Τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια του πρώτου σας μαθήματος εναέριας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η δοκιμή μιας νέας τάξης προπόνησης για πρώτη φορά είναι πάντα λίγο εκφοβιστική, αλλά όταν περιλαμβάνει να κρέμεσαι ανάποδα και να τυλίγεις το σώμα σου σαν μπουρίτο, ο παράγοντας φόβος παίρνει μια βαθμίδα.Ωστόσο, τα μαθήματα εναέριας κυκλοφορίας μπορεί να είναι μια ευπρόσδεκτη αλλαγή από τις τακτικές προπονήσεις σας υψηλής έντασης και υψηλής έντασης και μπορείτε ακόμα να περιμένετε τα φυσικά και πνευματικά πλεονεκτήματα. (Για παράδειγμα, αυτοί οι 7 τρόποι με τους οποίους η Aerial Yoga θα ανεβάσει την προπόνησή σας στο επόμενο επίπεδο.) Τα μαθήματα Aerial δεν αφορούν πλέον μόνο τη γιόγκα - άλλα υβρίδια όπως aerial barre, Pilates, silks και pole είναι διαθέσιμα σε όλη τη χώρα. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε πριν πάτε στην πρώτη σας τάξη.

1. Αφήστε πίσω σας φαρδιά ρούχα

Σε αντίθεση με ορισμένα μαθήματα γιόγκα όπου μπορεί να είναι άνετο να φοράτε φαρδιά παντελόνια και μπλουζάκια, τα στενά ρούχα είναι τα καλύτερα για μαθήματα εναέριας. Πηγαίνετε για κολάν και μια κορυφή με μανίκια, που θα αποτρέψουν το τσίμπημα του γυμνού δέρματος σε ορισμένες θέσεις και θα εμποδίσει τα ρούχα σας να γλιστρήσουν στην αιώρα (όπως η κοινώς χρησιμοποιούμενη αιώρα Harrison AntiGravity), η οποία χρησιμοποιεί ένα κομμάτι ύφασμα ή μετάξι. , που αποτελείται από δύο μακρύτερα κομμάτια υφάσματος. Εάν το δέρμα σας είναι στεγνό, το οποίο μπορεί να το γλιστρήσει, σκεφτείτε να φορέσετε κολλώδεις κάλτσες ή γάντια για επιπλέον κράτημα, προτείνει ο Christopher Harrison, δημιουργός του AntiGravity Fitness.

2.Έλα με ανοιχτό μυαλό

"Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο ικανοί είναι να πετύχουν σε ιπτάμενες κινήσεις", λέει ο Harrison. Πίστεψε στον εαυτό σου και μην αφήσεις το μυαλό σου να σε αξιοποιήσει καλύτερα. Μπορεί να χρειαστούν μερικές προσπάθειες, αλλά φανταστείτε ότι η αιώρα ή το μετάξι είναι το έδαφος σου Αυτό το κάνει πιο εύκολο να αφεθείς και να πετάξεις. Μπόνους: Δεδομένου ότι οι κινήσεις είναι καινούργιες για εσάς, θα νιώσετε απόλυτα εμπνευσμένοι και ολοκληρωμένοι μετά από ένα μόνο μάθημα. "Η μετά από AntiGravity ενδορφίνη είναι πραγματική", λέει ο Harrison.

3. Μην κατευθυνθείτε προς την πίσω σειρά

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πάτε δεξιά στην πίσω γωνία του δωματίου, αλλά μείνετε στην μπροστινή ή τη μέση, καθώς το πίσω μέρος γίνεται μπροστά όταν είστε ανάποδα, υπενθυμίζει ο Χάρισον.

4.Ετοιμαστείτε για ανατροπές

Ακόμα κι αν μισείτε να κάνετε ανεστραμμένες στάσεις στην τακτική σας πρακτική γιόγκα, αγκαλιάστε τις όταν βρίσκεστε στην αιώρα. «Στην εναέρια γιόγκα, έχετε τη μοναδική ευκαιρία να αναποδογυριστείτε εντελώς χωρίς η βαρύτητα να σας κρατά κάτω», λέει η Deborah Sweets, ομαδική υπεύθυνη γυμναστικής στο Crunch στη Νέα Υόρκη. Θα έχετε επίσης λιγότερες πιθανότητες να πέσετε σε εναέρια γιόγκα επειδή έχετε την αιώρα να σας υποστηρίξει, κάτι που κάνει το να πηγαίνετε πρώτα λίγο λιγότερο τρομακτικό. «Οι αναστροφές είναι ένα βασικό πλεονέκτημα της τάξης επειδή επιμηκύνουν και απελευθερώνουν την ένταση στη σπονδυλική στήλη, καθώς και αποτοξινώνουν το σώμα κάνοντας μασάζ στο λεμφικό σύστημα». (Γνωρίζατε ότι υπάρχει ακόμη και μια αντι-βαρυτική περιποίηση προσώπου;)

5.Μην ανησυχείτε αν δεν είστε τόσο ευέλικτοι

Αν σας λείπει η ευελιξία, αυτή η τάξη είναι πραγματικά ιδανική για εσάς, λέει ο Harrison, επειδή το τέντωμα και η επιμήκυνση θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ευελιξία. Εκτός από το στατικό και δυναμικό τέντωμα, θα χρησιμοποιήσετε επίσης την αιώρα ή τα μεταξωτά για την απελευθέρωση της μυοφασικής, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των σφιχτών μυών, προσθέτει το Sweets.

6.Περιμένετε να τεντώσετεκαιενισχύω

Υπάρχουν πολλές επιλογές για ενίσχυση και στην τάξη, λέει το Sweets. Ο πυρήνας σας θα είναι απασχολημένος καθ 'όλη τη διάρκεια για να σας κρατήσει σταθερό κατά τη διάρκεια των πόζων και θα χρησιμοποιήσετε το πάνω μέρος του σώματος για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε αναστολή. Στο Airbarre, θα χρησιμοποιήσετε επίσης την αιώρα για να πετάξετε από τη γη για παραδοσιακές κινήσεις όπως τα μεγάλα τζετ, τα οποία είναι ακόμη πιο δύσκολα από ό, τι η χρήση του παραδοσιακού μπαλέτου, επειδή η αιώρα είναι ασταθής, ενθαρρύνοντάς σας να ασχοληθείτε πολύ περισσότερο μέσω του πυρήνα και των ποδιών. Το

Αξιολόγηση για