Πώς να αντιμετωπίζετε όταν αισθάνεστε όπως όλοι σας μισούν

Περιεχόμενο

• Ελέγξτε τις ανάγκες σας
• Άφιξη
• Πρόκληση γνωστικών στρεβλώσεων
• Βγάλτε το συναίσθημα από την κατάσταση
• Αποσπάστε τον εαυτό σας
• Ιδέες απόσπασης της προσοχής
• Αντιμετωπίστε τυχόν πραγματικές ανησυχίες
• Εξετάστε εάν ο αυτοαηδιωμένος μπορεί να είναι ο ένοχος
• Φτάνοντας για βοήθεια
• Πάρε μακριά

Αν δεν έχετε ακούσει πολλά από τους φίλους σας τον τελευταίο καιρό, ίσως αρχίσετε να αναρωτιέστε αν και αυτοί σας αρέσουν.

Ίσως δυσκολεύεστε να συνδεθείτε με τους συναδέλφους σας, ή οι άνθρωποι σας απομακρύνουν συνεχώς ή σας αγνοούν σε εκδηλώσεις.

Αυτές οι εμπειρίες μπορούν να συσσωρευτούν, να χιονοπτώσεις στο αίσθημα ότι όλοι σας μισούν.

Συνήθως, αυτό δεν είναι αλήθεια. Είναι πολύ πιο πιθανό ότι οι άνθρωποι απλά έχουν πολλά στο πιάτο τους, κάτι που θα τους εμπόδιζε να φτάσουν με ουσιαστικούς τρόπους.

Αλλά ακόμη και όταν το γνωρίζετε σε κάποιο επίπεδο, οι ανησυχίες εξακολουθούν να υπερτερούν της λογικής, ειδικά όταν αισθάνεστε πιο μοναχικοί από το συνηθισμένο ή χρειάζεστε λίγη κοινωνική υποστήριξη για άλλους λόγους.

Εάν αισθάνεστε ότι όλοι σας μισούν τον τελευταίο καιρό, μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε ότι αυτή η εμπειρία είναι πολύ συνηθισμένη - και συνήθως δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι σας μισούν πραγματικά.

Αυτό το συναίσθημα συνήθως περνάει πολύ καιρό, αλλά μπορεί ακόμα να σας κατακλύσει και να προκαλέσει πολύ πραγματική αγωνία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε.

Ελέγξτε τις ανάγκες σας

Εάν έχετε ακούσει για τη σύνδεση νου-σώματος, ίσως γνωρίζετε ήδη ότι τα συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα μπορούν να παίζουν μεταξύ τους.

Σε βασικούς όρους, αυτή η σύνδεση σημαίνει ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά συμπτώματα, όπως άγχος ή φοβισμένες σκέψεις, όταν οι φυσικές σας ανάγκες δεν ικανοποιούνται.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα:

Ξυπνάς νιώθεις απαίσια. Ο σύντροφός σας δεν απάντησε στα κείμενά σας το προηγούμενο βράδυ και οι επάνω γείτονες έπαιζαν μουσική αργά το βράδυ. Δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε, οπότε περάσατε το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας ανησυχώντας.

Παραλείπετε το πρωινό, δεν έχετε πολύ όρεξη και πίνετε πολύ καφέ για να καταπολεμήσετε την εξάντλησή σας. Μέχρι αργά το πρωί, αισθάνεστε νευρικοί και ευερέθιστοι. Στείλατε μήνυμα στον καλύτερό σας φίλο για συμβουλές, αλλά δεν έχετε ακούσει ξανά. Μπορείτε να στείλετε κείμενο σε μερικούς ακόμη ανθρώπους, θέλοντας να μιλήσετε με κάποιον.

Όταν το απόγευμα κυλάει, το σιωπηλό τηλέφωνό σας μοιάζει με κατηγορία. Είστε πεπεισμένοι ότι κανείς δεν απαντά γιατί όλοι σας μισούν.

Εάν ο σύντροφός σας και ο καλύτερος φίλος σας επικοινωνούν συνήθως μαζί σας αμέσως, είναι κατανοητό να αισθάνεστε κάπως ανήσυχοι.

Αλλά όταν τρέχετε, ξεκουράζεστε και αισθάνεστε διαφορετικά καλά, πιθανότατα θα είναι ευκολότερο να αποδεχτείτε την κατάσταση και να περιμένετε υπομονετικά χωρίς να διαβάσετε πάρα πολύ τις ενέργειές τους.

