαρτηθεί από τη χημεία του εγκεφάλου σας, λέει ο Gustin.

Υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι από νοοτροπικά;

Ο δυνητικός κίνδυνος λήψης συνθετικών νοοτροπικών είναι τεράστιος, λέει ο Δρ Levitan. «Πολλά από αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν ουσίες όπως η καφεΐνη σε πολύ υψηλές ποσότητες, οι οποίες μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνες, ειδικά αν τις συνδυάσετε με αλκοόλ ή άλλα φάρμακα», λέει. Για παράδειγμα, μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, μπορεί να προκαλέσουν εθισμό και να προκαλέσουν επιδράσεις ανάκαμψης (όπως κόπωση και κατάθλιψη) όταν σταματήσετε να τα παίρνετε, προσθέτει. (Σχετικά: Πώς τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας)

Τα φυτικά νοοτροπικά, αν και λιγότερο έντονα, έρχονται με τους ίδιους κινδύνους με κάθε συμπλήρωμα στο ότι δεν ρυθμίζονται από τον FDA, οπότε δεν μπορείτε ποτέ να είστε απόλυτα σίγουροι για το τι υπάρχει μέσα. Οι περισσότεροι θα έχουν καθεστώς GRAS, που σημαίνει ότι "γενικά θεωρούνται ασφαλείς", αλλά μερικοί όχι, λέει ο Gustin. "Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί, καθώς ορισμένοι μπορεί να μην έχουν τα πραγματικά συστατικά που ισχυρίζονται ότι έχουν στο προϊόν", λέει. Συνιστά να ζητήσετε από μια εταιρεία να παράσχει ένα πιστοποιητικό ανάλυσης, το οποίο επιβεβαιώνει ότι τα συστατικά στην ετικέτα βρίσκονται στο προϊόν. Είναι μια «τεράστια κόκκινη σημαία» αν δεν το παρέχουν αυτό, προσθέτει.

Ενώ ο Δρ Λέβιταν αναγνωρίζει ότι κάποιοι άνθρωποιενδέχεται επωφεληθείτε από τα φυτικά νοοτροπικά συμπληρώματα, διασφαλίζοντας ότι λαμβάνετε τις σωστές βιταμίνες - όπως βιταμίνες D και B, μαγνήσιο και σίδηρο - μπορεί να είναι ένας εναλλακτικός τρόπος για να αυξήσετε την ενέργεια και την εστίασή σας ή να βελτιώσετε τη διάθεση και τη μνήμη σας. "Αυτή είναι μια πιο ορθή προσέγγιση από την κατάποση άγνωστων προϊόντων με περιορισμένα διαθέσιμα δεδομένα ασφαλείας", σημειώνει. (Σχετικά: Γιατί οι βιταμίνες Β είναι το μυστικό για περισσότερη ενέργεια)

Πριν προσθέσετε ή αλλάξετε ένα συμπλήρωμα στη ρουτίνα βιταμινών σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Εάν αποφασίσετε ότι θέλετε να πειραματιστείτε με φυτικά νοοτροπικά, κάντε την έρευνά σας και προετοιμαστείτε για ένα δυνητικά περίεργο συναίσθημα την πρώτη φορά που θα τα πάρετε, λέει ο Gustin.

"Φανταστείτε αν οδηγείτε αυτοκίνητο και έχετε πολλά σφάλματα στο παρμπρίζ σας", λέει ο Gustin, συνδέοντας την αναλογία με την έννοια της ομίχλης του εγκεφάλου. «Όταν σκουπίζετε το παρμπρίζ για πρώτη φορά, θα παρατηρήσετε ένα αποτέλεσμα που θα σας αλλάξει τη ζωή».

Αξιολόγηση για