Πώς να διορθώσετε τη στάση του σώματος

Περιεχόμενο

• Πρέπει να φοράω γιλέκο για να διορθώσω τη στάση του σώματος;
• Ασκήσεις για τη διόρθωση της στάσης των ώμων
• Πώς να διορθώσετε την οσφυϊκή στάση
• Πώς να διορθώσετε τη στάση του σώματος ενώ κοιμάστε
• Πότε να κάνετε φυσιοθεραπεία

Για να διορθώσετε την κακή στάση του σώματος, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε σωστά το κεφάλι, να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης και της κοιλιακής περιοχής, επειδή με τους αδύναμους κοιλιακούς μύες και τις στύσεις της σπονδυλικής στήλης υπάρχει μεγαλύτερη τάση για τους ώμους να ξαπλώνουν και να βλέπουν προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα να είναι γνωστά υπερκύωση. δημοφιλής ως «καμπούρα», που είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους κακής στάσης.

Τι μπορεί να γίνει για τη διόρθωση αυτής της στάσης, με τους ώμους να γλιστρά μπροστά, περιλαμβάνει:

• Να ασκείστε τακτικά για να διατηρείτε τους μυς σας σωστά δυνατούς.
• Έχετε επίγνωση του σώματος και κάντε μικρές προσαρμογές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Όταν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι κάθεστε στο οστό του άκρου και κρατήστε την πλάτη σας στην καρέκλα και τα πόδια στο πάτωμα, χωρίς να διασχίσετε τα πόδια σας.

Οι άνθρωποι που μένουν καθισμένοι για περισσότερο από 5 ώρες την ημέρα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στο πώς κάθονται στην καρέκλα ή τον καναπέ, για να αποφύγουν το σχηματισμό κύφωσης, το οποίο είναι το «εξογκώματα» που είναι όταν η θωρακική σπονδυλική στήλη είναι πιο «στρογγυλεμένη», όταν το βλέπετε από το πλάι.

Γι 'αυτό, είναι απαραίτητο να έχουμε επίγνωση του σώματος και να διατηρούμε τους κοιλιακούς μυς συσπασμένους, κάνοντας μια μικρή συστολή, η οποία συνίσταται στο «συρρίκνωση της κοιλιάς», φέρνοντας τον ομφαλό περαιτέρω στην κοιλιά. Αυτή η μικρή συστολή ενεργοποιεί τους εγκάρσιους κοιλιακούς και τους μύες του διαφράγματος που βοηθούν επίσης στη διατήρηση της καλής στάσης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δείτε στο παρακάτω βίντεο τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος:

Πρέπει να φοράω γιλέκο για να διορθώσω τη στάση του σώματος;

Δεν συνιστάται να φοράτε γιλέκα για να διορθώσετε τη στάση του σώματος, διότι ενεργούν με τρόπο που αντίκειται στη φυσιοθεραπεία και τείνουν να επιδεινώσουν την κατάσταση μακροπρόθεσμα. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή τα γιλέκα αναγκάζουν τους ώμους πίσω αλλά δεν ενδυναμώνουν τους μυς σωστά, αφήνοντάς τους πιο αδύναμους από όσο πρέπει. Αυτή η ανισορροπία στις μυϊκές δυνάμεις βλάπτει τη σπονδυλική στήλη και, επιπλέον, ένα από τα μυστικά για τη διόρθωση της στάσης των γέρνοντας ώμων δεν είναι να φτάσετε πίσω στους ώμους αλλά να διορθώσετε τη θέση του κεφαλιού, η οποία είναι συνήθως πιο πρόσθια.

Ασκήσεις για τη διόρθωση της στάσης των ώμων

Η άσκηση στο γυμναστήριο ή η τακτική άσκηση Pilates βοηθά επίσης στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος, επειδή ενισχύει τους μυς και συμβάλλει στη θεραπεία για τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Επιπλέον, συνιστάται να τεντώνετε καθημερινά για να αυξήσετε την ελαστικότητα των μυών, γι 'αυτό και οι ασκήσεις Pilates έχουν ένα πλεονέκτημα, επειδή απαιτούν καλό τέντωμα σώματος.

