Ποια είναι η συμφωνία με τους μυϊκούς σπασμούς και τις κράμπες;

Περιεχόμενο

• Τι είναι ο μυϊκός σπασμός; Τι λέτε για μυϊκή κράμπα;
• Τι προκαλεί μυϊκούς σπασμούς και κράμπες;
• Πώς να αντιμετωπίσετε τους μυϊκούς σπασμούς και τις κράμπες
• Πώς να αποτρέψετε μυϊκούς σπασμούς
• Αξιολόγηση για

Άλογο Charley. Γνωστό και ως "WTH!" πόνος που μπορεί σοβαρά κράξτε τον βηματισμό σας σε μια στιγμή. Τι είναι ο μυϊκός σπασμός ούτως ή άλλως, είναι το ίδιο πράγμα με τη μυϊκή κράμπα, τι τις προκαλεί και πώς μπορείτε να περιορίσετε τις δολοφονικές κρίσεις;

Πήραμε μυϊκούς σπασμούς 101 από τον ειδικό νευρομυοσκελετικών διαταραχών Matthew Meyers, M.S., του Velocity Sports Medicine στο West Westport του Κονέκτικατ, ώστε να μπορέσετε να σταματήσετε τη συστροφή για τα καλά.

Σε πιάνει πανικός επειδή έχεις μυϊκή κράμπα RN; Ακολουθούν οι βασικές πληροφορίες που αναζητάτε:

• Τι είναι αυτό? Ο μυϊκός σπασμός είναι μια ακούσια σύσπαση ενός ή περισσότερων μυών. Μια μυϊκή κράμπα είναι απλώς ένας συνεχής (γνωστός και ως μεγαλύτερης διάρκειας) μυϊκός σπασμός.
• Τι τους προκαλεί;Οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να προκληθούν από υπερπροσπάθεια, υπερβολική διάταση, αφυδάτωση, ανεπάρκεια ηλεκτρολυτών και μυϊκό σφίξιμο, κόπωση ή τραύμα.
• Πώς να σταματήσετε τον μυϊκό σπασμό; Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ και να τεντώσετε τον μυ που σφίγγει.
• Πρέπει να ανησυχείτε; Όχι - είναι γενικά ακίνδυνα και φεύγουν από μόνα τους.

Τι είναι ο μυϊκός σπασμός; Τι λέτε για μυϊκή κράμπα;

Μπορεί να μοιάζει με BFD, αλλά οι μυϊκοί σπασμοί είναι αρκετά απλοί: Είναι μια ξαφνική και ακούσια σύσπαση ενός ή περισσότερων μυών σας, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS). Τα καλά νέα είναι ότι, αν και μπορεί να είναι επώδυνο και να σας σταματήσει προσωρινά από τη χρήση του προσβεβλημένου μυός, είναι γενικά ακίνδυνα.

Τι γίνεται με τις μυϊκές κράμπες; Για όλες τις προθέσεις και τους σκοπούς, μια μυϊκή κράμπα είναι σχεδόν ίδια με έναν μυϊκό σπασμό. Ενώ δεν υπάρχει πραγματική μελετημένη διαφορά μεταξύ των δύο, ορισμένοι ειδικοί θεωρούν ότι ένα παραπεταμένος ο σπασμός των μυών είναι μια μυϊκή κράμπα, σύμφωνα με το Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας.

Τι προκαλεί μυϊκούς σπασμούς και κράμπες;

Η υπερπροσπάθεια, το να ξεπερνάτε τα όριά σας (ή να μην τεντώνεστε αρκετά), η μυϊκή κόπωση ή τραύμα, η αφυδάτωση και η έλλειψη ηλεκτρολυτών είναι από τις πιο συχνές αιτίες μυϊκών σπασμών.

Το καλό H2O παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση των επιπέδων ηλεκτρολυτών σταθερά για τη σωστή λειτουργία των μυών, λέει ο Meyers. Φροντίστε λοιπόν να πίνετε αρκετά ποτήρια και να ενυδατώνεστε με ένα αθλητικό ποτό (όπως το Gatorade ή μια από αυτές τις άλλες επιλογές), μετά από μια σκληρή προπόνηση για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες που χάσατε. Και αν φτιάχνετε πολλαπλούς καφέδες την ημέρα, ίσως είναι καιρός να μειώσετε - η υπερβολική καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκές κράμπες και σπασμούς.

Οι μύες που είναι επιρρεπείς σε σφίξιμο - όπως οι θωρακικοί, το κάτω μέρος της πλάτης, οι καμπτήρες του ισχίου και οι γάμπες - τείνουν επίσης να έχουν σπασμούς συχνότερα, απλώς και μόνο επειδή συνήθως εξαντλούνται και συντομεύονται. «Ένας μυς που σπάζει συχνά συμβαίνει ως αποτέλεσμα υπερβολικής διάτασης», εξηγεί ο Meyers. "Έτσι, όταν ένας μυς επιρρεπής σε σφίξιμο ή χρόνια συντομευμένος μυς τεντώνεται πέρα ​​από το επιθυμητό εύρος κίνησης, σπασμούς προστατεύει για να αποφύγει το σκίσιμο ή, σε πιο ακραίες περιπτώσεις, τη ρήξη".

