Γιατί πρέπει να πάτε σε τρέξιμο ευγνωμοσύνης

Περιεχόμενο

• Μπορείτε να σταματήσετε να κυνηγάτε PR για ένα δευτερόλεπτο.
• Θα χτίσεις ψυχική αντοχή.
• Μπορείτε να μάθετε να ρυθμίζετε τον εαυτό σας.
• Θα βρείτε νέα μάντρα που αντηχούν.
• Μπορείτε να αντιμετωπίσετε προβλήματα ή σκληρά συναισθήματα.
• Θα ενισχύσετε τους δεσμούς σας με τους γύρω σας.
• Αξιολόγηση για

Η δημοτικότητα των τροκών της Τουρκίας είναι τεράστια. Το 2016, περίπου 961.882 άτομα τράπηκαν σε 726 αγώνες, σύμφωνα με το Running USA. Αυτό σημαίνει ότι σε όλη τη χώρα, οικογένειες, ένθερμοι δρομείς και δρομείς μία φορά το χρόνο συγκεντρώνονται για να διανύσουν μερικά μίλια πριν ευχαριστήσουν, επιστρέψουν για δευτερόλεπτα ή χαλαρώσουν για έναν υπνάκο.

Φυσικά, πολλά τρουκ γαλοπούλας ακυρώνονται φέτος λόγω του COVID-19, αλλά επειδή δεν μπορείτε να παραταχθείτε και να τρέξετε με ένα πλήθος δρομέων με γαλοπούλα δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρέξετε μόνοι σας και να αδυνατίσετε στο πραγματικό πνεύμα των διακοπών. (Δείτε: Πώς να πλοηγηθείτε στις διακοπές κατά τη διάρκεια του κορονοϊού)

Φέτος, γιατί να μην δοκιμάσετε κάτι λίγο πιο διαλογιστικό, όπως ένα τρέξιμο ευγνωμοσύνης. Αντί να αγκαλιάζετε τους τυπικούς λόγους για τρέξιμο — γίνεστε πιο δυνατοί, πιο γρήγοροι, πιο κατάλληλοι. Καθαρίζοντας το κεφάλι σας? απελευθερώστε το ανταγωνιστικό σας πνεύμα - ένα τρέξιμο ευγνωμοσύνης σας θυμίζει όλα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Είναι επίσης η πιο γρήγορη λύση για μια κακή μέρα — ή έτος (γεια, 2020). Και δεν χρειάζεται να εγγραφείτε ή να κάνετε κοινωνική απόσταση: Απλώς κολλήστε όπως θα κάνατε για κάθε άλλο τρέξιμο (αυτή τη φορά χωρίς ακουστικά, tracker ή οποιαδήποτε άλλη απόσπαση της προσοχής) και σκεφτείτε όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.

Έπεσα πάνω σε αυτή την ιδέα πριν από μερικά χρόνια, όταν είχα μια πραγματικά ξινή διάθεση. Πήγα για τρέξιμο για να καθαρίσω το κεφάλι μου, αλλά αντίθετα, βρήκα τον εαυτό μου ενοχλημένο με τους πεζούς και τα κόκκινα φώτα. Τότε θυμήθηκα ένα ρητό που είχα ακούσει κάποτε: "Δεν μπορείς να είσαι ευγνώμων και θυμωμένος ταυτόχρονα". Έτσι, αποφάσισα: «βιδώστε το, τίποτα άλλο δεν λειτουργεί» και άρχισα να φτιάχνω μια λίστα.

Με κάθε χτύπημα ποδιών, απολάμβανα την καλή μου τύχη. Είμαι ευγνώμων για τους παππούδες μου. Είμαι ευγνώμων για τα ομελέτα και τοστ προζύμι. Είμαι ευγνώμων για τους ανθρώπους που χαμογελούν θερμά όταν περνάς. Είμαι ευγνώμων για το νυσταγμένο, εργατικό σώμα μου. Είμαι ευγνώμων για τα κομμάτια του Reese.

