Διατροφή γρίπης: 9 τρόφιμα για φαγητό όταν έχετε τη γρίπη και 4 πράγματα που πρέπει να αποφύγετε

Περιεχόμενο

• Τρώτε όταν έχετε γρίπη
• Τρόφιμα για φαγητό
• 1. Ζωμός
• 2. Σούπα κοτόπουλου
• 3. Σκόρδο
• 4. Γιαούρτι
• 5. Φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C
• 6. Φυλλώδη πράσινα
• 7. Μπρόκολο
• 8. Πλιγούρι βρώμης
• 9. Μπαχαρικά
• Μείνετε ενυδατωμένοι
• Τι να αποφύγετε
• Βοηθώντας το παιδί σας να παραμείνει θρεπτικό
• Το πακέτο
• Τι προκαλεί τη γρίπη του στομάχου και πώς αντιμετωπίζεται;

Τρώτε όταν έχετε γρίπη

Όταν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας έχει τη γρίπη, το τελευταίο πράγμα που μπορεί να αισθάνεστε να κάνετε είναι να τρώτε. Είναι σίγουρα εντάξει να τρώτε λίγο λιγότερο με τη γρίπη, καθώς πιθανότατα έχετε μειωμένη όρεξη.

Ωστόσο, θα πρέπει να τρώτε μικρές ποσότητες από τα σωστά τρόφιμα για να σας παρέχετε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά ενώ αναρρώνετε.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε και να πίνετε, καθώς και τι είναι εκτός ορίων όταν έχετε την εποχική γρίπη.

Τρόφιμα για φαγητό

Η τροφή είναι αυτό που δίνει στο σώμα σας την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει. Τέτοια αποτελέσματα είναι εξίσου ζωτικής σημασίας όταν έχετε γρίπη. Ακόμα, έχει να κάνει με την κατανάλωση των σωστών τροφίμων για την κατάστασή σας.

Σκεφτείτε να τρώτε τα ακόλουθα τρόφιμα όταν έχετε τη γρίπη.

1. Ζωμός

Είτε προτιμάτε κοτόπουλο, βόειο κρέας ή λαχανικό, ο ζωμός είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να φάτε όταν έχετε γρίπη. Μπορείτε να το φάτε μόλις αρχίσουν τα συμπτώματά σας και μέχρι να αναρρώσετε πλήρως.

Ο ζωμός βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης και τα ζεστά στοιχεία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πονόλαιμου και στην ανακούφιση της συμφόρησης.

2. Σούπα κοτόπουλου

Η κοτόσουπα συνδυάζει τα οφέλη του ζωμού μαζί με επιπλέον συστατικά. Το κοτόπουλο κοπής παρέχει στο σώμα σας σίδηρο και πρωτεΐνες, και θα αποκτήσετε επίσης θρεπτικά συστατικά από καρότα, βότανα και σέλινο.

Μπορείτε να φάτε κοτόπουλο σούπα καθ 'όλη τη διάρκεια της γρίπης για να σας κρατήσει ενυδατωμένο και κορεσμένο. απλώς φροντίστε να παρακολουθήσετε την περιεκτικότητα σε αλάτι.

3. Σκόρδο

Ενώ μπορεί να σκεφτείτε το σκόρδο ως αρωματικό παράγοντα, στην πραγματικότητα χρησιμοποιείται στην εναλλακτική ιατρική για μια ποικιλία ασθενειών για αιώνες. Μία μελέτη συμπληρωμάτων σκόρδου σε ενήλικες με γρίπη διαπίστωσε αυξημένη ανοσία και μειωμένη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται απαραίτητα να λαμβάνετε συμπληρώματα. Η κατανάλωση ακατέργαστου σκόρδου μπορεί επίσης να είναι ευεργετική. Λόγω των ανοσοενισχυτικών αποτελεσμάτων, σκεφτείτε να τρώτε σκόρδο στα πρώτα σημάδια της γρίπης.

