10 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν χάνετε τον ύπνο σας

Περιεχόμενο

• Τι συμβαίνει εάν δεν κοιμάστε;
• 1. Αρρωσταίνεις
• 2. Η καρδιά σου υποφέρει
• 3. Ο κίνδυνος καρκίνου αυξάνεται
• 4. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε
• 5. Ξεχνάς τα πράγματα
• 6. Η λίμπιντο σας μειώνεται
• 7. Κερδίζετε βάρος
• 8. Ο κίνδυνος διαβήτη αυξάνεται
• 9. Είστε επιρρεπείς σε ατυχήματα
• 10. Το δέρμα σας υποφέρει
• Περισσότερο από το υπόλοιπο ομορφιάς

Τι συμβαίνει εάν δεν κοιμάστε;

Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική σας ορμή, να εξασθενίσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να προκαλέσει προβλήματα σκέψης και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, ενδέχεται επίσης να αυξήσετε τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων, διαβήτη, ακόμη και αυτοκινητιστικών ατυχημάτων.

Εάν βρίσκεστε μέρος αυτής της κατηγορίας χωρίς ύπνο, δεν είστε ο μόνος. Περίπου 1 στους 3 Αμερικανούς ενήλικες δεν κοιμάται αρκετά, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου (AASM).

Ακολουθούν οι λεπτομέρειες για το τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν καταγράφετε αρκετές ώρες κάτω από τα εξώφυλλα.

1. Αρρωσταίνεις

Η απώλεια ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τις ασθένειες. Αυτό καθιστά ευκολότερο να αρρωστήσετε.

Οι ερευνητές αποκάλυψαν ακόμη και μια αμοιβαία σχέση μεταξύ του ύπνου και του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Μπορεί να χάσετε επιπλέον ύπνο ενώ το σώμα σας καταπολεμά ένα έντομο εάν αρρωστήσετε και δεν έχετε αρκετό κλειστό μάτι.

2. Η καρδιά σου υποφέρει

Τόσο η διάρκεια του μικρού ύπνου (λιγότερο από 5 ώρες ανά διανυκτέρευση) όσο και η διάρκεια του μεγάλου ύπνου (9 ή περισσότερες ώρες ανά διανυκτέρευση) έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς, σύμφωνα με μια ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal.

Συγκεκριμένα, οι πιθανότητες εμφάνισης στεφανιαίας νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου αυξάνονται σημαντικά με λιγότερο ύπνο.

3. Ο κίνδυνος καρκίνου αυξάνεται

Ο συντομευμένος ύπνος σχετίζεται με υψηλότερα ποσοστά καρκίνου του μαστού, καρκίνου του παχέος εντέρου και καρκίνου του προστάτη, σύμφωνα με τη δήλωση ύπνου της AASM.

Οι υπάλληλοι με ολονύκτια βάρδια μπορούν να πάρουν το βάρος αυτού του βάρους. Τα καλά νέα είναι ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που κοιμόντουσαν 7 ή περισσότερες ώρες τη νύχτα είχαν τα καλύτερα ποσοστά θνησιμότητας στην ομάδα.

4. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε

Ακόμη και η απώλεια μιας νύχτας ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κάποια σημαντικά γνωστικά ζητήματα (σκέψης).

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από την Experimental Brain Research, δόθηκε σε μια ομάδα 18 ανδρών μια εργασία. Η πρώτη εργασία ολοκληρώθηκε μετά από έναν πλήρη ύπνο. Η επόμενη εργασία ολοκληρώθηκε μετά την παράλειψη μιας νύχτας ύπνου.

Οι λειτουργίες του εγκεφάλου, όπως η μνήμη, η λήψη αποφάσεων, η συλλογιστική και η επίλυση προβλημάτων επιδεινώθηκαν, μαζί με τον χρόνο αντίδρασης και την εγρήγορση.

5. Ξεχνάς τα πράγματα

Όχι μόνο ο χαμένος ύπνος μπορεί να σας κάνει πιο ξεχασμένους, υπάρχει επίσης ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας που δείχνει ότι ο ύπνος έχει αντίκτυπο στη μάθηση και τη μνήμη.

