Γιατί είναι εντάξει να ασκείστε σε χαμηλότερη ένταση

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης επαινούν τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) για καλό λόγο: Σας βοηθά να αποβάλλετε τόνους θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα και ενισχύει τις καύσεις σας ακόμη και μετά τη διακοπή της άσκησης. (Και αυτά είναι μόνο δύο από τα 8 οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης.)

Αλλά όπως αποδεικνύεται, μπορεί να μην χρειάζεται να ασκηθείτε σε εξαιρετικά υψηλή ένταση για να χάσετε βάρος. Όταν Καναδοί ερευνητές χώρισαν μια ομάδα ατόμων που έκαναν δίαιτα, υπέρβαρα σε ομάδες και τους έβαλαν να εκτελούν διαφορετικά στυλ προπονήσεων (είτε υψηλής έντασης για μικρό χρονικό διάστημα είτε χαμηλής έντασης για μεγαλύτερη διάρκεια), και οι δύο ομάδες έκαψαν παρόμοιες ποσότητες θερμίδων από τις προπονήσεις τους. και έχασε περίπου την ίδια ποσότητα κοιλιακού λίπους, το οποίο ήταν περισσότερο από ό, τι έχασε η ομάδα ελέγχου (η οποία δεν άσκησε καθόλου). (Χάστε λίπος γρήγορα με αυτήν την προπόνηση σώματος HIIT.)

Προφανώς, αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να είναι στραβά προς μια συγκεκριμένη ομάδα-οι επιστήμονες δεν δοκίμασαν τα ευρήματά τους με άτομα σε μια κανονική ομάδα βάρους ή με συνηθισμένους γυμναστές.

Και, αξίζει να σημειωθεί ότι οι ασκούμενες υψηλής έντασης έκανε βλέπουν περισσότερες βελτιώσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους από εκείνους που έκαναν προπονήσεις χαμηλότερης έντασης. Δεδομένου ότι τα υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα συνδέονται με τον διαβήτη (επίσης συνηθισμένο σε άτομα που είναι παχύσαρκα), το HIIT θα μπορούσε να είναι ακόμα μια καλύτερη επιλογή εάν θέλετε να γίνετε πιο υγιείς, γρήγορα. (FYII: η χαμηλή γλυκόζη στο αίμα μπορεί να σας πεινάσει σοβαρά.)

Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτή η μελέτη είναι μια μεγάλη υπενθύμιση ότι όχι όλαη προπόνηση πρέπει να σας ωθήσει στο μέγιστο. Και αν θέλετε να αυξήσετε την ένταση της τρέχουσας αγωγής σας, δεν χρειάζεται να πάτε από το περπάτημα στο σπριντ σε μια μέρα. Ακόμη και η αύξηση της κλίσης στον διάδρομο ή το περπάτημα με πιο γρήγορο ρυθμό μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ένταση, λένε οι συγγραφείς της μελέτης. Το κύριο σημείο: φτάστε στο γυμναστήριο, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά σχεδιάζετε να εργαστείτε!

Αξιολόγηση για