Θα σας παχύνει το φαγητό αργά το βράδυ;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Την περασμένη Τετάρτη συνδιοργάνωσα μια συνομιλία στο twitter για το Shape.com. Υπήρχαν τόσες πολλές υπέροχες ερωτήσεις, αλλά μία ξεχώρισε ιδιαίτερα επειδή περισσότεροι από ένας συμμετέχοντες το ρώτησαν: "Πόσο κακό είναι να τρως μετά τις 6 μ.μ. (ή 8 μ.μ.) για απώλεια βάρους;"

Μου αρέσει αυτή η ερώτηση. Ειλικρινά, οι ασθενείς μου το ρωτούν συνεχώς. Και η απάντησή μου είναι σχεδόν πάντα η ίδια: «Το να τρως αργά το βράδυ δεν σε κάνει να παχύνεις, αλλά το να τρως πολύπολύ αργά το βράδυ ».

Ας επανεξετάσουμε: Εάν το σώμα σας χρειάζεται 1.800 θερμίδες για να διατηρήσει ένα υγιές σωματικό βάρος και έχετε φάει μόνο 900 θερμίδες μέχρι τις 9 μ.μ., μπορείτε στην πραγματικότητα να φάτε άλλες 900 πριν τον ύπνο. Το πρόβλημα είναι ότι όσο αργεί μέχρι το δείπνο, τόσο πιο πεινασμένος, και για τους περισσότερους ανθρώπους αυξάνονται οι πιθανότητες να φάνε υπερβολικά. Αυτό που τελικά συμβαίνει είναι ότι καταναλώνονται υπερβολικές θερμίδες. Κάποτε το εξηγώ ως «φαινόμενο ντόμινο». Περιμένατε τόσο πολύ για να φάτε που μέχρι να το κάνετε, δεν μπορείτε να το σταματήσετε.

Τι πρέπει να κάνετε όμως εάν τρώτε ένα ισορροπημένο δείπνο σε μια λογική ώρα και είστε ακόμα πεινασμένοι πριν τον ύπνο; Αρχικά, συνήθως συνιστώ να προσπαθήσετε να καταλάβετε εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ το ακρωνύμιο HALT. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Είμαι πεινασμένος; Είμαι θυμωμένος; Είμαι μόνος; ή είμαι κουρασμένος;" Πολλές από τις φορές που τρώμε το βράδυ δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματική πείνα. Μόλις προσδιορίσετε τι πραγματικά συμβαίνει, μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε τα φαγοπότια αργά το βράδυ.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα καλύτερα σνακ αργά τη νύχτα

Τώρα αν πεινάτε πραγματικά, προτείνω συνήθως ένα σνακ αργά το βράδυ περίπου 100 θερμίδων ή λιγότερες. Για παράδειγμα: ένα κομμάτι φρούτο ή ένα φλιτζάνι μούρα, τρία φλιτζάνια ποπ κορν, ένα ζαχαρωτό χωρίς ζάχαρη, μια μερίδα πουτίγκα χαμηλών λιπαρών, ένα ποτήρι μη λιπαρό γάλα, ωμά λαχανικά ή ένα δοχείο έξι ουγκιών γιαούρτι με άρωμα χωρίς λιπαρά.

Ένας από τους κύριους λόγους για να φάτε νωρίτερα κατά τη γνώμη μου είναι επειδή θα κοιμάστε καλύτερα. Το να πηγαίνετε για ύπνο με γεμάτο στομάχι για πολλούς ανθρώπους είναι επιβλαβές και παρεμβαίνει στην ομορφιά τους. Και δυστυχώς αν δεν κοιμάστε καλά, υπάρχει αυξημένη πιθανότητα το πρωί όταν είστε εξαντλημένοι να πάρετε κακές αποφάσεις για πρωινό. Αλλά η καλύτερη λύση από όλα είναι να πάτε για ύπνο νωρίτερα-δεν μπορείτε να φάτε όταν κοιμάστε.

Αξιολόγηση για