Δοκίμασα τη δίαιτα Keto για να διαχειριστώ τον διαβήτη μου - Αυτό συνέβη

Περιεχόμενο

• Δεν αφορά μόνο την απώλεια βάρους
• Νιώθω απελευθερωμένος και διατηρώντας έτσι
• Πώς να μείνετε σε καλό δρόμο
• 1. Κρατήστε το απλό
• 2. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να προσθέσετε περισσότερο λίπος
• 3. Προετοιμάστε τα γεύματά σας
• 4. Φέρτε το δικό σας φαγητό
• 5. Να θυμάστε ότι χρειάζεται χρόνος

Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τη ζωή όλων με διαφορετικό τρόπο. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.

Όταν η Lele Jaro έλαβε διάγνωση διαβήτη τύπου 2 το 2006, δεν άφησε το γραφείο του γιατρού με πλήρη κατανόηση του πώς η κατάσταση θα επηρέαζε το υπόλοιπο της ζωής της ή πλήρως εξοπλισμένη με τα εργαλεία που θα χρειαζόταν για να τη διαχειριστεί .

«Όταν ανακάλυψα ότι είχα τον τύπο 2, δεν ήξερα πραγματικά πώς να το νιώσω. Ήμουν τόσο νέος και, για να το θέσω ωμά, αφελής για ολόκληρη τη διάγνωση », θυμάται. «Μου έδωσαν φάρμακα, κάποιες πληροφορίες σχετικά με το τι να φάω αν έχετε διαβήτη και αυτό ήταν.»

Ο γιατρός της της είπε ότι πιθανότατα ζούσε με την πάθηση από τότε που ήταν εφηβική. «Τα συμπτώματα του διαβήτη τύπου 2 σέρνονται αργά χωρίς να γνωρίζετε πραγματικά τη ζημιά που ήδη κάνει στο σώμα σας», λέει.

«Νόμιζα ότι ήταν κάτι που τελικά μπορούσα να ξεπεράσω. Μόλις έμεινα έγκυος στα 29 όταν συνειδητοποίησα ότι ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια σοβαρή, χρόνια ασθένεια », λέει.

Αφού εργάστηκε και ακολουθούσε τις συστάσεις για τη διατροφή του γιατρού της, κατάφερε να χάσει περίπου 60 κιλά μέχρι το 2008.

Αλλά όταν πρόκειται για τη διαχείριση του διαβήτη της, το να βασίζεσαι στην απώλεια βάρους απλά δεν το έκοψε. Αν και ακολούθησε τις συμβουλές του γιατρού της, έγινε όλο και πιο ξεκάθαρο για τη Lele ότι θα έπρεπε να πάρει τα πράγματα στα χέρια της και να αναπτύξει ένα μέσο για να διαχειριστεί τον διαβήτη της που δεν την άφησε να βασίζεται στη φαρμακευτική αγωγή.

«Η πιο συνηθισμένη εσφαλμένη αντίληψη για τον διαβήτη τύπου 2 είναι ότι είναι εύκολο να το διαχειριστείς χάνοντας απλώς το βάρος», λέει. "Ενώ καταλαβαίνω ότι η απώλεια βάρους μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που συμμετέχουν στο παιχνίδι, και η απώλεια βάρους δεν είναι η λύση" τέλος όλων "σε αυτό το ζήτημα."

Δεν αφορά μόνο την απώλεια βάρους

«Ήξερα πώς να χάσω βάρος. Αλλά η διαχείριση των σακχάρων στο αίμα μου ήταν ένα άλλο ζήτημα », λέει η Lele. «Παρόλο που είχα χάσει βάρος, τα σάκχαρα στο αίμα μου ήταν πολύ υψηλά. Παίρνω περίπου 100 έως 110 μονάδες ινσουλίνης κάθε μέρα για να διαχειριστώ τον διαβήτη τύπου 2 ».

Τελικά, συνειδητοποίησε ότι όταν πρόκειται για τη διαχείριση του διαβήτη, το πόσο τρώτε είναι σημαντικό, αλλά αυτό που τρώτε είναι επίσης πολύ σημαντικό.

Συνειδητοποιώντας ότι το σχέδιο διατροφής και τα φάρμακά της δεν ήταν αρκετά για να φτάσουν την υγεία της στο σημείο που έπρεπε να είναι, η Lele στράφηκε στο Διαδίκτυο. Σε ένα κανάλι Reddit, έμαθε τα πάντα για τα πιθανά οφέλη της μετάβασης σε μια δίαιτα κετο.

Αν και διστακτική, οι γιατροί της της επέτρεψαν να δοκιμάσει τη δίαιτα κετο - και η Λέλε δεν έχει κοιτάξει πίσω από τότε.

Η δίαιτα κετο είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η οποία έχει συνδεθεί με βελτιώσεις στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και σε υψηλότερα ποσοστά απώλειας βάρους - και οι δύο θετικοί παράγοντες για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων προκαλεί μεταβολική κατάσταση γνωστή ως κέτωση, μέσω της οποίας το σώμα παράγει κετόνες που καίνε λίπος - και όχι υδατάνθρακες - για ενέργεια.