Προς έκπληξή μου, η λίστα μεγάλωνε και μεγάλωνε με κάθε μίλι που περνούσε και όλα τα αρνητικά συναισθήματά μου άρχισαν να απομακρύνονται. Και δεν υπάρχει ιεραρχία. Μπορείτε να είστε ευγνώμονες για πράγματα τόσο ασήμαντα όσο και σημαντικά. Αυτό είναι το κόλπο. Ξαφνικά σου θυμίζουν όλα όσα έχεις έχω αντί για όλα εσύ θέλω.

Αποδείχθηκε ότι ασχολήθηκα με κάτι: Η έκφραση ευγνωμοσύνης έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, να μειώσετε τη φλεγμονή στην καρδιά σας και να δημιουργήσετε πιο συνδεδεμένες σχέσεις. Το να το κάνετε ενώ τρέχετε (χάρη στην προσθήκη όλων αυτών των υπέροχων υψηλών ενδορφινών του δρομέα) κάνει μόνο την εμπειρία να αισθάνεται πολύ πιο ψυχικά αναζωογονητική.

"Οι πίστες ευγνωμοσύνης είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να βγείτε από το φυσιολογικό σας περιβάλλον και να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε συμβαίνει στη ζωή σας εκείνη τη στιγμή, από διαφορετική οπτική γωνία", λέει η Meghan Takacs, προπονητής τρεξίματος USATF και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής στο Performix Σπίτι Νέα Υόρκη.

Ενώ, ναι, μια εκδήλωση ευγνωμοσύνης μπορεί να σας κάνει πιο ευγνώμονες γενικά, έχει επίσης κάποια άλλα προνόμια (συμπεριλαμβανομένων των πλεονεκτημάτων απόδοσης!). Ακολουθούν μερικά άλλα πλεονεκτήματα από το τρέξιμο ευγνωμοσύνης:

Μπορείτε να σταματήσετε να κυνηγάτε PR για ένα δευτερόλεπτο.

Τα τρέξιμα ευγνωμοσύνης δεν αφορούν την ταχύτητα. Δεν βιάζεστε να φτάσετε στα 400 μέτρα ούτε ελέγχετε το Garmin σας. Δεν ταξιδεύετε με τον ρυθμό του μαραθωνίου. Σκέφτεστε φίλους που γνωρίζετε εδώ και δεκαετίες ή νέους γνωστούς που έχουν πέσει στη ζωή σας και πόσο τυχεροί είστε που τους γνωρίζετε.

«Μου αρέσει να βλέπω τις πορείες ευγνωμοσύνης ως« κινούμενο διαλογισμό », λέει ο Takacs.« Είναι σημαντικό να θυμάστε, ειδικά για τους ανθρώπους που μόλις ξεκινούν, να μην επιτρέπουν στον ρυθμό και στα χιλιόμετρα να είναι το κεντρικό σας επίκεντρο όταν πρόκειται για τρέξιμο. Αντί να εστιάζετε ή να αγχώνεστε για την ταχύτητα και τα χιλιόμετρα, χρησιμοποιείτε αυτό το χρόνο για να προχωρήσετε πνευματικά και σωματικά." (Δείτε επίσης: Γιατί μου αρέσει να τρέχω χωρίς ιχνηλάτη γυμναστικής ή ρολόι GPS)

Θα χτίσεις ψυχική αντοχή.

"Το να είσαι προσεκτικός όταν τρέχεις είναι το κλειδί για να αποκτήσεις το πιο κοινό χαρακτηριστικό μεταξύ των δρομέων αντοχής: ψυχική αντοχή", λέει ο Takacs - κάτι που όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε αυτήν τη στιγμή. "Η ηθική εργασίας που έχετε στις προπονήσεις σας είναι άμεσα μεταβιβάσιμη στην ηθική εργασίας που έχετε στην υπόλοιπη ζωή σας. Αυτό είναι το τρέξιμο αντοχής. Μπορείτε να κερδίσετε εξίσου ψυχικά όσο σωματικά, τόσο πολύ. καθώς μαθαίνεις ότι η υπέρβαση των ορίων σου αυξάνει σωματικά τη νοητική σου βάση».

Μπορείτε να μάθετε να ρυθμίζετε τον εαυτό σας.

