Γιατί νιώθετε τόσο καταβεβλημένοι εξαντλημένοι όλη την ώρα κατά τη διάρκεια της καραντίνας

Περιεχόμενο

• Γιατί είσαι τόσο κουρασμένος RN
• Πώς να επαναφέρετε τα επίπεδα ενέργειας σας
• Αξιολόγηση για

Maybeσως δεν έχετε μάθει τελικά γαλλικά ή δεν έχετε κατακτήσει το προζύμι κατά τη διάρκεια των τριών τελευταίων μηνών κλειδώματος, αλλά θα σκεφτόσασταν ότι με όλο τον νέο ελεύθερο χρόνο σας θα αισθανόσασταν τουλάχιστον ξεκούραστοι. Ωστόσο, υπάρχει αυτή η συντριπτική σωματική κόπωση (η οποία, όπως και η FYI, διαφέρει από την κούραση στην καραντίνα, ένα μείγμα εξάντλησης και άλλων συναισθημάτων αναταραχής, κατάθλιψης, άγχους, μοναξιάς ή ευερεθιστότητας) που οι άνθρωποι αισθάνονται ως αποτέλεσμα «να μην κάνουν τίποτα» στο σπίτι Το Γιατί, λοιπόν, τόσοι πολλοί από εμάς νιώθουμε εντελώς εξαντλημένοι;

Γιατί είσαι τόσο κουρασμένος RN

Εδώ είναι το πρόβλημα: Μπορεί να νιώθετε ότι δεν κάνετε τίποτα, αλλά ο εγκέφαλος και το σώμα σας δουλεύουν στην πραγματικότητα υπερωρίες για να αντιμετωπίσουν μια άνευ προηγουμένου κατάσταση. Αυτή τη στιγμή, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν δύο μεγάλες κρίσεις: τον ιό COVID-19 και την εξέγερση κατά του συστημικού ρατσισμού.

"Το γεγονός ότι και οι δύο είναι καταστάσεις ζωής και θανάτου - οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στον ιό πεθαίνουν και οι μαύροι πεθαίνουν εν μέσω κοινωνικών αναταραχών - δημιουργεί ένα συντριπτικό άγχος στο σώμα σας για να αντιμετωπίσει", λέει ο Eric Zillmer, Psy .D., καθηγητής νευροψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Drexel και αδειούχος κλινικός ψυχολόγος.

Το ανθρώπινο σώμα είναι συνήθως καλά εξοπλισμένο για να αντιμετωπίσει το άγχος, χάρη στη μάχη του εγκεφάλου ή στην απόκριση της πτήσης. Όταν ο εγκέφαλός σας αισθάνεται κίνδυνο, απελευθερώνει κορτιζόλη για να προετοιμάσει το σώμα σας για δράση και να τερματίσει τις μη απαραίτητες λειτουργίες. Το σώμα σας μπορεί να αντέξει μόνο αυτή την κατάσταση για τόσο πολύ, όμως. Κανονικά, η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που προάγει την ενέργεια, λέει ο ταγματάρχης Allison Brager, Ph.D., νευροεπιστήμονας του αμερικανικού στρατού που μελετά την επιβίωση υπό ακραίες συνθήκες. "Αλλά όταν βρίσκεστε σε παρατεταμένη κατάσταση υψηλού στρες, η παραγωγή κορτιζόλης σας γίνεται τόσο ανισορροπημένη που αναποδογυρίζει το διακόπτη και αρχίζετε να αντιμετωπίζετε κόπωση και εξουθένωση", εξηγεί.

Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι η μακροχρόνια έκθεση στο στρες μπορεί να προκαλέσει όλα τα είδη προβλημάτων υγείας, από αυξημένο κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης και διαταραγμένο ύπνο έως εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, ακόμη και καρδιακές παθήσεις.

