Γιατί οι προπονήσεις πλευρικής κίνησης είναι μια έξυπνη κίνηση

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Όταν εγγραφείτε για μια προπόνηση με τον προπονητή διασημοτήτων Harley Pasternak, συγγραφέα του 5 λίβρες: Το πρωτοποριακό πρόγραμμα 5 ημερών για γρήγορη απώλεια βάρους, ξέρεις ότι θα σου κλωτσήσουν τον πισινό. Έτσι, όταν ο Pasternak ηγήθηκε πρόσφατα μιας τάξης για να βοηθήσει στην κυκλοφορία των παπουτσιών Vazee της New Balance, δεν εκπλαγήκαμε όταν είδαμε ένα κομμάτι εξοπλισμού που δεν είχαμε δοκιμάσει ποτέ πριν.

Το Helix Lateral Trainer είναι παρόμοιο με ένα ελλειπτικό μηχάνημα-εκτός από το να πηγαίνετε μπροστά και πίσω, πηγαίνετε από πλευρά σε πλευρά. Αυτό το επίπεδο κίνησης είναι ζωτικής σημασίας για κάθε ρουτίνα προπόνησης, αφού, λοιπόν, η ζωή απαιτεί να κινείσαι προς όλες τις κατευθύνσεις. «Πολλές από τις αδυναμίες που έχουμε βασίζονται στην έλλειψη πλευρικής κίνησης, η οποία μπορεί να σας δημιουργήσει τραυματισμούς», λέει ο Pasternak. «Όταν ασκείστε σε πολλαπλά αεροπλάνα, βλέπετε βελτιώσεις στην ισορροπία, την κινητικότητα και τη λειτουργία».

Αλλά δεν χρειάζεστε έναν προπονητή Helix για να έχετε μια καλή πλευρική προπόνηση. Δοκιμάστε μία από τις κορυφαίες κινήσεις του Πάστερνακ, χωρίς εξοπλισμό, πλάι-πλάι. (Και δείτε τις συμβουλές του για τη γλυπτική των ποδιών της Τζέσικα Σίμπσον, τα χέρια της Χάλι Μπέρι και τους κοιλιακούς της Μέγκαν Φοξ!)

Side-Shuffles

Προχωρήστε έξω για ένα τζόκινγκ γύρω από το μπλοκ. Περπατήστε ή τρέξτε για ένα τετράγωνο. Στη γωνία, στρίψτε και κάντε πλευρικές ανακατεύσεις στην επόμενη γωνία. Περπατήστε ή τρέξτε το επόμενο μπλοκ, στρίψτε τη γωνία και, στη συνέχεια, για το τελευταίο μπλοκ, ανακατέψτε στο πλάι προς την αντίθετη κατεύθυνση (αυτή τη φορά, οδηγήστε με το άλλο σας πόδι).

Αμπέλια

Στην αυλή σας (ή στο διάδρομο, αν μένετε σε πολυκατοικία), αμπέλου από τη μία πλευρά στην άλλη. Εάν ξεκινάτε από τα αριστερά, βγείτε έξω με το δεξί σας πόδι και κάντε το αριστερό σας πόδι πίσω. Βγείτε ξανά με το δεξί σας πόδι και μετά περάστε το δεξί σας πόδι μπροστά και απέναντι. Επαναλάβετε μέχρι να φτάσετε στην άλλη πλευρά και στη συνέχεια γυρίστε προς τα πίσω προς την άλλη κατεύθυνση. Ξεκινήστε αργά και χτίστε ταχύτητα καθώς βελτιώνεστε.

Πλευρικά Lunges

Αντί να δουλεύετε πάντα στο κάτω μέρος του σώματος σας με εμπρόσθιες βολές, δοκιμάστε να αναμίξετε την πλαϊνή έκδοση στη ρουτίνα σας, λέει ο Pasternak. Ξεκινήστε να κάνετε την κίνηση ως άσκηση με βάρος σώματος και, όταν βελτιωθείτε, προσθέστε βάρη (δείτε αυτό το βίντεο με ένα πλάγιο βάρη με αλτήρα). Εργαστείτε έως 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Βήμα απέναντι

Ξεκινήστε από την αριστερή πλευρά ενός πάγκου βάρους. Βάλτε το δεξί σας πόδι στον πάγκο και πιέστε προς τα πάνω, φέρνοντας το αριστερό σας πόδι πίσω σας και απέναντι στη δεξιά πλευρά του πάγκου. Εργαστείτε έως 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Αξιολόγηση για