"Πάντα λέω στους ανθρώπους να κάνουν τρεξίματα "βασισμένα στον ρυθμό": Μην ελέγχετε τον ρυθμό σας καθ' όλη τη διάρκεια του τρεξίματος και διατηρήστε το επίπεδο προσπάθειάς σας σταθερό διατηρώντας το μοτίβο της αναπνοής και τον καρδιακό σας ρυθμό σταθερό", λέει ο Takacs. βολικό κατά τη διάρκεια των διαλειμματικών προπονήσεων τρεξίματος, για παράδειγμα, όπου πρέπει να βρείτε και να ορίσετε τον δικό σας ρυθμό για διαστήματα ταχύτητας και ξεκούρασης.

Θα βρείτε νέα μάντρα που αντηχούν.

Το να είσαι δημιουργικός με τη λίστα σου μπορεί να γίνει ένα ήρεμα επαναλαμβανόμενο μάντρα. Δεν ασχολείσαι με το τελευταίο δράμα στο γραφείο ή τι έπρεπε να πεις όταν έμαθες ότι η Σάρον από τη λογιστική σου έκλεψε το γιαούρτι από το ψυγείο. Δεν σκέφτεστε εκείνο το ραντεβού του Tinder που σας φάνταζε. Όταν έρχεται μια αρνητική σκέψη, επαναφέρετε την ευαισθητοποίησή σας εκεί που βρίσκεστε και τι βλέπετε αυτή τη στιγμή: ωραίο φύλλωμα! Μια όμορφη λίμνη! Ένας φιλικός γείτονας! Πιστέψτε με, αυτή η προσέγγιση είναι χρήσιμη κατά τα τελευταία μίλια ενός μαραθωνίου. (Το τρέξιμο ευγνωμοσύνης είναι παρόμοιο με το προσεκτικό τρέξιμο, το οποίο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξάλειψη των ψυχικών και σωματικών οδοφραγμάτων.)

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε προβλήματα ή σκληρά συναισθήματα.

"Τα τρέξιμο ευγνωμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη ή το άγχος", λέει ο Takacs. "Το τρέξιμο αντοχής έχει να κάνει με την προωθητική δυναμική: σωματική και ψυχική. Το τρέξιμο είναι ένας από τους πιο εύκολους, απελευθερωτικούς και αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους και προβληματισμού σχετικά με προβλήματα ή/και καταιγισμό ιδεών ». (Συνεχίστε να εργάζεστε με πράγματα όταν τελειώσετε να τρέχετε γράφοντας σε ένα από αυτά τα περιοδικά ευγνωμοσύνης.)

Θα ενισχύσετε τους δεσμούς σας με τους γύρω σας.

Και δεν χρειάζεται καν να τρέχουν μαζί σας! Μια φίλη δρομέας μου είπε ότι συνάντησε μια γυναίκα που έτρεχε στον Μαραθώνιο της Βοστώνης, η οποία είχε μαζί της 26 φύλλα, ώστε να μπορεί να σκεφτεί κάποιον σημαντικό σε κάθε μίλι. Εδώ ήταν, στον πιο ανταγωνιστικό αγώνα στον κόσμο, και επέλεξε να σκεφτεί τη φυλή των ανθρώπων της πίσω στο σπίτι. Μπορείτε να το κάνετε αυτό και κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος ευγνωμοσύνης, και να αφιερώσετε κάθε μίλι σε κάποιον που αγαπάτε. Τρέξτε με έναν φίλο αν θέλετε και μοιραστείτε τη λίστα σας μεταξύ τους.

Τελικά, σκεφτείτε μια ευγνωμοσύνη που τρέχει ως έναν ιδιαίτερο τρόπο θεραπείας ο ίδιοςΤο Είναι ένα κύμα καλών συναισθημάτων κάθε φορά που χρειάζεστε μια υπενθύμιση για το πόσο υπέροχη είναι πραγματικά η ζωή σας. (Και αν σας αρέσει, σκεφτείτε επίσης να κάνετε την πρακτική της ευγνωμοσύνης σας έξω τρέχοντας.) όλα όσα πρόκειται να φάτε — ενώ εκτιμάτε το σώμα σας για όλα τα μίλια (τόσο μεταφορικά όσο και κυριολεκτικά) που σας μεταφέρει.

Αξιολόγηση για