«Η μετάβαση… στο κετο ήταν δύσκολη… Αλλά ήθελα πραγματικά να κάνω ένα κετό, ειδικά αν βοήθησε με τον τύπο μου 2», θυμάται η Lele.

«Μετά από έναν ή δύο μήνες, τα σάκχαρα στο αίμα μου βελτιώθηκαν. Έκοψα τις μονάδες μου σε 75 και αυτό ήταν μεγάλο για μένα. Αφού έδειξαν τα αποτελέσματά μου στους γιατρούς μου, συμφώνησαν ότι πρέπει να κολλήσω με κετο », λέει.

Νιώθω απελευθερωμένος και διατηρώντας έτσι

Όταν ξεκίνησε τη δίαιτα κετο, τα επίπεδα A1C της Lele ήταν στο 10%. Έξι μήνες αργότερα, τα είχε μειώσει στο 6%. Τώρα δεν χρειάζεται πλέον να κάνει ένεση τέσσερις φορές την ημέρα - και να αντιμετωπίσει τις μελλοντικές μώλωπες - λέει ότι αισθάνεται απελευθερωμένη από την εμπειρία.

«Δεν έχω πλέον ινσουλίνη και έκοψα τα φάρμακά μου λόγω κετο. Ποτέ δεν έπρεπε να ασχοληθώ με την προσπάθεια να βρω ένα σημείο για να κάνω ένεση ή να έχω να αντιμετωπίσω μώλωπες στην κοιλιά μου », λέει. «Ξέρω ότι αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά έχω μια φωτογραφία των παλιών μου συριγγών ινσουλίνης στο πορτοφόλι μου. Το κοιτάζω για να μου θυμίζει τι έπρεπε να κάνω πριν από το κετο. Με βασίζει, και όταν έχω μέρες αυτο-αμφιβολίας, υπενθυμίζω στον εαυτό μου πόσο μακριά έφτασα ».

Ωστόσο, δεν ήταν όλα εύκολο.

«Το πιο δύσκολο κομμάτι της ζωής με τον τύπο 2 είναι να γνωρίζεις ότι έχεις μια σοβαρή χρόνια ασθένεια που πάντα σε ακολουθεί», λέει η Lele. «Δεν υπήρξε ποτέ μια μέρα που δεν σκέφτομαι τον διαβήτη τύπου 2».

Από την παρακολούθηση των συμπτωμάτων της υπερ- και της υπογλυκαιμίας και την αντιμετώπιση ενός εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος έως την προσπάθεια να απολαύσετε ένα κανονικό γεύμα, λέει ότι υπάρχει πάντα μια διαρκής υπενθύμιση: «Όταν πρόκειται για κοινωνικές συγκεντρώσεις, είναι σχεδόν καταθλιπτικό γιατί εμείς έχετε εμμονή για το τι πρέπει και μπορείτε να φάτε. Είναι μια συνεχής μάχη στο μυαλό σου. "

Η σχέση της Lele με το φαγητό είναι επίσης κάτι που έπρεπε να επαναξιολογήσει και να μάθει να ελέγχει για να διαχειριστεί τον διαβήτη της. «Έχω υποφέρει από πολύωρο φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα - και είμαι περήφανος που λέω ότι δεν έχω κάνει bing σε περισσότερο από ένα χρόνο. Αλλά μερικές φορές οι κακές επιλογές φαγητού μπορούν να οδηγήσουν σε κάτι μεγαλύτερο », λέει.

«Κέρδισα λίγο από το βάρος μου λόγω του να αφήνω τον εαυτό μου να εξαπατήσει εδώ και εκεί - ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών και να είμαι με φίλους και οικογένεια! Αυτήν τη στιγμή, θα επιστρέψω στα βασικά κετο, και θα χάσω το βάρος που είχα αποκτήσει και, ελπίζω, θα είμαι πολύ πιο επιτυχής αυτή τη φορά », εξηγεί η Lele.

Πώς να μείνετε σε καλό δρόμο

«Η επιτυχία δεν συμβαίνει μέσα σε μια νύχτα και ξέρω ότι η σκληρή δουλειά θα με οδηγήσει τελικά στους στόχους μου», λέει η Lele. Και όταν πρόκειται για εύρεση κινήτρων, το να είμαι μητέρα σίγουρα βοηθά: «Ο γιος μου με βοηθά να παραμείνω στο δρόμο. Πρέπει να γίνω πιο υγιής για τον γιο μου για να βεβαιωθώ ότι είμαι πάντα εδώ για αυτόν », λέει.

