Γιατί πρέπει να επαναλάβετε το προεδρικό τεστ ικανότητας από την 5η Δημοτικού

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Θυμάστε εκείνες τις μέρες στο μάθημα γυμναστικής όταν αναγκαζόσασταν να τρέξετε ένα μίλι και να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα pushups και καθιστικά; Ονομάστηκε Presidential Fitness Test-και οι ασκήσεις που το αποτέλεσαν μπορεί να μην φαίνονται πολύ πίσω: Το σωματικό βάρος και η λειτουργική προπόνηση είναι από τις κορυφαίες τάσεις φυσικής κατάστασης του 2015, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής. (Διαβάστε περισσότερα για τις 10 μεγαλύτερες τάσεις γυμναστικής του 2015.) Τι σημαίνει αυτό: επιστροφή στα «βασικά» της φυσικής κατάστασης-το είδος των ασκήσεων που κάνατε στη φυσική αγωγή του γυμνασίου.

Και αυτό είναι κάπως αναζωογονητικό αν σκεφτείς μερικές από τις εξω-εκεί τάσεις γυμναστικής που έχουμε δει να έρχονται και-ευτυχώς!-φεύγουν. Επιπλέον, υπάρχει ένας λόγος που οι άνθρωποι εξακολουθούν να ορκίζονται σε αυτές τις βασικές κινήσεις: Ο επικεφαλής συγγραφέας της έρευνας του American College of Sports Medicine Walter R. Thompson, Ph.D., είπε πρόσφατα Η Washington Post: «Αυτές οι ασκήσεις που αποτέλεσαν το Προεδρικό τεστ φυσικής κατάστασης (το οποίο απέτυχα ως παιδί) παραμένουν το θεμέλιο των αποτελεσματικών προπονήσεων». Αυτό μας έβαλε σε σκέψεις. Τι υπάρχει σε αυτό το τεστ σήμερα - και τι είδους βαθμολογία θα μπορούσε εμείς να το επιχειρήσετε ως ενήλικες;

Ανακαλύψαμε. Δώστε τα παρακάτω για να μάθετε αν είστε πιο κατάλληλοι από την πέμπτη δημοτικού. Κατεβάστε το υπολογιστικό φύλλο για να καταγράψετε τα δεδομένα σας και να ερμηνεύσετε τι σημαίνουν τα αποτελέσματά σας. Ενημερώστε μας πώς κάνετε στα σχόλια παρακάτω ή στο Twitter @Shape_Magazine. Καλή τύχη!

Cardio:

Τρέξιμο 1 Μίλι

Αυτό είναι εύκολο: Τρέξτε ένα μίλι όσο πιο γρήγορα μπορείτε.

PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run)

Σημειώστε μια πορεία 20 μέτρων (ή πηγαίνετε σε μια πίστα) με κώνους ή κιμωλία. Τρέξε στο τέρμα-και πίσω-όσες φορές μπορείς. Ιδού το αποτέλεσμα: Κατά το πρώτο λεπτό, έχετε 9 δευτερόλεπτα για να τρέξετε κάθε γύρο 20 μέτρων. Στη συνέχεια, έχετε μισό δευτερόλεπτο λιγότερο χρόνο για να το κάνετε κάθε λεπτό μετά από αυτό! Έτσι, όσο περισσότερο πηγαίνετε, τόσο πιο γρήγορα πρέπει να τρέξετε. Όταν αποτύχεις, σταμάτα.

Δοκιμή βάδισης

Περπατήστε ένα μίλι με σταθερό, γρήγορο βηματισμό. Στη συνέχεια, καταγράψτε τον αριθμό των καρδιακών παλμών των 60 δευτερολέπτων.

Δύναμη:

Κάμψεις

Κάντε όσα περισσότερα μπορείτε (χαμηλώστε μέχρι να λυγίσουν οι αγκώνες στους 90 βαθμούς) μέχρι να σπάσει η φόρμα δύο φορές. Τα διαλείμματα φόρμας περιλαμβάνουν ξεκούραση (διατηρήστε σταθερό ρυθμό-κάνοντας περίπου ένα pushup κάθε 3 δευτερόλεπτα), όχι χαμήλωμα στις 90 μοίρες, κάμψη προς τα πίσω ή πλήρη επέκταση των χεριών.

Curl-Ups

Συμπληρώστε όσο το δυνατόν περισσότερα, έως και 75. Σταματήστε εάν η φόρμα σας σπάσει δύο φορές (τα διαλείμματα φόρμας περιλαμβάνουν το κεφάλι να μην χτυπά το χαλί μεταξύ των επαναλήψεων, τα τακούνια να βγαίνουν από το χαλί ή να ξεκουράζονται μεταξύ των επαναλήψεων.)

Ανελκυστήρας πορτμπαγκάζ

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια στο πλάι και σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα, έως και 12 ίντσες. Ζητήστε από έναν σύντροφο να χρησιμοποιήσει έναν χάρακα για να μετρήσει την απόσταση από το πάτωμα στο πηγούνι. Ξεκουραστείτε, στη συνέχεια επαναλάβετε άλλη μια φορά και χρησιμοποιήστε τον υψηλότερο αριθμό.

*Επιπλέον από αυτές τις τρεις δοκιμές, υπάρχουν δύο εναλλακτικές λύσεις στο pushup (το τροποποιημένο pull-up, pull-up και κρεμασμένο βραχίονα) και δύο προαιρετικές δοκιμές (το back-saver sit-and-reach και ο ώμος τέντωμα). Εάν ενδιαφέρεστε για αυτές τις δοκιμές, μάθετε περισσότερα εδώ.

Αξιολόγηση για