Τι είναι η ποδηλασία σπόρων και μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην περίοδο σας;

Περιεχόμενο

• Τι είναι η ανακύκλωση σπόρων;
• Πώς λειτουργεί η ποδηλασία σπόρων;
• Τι λένε οι γιατροί για την ποδηλασία σπόρων;
• Πρέπει να δοκιμάσετε την ποδηλασία με σπόρους;
• Αξιολόγηση για

Η έννοια της ανακύκλωσης σπόρων (ή του συγχρονισμού σπόρων) έχει δημιουργήσει πολύ θόρυβο τον τελευταίο καιρό, καθώς διαφημίζεται ως ένας τρόπος διαχείρισης των συμπτωμάτων του PMS και φυσικής ρύθμισης των ορμονών.

Είναι μια ενδιαφέρουσα δημόσια συζήτηση δεδομένου του γεγονότος ότι, μόλις πριν από λίγα χρόνια, το να λέτε μόνο τη λέξη «περίοδος» δημόσια ήταν αρκετά ταμπού, εκτός από άρθρα σε γυναικεία περιοδικά ή συνεδριάσεις στο ιατρείο του γυναικείου σας. Ωστόσο, οι καιροί αλλάζουν - όλοι έχουν εμμονή να μιλάνε για περιόδους αυτή τη στιγμή.

Όλο και περισσότερες μάρκες εμπλέκονται στη συζήτηση για την εμμηνόρροια, υποστηρίζοντας ότι μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να έχουν πιο κανονικές ή λιγότερο επώδυνες περιόδους. Ένα από αυτά είναι το Food Period, μια εταιρεία που επικεντρώνεται στην εξισορρόπηση ορμονών που οδηγούν φυσικά σε καλύτερες περιόδους (δηλαδή λιγότερα συμπτώματα PMS που προκαλούνται από επίπεδα ορμονών μανίας)-μέσω της ποδηλασίας σπόρων. Αλλά, τι ακριβώς σημαίνει αυτό;

Τι είναι η ανακύκλωση σπόρων;

Η ποδηλασία με σπόρους είναι η πρακτική της κατανάλωσης συγκεκριμένων συνδυασμών σπόρων-λιναρόσπορου, κολοκύθας, ηλίανθου και σουσαμιού σε διαφορετικά στάδια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Απαιτεί λίγο προγραμματισμό, καθώς θα πρέπει να παρακολουθείτε τον κύκλο σας για να προετοιμάσετε τους σπόρους για φαγητό. (Η λείανση ακατέργαστων σπόρων χρησιμοποιώντας έναν μύλο καφέ ή έναν ειδικό μύλο σπόρων διασφαλίζει ότι θα έχετε τα πλήρη οφέλη. Τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται μέσα στον σπόρο και μπορεί να είναι δύσκολο να απορροφηθούν χωρίς σχολαστικό μάσημα, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως.)

Θεωρητικά, η διαδικασία είναι αρκετά αυστηρή. Για τις δύο πρώτες εβδομάδες του κύκλου σας, γνωστή ως ωοθυλακική φάση, καταναλώνετε μία κουταλιά της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο και αλεσμένο σπόρο κολοκύθας την ημέρα. Για τις δύο δεύτερες εβδομάδες, ή την ωχρινική φάση, αλλάζετε σε μία κουταλιά της σούπας αλεσμένο ηλιόσπορο και αλεσμένο σουσάμι την ημέρα. (Σχετικό: Οι πιο υγιεινοί ξηροί καρποί και σπόροι που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας)

Είναι ιδανικό αν μπορείτε να αλέσετε τους σπόρους αμέσως πριν τους καταναλώσετε, λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος Whitney Gingerich, R.D.N., ιδιοκτήτρια της Whitney Wellness LLC. Ωστόσο, «πολλές από τις πελάτισσές μου είναι πολυάσχολες γυναίκες που δεν έχουν χρόνο να αλέσουν σπόρους λιναριού κάθε φορά που είναι έτοιμοι για το smoothie τους», λέει, «έτσι προτείνω να τους αγοράσετε ολόκληρους, να τους τρίψετε και να τους αποθηκεύσετε. στο ψυγείο."

