Γιατί αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ανεβαίνετε τις σκάλες;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Για τους ανθρώπους που προσπαθούν να ασκούνται τακτικά, μπορεί να είναι απογοητευτικό και μπερδεμένο όταν οι καθημερινές δραστηριότητες αποδεικνύονται σωματικά προκλητικές. Ενδεικτική περίπτωση: Χτυπήσατε το γυμναστήριο, αλλά όταν ανεβαίνετε τις σκάλες στη δουλειά, είστε τελείως κουρασμένοι. Τι δίνει; Εάν καταβάλλετε πολλές προσπάθειες στο γυμναστήριο, γιατί κάτι τόσο κοινότοπο αισθάνεται τόσο δύσκολο; (BTW, η έρευνα δείχνει ότι ανεβαίνοντας τις σκάλες διατηρεί τον εγκέφαλό σας υγιή και νεανικό.)

Πρώτον, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το αίσθημα κόπωσης όταν φτάνετε στην κορυφή της σκάλας δεν είναι κάποιο τρομακτικό προειδοποιητικό σημάδι για την υγεία σας. "Εάν είστε σε φόρμα αλλά αισθάνεστε δύσπνοια που σηκώνει μερικές σκάλες, μην ανησυχείτε!" λέει η Jennifer Haythe, MD, καρδιολόγος και διευθύντρια του γυναικείου κέντρου για την καρδιαγγειακή υγεία στην Κολούμπια. "Δεν είσαι μόνος σου. Το να ανεβαίνεις σκάλες είναι μια δραστηριότητα που εκρήγνυται και χρησιμοποιεί πολλούς μυς στο σώμα σου. Το σώμα σου χρειάζεται ξαφνική αύξηση οξυγόνου, οπότε η βαριά αναπνοή είναι φυσιολογική", εξηγεί. Φτου. Τώρα που το ξεπεράσαμε, εδώ είναι μερικοί από τους λόγους που τα σκαλοπάτια είναι τόσο σκληρά ακόμα κι αν είστε σε φόρμα, καθώς και πώς μπορείτε να κάνετε αυτή την αίσθηση να φύγει.

Δεν ζεσταίνεσαι πριν ανέβεις τις σκάλες.

Σκέψου το. Όταν γυμνάζεστε, συνήθως χρειάζονται λίγα λεπτά για να ξεκινήσετε τα πράγματα, σωστά; «Ένα κανονικό μάθημα καρδιαγγειακής άσκησης διάρκειας 60 λεπτών, από τη σχεδίασή του, περιλαμβάνει προθέρμανση 7 έως 10 λεπτών που αυξάνει σταδιακά τον καρδιακό σας ρυθμό και τη ροή του αίματος, η οποία σας προετοιμάζει για την επερχόμενη καρδιαγγειακή πρόκληση», εξηγεί η Jennifer Novak, CSCS. προπονητής ανάκτησης απόδοσης στο PEAK Symmetry Performance Strategies. Όταν ανεβαίνετε τις σκάλες, δεν κάνετε καμία προετοιμασία για να ζεσταθείτε εκ των προτέρων. Αντί να αυξήσετε σταδιακά τον καρδιακό ρυθμό και τις ανάγκες σας σε οξυγόνο, το κάνετε ταυτόχρονα, κάτι που είναι περισσότερο μια πρόκληση για το σώμα σας.

Οι σκάλες χρησιμοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες.

«Οι δρομείς μου πάντα με ρωτούν γιατί μπορούν να τρέξουν έναν μαραθώνιο, αλλά ανεβαίνοντας μια σκάλα τους αφήνει κομμένη την ανάσα», λέει η Meghan Kennihan, Πιστοποιημένη Personal Trainer της NASM και προπονήτρια τρεξίματος USATF. Με απλά λόγια, είναι επειδή ανεβαίνοντας σκάλες απαιτούν πολλούς μυς. «Η ανάβαση μιας σκάλας χρησιμοποιεί περισσότερους μύες από το περπάτημα», εξηγεί ο Kennihan. "Βασικά κάνετε αναπηδήσεις σε ανηφόρες και παλεύετε ενάντια στη βαρύτητα. Εάν εργάζεστε ήδη σκληρά για να προπονηθείτε σε ένα έντονο γεγονός όπως ένα τρίαθλο ή ένας μαραθώνιος, τότε το να σηκωθείτε μια σκάλα συμβάλλει απλώς στον βαρύ φόρτο εργασίας σας. τα πόδια και οι πνεύμονες θα σε ενημερώσουν».

Οι σκάλες απαιτούν διαφορετικό τύπο ενέργειας.

Η αναρρίχηση σκαλοπατιών χρησιμοποιεί επίσης ένα διαφορετικό ενεργειακό σύστημα από το συνηθισμένο παλιό καρδιο, το οποίο μπορεί να το κάνει να αισθάνεται πολύ πιο σκληρό, λέει ο Novak. «Το ενεργειακό σύστημα φωσφαγόνου είναι αυτό που χρησιμοποιεί το σώμα για γρήγορες εκρήξεις ισχύος και για σύντομες περιόδους διάρκειας λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα.Τα μόρια που χρησιμοποιούνται για την παροχή ενέργειας για αυτόν τον τύπο άσκησης (που ονομάζεται φωσφορική κρεατίνη) είναι σε μικρή ποσότητα. "Αυτό σημαίνει ότι έχετε λιγότερη ενέργεια για γρήγορες εκρήξεις από ό, τι για σταθερή κατάσταση καρδιαγγειακής άσκησης, οπότε το γεγονός ότι κουράζεστε γρηγορότερα Δεν είναι τόσο περίεργο αν σκεφτείτε από πού προέρχεται η ενέργεια. (Εάν θέλετε να εκπαιδεύσετε ειδικά τις σκάλες, δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση με σκάλες ολικού σώματος για μια έκρηξη καρδιο HIIT.)

Εδώ είναι ένα καλύτερο μέτρο φυσικής κατάστασης.

Η κατώτατη γραμμή? Πιθανότατα πάντα θα κουράζεστε τουλάχιστον * λίγο * να ανεβαίνετε τις σκάλες στην καθημερινότητά σας και δεν σημαίνει κάτι σημαντικό σχετικά με το πόσο σε φόρμα ή δεν είσαι. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία, λένε οι ειδικοί, είναι πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναρρώσετε. Όσο πιο σωστά είστε, τόσο λιγότερο χρόνο θα χρειαστεί για να επιστρέψει το σώμα σας στην κανονική του κατάσταση μετά από άσκηση ενέργειας. «Καθώς χτίζετε τόσο τον καρδιακό μυ όσο και τον σκελετικό μυ ασκώντας γυμναστική, θα παρατηρήσετε ότι ο χρόνος αποκατάστασης του καρδιακού παλμού σας μειώνεται», λέει ο Kennihan. "Η καρδιά σας γίνεται πιο αποτελεσματική και οι μύες σας λαμβάνουν μεγαλύτερη ποσότητα οξυγονωμένου αίματος με κάθε σύσπαση, οπότε η καρδιά σας δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά. Καθώς αυξάνετε τον χρόνο και την ποσότητα που ασκείτε, μεταφράζεται σε μια πιο υγιή καρδιά όταν δεν ασκείσαι ». Αν, λοιπόν, αυτό το αίσθημα ανέμου στην κορυφή της σκάλας σας ενοχλεί, θα σας προτείναμε να διπλασιάσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας.

Αξιολόγηση για