Μιλώντας για ορμόνες, όταν είστε κολλημένοι στο σπίτι, χάνετε τα συναισθηματικά χτυπήματα ντοπαμίνης που έχετε από την κοινωνικοποίηση με άλλους ανθρώπους ή από πράγματα που αγαπάτε (όπως να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, να αγκαλιάζεστε ή ακόμα και να είστε περιπετειώδεις) , λέει ο Μπράγκερ. Όταν η ντοπαμίνη απελευθερώνεται στον εγκέφαλο, σε κάνει να νιώθεις πιο εγρήγορση και ξύπνιος. εάν δεν λαμβάνετε αυτήν την κυκλοφορία, δεν είναι περίεργο να νιώθετε λήθαργοι.

Ωστόσο, ο εγκέφαλός σας δεν ασχολείται μόνο με τις ορμόνες. Ξέρετε πώς όταν σηκώνετε ένα κόκκινο φανάρι, βαριέστε το μυαλό σας μέχρι να αλλάξει το φως; Επειδή δεν κάνετε τίποτα ενεργά δεν σημαίνει ότι ο κινητήρας του αυτοκινήτου σταματά να λειτουργεί. Ο εγκέφαλός σας μοιάζει με τον κινητήρα του αυτοκινήτου και, αυτή τη στιγμή, δεν κάνει διάλειμμα.

«Το πρώτο πράγμα που κάνει ο εγκέφαλός σας σε οποιαδήποτε κατάσταση είναι να προσπαθήσει να το κατανοήσει», λέει ο Zillmer. «Αλλά εάν λειτουργείτε από ένα μέρος αβεβαιότητας, πρέπει να εργαστείτε γνωστικά σκληρότερα για να καλύψετε τα κενά». Αυτό είναι ιδιαίτερα φορολογικό αυτή τη στιγμή, επειδή όχι μόνο νιώθετε ότι δεν ξέρετε τι συμβαίνει, αλλά πιθανότατα αισθάνεστε ότι Κανένας ξέρει τι συμβαίνει — ή πώς να προχωρήσει. (Διασκεδαστικές στιγμές!)

Ούτε η εργασία από το σπίτι βοηθάει — όχι επειδή δεν βρίσκεστε στο γραφείο σας, αλλά επειδή η τυπική σας ρουτίνα έχει ολοκληρωθεί. «Έχουμε εξελιχθεί ώστε να λαχταράμε τη ρουτίνα και ακόμη και να έχουμε ένα ολόκληρο σύστημα φυσιολογίας που βασίζεται στη ρουτίνα της λαχτάρας: το σύστημα κιρκάδιου χρονισμού», λέει ο Brager. "Όταν υιοθετούμε ένα αυστηρό πρόγραμμα για το πότε δουλεύουμε, τρώμε, κοιμόμαστε, εκπαιδεύουμε και" χαλαρώνουμε ", το σώμα μας προσαρμόζεται σε αυτό το πρόγραμμα και συχνά θα αισθανθείτε φυσιολογικά και ψυχολογικά μια έντονη ενεργητική επιθυμία να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα." (Δείτε: Πώς και γιατί η πανδημία του κορονοϊού ενοχλεί τον ύπνο σας)

Η εικονική φύση του WFH μπορεί επίσης να μειώσει την ενέργειά σας. «Ένας λόγος είναι ότι το σώμα μας στερείται την έλλειψη άμεσης συναισθηματικής και ψυχολογικής σύνδεσης με τους ανθρώπους, ενώ πρέπει να παρακολουθεί δεδομένα και συνομιλίες», λέει ο Brager. "Επίσης, είμαστε συχνά σε βιντεοκλήσεις σε δωμάτια που δεν είναι καλά φωτισμένα (μειώνοντας έτσι την εγρήγορση) και χαλαρώνουμε γύρω από όρθια ή περπατάμε." Αυτή η ακούσια τεμπελιά γεννά περισσότερο λήθαργο, έναν φαύλο (εξαντλητικό) κύκλο.

«Αν υπήρχε μόνο ένα πράγμα λάθος, θα μπορούσαμε να το διορθώσουμε», προσθέτει ο Zillmer. Αλλά με πολλά ζητήματα που πρέπει να αντιμετωπίσουμε, τα οποία είναι όλα πολυεπίπεδα και μπερδεμένα (δηλαδή το να θέλουμε να διαμαρτυρόμαστε για τον συστημικό ρατσισμό αλλά φοβόμαστε την έκθεση στον κορωνοϊό στα πλήθη), γίνεται τόσο περίπλοκο που είναι δύσκολο για τον εγκέφαλό μας να το διαχειριστεί, εξηγεί.

