Τι είναι η τεχνική χαλάρωσης του Jacobson;
Περιεχόμενο
- ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
- Πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία
- Τεχνική ολόκληρου του σώματος
- Πόδια
- Κοιλιά
- Ώμοι και λαιμός
- Εντοπισμένη τεχνική
- Το πακέτο
- Ε & Α
- Ε:
- ΕΝΑ:
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η τεχνική χαλάρωσης του Jacobson είναι ένας τύπος θεραπείας που εστιάζει στη σύσφιξη και χαλάρωση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων στη σειρά.Είναι επίσης γνωστό ως προοδευτική θεραπεία χαλάρωσης. Εστιάζοντας σε συγκεκριμένες περιοχές και τεντώνοντας και στη συνέχεια χαλαρώνοντας τους, μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του σώματος και των σωματικών σας αισθήσεων.
Ο Δρ Edmund Jacobson εφηύρε την τεχνική τη δεκαετία του 1920 ως τρόπο για να βοηθήσει τους ασθενείς του να αντιμετωπίσουν το άγχος. Ο Δρ Jacobson θεώρησε ότι η χαλάρωση των μυών θα μπορούσε επίσης να χαλαρώσει το μυαλό. Η τεχνική περιλαμβάνει τη σύσφιξη μιας ομάδας μυών διατηρώντας το υπόλοιπο σώμα χαλαρό και στη συνέχεια απελευθερώνοντας την ένταση.
Διαβάστε περισσότερα: Μπορεί ο λυκίσκος να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε; »
Οι επαγγελματίες που διδάσκουν αυτήν την τεχνική συχνά το συνδυάζουν με αναπνευστικές ασκήσεις ή διανοητικές εικόνες. Ένας οδηγός μπορεί να σας μιλήσει για τη διαδικασία, ξεκινώντας από το κεφάλι ή τα πόδια και δουλεύοντας στο σώμα.
Πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία
Η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να έχει μια ποικιλία υγείας, όπως:
- ανακουφίζοντας
- αναγωγικός
- μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση
- μειώνοντας την πιθανότητα επιληπτικών κρίσεων
- βελτιώνοντας το δικό σας
δείχνει μια σχέση μεταξύ χαλάρωσης και αρτηριακής πίεσης, ίσως επειδή το άγχος είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Η έρευνα τόσο των νέων όσο και των νέων παρέχει κάποια στοιχεία ότι η τεχνική χαλάρωσης του Jacobson μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με επιληψία να μειώσουν την ποσότητα και τη συχνότητα των επιληπτικών τους κρίσεων. Απαιτούνται μεγαλύτερα μεγέθη δείγματος.
Η τεχνική χαλάρωσης του Jacobson χρησιμοποιείται συνήθως για να βοηθήσει και τους ανθρώπους. Με τα χρόνια, αρκετοί έχουν εξετάσει εάν είναι αποτελεσματικό. είχαν μικτά αποτελέσματα, ενώ δείχνουν περισσότερες υποσχέσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα άτομα που δεν κοιμόντουσαν ακόμα ένιωσαν καλύτερα ξεκούραση μετά από θεραπεία χαλάρωσης.
Τεχνική ολόκληρου του σώματος
Ο Joy Rains είναι ο συγγραφέας του Διαλογισμός που φωτίζεται: Απλοί τρόποι για τη διαχείριση του απασχολημένου μυαλού σας. Συνιστά να ξεκινήσετε τη θεραπεία χαλάρωσης με αναπνευστική άσκηση και στη συνέχεια να μετακινηθείτε από τα πόδια προς τα πάνω. Προτείνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
Πόδια
- Φέρτε την προσοχή σας στα πόδια σας.
- Στρέψτε τα πόδια σας προς τα κάτω και κυρτώστε τα δάχτυλά σας κάτω.
- Σφίξτε απαλά τους μύες των ποδιών σας, αλλά μην πιέζετε.
- Παρατηρήστε την ένταση για λίγα λεπτά, μετά απελευθερώστε και παρατηρήστε τη χαλάρωση. Επαναλαμβάνω.
- Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ των μυών όταν είναι τεντωμένοι και όταν είναι χαλαροί.
