Γιατί μερικοί άνθρωποι έχουν περισσότερο κίνητρο από άλλους (και πώς να αυξήσετε την προπόνηση σας)

Περιεχόμενο

• Πρώτα, καθορίστε πού βρίσκεται η καρδιά σας
• Στη συνέχεια, ξεπεράστε τις προσδοκίες σας
• Τέλος, γυρίστε τις αναποδιές
• Στιγμιαία ενισχυτικά κινήτρων
• Αξιολόγηση για

Το κίνητρο, αυτή η μυστηριώδης δύναμη που είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη των στόχων σας, μπορεί να είναι απογοητευτικά άπιαστο ακριβώς τη στιγμή που το χρειάζεστε περισσότερο. Προσπαθείτε όσο περισσότερο μπορείτε να το καλέσετε και. Το Το τίποτα. Αλλά οι ερευνητές τελικά έσπασαν τον κώδικα των κινήτρων και εντόπισαν τα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να τον απελευθερώσετε.

Σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες, το κίνητρο ρυθμίζεται από ένα μέρος του εγκεφάλου γνωστό ως πυρήνας. Αυτή η μικρή περιοχή, και οι νευροδιαβιβαστές που φιλτράρουν μέσα και έξω από αυτήν, επηρεάζουν έντονα το εάν κάνετε πράγματα όπως πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τρώτε υγιεινά ή χάνετε βάρος, λένε οι ειδικοί. Ένας βασικός νευροδιαβιβαστής σε αυτή τη διαδικασία είναι η ντοπαμίνη. Όταν απελευθερώνεται στον επικλινή πυρήνα, η ντοπαμίνη ενεργοποιεί το κίνητρο, έτσι ώστε να είστε προετοιμασμένοι να κάνετε ό,τι χρειάζεται για να επιτύχετε έναν στόχο, ανεξάρτητα από τα εμπόδια που υπάρχουν στο δρόμο σας, λέει ο John Salamone, Ph.D., επικεφαλής του Behavioral Τμήμα Νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ. "Η ντοπαμίνη βοηθά στη γεφύρωση αυτού που οι επιστήμονες αποκαλούν ψυχολογική απόσταση", εξηγεί η Σαλαμόνε. "Ας πούμε ότι κάθεστε στο σπίτι στον καναπέ σας με τις πιτζάμες σας, νομίζοντας ότι πρέπει πραγματικά να ασκηθείτε, για παράδειγμα. Η ντοπαμίνη είναι αυτή που σας επιτρέπει να πάρετε την απόφαση να είστε δραστήριοι."

Οι επιστήμονες έχουν επίσης κάνει σημαντικές ανακαλύψεις σχετικά με τις συναισθηματικές πτυχές του κινήτρου, οι οποίες είναι εξίσου σημαντικές με τους ορμονικούς παράγοντες, λέει ο Peter Gröpel, Ph.D., πρόεδρος της αθλητικής ψυχολογίας στο Τεχνικό Πανεπιστήμιο του Μονάχου. Η έρευνά του δείχνει ότι ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς για το αν θα πετύχετε έναν στόχο είναι τα «υπονοούμενα κίνητρά» σας-πράγματα που είναι τόσο ευχάριστα και ανταποδοτικά για εσάς που υποσυνείδητα οδηγούν τη συμπεριφορά σας.

Τρία από τα πιο κοινά σιωπηρά κίνητρα είναι η δύναμη, η σχέση και το επίτευγμα, λέει ο Hugo Kehr, Ph.D., μέλος της ερευνητικής ομάδας του Gröpel. Καθένας από εμάς οδηγείται και από τους τρεις σε κάποιο βαθμό, αλλά οι περισσότεροι ταυτίζονται με έναν περισσότερο από τους άλλους. Αυτοί που παρακινούνται από την εξουσία απολαμβάνουν ικανοποίηση από το να βρίσκονται σε ηγετικές θέσεις. Τα άτομα που ωθούνται από την αλληλεγγύη αισθάνονται πιο ευτυχισμένα όταν βρίσκονται με φίλους και οικογένεια. και όσοι παρακινούνται από επιτεύγματα απολαμβάνουν ανταγωνιστικούς και ξεπερνώντας τις προκλήσεις.

Τα υπονοούμενα κίνητρά σας είναι αυτά που σας αναγκάζουν να ολοκληρώσετε έναν στόχο, ακόμη και όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα, λέει ο Kehr. "Εάν δεν τα χρησιμοποιήσετε, η πρόοδός σας θα είναι πιο αργή ή μπορεί να μην φτάσετε καθόλου στον στόχο. Ακόμα κι αν το κάνετε, δεν θα νιώσετε τόσο πετυχημένοι όσο και χαρούμενοι γι 'αυτό", εξηγεί. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι έχετε σχέδια να συναντήσετε έναν φίλο σας στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας γεύματος. Εάν αναζητάτε συνεργασίες, θα έχετε πιο εύκολο χρόνο να φτάσετε εκεί γιατί ξέρετε ότι η παρέα μαζί θα νιώθει υπέροχα. Ωστόσο, εάν σας οδηγεί η δύναμη ή το επίτευγμα, η ευκαιρία να κοινωνικοποιηθείτε πιθανότατα δεν θα έχει την ίδια έλξη και μπορεί να δυσκολευτείτε πολύ περισσότερο να απομακρυνθείτε από το γραφείο σας.