Σε συναισθηματικό επίπεδο, όλα αυτά πιθανότατα οδηγούν το άγχος σας σε υπερένταση. "Είμαστε ήδη σε κίνδυνο για άγχος ως έθνος, επειδή το γενικευμένο άγχος είναι η πιο διαδεδομένη ψυχική διαταραχή στην Αμερική", λέει ο Zillmer. Και αυτό το άγχος είναι αθροιστικό. Maybeσως ξεκινά με το φόβο να αρρωστήσεις ... μετά υπάρχει ο φόβος ότι θα χάσεις τη δουλειά σου ... μετά υπάρχει ο φόβος ότι δεν μπορείς να πληρώσεις το ενοίκιο σου ... και μετά υπάρχει ο φόβος ότι πρέπει να μετακομίσεις ... Δεν χρειάζεσαι συρρίκνωση για να σου πει ότι θα είναι συντριπτικό», λέει.

Πώς να επαναφέρετε τα επίπεδα ενέργειας σας

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για αυτό; Μπορεί να νιώθετε ότι η καλύτερη απάντηση σε όλα αυτά είναι ένας υπνάκος. Αλλά ο υπερβολικός ύπνος μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε πιο κουρασμένοι (και συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων, καθώς και αυξημένου κινδύνου θνησιμότητας.)

«Τώρα που πλησιάζουμε στους τρεις, τέσσερις μήνες, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να πιαστούν στον ύπνο», λέει ο Brager. Θα ήταν καλύτερα να αναγκάζεστε τον εαυτό σας να βγει έξω ή να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει μια προπόνηση - αυτό θα σας δώσει την απελευθέρωση ντοπαμίνης για να κινήσετε το κίνητρό σας, εξηγεί.

Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αναλάβετε τον έλεγχο αντί να υποκύψετε στον περίεργο τρόπο που η καραντίνα φαίνεται να στρεβλώνει την αίσθηση του χρόνου μας. Ορίστε ένα σωστό πρόγραμμα ύπνου/αφύπνισης, βάλτε όρια με τους συναδέλφους σας και κάντε διαλείμματα από τις οθόνες σας κάθε 20 έως 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, λέει ο Brager. (Σχετικό: Αυτή η διαταραχή ύπνου είναι μια νόμιμη ιατρική διάγνωση για να είσαι ακραία νυχτοπούλια)

"Το μεγαλύτερο hack είναι να βγαίνεις όσο το δυνατόν πιο έντονο, φυσικό φως του ήλιου", προσθέτει. "Το φως του ήλιου στέλνει μια άμεση υπενθύμιση στο σύστημα ύπνου/αφύπνισης στον εγκέφαλό μας ότι είναι όντως μέρα και πρέπει να εκμεταλλευόμαστε την ημέρα - κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια περιόδων στέρησης ύπνου. Αυτό το «τρεμάδι» του ηλιακού φωτός στον εγκέφαλο διεγείρει επίσης την παραγωγή της βιταμίνης D, η οποία είναι κρίσιμη για τη βελτιστοποίηση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και —ειδικά ενόψει της σημερινής πανδημίας— της υγείας των πνευμόνων».

Και μην αισθάνεστε άσχημα που αφήνετε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα με ευχάριστες δραστηριότητες, όπως η υπερβολική παρακολούθηση τηλεοπτικών ριάλιτι στο Netflix ή η απώλεια του εαυτού σας σε ένα ρομαντικό μυθιστόρημα. «Υπάρχει ένας λόγος που όλοι διαχειρίζονται το άγχος τους κάνοντας απλές δραστηριότητες, όπως η κηπουρική, το μαγείρεμα, η υιοθεσία ενός κατοικίδιου», λέει ο Zillmer. «Είναι άνετο φαγητό για τον εγκέφαλό μας».

Αξιολόγηση για