Άφιξη

Την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να ανησυχείτε όλοι σας μισούν, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε τη φυσική σας κατάσταση:

• Είσαι κουρασμένος?
• Πότε φάνηκες τελευταία φορά;
• Είχατε νερό πρόσφατα;
• Έχετε πονοκέφαλο, πόνο στο στομάχι ή άλλα συμπτώματα;
• Έχετε κάνει κάτι για να χαλαρώσετε τελευταία;

Η φροντίδα αυτών των αναγκών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των ανησυχιών σας και να εμποδίσει τον κύκλο να επιδεινωθεί.

Πρόκληση γνωστικών στρεβλώσεων

Οι γνωστικές παραμορφώσεις αναφέρονται σε παράλογα πρότυπα σκέψης που επηρεάζουν την αντίληψή σας για την πραγματικότητα. Πολλοί άνθρωποι τα βιώνουν περιστασιακά.

Το συναίσθημα ότι όλοι σας μισούν μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα μερικών διαφορετικών στρεβλώσεων:

• Καταστροφική. Δεν ακούτε από κανέναν για μια ή δύο μέρες, οπότε αρχίζετε να φαντάζεστε ότι κανείς δεν νοιάζεται.
• Εξατομίκευση. Όταν οι άνθρωποι φαίνονται μακριά ή κοντά σας ή σας αφήνουν έξω, το παίρνετε προσωπικά. Ανησυχείτε ότι σε μισούν, αλλά στην πραγματικότητα, έχουν απλά άλλα πράγματα στο μυαλό τους ή έκαναν ένα τίμιο λάθος.
• Διαβάζοντας το μυαλό. Υποθέτετε ότι άλλοι άνθρωποι σας μισούν ή φιλοξενούν άλλες αρνητικές σκέψεις, παρόλο που δεν έχουν πει ποτέ κάτι που να υποδεικνύει τόσο πολύ.
• Όλα ή τίποτα δεν σκέφτονται. Η ακραία σκέψη μπορεί να σημαίνει ότι υποθέτετε ότι οι άνθρωποι στη ζωή σας είτε σας αγαπούν είτε σας μισούν. Αν φαίνονται ακόμη και ήπια ενοχλημένα, με ή χωρίς λόγο, θεωρείτε ότι μισούν και δεν θέλουν να κάνουν τίποτα μαζί σας.

Το πρώτο βήμα για την αμφισβήτηση αυτών των στρεβλώσεων περιλαμβάνει τον εντοπισμό τους.

Μόλις μάθετε τι αντιμετωπίζετε, δοκιμάστε:

• Αναδιατύπωση της κατάστασης. Ελάτε με μερικές εναλλακτικές εξηγήσεις για τη σχετική συμπεριφορά. Προσπαθήστε να δώσετε στους ανθρώπους το όφελος της αμφιβολίας αντί να κάνετε υποθέσεις. Ο σύντροφός σας μπορεί να μην έχει επιστρέψει τα κείμενά σας επειδή ένιωθε άρρωστος και πήγε για ύπνο νωρίς, για παράδειγμα.
• Ψάχνετε αποδεικτικά στοιχεία. Προκαλέστε τον εαυτό σας για να βρείτε τρία αποδεικτικά στοιχεία που να υποστηρίζουν το συμπέρασμα ότι όλοι σας μισούν. Στη συνέχεια, βρείτε τρία αποδεικτικά στοιχεία για να το αντικρούσετε. Ποια λίστα έχει πιο νόημα;

Βγάλτε το συναίσθημα από την κατάσταση

Αν και τα συναισθήματά σας συχνά παρέχουν χρήσιμες πληροφορίες, μερικές φορές παρεμποδίζουν τη λογική σκέψη.

Όταν ανησυχείτε ότι όλοι σας μισούν, ίσως (κατανοητό) να αισθάνεστε αρκετά αναστατωμένοι. Αλλά προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας χώρο από αυτήν την άμεση συναισθηματική αντίδραση και να κοιτάξετε τα γεγονότα αντ 'αυτού.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν το μίσος ένα από τα ισχυρότερα συναισθήματα, αν όχι ο ισχυρότερη.