Παρακολουθήστε μια σειρά από 8 ασκήσεις Pilates που μπορείτε να κάνετε τακτικά για να ενισχύσετε την πλάτη σας και να βελτιώσετε τη στάση σας:

Πώς να διορθώσετε την οσφυϊκή στάση

Το τελικό μέρος της σπονδυλικής στήλης πρέπει να βρίσκεται πάντα στην ουδέτερη θέση, χωρίς το οστό του ισχίου να βλέπει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, το οποίο μπορεί να διορθώσει τη σπονδυλική στήλη ή να κάνει την άκρη πιο ανεστραμμένη, όταν το κοιτάξετε από την πλευρά. Μια καλή άσκηση για τη διόρθωση της οσφυϊκής στάσης είναι να βρείτε την ουδέτερη θέση του ισχίου και για αυτό πρέπει:

• Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο μακριά, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και μετακινήστε αργά τους γοφούς σας εμπρός και πίσω. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε αυτήν τη δοκιμή κοιτάζοντας σε έναν καθρέφτη πλήρους μήκους, πλευρικά και έπειτα ελέγχοντας για διόρθωση ή υπερφόρτωση. Η πρόκληση είναι να διατηρηθεί η ουδέτερη θέση του ισχίου, χωρίς να υπερβάλλεται η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Για την καταπολέμηση της υπερρορδόσης: αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι μια τεντώνοντας άσκηση που συνίσταται στο να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα πόδια σας και να τα αγκαλιάζετε, να παραμένετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Για την καταπολέμηση της οσφυϊκής διόρθωσης: μια καλή άσκηση συνίσταται στο να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να τοποθετείτε μια μπάλα πινγκ πονγκ όπου πρέπει να είναι η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και να διατηρείται αυτή η θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε να μην βάλετε ποτέ το σωματικό σας βάρος στη μπάλα.

Για καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή για ατομική αξιολόγηση, ειδικά εάν υπάρχει πόνος στην πλάτη.

Πώς να διορθώσετε τη στάση του σώματος ενώ κοιμάστε

Για να διορθώσετε τη στάση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, πρέπει να κοιμάστε σε κατάλληλη θέση σώματος. Το ιδανικό είναι να ξαπλώσετε στο πλάι σας, με ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και με ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας καλά, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να μπορεί να είναι όρθια όταν το δείτε από το πλάι. Εάν είναι δυνατόν, δείτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη σε αυτήν τη θέση ή ζητήστε από κάποιον άλλο να δει εάν η σπονδυλική στήλη είναι προφανώς καλή θέση.

Όταν κοιμάστε στην πλάτη σας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα κάτω μαξιλάρι και να τοποθετήσετε ένα άλλο μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Δεν συνιστάται να κοιμάστε στο στομάχι σας. Δείτε περισσότερες λεπτομέρειες στο: Μάθετε τα καλύτερα στρώματα και μαξιλάρια για να κοιμηθείτε καλύτερα.

Πότε να κάνετε φυσιοθεραπεία

Συνιστάται να πάτε στον φυσιοθεραπευτή όταν έχετε πόνο στην πλάτη, τους ώμους, τον αυχένα ή τον πονοκέφαλο έντασης, ειδικά εάν έχετε κάποια απόκλιση της σπονδυλικής στήλης, παρουσιάζοντας κακή στάση.

Οι κύριες στάσεις του σώματος είναι η πρόσθια κεφαλή. υπερκύωση, γνωστή ως καμπούρα. υπερκορδωση, και επίσης την πλευρική απόκλιση της σπονδυλικής στήλης, η οποία είναι η σκολίωση. Όλες αυτές οι καταστάσεις πρέπει να διορθωθούν το συντομότερο δυνατό για να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη, πονοκεφάλους, κάτι που βοηθά επίσης στην αποφυγή άλλων πιο σοβαρών καταστάσεων, όπως η κήλη δίσκων και η εμπλοκή του ισχιακού νεύρου, για παράδειγμα.

Για να μπορέσουμε να διορθώσουμε την φαύλη στάση, η οποία προκαλεί πόνο στην πλάτη, για παράδειγμα, μπορεί να είναι απαραίτητο να εκτελέσουμε μια συγκεκριμένη θεραπεία μέσω προηγμένης φυσιοθεραπείας, η οποία περιλαμβάνει στατικές ασκήσεις, καθοδηγούμενες από τον φυσιοθεραπευτή, που ονομάζεται RPG - Global Postural Reeducation. Αλλά πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, είναι απαραίτητο να κάνετε μια διεξοδική αξιολόγηση της στάσης του σώματος για να μάθετε ποιες είναι οι αποκλίσεις που έχει το άτομο, για να καθοδηγήσετε τις ασκήσεις τεντώματος και ενδυνάμωσης που είναι πιο κατάλληλες για κάθε άτομο, επειδή συνήθως η σειρά ασκήσεων είναι ατομική , γιατί κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός.