Είδα έναν προπονητή ύπνου και πήρα 3 κρίσιμα μαθήματα

Περιεχόμενο

• Πώς λειτουργεί το Sleep Coaching
• Τα οφέλη του Sleep Coaching
• Αξιολόγηση για

Ως συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης, έχω δοκιμάσει όλα τα είδη προπόνησης. Είχα έναν προπονητή μακροεντολών, έναν προσωπικό προπονητή, ακόμη και έναν διαισθητικό προπονητή φαγητού. Αλλά ύπνος προπόνηση? Οχι τόσο πολύ. (BTW, αυτές είναι οι καλύτερες και χειρότερες θέσεις ύπνου για την υγεία σας.)

Παρόλα αυτά, πάντα έδινα μεγάλη αξία στον ύπνο. Μου αρέσει να κοιμάμαι οκτώ έως εννέα ώρες κάθε βράδυ, και αυτό συχνά σημαίνει να πηγαίνω για ύπνο νωρίς (γύρω στις 10 μ.μ.) και να ξυπνάω σε μέτρια ώρα (γύρω στις 7 π.μ.).

Ξαφνικά, αυτό το καλοκαίρι, δεν ήταν πλέον δυνατό για μένα να κρατήσω αυτές τις ώρες-για μερικούς λόγους. Πρώτα, πήρα ένα σκυλί. Ο σκύλος μου είναι το καλύτερο, αλλά μερικές φορές χρειάζεται να βγει έξω το βράδυ. Ή θέλει να παίξει σούπερ νωρίς το πρωί. Or θέλει να ξαπλώσω στα πόδια μου ενώ κοιμάμαι και κατά λάθος με ξυπνά.

Έπειτα, υπάρχει το γεγονός ότι είχαμε ένα απροσδόκητο κύμα καύσωνα αυτό το καλοκαίρι. Ζω σε μια διεθνή πόλη όπου ο κλιματισμός δεν είναι πραγματικά πράγμα, αλλά αυτό ήταν ένα από τα πιο ζεστά καλοκαίρια που έχουν καταγραφεί (ευχαριστώ, υπερθέρμανση του πλανήτη). Αυτό σημαίνει ότι οι μόνες επιλογές για ψύξη είναι το άνοιγμα των παραθύρων και η χρήση ανεμιστήρα. Και επιτρέψτε μου να σας πω, όταν κάνει ζέστη AF έξω, ακόμη και ο πιο σκληρός πυρήνας δεν θα το κάνει να αισθάνεται πολύ πιο δροσερό.

Ζω επίσης σε ένα μέρος όπου, το καλοκαίρι, ο ήλιος ανατέλλει γύρω στις 5:30 π.μ. και δύει γύρω στις 10 μ.μ. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι τελείως σκοτάδι μέχρι τις 11 μ.μ. Δοκιμάστε να πάτε για ύπνο στις 10 μ.μ. όταν είναι ακόμα σβηστό. Ουφ.

Τέλος, είμαι λίγο εργασιομανής. Οι περισσότεροι από τους συναδέλφους μου είναι 6 ώρες πίσω μου στη ζώνη ώρας, πράγμα που σημαίνει ότι λαμβάνω email που σχετίζονται με τη δουλειά μέχρι τη νύχτα. Αυτό είναι εντάξει, αλλά σε συνδυασμό με το γεγονός ότι μένω ξύπνιος πιο αργά από ό,τι συνήθως, σημαίνει ότι μπαίνω στον πειρασμό να ελέγξω το email μου και να απαντήσω, ας πούμε, στις 11 μ.μ., από ό,τι αλλιώς Το Πρέπει επίσης να σηκωθώ μία μέρα την εβδομάδα στις 6 το πρωί για δουλειά, κάτι που καθιστά σχεδόν κοινές τις συμβουλές ύπνου για να διατηρήσω ένα κανονικό πρόγραμμα, καλά, αδύνατο.

Όλα αυτά συνδυάστηκαν για να δημιουργήσουν την τέλεια καταιγίδα του χειρότερου καλοκαιρινού ύπνου μου πάνταΤο Και ένιωθα στερημένος ύπνος, εκνευρισμένος και ειλικρινά, λίγο απελπισμένος όταν εμφανίστηκε ένα email στα εισερχόμενά μου σχετικά με την καθοδήγηση ύπνου. Χωρίς να χάσω τίποτα, αποφάσισα να το δώσω.

Πώς λειτουργεί το Sleep Coaching

Η Reverie είναι μια εταιρεία που προσφέρει καθοδήγηση ύπνου. Έχουν πολλά διαθέσιμα σχέδια που κυμαίνονται από $ 49 για τρεις μήνες έως $ 299 για ένα ολόκληρο έτος και κάθε σχέδιο παρέχει διαφορετικά επίπεδα καθοδήγησης και καθοδήγησης για το πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Η όλη διαδικασία γίνεται εξ αποστάσεως, κάτι που είναι αρκετά φοβερό.

Συνδέθηκα με έναν προπονητή ύπνου, την Ελίζ, και μου ζητήθηκε να προγραμματίσω ένα ραντεβού μαζί της μέσω του διαδικτυακού της ημερολογίου. Στην 45λεπτη κλήση μας, με πήγε σε ένα κουίζ ύπνου για να καθορίσει τι συνέβαινε με τον ύπνο μου, άκουσε τα προβλήματά μου και έκανε κάποιες συστάσεις. Στην πραγματικότητα απευθύνθηκε όλα των προβλημάτων ύπνου μου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου-που είναι πολύ εντυπωσιακό-αλλά τόνισε ότι η προσπάθεια να αλλάξω τα πάντα σχετικά με τον τρόπο που κοιμάμαι ταυτόχρονα θα ήταν λίγο συντριπτική (αληθινή).

Αντ 'αυτού, έκανε τρεις βασικές συστάσεις στις οποίες ήθελε να επικεντρωθώ για να βελτιώσω τον ύπνο μου. Μόλις αυτά κατακτηθούν, είπε, θα μπορούσαμε να αρχίσουμε να δουλεύουμε σε άλλους. (Σχετικά: Χρειάζεται να επενδύσετε σε ένα φανταχτερό μαξιλάρι;)

Τα οφέλη του Sleep Coaching

Μετά τη συνεδρία, η Elise μου έστειλε μια ανακεφαλαίωση για όσα συζητήσαμε, μαζί με τα τρία στοιχεία δράσης που πρότεινε. Αυτό όχι μόνο μου έδωσε μια ξεκάθαρη ιδέα για το τι έπρεπε να κάνω στη συνέχεια, αλλά σήμαινε επίσης ότι δεν χρειαζόταν να θυμάμαι όλες τις συμβουλές που μοιράστηκε μαζί μου από την κορυφή του κεφαλιού μου. Αυτό με έκανε πολύ πιο πιθανό να το ακολουθήσω πραγματικά.

Δείτε πώς αντιμετώπισε κάθε μου πρόβλημα που σχετίζεται με τον ύπνο:

Πάρτε κουρτίνες συσκότισης για το φως. Πάντα είχα την εντύπωση ότι οι κουρτίνες συσκότισης ήταν μια ακριβή, απρόσιτη λύση για να μην μπορώ να κοιμηθώ με φως στο δωμάτιο. Αποδεικνύεται ότι κοστίζουν περίπου $ 25 στο Amazon. Οι οποίοι γνώριζαν?! Η Elise με ενθάρρυνε να ελέγξω τις διαθέσιμες επιλογές και να αγοράσω το συντομότερο δυνατό. Αυτό λειτούργησε σαν γούρι.

Κάντε ένα ζεστό ντους πριν κοιμηθείτε για τη ζέστη. Προφανώς, η ιδέα μου να κάνω κρύο ντους πριν πάω για ύπνο έκανε τα πράγματα χειρότερα. Κάνοντας ένα ζεστό ντους, εξήγησε η Elise, στην πραγματικότητα μειώνεις τη θερμοκρασία του κορμού του σώματός σου, κάνοντας το να αισθάνεσαι λιγότερο ζεστό όταν πέσεις στο κρεβάτι.

Ρυθμίστε την ώρα διακοπής email. Παρατήρησε ότι το έκανε δεν λέω ότι πρέπει να αποφύγω καθόλου να φέρνω το τηλέφωνό μου στην κρεβατοκάμαρα. Αν και αυτή είναι εξαιρετική συμβουλή, οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να ακολουθήσουν. Αλλά να μην στείλω email ή να κοιτάξω το τηλέφωνό μου για περίπου 30 λεπτά πριν κοιμηθώ; Ότι μπορώ να κάνω. Όταν μοιράστηκα ότι δεν ήμουν σίγουρη τι θα έκανα εκείνη την ώρα, η Elise μου πρότεινε να χρησιμοποιήσω αυτόν τον χρόνο για να γράψω μια λίστα υποχρεώσεων για την επόμενη μέρα ή να διαβάσω. Τώρα, η σύνταξη της λίστας υποχρεώσεων πριν από τον ύπνο είναι ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους για να χαλαρώσω.

Και ενώ η Elise είπε ότι δεν μπορώ να κάνω πολλά για το σκυλί μου, το να ξυπνάω μια μέρα την εβδομάδα δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι το πρόγραμμα του ύπνου μου έχει χαλάσει για πάντα. Μου πρότεινε δύο μέρες πριν το πρωί, να σηκωθώ μισή ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο. Στη συνέχεια, μια μέρα πριν, σηκωθείτε μια ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο. Με αυτόν τον τρόπο, τη μέρα που πρέπει να ξυπνήσω νωρίς, δεν θα αισθάνομαι τόσο φρικτό. Την επόμενη μέρα, μπορώ να επιστρέψω στις συνήθεις ώρες ύπνου μου και να επαναλάβω τον κύκλο κάθε εβδομάδα. Ιδιοφυία!

Συνολικά, η απόφασή μου από την εμπειρία ήταν η εξής: Όπως και σε άλλες μορφές προπονητικής, μερικές φορές γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε, αλλά πραγματικά χρειάζεστε κάποιον να σας πει πως να κάνει αυτά τα πράγματα. Και αντί να νιώθω σαν ένα αδύνατο κατόρθωμα να επαναφέρω τον ύπνο μου, ο προπονητής με βοήθησε να κάνω μερικές μικρές ενέργειες που μεταφράστηκαν σε σημαντικές βελτιώσεις στον ύπνο. Αυτό από μόνο του έκανε την εμπειρία να αξίζει τον κόπο.

Αξιολόγηση για