Πιθανότατα θα χρειαζόταν λίγο για να μισείς κάποιον που σε ενδιαφέρει, σωστά; Τι γίνεται με άτομα που δεν γνωρίζετε πολύ καλά, όπως συναδέλφους ή περιστασιακούς γνωστούς;

Εκτός κι αν έχουν πει ή κάνουν κάτι επιζήμιο ή προσβλητικό, πιθανότατα δεν έχετε έντονα συναισθήματα απέναντί ​​τους με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, καθώς δεν έχετε στενή σχέση.

Τώρα γυρίστε το πίσω: Αν δεν έχει αλλάξει πρόσφατα τίποτα σε καμία από τις σχέσεις σας και δεν έχετε κάνει κάτι για να προκαλέσετε βλάβη ή προσβολή, είναι πιθανό οι άνθρωποι να μην σας μισούν πραγματικά.

Αποσπάστε τον εαυτό σας

Μια καλή απόσπαση της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε το μυαλό σας και να ανακατευθύνετε την εστίασή σας από ανεπιθύμητες σκέψεις.

Επιπλέον, οι περισπασμοί που περνούν χρόνο με άλλους μπορούν να ανοίξουν τις πόρτες σε νέες αλληλεπιδράσεις και κοινωνικές συνδέσεις. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την ανατροπή του συναισθήματος που όλοι σας μισούν.

Ιδέες απόσπασης της προσοχής

• Εάν αισθάνεστε αγνοημένοι σε μια κοινωνική εκδήλωση ή σε μια ομάδα φίλων, ξεκινήστε μια συνομιλία με κάποιον νέο.
• Σε ένα πάρτι όπου κανείς δεν σας μιλάει, ρωτήστε τον οικοδεσπότη εάν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε.
• Όταν αναρωτιέστε γιατί δεν έχετε ακούσει από τον φίλο σας, στείλτε ένα μήνυμα για να κάνετε check in και καλέστε τους να κάνουν κάτι μαζί.
• Εάν είστε μόνοι στο σπίτι, βγείτε από το σπίτι. Κάντε μια βόλτα, πηγαίνετε σε πάρκο ή μουσείο ή δείτε μια κοινοτική εκδήλωση.

Τα χόμπι όπως η ανάγνωση, η κηπουρική και τα βιντεοπαιχνίδια μπορούν να σας αποσπούν την προσοχή ενώ βελτιώνουν τη διάθεσή σας και ανακουφίζουν τα αρνητικά συναισθήματα, οπότε φροντίστε να δημιουργήσετε χρόνο για τον εαυτό σας στην καθημερινή σας ζωή.

Αντιμετωπίστε τυχόν πραγματικές ανησυχίες

Οι άνθρωποι συγχέουν μερικές φορές τον υγιή θυμό και την απογοήτευση με το μίσος.

Οι συγκρούσεις εμφανίζονται ακόμη και σε υγιείς σχέσεις και είναι σημαντικό να χειρίζεστε τα πράγματα νωρίτερα και όχι αργότερα.

Το να παραμείνει «σε έναν αγώνα» μπορεί να συμβάλει στη συναισθηματική ένταση και την αγωνία για όλους τους εμπλεκόμενους. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι όσο μεγαλύτερη διαμάχη συνεχίζεται, τόσο πιο πιθανό θα προσελκύσουν άλλα άτομα.

Εξετάστε αυτό το παράδειγμα:

Εσείς και ο σύντροφός σας διαφωνείτε συνεχώς για το πού πρέπει να εγκατασταθείτε. Θέλουν να επιστρέψουν στην πατρίδα τους, ενώ θέλετε να εξερευνήσετε μια νέα μεγάλη πόλη. Ζητούν από την οικογένεια και τους φίλους σας να σας βοηθήσουν να σας «πείσουν» ότι η επιστροφή στην πατρίδα τους είναι η σωστή κίνηση.

Το να κάνεις πλευρές γενικά δεν είναι παραγωγικό, αλλά συμβαίνει μερικές φορές και μπορεί να σε κάνει να νιώσεις σαν όλοι να είναι εναντίον σου.

Για την επίλυση αυτής της κατάστασης, όλα τα μέρη κατευθείαν οι εμπλεκόμενοι πρέπει να έχουν την ευκαιρία να εκφράσουν τα συναισθήματά τους. Στη συνέχεια, συνεργαστείτε για να βρείτε μια λύση που να λειτουργεί για όλους.