- Συνεχίστε να τεντώνετε και να χαλαρώνετε τους μύες των ποδιών από το πόδι μέχρι την κοιλιακή περιοχή.
Κοιλιά
- Σφίξτε απαλά τους μύες της κοιλιάς σας, αλλά μην τεντώνετε.
- Παρατηρήστε την ένταση για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια απελευθερώστε και παρατηρήστε τη χαλάρωση. Επαναλαμβάνω.
- Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ των τεντωμένων μυών και των χαλαρών μυών.
Ώμοι και λαιμός
- Σηκώστε απαλά τους ώμους σας κατ 'ευθείαν προς τα αυτιά σας. Μην πιέζετε.
- Νιώστε την ένταση για λίγα λεπτά, απελευθερώστε και μετά νιώστε τη χαλάρωση. Επαναλαμβάνω.
- Παρατηρήστε τη διαφορά μεταξύ των τεντωμένων μυών και των χαλαρών μυών.
- Επικεντρωθείτε στους μυς του λαιμού, πρώτα τεντώνοντας και μετά χαλαρώστε μέχρι να αισθανθείτε απόλυτη χαλάρωση σε αυτήν την περιοχή.
Εντοπισμένη τεχνική
Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε θεραπεία χαλάρωσης σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος. Η Nicole Spruill, CCC-SLP, είναι ειδικός ομιλίας. Χρησιμοποιεί την τεχνική χαλάρωσης του Jacobson για να βοηθήσει επαγγελματίες που τραγουδούν ή κάνουν πολλές δημόσιες ομιλίες να αποτρέψουν και να ανακάμψουν από το στέλεχος του φωνητικού κορδονιού.
Εδώ είναι η διαδικασία τριών βημάτων που προτείνει η Spruill:
- Κλείστε τα χέρια σας σφιχτά για να νιώσετε την ένταση. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και αφήστε αργά τα δάχτυλα να απελευθερώσουν ένα προς ένα μέχρι να χαλαρώσουν εντελώς.
- Πιέστε τα χείλη σας σφιχτά μαζί και κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, αισθανόμενος την ένταση. Απελευθερώστε αργά. Τα χείλη πρέπει να είναι εντελώς χαλαρά και μόλις αγγίζουν μετά την απελευθέρωση.
- Τέλος, πιέστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας για 5 δευτερόλεπτα και παρατηρήστε την ένταση. Χαλαρώστε αργά τη γλώσσα έως ότου κάθεται στο πάτωμα του στόματος και τα σαγόνια σας είναι ελαφρώς απαλλαγμένα.
Το πακέτο
Η προοδευτική θεραπεία χαλάρωσης είναι γενικά ασφαλής και δεν απαιτεί καθοδήγηση από έναν επαγγελματία. Οι συνεδρίες συνήθως διαρκούν όχι περισσότερο από 20-30 λεπτά, καθιστώντας τη διαχειρίσιμη για άτομα με πολυάσχολα προγράμματα. Μπορείτε να εξασκηθείτε στις τεχνικές στο σπίτι χρησιμοποιώντας τις οδηγίες από ένα βιβλίο, έναν ιστότοπο ή ένα podcast. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια ηχογράφηση που σας οδηγεί στις ασκήσεις.
Ε & Α
Ε:
Πού μπορώ να πάω για να μάθω περισσότερα σχετικά με την τεχνική χαλάρωσης του Jacobson και άλλες παρόμοιες μεθόδους;
ΕΝΑ:
Μπορείτε να ζητήσετε την παραπομπή του γιατρού σας σε ψυχολόγο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας που χρησιμοποιεί τεχνικές χαλάρωσης για να βοηθήσει τους ασθενείς. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι οι ψυχολόγοι ή άλλοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας σχετικά με αυτές τις τεχνικές. Οι θεραπευτές συχνά προσθέτουν τη δική τους «συστροφή» στις τεχνικές. Η προπόνηση ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο της τεχνικής που χρησιμοποιούν. Μερικοί άνθρωποι αγοράζουν επίσης CD και DVD για προοδευτική χαλάρωση των μυών και επιτρέπουν στον ήχο να τους καθοδηγήσει στη διαδικασία.
Οι Timothy J. Legg, PhD, CRNPAnswers αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών μας στην ιατρική. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.