Για να αξιοποιήσετε την πραγματική δύναμη του κινήτρου, λένε οι ειδικοί, πρέπει να αξιοποιήσετε τόσο τα φυσιολογικά όσο και τα ψυχικά συστατικά του. Αυτές οι στρατηγικές που υποστηρίζονται από την επιστήμη θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.

Πρώτα, καθορίστε πού βρίσκεται η καρδιά σας

Δύναμη, συγγένεια ή επίτευγμα; Μπορεί να νομίζετε ότι γνωρίζετε ποια σας μιλάει περισσότερο, αλλά ο Kehr λέει ότι είναι πιο περίπλοκο από το να κάνετε μια μορφωμένη εικασία. "Οι σκέψεις και οι αντιλήψεις σας δεν παρέχουν μια καλή οδηγία για το τι πραγματικά παρακινεί τη συμπεριφορά σας", εξηγεί. "Είναι πολύ λογικοί. Για να καταλάβετε πραγματικά τα υπονοούμενα κίνητρά σας, πρέπει να συντονιστείτε με τα συναισθήματά σας."

Η οπτικοποίηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό. "Σκεφτείτε μια κατάσταση στην οποία βρίσκεστε στο επίκεντρο της προσοχής, όπως όταν κάνετε μια παρουσίαση", προτείνει ο Kehr. Εστιάστε στις λεπτομέρειες - τι φοράτε, πώς είναι το δωμάτιο και πόσα άτομα είναι εκεί.

Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε πώς αισθάνεστε. "Εάν έχετε μια θετική συναισθηματική αντίδραση στην κατάσταση-αισθάνεστε ισχυροί και σίγουροι, πείτε-αυτό είναι ένα σημάδι ότι οδηγείτε από τη δύναμη", εξηγεί ο Kehr. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή ουδέτεροι, υποκινείστε είτε από τη σχέση είτε από το επίτευγμα. Για να προσδιορίσετε αν είστε προσανατολισμένοι στα επιτεύγματα, φανταστείτε τον εαυτό σας να παίρνει μια προκλητική τάξη άσκησης ή να εργάζεται σκληρά για να τηρήσει την προθεσμία της τελευταίας στιγμής. Αυτό σας κάνει να νιώθετε ενέργεια; Εάν όχι, οραματιστείτε τον εαυτό σας να συναντά νέα άτομα σε ένα πάρτι ή μια εκδήλωση δικτύωσης για να μάθετε αν έχετε κίνητρο από την ένταξη.

Μόλις μάθετε τι σας οδηγεί, σκεφτείτε τρόπους να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ποιότητα για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας. Εάν θέλετε να μειώσετε τα γλυκά και το σιωπηρό σας κίνητρο είναι η συναναστροφή, για παράδειγμα, στρατολογήστε έναν φίλο για να σας συμμετάσχει σε μια αποτοξίνωση από τη ζάχαρη. Εάν ταυτίζεστε με την εξουσία, ξεκινήστε μια ομάδα "χωρίς ζάχαρη" σε έναν ιστότοπο παρακολούθησης φαγητού της κοινότητας όπως το MyFitnessPal.com και κάντε τον εαυτό σας αρχηγό της ομάδας. Και αν σας οδηγεί το επίτευγμα, προκαλέστε τον εαυτό σας να περάσετε ορισμένες ημέρες χωρίς καραμέλες. Μόλις πετύχετε αυτόν τον στόχο, προσπαθήστε να σπάσετε το ρεκόρ σας. (Psst... Εδώ είναι πώς να μειώσετε τη ζάχαρη.)

Χρησιμοποιώντας τα υπονοούμενα κίνητρά σας με αυτόν τον τρόπο, το ταξίδι φαίνεται να αξίζει τον κόπο, δείχνει η έρευνα. Και ως αποτέλεσμα, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να το τηρήσετε.

Στη συνέχεια, ξεπεράστε τις προσδοκίες σας

Η ντοπαμίνη, ο νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου σας, αυξάνεται κάθε φορά που κάτι πάει καλύτερα από ό, τι περιμένατε ή λαμβάνετε μια απροσδόκητη ανταμοιβή, λέει ο Michael T. Treadway, Ph.D., επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Psychυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Emory. «Όταν κάτι αισθάνεται καλύτερα από το αναμενόμενο, η ντοπαμίνη στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλό σας που λέει: «Πρέπει να καταλάβετε πώς να το επαναλάβετε», εξηγεί ο Treadway.

Ας υποθέσουμε ότι πηγαίνετε στο πρώτο σας μάθημα Spinning και λαμβάνετε το μεγαλύτερο υψηλό μετά την προπόνηση που έχετε βιώσει ποτέ. Φυσικά θα ήταν ψυχολογικά να ξαναπάτε. Αυτό είναι ντοπαμίνη στη δουλειά. λέει στον εγκέφαλό σας να δώσει προσοχή ώστε να μπορείτε να απολαύσετε μια επαναλαμβανόμενη απόδοση.

