Γυναίκες Παλεύουν με Pull-Ups, Ευρήματα Μελέτης

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

ο Νιου Γιορκ Ταιμς δημοσίευσε ένα διήγημα αυτή την εβδομάδα με τίτλο "Γιατί οι γυναίκες δεν μπορούν να κάνουν pull-up" βασισμένο σε πρόσφατη έρευνα που κατέληξε σε αυτό.

Η μελέτη παρακολούθησε 17 γυναίκες με κανονικό βάρος στο Οχάιο που δεν μπορούσαν να κάνουν ούτε ένα τράβηγμα στην αρχή του προγράμματος. Τρεις ημέρες την εβδομάδα για τρεις μήνες, οι γυναίκες επικεντρώθηκαν σε ασκήσεις με βάρη που ενίσχυαν τους δικέφαλους μυς και τον πλατύ ραχιαίο μυ (γνωστό και ως τους μεγάλους μύες της άνω πλάτης) και την αερόβια προπόνηση για τη μείωση του σωματικού λίπους. Χρησιμοποίησαν επίσης μια κλίση για να εξασκήσουν τροποποιημένα pull-ups, ελπίζοντας ότι θα τους βοηθούσε να αναπτύξουν τους μύες που χρειάζονταν όταν έπρεπε να κάνουν το πραγματικό πράγμα.

Τελικά, μόνο τέσσερις από τις γυναίκες μπόρεσαν να ολοκληρώσουν ένα τράβηγμα παρόλο που όλες μείωσαν το σωματικό τους λίπος κατά τουλάχιστον 2 τοις εκατό και αύξησαν τη δύναμή τους στο πάνω μέρος του σώματος τους κατά 36 τοις εκατό.

«Ειλικρινά πιστεύαμε ότι θα μπορούσαμε να κάνουμε τους πάντες να κάνουν ένα», είπε στο Νιου Γιορκ Ταιμς.

Εάν διαβάσετε την ιστορία, μην την αφήσετε να σας αποθαρρύνει - δεν συμφωνούν όλοι οι ειδικοί με τα συμπεράσματα.

Ο Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large του SHAPE και ιδρυτής του JCORE, λέει ότι η μεθοδολογία της μελέτης ήταν ελαττωματική.

"Πρέπει να εκπαιδεύσεις τον τρόπο που παίζεις. Θα περίμενες έναν παίκτη βόλεϊ να ξέρει πώς να παίζει ποδόσφαιρο; Αυτή η μελέτη δεν είχε ένα βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης και το μόνο που εγγυάται είναι ότι δεν θα μπορείς να κάνεις τράβηγμα -πάνω στο τέλος», λέει.

Μια άποψη που η μελέτη δεν αντιμετώπισε πολύ καλά, πιστεύει ο Cardiello, είναι ότι οι άνδρες και οι γυναίκες είναι διαφορετικοί, αλλά αυτό δεν πρέπει να εμποδίζει την ικανότητά σας να κάνετε pull-up.

"Οι γυναίκες μπορεί να μην έχουν χημική διάθεση να χτίσουν τόση μυϊκή μάζα όπως οι άνδρες, αλλά δεν υπάρχει λόγος που μια υγιής, κατάλληλη γυναίκα δεν θα μπορούσε να μάθει να κάνει έλξη", λέει.

Το τράβηγμα είναι πραγματικά μια κίνηση ολόκληρου του σώματος, προσθέτει ο Cardiello, και πρέπει να δουλέψεις όλες τις μεγάλες και τις μικρές μυϊκές σου ομάδες για να το εκτελέσεις σωστά.

Εάν ο στόχος σας είναι να μάθετε πώς να κάνετε pull-up, εδώ είναι μερικές κινήσεις που μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώνετε στην καθημερινή σας προπόνηση:

1. Πλευρικά τράβηγμα. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε δέσει τα πόδια σας ενώ το κάνετε.

2. Μπούκλες δικέφαλου. Κάντε τα από όρθια θέση, καθώς θέλετε να μιμηθείτε την κίνηση ενός έλξης όσο το δυνατόν περισσότερο και δεν θα ξεκινήσετε αυτούς που κάθονται.

3. push-ups. Στενό κράτημα, πλατύ κράτημα και κυλιόμενα push-ups με ιατρική μπάλα θα δώσουν μια προπόνηση ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος.

4. Βουτιές τρικέφαλων.

"Τελικά, αυτή η μελέτη δεν κάνει τίποτα για να ενδυναμώσει τις γυναίκες", λέει ο Cardiello. «Το μόνο που λέει αυτή η μελέτη είναι ότι ως γυναίκες, δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, με το οποίο παλεύατε τόσο καιρό».

Αξιολόγηση για