Τι είναι η ασθένεια που σχετίζεται με το άγχος;

Περιεχόμενο

• Κολλημένος με υψηλή ταχύτητα
• Η συμπαθητική απόκριση του νευρικού συστήματος
• Το σύστημα λειτουργεί amok
• Τα οφέλη
• Όταν λειτουργεί
• Χαλαρώστε, κοιμηθείτε και χωνευτείτε
• Ασθένεια που σχετίζεται με το άγχος
• Διαχείριση άγχους
• Κρατήστε τους στρες στο ελάχιστο

Κολλημένος με υψηλή ταχύτητα

Είναι δυνατόν να ανησυχείτε για τον εαυτό σας άρρωστο; Σύμφωνα με την κλινική Mayo, είναι. Το σώμα σας διαθέτει ένα ενσύρματο σύστημα αυτοάμυνας γνωστό συνήθως ως απόκριση μάχης ή πτήσης. Η απάντηση υποτίθεται ότι ξεκινά όταν αντιμετωπίζετε μια άμεση φυσική απειλή και απενεργοποιείται όταν η απειλή περνά.

Ωστόσο, το σώμα σας μπορεί να κολλήσει σε κατάσταση μάχης ή πτήσης λόγω άγχους και αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Η συμπαθητική απόκριση του νευρικού συστήματος

Ο μηχανισμός μάχης ή πτήσης του σώματός σας είναι ένα φυσικό, σωστικό σύστημα που είναι πολύ αποδοτικό και αποτελεσματικό όταν πρέπει να χρησιμοποιείτε τους μυς σας γρήγορα. Ωστόσο, το άγχος της σύγχρονης ζωής μπορεί να το προκαλέσει βραχυκύκλωμα.

Εάν είστε υπό συνεχή πίεση, αντί για βραχύβια ή περιστασιακά στρες, ο υποθάλαμος, μια μικρή περιοχή στη βάση του εγκεφάλου σας, ενεργοποιεί έναν συναγερμό που παραμένει.

Το σύστημα λειτουργεί amok

Ο συναγερμός από τον υποθάλαμο σας ξεκινά μια σειρά σημάτων που προκαλούν τα επινεφρίδια σας να απελευθερώσουν ένα κύμα ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης. Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη βοηθούν το σώμα σας να αναλάβει δράση κατά τη διάρκεια της ανταπόκρισης στον αγώνα ή στην πτήση.

Όταν το παρατεταμένο στρες αναστέλλει το σώμα σας για να επιστρέψει στον τρόπο χαλάρωσης, το σώμα σας γίνεται υπερβολική έκθεση στην κορτιζόλη και σε άλλες ορμόνες του στρες.

Τα οφέλη

Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη δεν είναι πάντα κακές και τις χρειάζεστε υπό τις σωστές συνθήκες. Η αδρεναλίνη αυξάνει:

• ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
• πίεση αίματος
• προμήθειες ενέργειας μυών
• ρυθμός αναπνοής

Η κορτιζόλη αυξάνει τη γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει τη χρήση γλυκόζης από τον εγκέφαλο και αυξάνει τη διαθεσιμότητα ουσιών απαραίτητων για την επιδιόρθωση των ιστών. Επιπλέον, η κορτιζόλη επιβραδύνει τις μη απαραίτητες σωματικές λειτουργίες έτσι ώστε η μέγιστη ποσότητα ενέργειας να μπορεί να διατεθεί για να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας από μια άμεση σωματική απειλή.

Όταν λειτουργεί

Όταν συναντάτε στρες, οι διαδικασίες ανάπτυξης του σώματός σας και το αναπαραγωγικό, πεπτικό και ανοσοποιητικό σας σύστημα καταστέλλονται προσωρινά. Αυτό το κύμα και η εστίαση της ενέργειας είναι χρήσιμο εάν μια αρκούδα αντιμετωπίζει, για παράδειγμα.

Αλλά όταν το άγχος προέρχεται από πιο συνηθισμένους στρες όπως ο βαρύς φόρτος εργασίας και η συσσώρευση λογαριασμών, η συνεχιζόμενη απόκριση μάχης ή πτήσης δεν είναι η καλύτερη άμυνα του σώματός σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διαχείριση του άγχους είναι σημαντική στη σύγχρονη ζωή.

Χαλαρώστε, κοιμηθείτε και χωνευτείτε

Εάν το σώμα σας χειρίζεται το άγχος σωστά, μια απόκριση χαλάρωσης θα ακολουθήσει την απόκριση μάχης ή πτήσης. Αυτό συμβαίνει λόγω της απελευθέρωσης των αντισταθμιστικών ορμονών.

Κατά τη διάρκεια της απόκρισης χαλάρωσης του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το σώμα σας μετατοπίζεται ξανά σε ισορροπία. Επιτρέπει στον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση να επιστρέψει στα αρχικά επίπεδα και επιτρέπει σε δραστηριότητες όπως η πέψη και ο ύπνος να επαναληφθούν με τον κανονικό τους ρυθμό.

Ασθένεια που σχετίζεται με το άγχος

Το παρατεταμένο άγχος βάζει το σώμα σας σε συνεχή κατάσταση ετοιμότητα για σωματική δράση. Όταν το σώμα σας δεν έχει χρόνο να αποκαταστήσει την ισορροπία, γίνεται υπερβολική εργασία και το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξασθενεί, καθιστώντας σας ευαίσθητο σε ασθένεια. Πολλές βασικές σωματικές διαδικασίες διαταράσσονται και αυξάνεται ο κίνδυνος για προβλήματα υγείας.

Μερικά κοινά αποτελέσματα περιλαμβάνουν:

• μειωμένη μνήμη
• κατάθλιψη
• δερματικές παθήσεις, όπως έκζεμα
• δυσκολία στον ύπνο
• ευσαρκία
• καρδιακή ασθένεια
• πεπτικά προβλήματα
• αυτοάνοσο νόσημα

Διαχείριση άγχους

Κάντε τα ακόλουθα για να διαχειριστείτε το άγχος σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και για να αποφύγετε το ενδεχόμενο ανάπτυξης ασθενειών που σχετίζονται με το άγχος:

• Απελευθερώστε τη σωματική ένταση σηκώνοντας όρθια ενώ εργάζεστε, ακολουθώντας τις σκάλες ή πέντε λεπτά με τα πόδια.
• Φέρτε ακουστικά για να ακούτε μουσική στη δουλειά, στις μετακινήσεις σας ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος.
• Μιλήστε για ένα αγχωτικό πρόβλημα. Θα βοηθήσει στην απελευθέρωση του άγχους που σχετίζεται με αυτό και μπορεί να οδηγήσει σε επίλυση.

Κρατήστε τους στρες στο ελάχιστο

Εάν οι υποχρεώσεις εργασίας και ζωής σας κρατούν απασχολημένους στο σημείο να αναπτύξετε μια ασθένεια που σχετίζεται με το άγχος, η σκέψη να προσθέσετε ένα άλλο συμβάν στο ημερολόγιό σας μπορεί να αυξήσει το άγχος σας αντί να το μειώσει. Αυτό μπορεί να συμβαίνει ακόμη και αν το συμβάν είναι αυτό που μειώνει το άγχος.

Είναι απίθανο η ζωή να είναι ποτέ εντελώς απαλλαγμένη από άγχος, οπότε κάντε ένα σημείο να διατηρήσετε το άγχος σας υπό έλεγχο και να αφιερώσετε χρόνο όταν το χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς, παραγωγικοί και ευτυχισμένοι.