Οι ερευνητές προτείνουν ότι ο ύπνος είναι κρίσιμος στη διαδικασία ενοποίησης των πραγμάτων που μαθαίνουμε στον εγκέφαλο. Με άλλα λόγια, χρειαζόμαστε σωστή ξεκούραση για να κλειδώσουμε νέες πληροφορίες και να τις δεσμεύσουμε στη μνήμη.

6. Η λίμπιντο σας μειώνεται

Το να μην κοιμάστε αρκετά θα μπορούσε να μειώσει τη σεξουαλική σας επιθυμία.

Σε μια μελέτη, οι νεαροί άντρες που έχασαν τον ύπνο τους για μια εβδομάδα έδειξαν μείωση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Ο ύπνος 5 ή λιγότερες ώρες μείωσε τα επίπεδα ορμονών του φύλου κατά 10 έως 15 τοις εκατό.

Οι άνδρες ανέφεραν επίσης ότι η συνολική διάθεσή τους και το σθένος τους μειώθηκαν με κάθε συνεχόμενη νύχτα διακοπής ανάπαυσης.

7. Κερδίζετε βάρος

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να γεμίσετε λίβρες.

Μια μελέτη εξέτασε τη σχέση μεταξύ ύπνου και βάρους σε 21.469 ενήλικες άνω των 20 ετών.Τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από 5 ώρες κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια της τριετούς μελέτης είχαν περισσότερες πιθανότητες να αυξήσουν το βάρος τους και τελικά να γίνουν παχύσαρκοι.

Όσοι κοιμόντουσαν μεταξύ 7 και 8 ωρών έδειξαν καλύτερα στην κλίμακα.

8. Ο κίνδυνος διαβήτη αυξάνεται

Μαζί με τη μεγαλύτερη μέση, τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά (ή που παίρνουν πάρα πολύ) αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη με ενήλικες.

Οι ερευνητές εξέτασαν 10 ξεχωριστές μελέτες που επικεντρώθηκαν στον ύπνο και τον διαβήτη. Τα ευρήματά τους αποκάλυψαν ότι 7 έως 8 ώρες ανάπαυσης είναι το βέλτιστο εύρος για την αποφυγή προβλημάτων ινσουλίνης που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε διαβήτη.

9. Είστε επιρρεπείς σε ατυχήματα

Έχετε τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να εμπλακείτε σε αυτοκινητιστικό ατύχημα εάν έχετε 6 ή λιγότερες ώρες ύπνου κάθε βράδυ, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου.

Τα πιο ευάλωτα άτομα είναι εργαζόμενοι με βάρδιες, εμπορικοί οδηγοί, επαγγελματίες ταξιδιώτες και οποιοσδήποτε άλλος εργάζεται για ώρες ή περίεργες ώρες. Σκεφτείτε δύο φορές πριν πάρετε πίσω από το τιμόνι αν δεν κοιμάστε αρκετά.

10. Το δέρμα σας υποφέρει

Εάν όλοι αυτοί οι κίνδυνοι για την υγεία δεν σας πείσουν να κοιμηθείτε περισσότερο, κάντε το για την εμφάνισή σας.

Σε μια μελέτη, μια ομάδα ατόμων ηλικίας 30 έως 50 ετών αξιολογήθηκε με βάση τις συνήθειες ύπνου τους και την κατάσταση του δέρματος τους. Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι εκείνοι με πολύ λίγο ύπνο είχαν περισσότερες λεπτές γραμμές, ρυτίδες, άνιση χρώμα δέρματος και έντονη χαλαρότητα του δέρματος.

Οι φτωχοί κοιμισμένοι ήταν επίσης πιο δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή τους από τους ομόλογους τους που ήταν ξεκούραστοι.

Περισσότερο από το υπόλοιπο ομορφιάς

Ο ύπνος δεν είναι μόνο για τη ματαιοδοξία σας. Θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε όλα όσα διακινδυνεύετε προτού συνεχίσετε αυτόν τον τηλεοπτικό μαραθώνιο αργά το βράδυ. Στη συνέχεια, σβήστε τα φώτα και απολαύστε τις 7 έως 8 ώρες ομορφιάς - και υγείας - ξεκούρασης.