Το πρόβλημα είναι ότι συνηθίζεις γρήγορα αυτό το καλό συναίσθημα, λέει ο Treadway. Μετά από μερικές συνεδρίες, θα αναμένετε την έκρηξη της αδρεναλίνης. Τα επίπεδα ντοπαμίνης σας δεν θα αυξάνονται πλέον τόσο υψηλά σε απόκριση και θα αισθάνεστε λίγο λιγότερο ενθουσιασμένοι κάθε φορά που σκέφτεστε να επιστρέψετε στη σέλα.

Για να παραμείνετε κίνητρο τότε, μερικές φορές πρέπει να ανεβάσετε τον πήχη για τον εαυτό σας, λέει ο Robb Rutledge, Ph.D., ανώτερος ερευνητικός συνεργάτης στο MaxPlanck Center for Computational Psychiatry and Aging Research at University College London. Έτσι, αυξήστε την αντίσταση του ποδηλάτου σας στο επόμενο μάθημα Spinning ή κλείστε μια συνεδρία με έναν πιο σκληρό εκπαιδευτή. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας όταν οι προπονήσεις σας γίνονται εύκολες.Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σίγουροι ότι θα διατηρήσετε τα κίνητρά σας υψηλά.

Τέλος, γυρίστε τις αναποδιές

"Κάποια στιγμή θα φύγετε από τον δρόμο. Όλοι το κάνουν. Αλλά αυτό μπορεί να προσφέρει πολύτιμες πληροφορίες για το πώς να αλλάξετε αυτό που κάνετε, ώστε να είστε επιτυχημένοι την επόμενη φορά", λέει η Sona Dimidjian, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας και νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, Boulder.

Εάν μια αγχωτική εβδομάδα στη δουλειά σας εκτροχιάσει τα σχέδιά σας να πάτε στο γυμναστήριο, αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας, ο Dimidjian συνιστά να δοκιμάσετε τη μέθοδο TRAC. "Ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποιο ήταν το έναυσμα; Ποια ήταν η απάντησή μου; Και ποια ήταν η συνέπεια;" αυτή λέει. Perhapsσως λοιπόν μια τρελή εβδομάδα εργασίας (σκανδάλη) να σας κατευθύνει κατευθείαν για τον καναπέ σας, ένα ποτήρι κρασί στο χέρι, όταν γυρίσατε στο σπίτι (απάντηση), το οποίο σας έκανε να αισθάνεστε φουσκωμένοι και νωθροί (συνέπεια).

Στη συνέχεια, καθορίστε τι μπορείτε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά, προτείνει ο Dimidjian. Εάν η ρουτίνα του γυμναστηρίου σας παρακάμπτεται όταν είστε αγχωμένοι, προετοιμαστείτε για πολυάσχολες εβδομάδες. Αναγνωρίστε ότι μπορεί να θέλετε να παραλείψετε τις προπονήσεις σας, αλλά υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο κουρασμένος αισθανθήκατε την τελευταία φορά που το κάνατε και ορκιστείτε να κάνετε τουλάχιστον ένα 20λεπτο DVD άσκησης αν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο. Το να ανακαλύψετε πώς να παρακάμψετε την αποτυχία ενισχύει τα κίνητρα και σας φέρνει πολύ πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου σας.

Στιγμιαία ενισχυτικά κινήτρων

Τρεις τρόποι για γρήγορη επιτυχία.

ΓουλιάΙάβα: "Η καφεΐνη ενισχύει την επίδραση της ντοπαμίνης, ανεβάζοντας αμέσως την ενέργεια και την οδήγησή σας", λέει ο νευροεπιστήμονας John Salamone, Ph.D. (Έχουμε 10 δημιουργικούς τρόπους για να απολαύσετε τον καφέ.)

Δοκιμάστε τον κανόνα των δύο λεπτών: Το πιο δύσκολο μέρος κάθε εργασίας είναι να το ξεκινήσετε. Για να ξεπεράσετε την αρχική καμπούρα, ο James Clear, ο συγγραφέας του Μεταμορφώστε τις συνήθειές σας, προτείνει να αφιερώσετε μόνο δύο λεπτά σε αυτό. Θέλετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο πιο συχνά; Τραβήξτε μερικά χαριτωμένα ρούχα προπόνησης. Προσπαθείτε να καθαρίσετε τη διατροφή σας; Αναζητήστε υγιεινές συνταγές. Η ορμή που αποκτάτε κάνοντας αυτό το απλό πράγμα θα σας ωθήσει μπροστά.

Καθυστέρηση, μην αρνηθείτε: Πες στον εαυτό σου ότι θα φας αυτό το cupcake αργότερα. Μια μελέτη στο Journal of Personality and Social Psychology διαπίστωσε ότι αυτή η τεχνική απομακρύνει τον πειρασμό στη στιγμή. Θα ξεχάσετε το cupcake ή θα χάσετε την επιθυμία σας για αυτό και το "αργότερα" δεν θα έρθει ποτέ.

Αξιολόγηση για