Θωρακικό τέντωμα - το πιο συνηθισμένο λάθος στο καλύτερο τέντωμα ώμων

Ο Mike Benson έστειλε πολλές εμπνευσμένες ιστορίες Fitness Fixer. Σε απάντηση στα αιτήματα του αναγνώστη, μας έκανε ένα σύνολο φωτογραφιών που δείχνει, "Το πιο συνηθισμένο λάθος στο καλύτερο τέντωμα - Πώς να μην πάρει τέντωμα από το θωρακικό τέντωμα." Τον ζήτησα να το αποδείξει, γιατί βλέπω αυτό το λάθος τόσο συχνά. Οι άνθρωποι συχνά «κάνουν» τέντωμα χωρίς να «τεντώνουν» τέντωμα.

Γιατί αυτό το τέντωμα είναι τόσο καλό; Η στρογγυλή ώμη στάση είναι ο κύριος παράγοντας στον πόνο στο λαιμό και το άνω μέρος του σώματος και τραυματισμό στη μανσέτα του στροφείου. Η στρογγυλή ώμη στάση αισθάνεται άνετη και φυσική όταν οι μπροστινοί μύες του στήθους είναι σφιχτοί. Ένα κοινό λάθος είναι να τεντώσετε την άρθρωση του ώμου, η οποία δεν αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα.

Ο σκοπός του θωρακικού τεντώματος είναι να επιμηκύνει τους θωρακικούς μύες έτσι ώστε η υγιέστερη τοποθέτηση να αισθάνεται φυσική και άνετη. Εάν κρατάτε απλώς τον αγκώνα σας στο πλάι, μπορεί να συμβεί λίγη επιμήκυνση. Η αλλαγή της θέσης θα επιτύχει - επιμήκυνση των εμπρόσθιων (μπροστινών) μυών που διασχίζουν το στήθος. Ένας τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο για να σας βοηθήσει να πιέσετε τον αγκώνα σας πίσω.

• Γυρίστε το σώμα και τα πόδια σας μακριά από τον τοίχο.
• Ο αγκώνας σας είναι πίσω σας, όχι έξω από το πλάι.
• Η αύξηση του αγκώνα υψηλότερα ή χαμηλότερα αλλάζει το τέντωμα.
• Πειραματιστείτε μέχρι να αισθανθείτε μόνο ένα τέντωμα στο μπροστινό στήθος και χωρίς πόνο ή τσίμπημα οπουδήποτε στον ώμο:

• Κρατήστε τον ώμο προς τα κάτω και χαλαροί
• Μην κάνετε πόνο πουθενά. Η ιδέα είναι να κάνουμε τα πράγματα πιο υγιή, όχι να πιέζετε, να πιέζετε, να πιέζετε, να σφίγγετε, να γκρινιάζετε και να ονομάζετε μια δραστηριότητα προώθησης της υγείας.
• Κατανοήστε πρώτα το σκοπό. Ο σκοπός αυτού του τεντώματος είναι να επιμηκύνει τους μύες του μπροστινού θώρακα, έτσι ώστε η σφίξιμο να μην σας τραβάει να αισθάνεστε ότι η στρογγυλή ώμη θέση είναι ο κανόνας ή ότι είναι άβολο να ισιώσετε. Νιώστε το τέντωμα στην προβλεπόμενη περιοχή.
• Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για να σας βοηθήσουμε να συνδέσετε την εμφάνιση της θέσης με την αίσθηση.
• Χρησιμοποίησε το μυαλό σου.

Σχετίζεται με:

Διορθώστε έναν πόνο, μην προκαλείτε άλλο
Τι κάνει το τέντωμα;
Το τέντωμα που χρειάζεστε το λιγότερο

Περισσότερα για το Stretch the Anterior Chest:

Τέντωμα με έναν φίλο - Συνεργάτης Pectoral Stretch
Το Pectoral Stretch παρουσιάστηκε για πρώτη φορά στο Fixing Upper Back and Neck Pain
Γρήγορη, καλή αίσθηση στην πλάτη και στο στήθος

Ιστορίες επιτυχίας του Mike Benson:

Μια ολόκληρη μεγάλη διόρθωση
Fast Fitness - Core Hip & Body, Posture Strength & Balance
Οι ασκήσεις Flasher δεν είναι καλύτερες για τον πόνο στον ώμο
Υγιή πάρτι νεολαίας - Διασκεδαστική άσκηση, χωρίς πρόχειρο φαγητό

Δείτε τα βιβλία του Dr. Bookspan. Αποκτήστε πιστοποίηση - DrBookspan.com/Academy.