Εκτός από τα smoothies, η Gingerich συνιστά να προσθέτετε τους αλεσμένους σπόρους σε πράγματα όπως σαλάτες ή πλιγούρι βρώμης ή ακόμα και να αναμιγνύετε με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο. Το Food Period παρέχει ένα μοντέλο συνδρομητικής συσκευασίας που συνοδεύεται από καθημερινά σνακ που ονομάζονται Moon Bites, τα οποία είναι χαριτωμένα μικρά πακέτα σε γεύσεις όπως σοκολάτα και τζίντζερ καρότου που περιέχουν όλους τους σπόρους που χρειάζεστε σε κάθε κύκλο, εξαλείφοντας την προετοιμασία.

Πώς λειτουργεί η ποδηλασία σπόρων;

Οι σπόροι περιέχουν φυτοοιστρογόνα, διαιτητικά οιστρογόνα που απαντώνται φυσικά στα φυτά. Στους σπόρους, τα φυτοοιστρογόνα είναι πολυφαινόλες που ονομάζονται λιγνάνες. Όταν τρώτε φυτικές λιγνάνες, τα βακτήρια του εντέρου σας τα μετατρέπουν σε εντερολινάνες, εντεροδιόλη και εντερολακτόνη, τα οποία έχουν ασθενή οιστρογονική δράση, λέει η Melinda Ring, MD, εκτελεστική διευθύντρια του Osher Center for Integrative Medicine στο Northwestern University στο Σικάγο. Αυτό σημαίνει ότι όπως τα φυσικά οιστρογόνα του σώματός σας, μπορούν να συνδεθούν με τους υποδοχείς οιστρογόνων σε όργανα σε όλο το σώμα σας. Μόλις δεσμευτούν, ωστόσο, μπορεί είτε να έχουν μια επίδραση που μοιάζει με οιστρογόνο είτε μια επίδραση αποκλεισμού των οιστρογόνων, λέει ο Δρ Ρινγκ. Ωστόσο, σημειώνει, ο καθένας έχει μια πολύ εξατομικευμένη απάντηση στα φυτοοιστρογόνα και το αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από παράγοντες όπως το μικροβίωμα του εντέρου σας. Θεωρητικά, αυτή η διαδικασία βοηθά στη ρύθμιση των συμπτωμάτων του PMS εξισορροπώντας τα οιστρογόνα και αποφεύγοντας την κυριαρχία των οιστρογόνων (γνωστά και ως υπερβολικά υψηλά επίπεδα οιστρογόνων), που μπορεί να είναι κυρίαρχος παράγοντας σε δυσάρεστες, βαριές περιόδους, προσθέτει. Ωστόσο, η έρευνα δεν υποστηρίζει πραγματικά την ποδηλασία σπόρων-τουλάχιστον, όχι ακόμα.

Τι λένε οι γιατροί για την ποδηλασία σπόρων;

"Ενώ είμαι μεγάλος οπαδός των σπόρων, δεν νομίζω ότι υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι πρέπει να τρώμε διαφορετικούς σπόρους σε διαφορετικές περιόδους του κύκλου μας", λέει ο Δρ Ring.

Η συντριπτική πλειοψηφία των μελετών που έχουν γίνει σε σπόρους έχουν διεξαχθεί σε ζώα που καταναλώνουν σπόρους σε καθημερινή βάση, όχι με κυκλικό τρόπο, λέει. Τα οφέλη του λιναρόσπορου -της μεγαλύτερης διατροφικής πηγής λιγνανών- έχουν μελετηθεί ευρέως στους ανθρώπους (που φαίνεται ότι βοηθούν στην επιμήκυνση της ωχρινικής φάσης και πιθανώς βελτιώνουν την κανονικότητα της ωορρηξίας). Αλλά η έρευνα για τις επιπτώσεις της κολοκύθας, του ηλιόσπορου και του σουσαμιού είναι περιορισμένη.