Εάν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε τη δίαιτα κετο ή ακολουθείτε ήδη το σχήμα, η Lele προτείνει να έχετε υπόψη σας τα εξής:

1. Κρατήστε το απλό

«Σίγουρα προσπαθήστε να κολλήσετε με την έννοια« ολόκληρα τρόφιμα »στο κετό», λέει η Lele. «Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να αποφύγετε το φαγητό. Καταλαβαίνω ότι η ζωή μπορεί να είναι απασχολημένη, και ότι μια μπάρα πρωτεΐνης ή ένα μεταποιημένο φαγητό είναι πραγματικά δελεαστικό στην αρχή. Αλλά θα πρότεινα ιδιαίτερα να δοκιμάσετε το κετό με περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα, ώστε να μπορείτε να το κατανοήσετε καλύτερα. "

2. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να προσθέσετε περισσότερο λίπος

Η Lele λέει ότι είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι, ενώ το κετό είναι μια δίαιτα «υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά», ο στόχος είναι να χρησιμοποιήσετε το σωματικό λίπος σας ως πηγή ενέργειας, όχι το λίπος που υπάρχει στο πιάτο σας. "Δεν χρειάζεται να προσθέσετε απαραίτητα περισσότερα λίπη στη διατροφή σας για να τηρήσετε το κετό. Για παράδειγμα, εάν το δείπνο σας αποτελείται από αβοκάντο, μπέικον και αυγά, πραγματικά δεν χρειάζεται να προσθέσετε βούτυρο σε αυτό για να το κάνετε «περισσότερο κετό» », λέει.

3. Προετοιμάστε τα γεύματά σας

«Αν έχετε χρόνο, η προετοιμασία γευμάτων μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει! Γνωρίζοντας ότι γνωρίζετε ακριβώς τι θα φάτε εκείνη την ημέρα ή την εβδομάδα θα σας διευκολύνει να κολλήσετε στο κετό και τους στόχους σας », λέει.

4. Φέρτε το δικό σας φαγητό

Η εύρεση κετο-φιλικών τροφίμων μπορεί να είναι δύσκολη στις κοινωνικές συγκεντρώσεις - οπότε σκεφτείτε να φέρετε τα δικά σας σνακ. «Αν γνωρίζω το εστιατόριο όπου συναντώ την οικογένεια ή τους φίλους μου, συνήθως κοιτάζω το μενού εκ των προτέρων και βλέπω αν υπάρχει κάτι που μπορώ να φάω», λέει η Lele. «Οι σαλάτες είναι γενικά ασφαλείς, με ράντσο ή άλλη σάλτσα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μια μη μαριναρισμένη πρωτεΐνη. Υπάρχουν πολλοί κρυμμένοι υδατάνθρακες στο φαγητό του εστιατορίου! "

5. Να θυμάστε ότι χρειάζεται χρόνος

"Αρχικά με κετο, θα χάσετε σημαντική ποσότητα νερού και αυτό μπορεί να είναι πραγματικά συναρπαστικό. Μετά από λίγο, θα παρατηρήσετε ότι μειώνεται και μπορεί να αποκινηθείτε », λέει η Lele. "Μην ανησυχείτε για αυτό - απλώς συνεχίστε να κάνετε αυτό που κάνετε."

Ο Lele είναι ο πρώτος που παραδέχτηκε ότι η προσαρμογή σε ένα νέο διατροφικό σχήμα και η σκέψη που χρειάστηκε για να λειτουργήσει χρειάστηκε χρόνος.

«Ήξερα ότι η μη ένεση ινσουλίνης σήμαινε ότι έπρεπε πραγματικά να προσέχω τι τρώω από τώρα και στο εξής», λέει. «Η νοοτροπία του,« Ω, υποθέτω ότι θα εγχύσω επιπλέον ινσουλίνη για να καλύψω αυτό το φαγητό με υδατάνθρακες »- αυτός ο τρόπος σκέψης μου έφυγε. Ήταν υπέροχο που δεν έπρεπε να το κάνω πια, αλλά ταυτόχρονα χρειάστηκε λίγος χρόνος για να το συνηθίσεις. "

"Εάν ζείτε με τον τύπο 2 και θέλετε να δοκιμάσετε κετο, θα πρότεινα ιδιαίτερα να μιλήσετε με το γιατρό σας και να δείτε αν μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας", προτείνει η Lele. «Το Keto ήταν για μένα σωτήριο για τη ζωή, με περισσότερους από έναν τρόπους».

«Δεν είναι ποτέ αργά για να αλλάξεις τη ζωή σου».

Η Lele Jaro κάνει δίαιτα κετογόνου για πάνω από δύο χρόνια για να βοηθήσει με τον διαβήτη τύπου 2 και απέκτησε με επιτυχία την ινσουλίνη. Καταγράφει το ταξίδι της για την υγεία στο Instagram με ιδέες για φαγητά με κετο, συμβουλές για κετο και κίνητρα για προπόνηση. Έχει χάσει πάνω από 80 κιλά στο ταξίδι της και εμπνέει άλλους να δοκιμάσουν κετό για να βελτιώσουν την υγεία τους. Συνδεθείτε μαζί της στο κανάλι της στο YouTube ή στο Facebook.