Εργασία από το σπίτι και την κατάθλιψη

Περιεχόμενο

• Είμαι κατάθλιψη ή λυπημένος;
• Η εργασία από το σπίτι προκαλεί κατάθλιψη;
• Μπορεί να προσθέσει άγχος σε μερικούς ανθρώπους
• 5 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να αποτρέψετε την κατάθλιψη ενώ εργάζεστε από το σπίτι
• 1. Καλέστε έναν φίλο
• 2. Γράψτε τους στόχους σας
• Πού μπορώ να βρω περισσότερες πληροφορίες;
• Εφαρμογές διαλογισμού
• Γραμμή βοήθειας NAMI
• Πόροι ADAA
• Τι είναι η κατάθλιψη;
• Πώς να αντιμετωπίσετε
• Το πακέτο

Ζούμε σε μια εποχή που πολλοί από εμάς κάνουν ό, τι δεν μπορούσαν οι προηγούμενες γενιές: να εργαστούν από το σπίτι.

Χάρη στο Διαδίκτυο, πολλοί από εμάς είμαστε σε θέση (και μερικές φορές απαιτείται) να κάνουμε τις καθημερινές μας εργασίες από απόσταση, που ονομάζεται επίσης τηλεργασία. Αλλά μπορεί να γίνει πάρα πολύ για να το χειριστούμε; Είναι η κατάθλιψη κίνδυνος για απομακρυσμένους υπαλλήλους;

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, καθώς και τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία.

Είμαι κατάθλιψη ή λυπημένος;

Το να είσαι λυπημένος είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα περιβαλλοντικών παραγόντων.

Εάν αντιμετωπίσατε μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας, όπως το τέλος μιας σχέσης, για παράδειγμα, είναι λογικό να αισθάνεστε θλίψη. Ενώ η θλίψη μπορεί τελικά να εξελιχθεί σε κατάθλιψη, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η κατάθλιψη είναι μια κλινική κατάσταση ψυχικής υγείας.

Τα επεισόδια μείζονος κατάθλιψης διαρκούν τουλάχιστον 2 εβδομάδες κάθε φορά. Αν και ένας θλιβερός περιβαλλοντικός παράγοντας μπορεί να τους προκαλέσει, φαινομενικά μπορούν επίσης να βγουν από το πουθενά.

Σε περίπτωση που η διάθεσή σας αρχίσει να παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, ενδέχεται να αναπτύσσετε κατάθλιψη. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε ακριβή διάγνωση και να εξερευνήσετε διάφορες επιλογές θεραπείας.

Η εργασία από το σπίτι προκαλεί κατάθλιψη;

Όσον αφορά το εάν η εξ αποστάσεως εργασία αποτελεί άμεση αιτία κατάθλιψης στους εργαζομένους, τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα.

Μπορεί να προσθέσει άγχος σε μερικούς ανθρώπους

Μια έκθεση του 2017 από το Ευρωπαϊκό Ίδρυμα για τη Βελτίωση των Συνθηκών Διαβίωσης και Εργασίας έδειξε ότι το 41% ​​των απομακρυσμένων υπαλλήλων αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα στρες σε σύγκριση με μόλις το 25% των ομολόγων τους που εργάζονται στο γραφείο.

Το ψυχολογικό στρες μπορεί να επηρεάσει την κατάθλιψη. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν λίγα στοιχεία που συνδέουν άμεσα την απομακρυσμένη εργασία με την κατάθλιψη.

5 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να αποτρέψετε την κατάθλιψη ενώ εργάζεστε από το σπίτι

Πρώτον, αναγνωρίστε ότι είναι δύσκολο. Η εργασία από το σπίτι μπορεί να είναι δύσκολη. Έχει μοναδικές προκλήσεις και οφέλη υπό κανονικές συνθήκες, πόσο μάλλον σε περιόδους μοναδικού στρες όπως πανδημία.

1. Καλέστε έναν φίλο

Μπορείτε ακόμη και να έχετε έναν φίλο σας να ηχογραφήσει ένα μήνυμα για την ημέρα του και να το στείλει με τον τρόπο σας. Και μπορείτε να κάνετε το ίδιο.

Μιλήστε μέσω τηλεφώνου ή μέσω φωνητικής συνομιλίας στο διαδίκτυο. Η απλή ακρόαση της φωνής ενός φίλου ή ενός μέλους της οικογένειας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι και κοινωνικοί, και ενδεχομένως να αποκρούσετε τα συναισθήματα απομόνωσης.

