Γιατί πρέπει να δώσετε μια βολή στο MMA

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Οι μικτές πολεμικές τέχνες, ή ΜΜΑ, έχουν γίνει εξαιρετικά δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια καθώς οι οπαδοί συντονίζονται για τις αιματηρές, απαγορευμένες μάχες, κλουβιά. Και η Ronda Rousey-ένας από τους καλύτερους μαχητές, άνδρες ή γυναίκες, το άθλημα που έχει δει ποτέ-έχει αποδείξει ότι οι γυναίκες μπορούν να είναι τόσο όμορφες όσο και κακές στο ρινγκ. Κερδίζει κάθε πιθανό τίτλο και δείχνει καυτή! (Δείτε αυτές τις 15 φορές που η Ronda Rousey μας ενέπνευσε να κλωτσήσουμε λίγο κώλο!)

Αλλά ενώ μπορεί να γνωρίζετε το άθλημα για το θέαμα, μπορεί να μην γνωρίζετε πόσο υπέροχη προπόνηση είναι. Πολλές γυναίκες βλέπουν όλη τη μάχη, τη στάση και το αίμα στο ρινγκ και είναι πολύ τρομοκρατημένες για να το δοκιμάσουν. Αλλά όχι μόνο το MMA είναι μια εκπληκτική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, αλλά είναι στην πραγματικότητα πιο ασφαλής συνολικά από την πυγμαχία, ένα παραδοσιακό αγαπημένο γυμναστήριο, λέει μια νέα μελέτη.

Είναι απολύτως δυνατό να κάνετε μια killer προπόνηση με τον ασφαλή τρόπο, λέει ο Kendra Ruff, personal trainer και μαχητής MMA με εθνική κατάταξη. Η ίδια ερωτεύτηκε το άθλημα αφού κουράστηκε να είναι «αδύνατη» και να μην έχει μυς. Ξεκινώντας με εύκολη πυγμαχία και καλισθενικές ασκήσεις, ήταν ενθουσιασμένη που είδε τους μυς να αρχίζουν να αναδύονται παντού. Έτσι άρχισε να προσθέτει όλο και περισσότερες κινήσεις πάλης, πυγμαχίας και σωματικού βάρους στη ρουτίνα της προπόνησής της (Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με την προπόνηση των 20 λεπτών για να σας βοηθήσει να γίνετε σε φόρμα, να τονιστείτε και να συνεχίσετε τη μέρα σας). Ναι, έγινε τρελά δυνατή, αλλά ακόμα καλύτερα, λέει ένιωσα ισχυρότερη.

"Η λήψη MMA είναι σχεδόν σαν να έχεις ένα μυστικό όπλο", λέει. «Δεν είμαι πια χαλάκι και σε μια νύχτα στην πόλη ξέρω ότι μπορώ να βγάλω τον κακό από την τσέπη μου, αν χρειαστεί». Προσθέτει ότι οι προπονήσεις της στο ΜΜΑ της έδωσαν επίσης μια υγιή διέξοδο όταν περνούσε ένα δύσκολο διαζύγιο. «Στο MMA, έχεις την άδεια να είσαι δυνατός», εξηγεί. "Θέλετε να έχετε δυνατά πόδια και δυνατά χέρια, όχι μόνο επειδή φαίνονται καλά, αλλά επειδή είναι λειτουργικά. Είναι ενδυναμωτικό."

Αλλά δεν χρειάζεται να είσαι επαγγελματίας μαχητής για να γυμναστείς σαν ένας. Για να το δοκιμάσετε μόνοι σας, ο Ruff συνιστά να αναζητήσετε μαθήματα για αρχάριους που προσφέρονται τώρα σε πολλά γυμναστήρια. Περιμένετε να εξασκηθείτε σε κινήσεις δαπέδου, όπως παλέψιμο και κύλιση. ασκήσεις kickboxing? και πιο παραδοσιακές κινήσεις, όπως burpees και push-ups. Ωστόσο, εάν το γυμναστήριο σας δεν διαθέτει, αναζητήστε γυμναστήρια ειδικά για το ΜΜΑ στην περιοχή σας. Πολλοί θα προσφέρουν μαθήματα μόνο για γυναίκες που επικεντρώνονται στην αυτοάμυνα και τη συνολική προετοιμασία αντί για αθλήματα αίματος. Και, λέει, μην φοβάσαι να βγεις. Όχι μόνο θα έχετε καλύτερη προπόνηση, αλλά θα διασκεδάσετε περισσότερο και θα χτίσετε την εμπιστοσύνη σας στις δεξιότητές σας.

Εάν οι προπονήσεις στο σπίτι είναι πιο γρήγορες, δοκιμάστε αυτό το Ruff προπόνησης ειδικά σχεδιασμένο για Σχήμα αναγνώστες που ενσωματώνουν πραγματικές κινήσεις MMA σε μια ρουτίνα που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε, χωρίς απαραίτητο εξοπλισμό: MMA Training Plan: Get Into Fighting Form.

Αξιολόγηση για