Τι κάνετε *Αλήθεια* με ένα δαχτυλίδι Pilates;

Περιεχόμενο

• Squat και Adductor Squeeze
• Lying Adductor Squeeze
• Στύψιμο στο στήθος
• Αξιολόγηση για

Μάλλον γνωρίζετε τι είναι το δαχτυλίδι Pilates, αλλά έχετε ιδέα πώς να το χρησιμοποιήσετε εκτός μαθήματος Pilates; Υπάρχει λόγος που ένας ή δύο από αυτούς βρίσκονται στο σωρό του εξοπλισμού του γυμναστηρίου σας. αυτό το εργαλείο προπόνησης μπορεί να είναι τέλειο για την τόνωση των μυών χωρίς να προσθέτει έναν τόνο αντίστασης.

Πριν δοκιμάσετε το hula-hopping ή κάτι άλλο ενοχλητικό, δείτε το επόμενο βίντεο στο δικό μας WΕξοπλισμός προπόνησης TF σειρά: ο οδηγός για το δαχτυλίδι Pilates. (ICYMI, καλύψαμε ήδη Τι να κάνετε με έναν πίνακα ισορροπίας και πώς να χρησιμοποιήσετε ένα ViPR.) Η εκπαιδευτής Equinox Rachel Mariotti παρουσιάζει τρεις κινήσεις και εξηγεί γιατί αυτό το εργαλείο μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε ένα ενδιαφέρον στοιχείο στην προπόνησή σας: απαιτεί μόνο μικρές κινήσεις, αλλά στρατολογεί νέους μυς και έχει ως αποτέλεσμα πολύ έγκαυμα.

Προσθέστε αυτές τις κινήσεις στη ρουτίνα σας για να στοχεύσετε τους εσωτερικούς μηρούς και τους μύες του στήθους σας. (Αυτό είναι σωστό-πείτε γεια στα πιο σφιχτά μπούτια και στα πιο βυζιά!)

Squat και Adductor Squeeze

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου και τοποθετήστε το δαχτυλίδι ανάμεσα στους μηρούς σας. Πιέστε τα πόδια μαζί για να διατηρήσετε την ένταση στο δαχτυλίδι ενώ χαμηλώνετε σε μια κατάληψη.

σιΤο Συνεχίστε να σφίγγετε τα γόνατα και επιστρέψτε αργά στην όρθια θέση.

Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Lying Adductor Squeeze

Α. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά, στηρίζοντας τον κορμό στον δεξιό αγκώνα. Τοποθετήστε το δαχτυλίδι ανάμεσα στους μηρούς με τα πόδια ίσια.

Β. Πιέστε προς τα κάτω με το πάνω πόδι για να πιέσετε το δαχτυλίδι. Κρατήστε τον πυρήνα ενεργοποιημένο.

Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Στύψιμο στο στήθος

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση πλάτους ισχίου. Κρατήστε το δαχτυλίδι Pilates από τις λαβές στο ύψος των ώμων με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες προς τα μέσα.

ΣΙ. Σπρώξτε τις άκρες του δακτυλίου προς το κέντρο, πιέζοντας το στήθος. Ελευθέρωση.

Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Αξιολόγηση για