4. Γιαούρτι

Το γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες όχι μόνο μπορεί να καταπραΰνει τον πονόλαιμο, αλλά και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, σύμφωνα με μελέτη ποντικών που αναφέρεται στο περιοδικό International Immunopharmacology. Το γιαούρτι περιέχει επίσης πρωτεΐνες.

Μπορείτε να φάτε γιαούρτι ενώ ο λαιμός σας πονάει, αλλά απλώς φροντίστε να επιλέξετε ολόκληρα γιαούρτια χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.

5. Φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν είστε άρρωστοι. Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν, το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C πιο αποτελεσματικά από τις τροφές που τρώτε.

Εξετάστε το ενδεχόμενο σνακ σε φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C ενώ έχετε τη γρίπη. Μερικά φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν φράουλες, ντομάτες και εσπεριδοειδή.

6. Φυλλώδη πράσινα

Το σπανάκι, το λάχανο και άλλα φυλλώδη πράσινα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος όταν έχετε γρίπη. Έχουν τόσο βιταμίνη C όσο και βιταμίνη Ε, ένα άλλο θρεπτικό που ενισχύει το ανοσοποιητικό.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνδυάσετε φυλλώδη χόρτα με φρούτα σε ένα smoothie ή να τα φάτε ωμά με ένα ψιλό λεμόνι και ελαιόλαδο. Είναι καλύτερο να τρώτε αυτά τα τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σε όλη τη διάρκεια της ασθένειάς σας.

7. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι μια θρεπτική δύναμη που μπορεί να ωφελήσει το σώμα σας όταν έχετε τη γρίπη. Τρώγοντας μόνο μία μερίδα θα παρέχει βιταμίνες C και E που ενισχύουν το ανοσοποιητικό, μαζί με ασβέστιο και φυτικές ίνες.

Σκεφτείτε να τρώτε μπρόκολο όταν η όρεξή σας επιστρέφει προς τη μέση ή το τέλος της γρίπης. Μπορείτε επίσης να φάτε σούπα μπρόκολου. απλώς θυμηθείτε να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε νάτριο.

8. Πλιγούρι βρώμης

Όταν είστε άρρωστοι, ένα ζεστό μπολ με πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι μια καταπραϋντική, θρεπτική επιλογή φαγητού. Το πλιγούρι βρώμης, όπως και τα άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι επίσης μια φυσική πηγή βιταμίνης Ε.

Επιλέξτε ολόκληρη βρώμη για τα περισσότερα οφέλη.

9. Μπαχαρικά

Προς το τέλος της γρίπης, μπορεί να έχετε αυξημένο κόλπο και συμφόρηση στο στήθος. Ορισμένα μπαχαρικά, όπως πιπέρι και χρένο, μπορούν να βοηθήσουν στη διακοπή της συμφόρησης, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε καλύτερα. Ωστόσο, αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα όταν έχετε πονόλαιμο.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Είναι εύκολο να αφυδατωθεί με τη γρίπη. Όχι μόνο τρώτε και πίνετε λιγότερο και έχετε συνολική μειωμένη πρόσληψη νερού, αλλά επίσης χάνετε νερό με ιδρώτα όταν έχετε πυρετό.

Όχι μόνο τα υγρά είναι σημαντικά για τις λειτουργίες του σώματός σας γενικά, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διακοπή της συμφόρησης και στην αποτροπή λοιμώξεων.

Όσον αφορά τα ενυδατικά ποτά, το νερό εξακολουθεί να βρίσκεται στην πρώτη θέση. Λειτουργεί επίσης ως φυσική αποτοξίνωση για το σώμα σας. Εάν δεν είστε λάτρεις του νερού ή ψάχνετε κάτι με περισσότερη γεύση, μπορείτε επίσης να πιείτε:

• ζωμός
• τσάι πιπερόριζας
• τσάι από βότανα με μέλι
• μέλι και τσάι λεμονιού (ανακατέψτε ίσα μέρη με ζεστό νερό)
• 100 τοις εκατό χυμοί (αναζητήστε προϊόντα χωρίς πρόσθετα σάκχαρα)

Τα αθλητικά ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα ή άλλα ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες, όπως το Pedialyte, μπορούν να χρησιμοποιηθούν εάν είστε αφυδατωμένοι μόνο.