Πώς να αντιμετωπίσετε τους μυϊκούς σπασμούς και τις κράμπες

Υπάρχει κάποιος τρόπος να σταματήσετε έναν μυϊκό σπασμό μετά την έναρξή του; Λοιπόν, αυτή η γρήγορη λύση ακούγεται περίεργη, αλλά αξίζει να τη δοκιμάσετε: Φάτε μια κουταλιά της σούπας κίτρινη μουστάρδα, σύμφωνα με τον Meyers. "Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι είναι ο κουρκουμάς, μερικές δείχνουν ότι είναι το οξικό οξύ", λέει. «Σε κάθε περίπτωση, γνωρίζουμε ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιβραδύνουμε ή να σταματήσουμε έναν ενεργό μυϊκό σπασμό». (Είναι αληθοφανές, ο κουρκουμάς έχει τελικά πολλά οφέλη για την υγεία.)

Διαφορετικά, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να δώσετε στο σώμα σας μια μικρή TLC: Τεντώστε απαλά και κάντε μασάζ στον μυϊκό σπασμό και κρατήστε τον σε τεντωμένη θέση μέχρι να σταματήσει, σύμφωνα με το AAOS. Για παράδειγμα, εάν έχετε μυϊκό σπασμό στο κάτω μέρος του ποδιού σας, καθίστε στο πάτωμα με το πόδι σας μπροστά σας και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το πρόσωπό σας. Κρατήστε το μέχρι να υποχωρήσει η κράμπα των μυών. Εάν έχετε μυϊκή κράμπα στη γάμπα σας, δοκιμάστε ένα παραδοσιακό τέντωμα γάμπας με τα χέρια σας στον τοίχο.

Πώς να αποτρέψετε μυϊκούς σπασμούς

Η ισορροπία είναι δύναμη όταν πρόκειται για την πρόληψη των μυϊκών κράμπες. «Η ομοιόμορφη προπόνηση κάθε μυϊκής ομάδας είναι σημαντική, επομένως οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι, και οι καμπτήρες και οι εκτείνοντες ισχίου πρέπει να έχουν ίση ποσότητα αγάπης», λέει ο Meyers. (Δείτε πώς μπορείτε να διαγνώσετε και να διορθώσετε τις μυϊκές σας ανισορροπίες.) Επικεντρωθείτε σε περιοχές που τείνουν να είναι σφιχτές και ενσωματώστε ενεργές διατάσεις όπως χτυπήματα και πλάγιες καταλήψεις πριν από τον ιδρώτα. Στη συνέχεια, κάντε στατικά κράτημα για να επιμηκύνετε τον μυϊκό ιστό.

«Οι διατάσεις με σύμβαση-χαλάρωση είναι ένας εστιασμένος τύπος διάτασης που προσπαθεί να ξεγελάσει το νευρικό σύστημα ώστε να τεντωθεί περαιτέρω, χρησιμοποιώντας την αναπνοή για να οδηγήσει σε μια βαθύτερη διάταση», εξηγεί ο Meyers. Για παράδειγμα, όταν τεντώνετε το μηριαίο οστό, ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε το πόδι σας στο ταβάνι. Σπρώξτε το πόδι σας προς τα κάτω προς το έδαφος για να ενεργοποιήσετε το μηριαίο οστό πριν φέρετε αργά το πόδι σας προς το κεφάλι σας και εισπνεύσετε σε μια βαθιά, χαλαρή επιμήκυνση του μυός.

Η ενυδάτωση και η υγιεινή διατροφή, με ιδιαίτερη προσοχή στη μακροθρεπτική διατροφή (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες) και το μικροθρετόν (βιταμίνες και μέταλλα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο) είναι επίσης κλειδιά για τον έλεγχο των μυϊκών σπασμών.

Διαφορετικά, «παγώνουν οι μύες και ζέστη όταν σφίγγονται ή πονάνε», συμβουλεύει ο Meyers. Θεραπείες όπως οι τεχνικές ενεργού απελευθέρωσης, η μυοπροσωπική απελευθέρωση και η ηλεκτρική διέγερση μπορούν επίσης να είναι εξαιρετικά χρήσιμες. Και μην ξεχάσετε να χτυπήσετε το ρολό αφρού - μας αρέσουν αυτές οι ασκήσεις κύλισης αφρού.

Τέλος, φροντίστε να δώσετε αρκετό χρόνο για να ζεσταθείτε και να δροσιστείτε, προγραμματίζοντας ημέρες ανάπαυσης για να αποτρέψετε την υπερπροπόνηση και να διασφαλίσετε την επούλωση.

Αξιολόγηση για