Εάν αισθάνεστε σαν άλλοι να σας ξεχωρίζουν ή να σας φέρονται άδικα, αναφέρετέ το. Μπορεί να μην ήταν σκόπιμο. Το να ενημερώσετε τους ανθρώπους πώς σας έκαναν να νιώσετε μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να συμβεί ξανά.

Εξετάστε εάν ο αυτοαηδιωμένος μπορεί να είναι ο ένοχος

Η αρνητική αυτο-συζήτηση και τα συναισθήματα αυτοαποδοχής συμβάλλουν συχνά στην πεποίθηση ότι όλοι σας μισούν και εσείς.

Συχνά μιλάτε στον εαυτό σας; Ίσως νιώθεις ότι δεν μπορείς να κάνεις τίποτα σωστά και εύχομαι να είσαι καλύτερος (ή διαφορετικός) άνθρωπος.

Όταν δεν μπορείτε να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα, μπορεί να αρχίσουν να χρωματίζουν την αντίληψή σας για το πώς σας βλέπουν άλλοι.Εάν δεν σας αρέσουν, μπορείτε να λογικά, πώς θα μπορούσε κάποιος άλλος;

Το μίσος δεν σας κάνει να νιώθετε σαν να σας αρέσουν οι άλλοι. Μπορεί επίσης να συμβάλει τελικά στην κατάθλιψη, το άγχος και άλλα συναισθηματικά προβλήματα.

Μάθετε πώς μπορείτε να ανταλλάξετε το μίσος με τον εαυτό σας.

Φτάνοντας για βοήθεια

Παρόλο που ανησυχείτε ότι όλοι μισούν, δεν συνιστά πάντα μια υποκείμενη ανησυχία για την ψυχική υγεία, μερικές φορές σχετίζεται με ένα βαθύτερο ζήτημα.

Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν παράνοια, για παράδειγμα, πιστεύουν ότι οι άλλοι τους μισούν και έχουν ένα σχέδιο να τους βλάψουν ή να καταστρέψουν τη ζωή τους. Η παράνοια μπορεί να συμβεί από μόνη της, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί ως σύμπτωμα καταστάσεων ψυχικής υγείας, όπως:

• ψυχωτικές καταστάσεις
• διπολική διαταραχή
• ορισμένες διαταραχές της προσωπικότητας, συμπεριλαμβανομένης της παρανοϊκής και οριακής διαταραχής της προσωπικότητας
• κατάθλιψη

Το κοινωνικό άγχος περιλαμβάνει επίσης εξαιρετική ευαισθησία στις αντιδράσεις άλλων. Μια απλή ματιά μπορεί να μοιάζει με έντονο φως, μια ειλικρινή αξιολόγηση σαν αρνητική κριτική.

Εάν δείτε μια ομάδα ανθρώπων να γελούν, ίσως νιώθετε σίγουροι ότι σας γελούν. Και αν κανείς δεν ενδιαφέρεται να σας μιλήσει; Λοιπόν, μπορείτε να συμπεράνετε ότι όλοι σας μισούν.

Εάν δεν φαίνεται να πολεμάτε τη σκέψη ότι όλοι σας μισούν, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει αμερόληπτη, συμπονετική καθοδήγηση και να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε αυτά τα συναισθήματα.

Εάν έχετε παρατηρήσει άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας, η θεραπεία προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για να εντοπίσετε τι συμβαίνει και να αρχίσετε να εργάζεστε για βελτίωση.

Είναι σοφό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια όταν τα συναισθήματά σας:

• διαρροή στις σχέσεις σας
• επηρεάζουν την απόδοση στο σχολείο ή την εργασία
• διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες ή συνεχίστε να επιστρέφετε
• σας εμποδίζει να απολαύσετε τη ζωή

Ο οδηγός μας για προσιτή θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Πάρε μακριά

Ίσως γνωρίζετε, από κάτω, ότι όλοι δεν σας μισούν πραγματικά.

Όμως, το να το γνωρίζετε αυτό δεν σημαίνει ότι το αποδέχεστε αυτόματα, οπότε ίσως να αναρωτιέστε, "Αλλά τι γίνεται αν κάνω?”

Εάν αισθάνεστε παραμελημένοι ή αγνοημένοι, ποτέ δεν πονάει να ξεκινήσετε μια συνομιλία και να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Τις περισσότερες φορές, θα βρείτε τους ανθρώπους στη ζωή σας να νοιάζονται για εσάς όσο και ποτέ.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.