Αν και δεν είναι τυπικά της εποχικής γρίπης, ο έμετος και η διάρροια είναι συμπτώματα που θα μπορούσαν να δικαιολογήσουν τη χρήση ηλεκτρολυτών.

Τι να αποφύγετε

Το να γνωρίζετε τι να αποφύγετε να τρώτε με τη γρίπη είναι ίσως εξίσου σημαντικό με αυτό που πρέπει να τρώτε. Όταν είστε άρρωστοι με τη γρίπη, αποφύγετε τα ακόλουθα στοιχεία:

• Αλκοόλ. Αυτό μειώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και προκαλεί αφυδάτωση.
• Ποτά με καφεΐνη. Στοιχεία όπως ο καφές, το μαύρο τσάι και η σόδα μπορούν να σας κάνουν πιο αφυδατωμένο. Επιπλέον, πολλά από αυτά τα ποτά μπορεί να περιέχουν ζάχαρη.
• Σκληρά ή οδοντωτά τρόφιμα. Τα τραγανά κράκερ, τα τσιπ και τα τρόφιμα με παρόμοιες υφές μπορούν να επιδεινώσουν τον βήχα και τον πονόλαιμο.
• Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ. Είτε πρόκειται για ένα φαστ φουντ είτε από κουτί, όσο πιο επεξεργασμένο είναι ένα φαγητό, τόσο λιγότερα θρεπτικά συστατικά θα έχετε. Με τη γρίπη, το σώμα σας προσπαθεί να επουλωθεί, οπότε είναι σημαντικό να υποστηρίξετε τη διαδικασία με ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα.

Βοηθώντας το παιδί σας να παραμείνει θρεπτικό

Ως ενήλικας με γρίπη, όταν δεν έχετε όρεξη ή ενέργεια, μπορεί να είναι δύσκολο να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά. Αυτό μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο για τα παιδιά.

Τα παιδιά είναι επίσης πιο πιθανό από τους ενήλικες να αφυδατωθούν λόγω των χαμηλότερων σωματικών τους μαζών. Βεβαιωθείτε ότι προσφέρετε συχνά υγρά στο παιδί σας.

Μπορείτε επίσης να:

• Χορηγήστε ένα μη ανακουφιστικό για τον πόνο και τον πυρετό, όπως η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB). Απλώς φροντίστε να ελέγξετε το ποσό της δοσολογίας και επιλέξτε μια έκδοση για το μωρό ή το παιδί, εάν είναι κατάλληλο για την ηλικία και το βάρος του παιδιού σας.
• Φορέστε το παιδί σας σε στρώματα εάν έχει πυρετό και ρίγη.
• Προσφέρετε σωματίδια για να καταπραΰνετε το λαιμό και να ανακουφίσετε τον πυρετό.
• Ενθαρρύνετε τους να ξεκουραστούν δημιουργώντας ένα περιβάλλον με ελάχιστη διέγερση. Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να τα βάλεις μπροστά στην τηλεόραση, η υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο τους.

Το πακέτο

Η κατανάλωση των σωστών τροφίμων και η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντικά για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη γρίπη. Ενώ τα χειρότερα από τα συμπτώματα μπορεί να εξαφανιστούν μετά από πέντε ημέρες, μπορεί να χρειαστούν μία έως δύο εβδομάδες για να ξεπεραστεί πλήρως η γρίπη.

Η ανάρρωσή σας μπορεί να διαρκέσει ακόμη περισσότερο εάν εμφανίσετε δευτερογενή λοίμωξη από τη γρίπη. Κατά κανόνα, θα πρέπει να μείνετε ενυδατωμένοι και να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να τρώτε φαγητά φιλικά προς τη γρίπη έως ότου τα συμπτώματά σας εξαφανιστούν και η όρεξή σας επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Τι προκαλεί τη γρίπη του στομάχου και πώς αντιμετωπίζεται;