Ρωτήστε τον Διατροφολόγο: Πώς να χρησιμοποιήσετε τις εφαρμογές απώλειας βάρους ενώ γευματίζετε έξω

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ε: Χρησιμοποιώ μια εφαρμογή για να παρακολουθώ τα γεύματά μου. Πώς υπολογίζω τις θερμίδες για ένα γεύμα εστιατορίου ή κάτι που μαγείρεψε κάποιος άλλος;

ΕΝΑ: Έχετε δίκιο να ανησυχείτε για την ικανότητά σας να καταγράφετε και να παρακολουθείτε τα γεύματά σας εκτός σπιτιού-σύμφωνα με τις Ηνωμένες Πολιτείες αναχώρησης της γεωργίας (USDA), τώρα τρώμε πάνω από το 40 τοις εκατό των γευμάτων μας μακριά από το σπίτι. Οι περισσότεροι από τους πελάτες μου τρώνε έξω τις περισσότερες φορές και πολλοί από αυτούς παρακολουθούν την πρόσληψη τροφής σε εφαρμογές για κινητά (συνήθως προτείνω το MyFitnessPal). Να τι τους λέω για την παρακολούθηση του θρεπτικού περιεχομένου των τροφίμων όταν είναι εν κινήσει.

Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή με ισχυρή βάση δεδομένων

Οι καλές εφαρμογές ημερολογίου τροφίμων έχουν πολύ ισχυρές διατροφικές βάσεις δεδομένων που εκτείνονται πέρα ​​από την τυπική βάση δεδομένων USDA και περιλαμβάνουν περισσότερες εμπορικές προσφορές. Να είστε προσεκτικοί με το «περιεχόμενο που προστίθεται από τον χρήστη», καθώς αυτά τα στοιχεία μπορεί να περιέχουν απροσδόκητα σφάλματα και ανακρίβειες. (Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον σωστό τρόπο χρήσης εφαρμογών απώλειας βάρους.)

Δεν πρόκειται να είστε τέλειοι και αυτό είναι καλό

Όταν τρώτε έξω (σε ένα εστιατόριο, εν κινήσει ή στο σπίτι κάποιου άλλου), υπάρχουν πολλές μεταβλητές στο παιχνίδι που δεν μπορείτε να ελέγξετε (όπως, χρησιμοποιούν πολύ ή λίγο λάδι όταν μαγειρεύουν; Ή , τι περιέχει αυτή η σάλτσα;). Βάλτε τα δυνατά σας για να εκτιμήσετε τις μερίδες και να αναλύσετε ένα γεύμα στα συστατικά του. Πολλές εφαρμογές ημερολογίου τροφίμων έχουν πιο απτές μετρήσεις για τρόφιμα, όπως 1 φλιτζάνι ψημένο στήθος κοτόπουλου σε κύβους αντί για 4 ουγκιές στήθος κοτόπουλου. Αυτές μπορεί να είναι ευκολότερες εκτιμήσεις. Χρησιμοποιήστε αυτά προς όφελός σας για να συνδυάσετε το γεύμα που τρώτε ένα συστατικό τη φορά.

Στόχος χαμηλός

Για να υπολογίσετε τις υπολειπόμενες και μη υπολογιζόμενες θερμίδες, σας συνιστώ να μαντέψετε στη χαμηλή πλευρά της πρόσληψης θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών. Η πλειοψηφία αυτών των θερμίδων πιθανότατα θα προέλθει από το λίπος, καθώς τα έλαια είναι το πιο εύκολο πράγμα για να προσθέσετε στο γεύμα και το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να προσδιορίσετε όταν κοιτάτε ένα πιάτο. Κάθε μέρα, πιθανότατα θα είστε συν ή μείον 10 τοις εκατό του δείκτη αναφοράς σας, τις ημέρες που τρώτε πολύ έξω, στοχεύετε να είστε μείον 10 τοις εκατό.

Κανε τα μαθηματα σου

Πολλά εστιατόρια παρέχουν διαδικτυακά μενού και ορισμένα έχουν διατροφικό περιεχόμενο στο διαδίκτυο. Κάντε την εργασία σας online πριν φάτε έξω. Θα είστε σε θέση να συλλέξετε πολλές πληροφορίες σχετικά με τις πιθανές επιλογές τροφίμων και το θρεπτικό περιεχόμενό τους με ελάχιστη προσπάθεια, που θα σας σώσει την ταλαιπωρία να ανησυχείτε για την παρακολούθηση και την εύρεση του περιεχομένου του γεύματός σας αυτήν τη στιγμή. (Try δοκιμάστε αυτά τα 15 υγιεινά γεύματα εκτός μενού που μπορείτε πάντα να παραγγείλετε.) Ευτυχώς, θα είναι πολύ πιο εύκολο να τρώτε έξυπνα, καθώς ο FDA έχει νέες οδηγίες επισήμανσης τροφίμων που θα απαιτούν αλυσίδες εστιατορίων με 20 ή περισσότερες εγκαταστάσεις. σας παρέχει γραπτές διατροφικές πληροφορίες κατόπιν αιτήματος. Για τα περισσότερα μέρη, το διαδίκτυο είναι ο ευκολότερος τρόπος διάδοσης των πληροφοριών. Αυτό είναι επίσης το πιο εύκολο για εσάς όταν σχεδιάζετε εκ των προτέρων.

Το κλειδί είναι να κάνετε το καλύτερο που μπορείτε με τους πόρους που έχετε. Αν ξεφύγετε λίγο, αυτό είναι πολύ καλύτερο από το να πετάτε την πετσέτα και να τρώτε ό, τι θέλετε χωρίς να λαμβάνετε υπόψη το πρόγραμμα διατροφής ή τον στόχο σας. Λάβετε υπόψη αυτές τις τέσσερις συμβουλές και προσπαθήστε να είστε όσο πιο συνεπείς μπορείτε.

Αξιολόγηση για