2. Γράψτε τους στόχους σας

Η κατάθλιψη μπορεί να εμποδίσει την παραγωγικότητά σας, ειδικά αν εργάζεστε από το σπίτι. Έχοντας μια λίστα μετρήσιμων στόχων μπροστά σας μπορεί να σας βοηθήσει να απεικονίσετε τι θέλετε να επιτύχετε.

Πού μπορώ να βρω περισσότερες πληροφορίες;

Υπάρχει μια πληθώρα διαθέσιμων πόρων για άτομα που πιστεύουν ότι μπορεί να αντιμετωπίζουν κατάθλιψη ή που απλά θέλουν να αναζητήσουν περισσότερες πληροφορίες για την ψυχική τους υγεία και την προσωπική τους ευημερία.

Εφαρμογές διαλογισμού

Εάν αναζητάτε έναν τρόπο να ενισχύσετε τον εαυτό σας και τη ρουτίνα εργασίας σας από το σπίτι, οι εφαρμογές διαλογισμού μπορούν να παρέχουν καθοδηγημένο χρόνο για να επαναφέρετε ή να δημιουργήσετε νέες συνήθειες.

Το Headspace είναι μια δημοφιλής εφαρμογή διαλογισμού. Προσφέρει σχετικά σύντομα τμήματα σε μια δωρεάν βιβλιοθήκη για ύπνο και βασικό διαλογισμό.

Ο διαλογισμός μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεση και τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

Εκτός από τις εφαρμογές διαλογισμού, υπάρχουν επίσης εφαρμογές που επικεντρώνονται στο κίνητρο.

Γραμμή βοήθειας NAMI

Η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI) στις Ηνωμένες Πολιτείες προσφέρει δωρεάν, ακριβείς και ενημερωμένες πληροφορίες σχετικά με την ψυχική υγειονομική περίθαλψη. Προσφέρουν επίσης παραπομπές πόρων.

Για να συνδεθείτε με το NAMI, καλέστε τους στο 800-950-6264 ή στείλτε τους email στο [email protected].

Πόροι ADAA

Ο Σύνδεσμος Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA) διαθέτει επίσης πολλούς πόρους στον ιστότοπό του, μαζί με πραγματικές πληροφορίες για τα πάντα, από τα συμπτώματα της κατάθλιψης έως τον έλεγχο για ψυχικές ασθένειες. Προσφέρουν επίσης τον ιστότοπό τους σε διάφορες γλώσσες.

Τι είναι η κατάθλιψη;

Περίπου 1 στους 15 ενήλικες επηρεάζονται από κατάθλιψη κάθε δεδομένο έτος, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (APA).

Η κατάθλιψη είναι μια κοινή αλλά σοβαρή κατάσταση ψυχικής υγείας που έχει αρνητικό αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε, σκέφτεστε και ενεργείτε.

Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να αισθάνονται θλίψη και έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που προηγουμένως απολάμβαναν. Τελικά, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά τους να λειτουργούν. Το APA εκτιμά ότι 1 στα 6 άτομα θα βιώσουν κατάθλιψη κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα κατάθλιψης είναι:

• απώλεια ενέργειας
• καταθλιπτική διάθεση
• προβλήματα στον ύπνο ή στον υπερβολικό ύπνο
• αλλαγές στην όρεξη

Μια διάγνωση γίνεται συχνά μετά την επιμονή των συμπτωμάτων για τουλάχιστον 2 εβδομάδες.

Πώς να αντιμετωπίσετε

Οι θεραπείες για την κατάθλιψη κυμαίνονται από τύπους θεραπείας έως φάρμακα. Κάθε περίπτωση είναι διαφορετική.

Σε περίπτωση που έχετε κατάθλιψη, πιθανότατα θα βρείτε έναν συνδυασμό θεραπειών που λειτουργούν αντί για μία μόνο. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Το πακέτο

Η επιλογή της εργασίας από το σπίτι είναι κάτι που απολαμβάνουν πολλοί, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν είναι για όλους.

Με τον καιρό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι λειτουργείτε καλύτερα όταν περιβάλλεται από τους συναδέλφους σας σε ένα κοινωνικό περιβάλλον. Εναπόκειται σε εσάς να καθορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για την ψυχική σας υγεία.

Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν λίγες ή καθόλου πληροφορίες που συνδέουν άμεσα την απομακρυσμένη εργασία με την ανάπτυξη της κατάθλιψης.

Ένας επαγγελματίας ιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αντιμετωπίζετε θλίψη ή κατάθλιψη και να λάβετε τη φροντίδα που χρειάζεστε. Να θυμάστε ότι αξίζει τον κόπο: Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη που λαμβάνουν θεραπεία συνεχίζουν να ζουν υγιείς.