Οι σπόροι μπορούν επίσης να επηρεάσουν διαφορετικές γυναίκες με διαφορετικούς τρόπους, επομένως είναι δύσκολο να προβλεφθεί ακριβώς ποιο μπορεί να είναι το αποτέλεσμα, προσθέτει ο Dr. Ring. «Δεν νομίζω ότι η [ποδηλασία σπόρων] θα είναι επιβλαβής, αλλά έχω δει γυναίκες να παίρνουν φυτοοιστρογόνα και αντί να ρυθμίζουν, [οι κύκλοι τους] έγιναν πιο ακανόνιστοι». (Σχετικά: 10 Αιτίες Ακανόνιστων Περιόδων)

Ο Eden Fromberg, M.D., ob-gyn στην Ολιστική Γυναικολογία της Νέας Υόρκης, είναι πιστοποιημένος από την επιτροπή στην ολοκληρωμένη ολιστική ιατρική. Χρησιμοποιεί σπόρους με τους ασθενείς της-αλλά πάντα σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους, όπως βότανα και αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.

«Νομίζω ότι η θεωρία πίσω από την ποδηλασία υπεραπλουστεύει τις αποχρώσεις και τις πολυπλοκότητες των φυσικών κύκλων, τις ανισορροπίες κύκλων και τις φάσεις των κύκλων της εμμήνου ρύσεως και της γυναίκας και εξάγει τη σχετική επιστήμη σε μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους», λέει ο Δρ Fromberg.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι σπόροι δεν έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, ακόμα κι αν η επιστήμη δεν υποστηρίζει ακριβώς τη μέθοδο της ποδηλασίας. Για παράδειγμα, ο Δρ Fromberg συνιστά συχνά σπόρους τριγωνιού, οι οποίοι λέει ότι ρυθμίζουν την τεστοστερόνη και το σάκχαρο στο αίμα ενώ μειώνουν τις εμμηνορροϊκές κράμπες και βελτιώνουν την πέψη.

Πρέπει να δοκιμάσετε την ποδηλασία με σπόρους;

Εάν έχετε το χρόνο και θέλετε να το κάνετε, οι ειδικοί συμφωνούν ότι πιθανότατα δεν θα σας προκαλέσει κανένα κακό. Ανεκδοτολογικά, ο Δρ Ring ακούει γυναίκες να λένε ότι πιστεύουν ότι η ποδηλασία με σπόρους έχει κάνει τα συμπτώματα του PMS τους λιγότερο έντονα. Αν θέλετε να ξεκινήσετε με μια βασική προσέγγιση, σας προτείνει να καταναλώνετε περίπου μια κουταλιά της σούπας αλεσμένους σπόρους την ημέρα για να υποστηρίξετε τη συνολική ορμονική σας υγεία. Και πρέπει να κάνεις υπομονή. μπορεί να χρειαστούν τουλάχιστον τρεις μήνες πριν δείτε οποιοδήποτε είδος βελτίωσης στα συμπτώματά σας, σύμφωνα με τους ιδρυτές της περιόδου τροφίμων Britt Martin και Jenn Kim.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι εναλλακτικοί φυσικοί τρόποι για να διευκολυνθούν τα συμπτώματα του PMS, όπως η λήψη συμπληρωμάτων vitex agnus-castus (chasteberry), ασβεστίου ή Β6. και δοκιμάζοντας στάσεις βελονισμού, ρεφλεξολογίας ή γιόγκα, λέει ο Δρ Ρινγκ. Η κατανάλωση φυτικής διατροφής-η οποία μπορεί φυσικά να περιλαμβάνει υγιείς σπόρους-τείνει επίσης να μειώσει το PMS, προσθέτει.

«Ελπίζω ότι θα υπάρξει περισσότερη έρευνα για αυτό στο μέλλον», λέει η Gingerich, η οποία λέει ότι πολλοί άνθρωποι την έχουν ρωτήσει για αυτό. «Νιώθω ότι οι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη επίγνωση των επιπτώσεων που έχουν το φαγητό τους και τα πράγματα γύρω τους στο [το σώμα τους] και αναζητούν τρόπους να κάνουν τα πράγματα πιο φυσικά».

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου εάν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα βαρέως προς τους σπόρους: Θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο για να αντισταθμίσετε τις επιπλέον φυτικές ίνες, λέει ο Gingerich, ή να υπομείνετε τις συνέπειες (οδυνηρή δυσκοιλιότητα).

Αξιολόγηση για