Διαχείριση ημικρανιών στο σπίτι

Η ημικρανία είναι ένας κοινός τύπος πονοκεφάλου. Μπορεί να εμφανιστεί με συμπτώματα όπως ναυτία, έμετο ή ευαισθησία στο φως. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται έναν έντονο πόνο μόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού τους κατά τη διάρκεια της ημικρανίας.

Μερικοί άνθρωποι που πάσχουν από ημικρανίες έχουν προειδοποιητικά σημάδια, που ονομάζονται αύρα, πριν ξεκινήσει ο πραγματικός πονοκέφαλος. Η αύρα είναι μια ομάδα συμπτωμάτων που περιλαμβάνει αλλαγές στην όραση. Η αύρα είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι έρχεται ένας κακός πονοκέφαλος.

Οι πονοκέφαλοι της ημικρανίας μπορούν να προκληθούν από ορισμένα τρόφιμα. Τα πιο συνηθισμένα είναι:

• Τυχόν επεξεργασμένα, ζυμωμένα, τουρσί ή μαριναρισμένα τρόφιμα, καθώς και τρόφιμα που περιέχουν γλουταμινικό νάτριο (MSG)
• Ψημένα προϊόντα, σοκολάτα, ξηροί καρποί και γαλακτοκομικά προϊόντα
• Φρούτα (όπως αβοκάντο, μπανάνα και εσπεριδοειδή)
• Κρέατα που περιέχουν νιτρικά νάτριο, όπως μπέικον, χοτ ντογκ, σαλάμι και αλλαντικά
• Κόκκινο κρασί, τυρί ηλικίας, καπνιστό ψάρι, συκώτι κοτόπουλου, σύκα και ορισμένα φασόλια

Το αλκοόλ, το άγχος, οι ορμονικές αλλαγές, η παράλειψη γευμάτων, η έλλειψη ύπνου, ορισμένες μυρωδιές ή αρώματα, δυνατοί θόρυβοι ή έντονα φώτα, άσκηση και κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσουν ημικρανία.

Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας αμέσως. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να γίνει ο πονοκέφαλος λιγότερο σοβαρός. Όταν ξεκινούν τα συμπτώματα της ημικρανίας:

• Πίνετε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση, ειδικά εάν έχετε κάνει εμετό
• Ξεκουραστείτε σε ένα ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο
• Τοποθετήστε ένα δροσερό πανί στο κεφάλι σας
• Αποφύγετε το κάπνισμα ή την κατανάλωση καφέ ή ποτών με καφεΐνη
• Αποφύγετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά
• Προσπάθησε να κοιμηθείς

Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο, όπως η ακεταμινοφαίνη, η ιβουπροφαίνη ή η ασπιρίνη, είναι συχνά χρήσιμα όταν η ημικρανία σας είναι ήπια.

Ο γιατρός σας μπορεί να έχει συνταγογραφήσει φάρμακα για να σταματήσει μια ημικρανία. Αυτά τα φάρμακα διατίθενται σε διάφορες μορφές. Μπορεί να προκύψουν ως ρινικό σπρέι, ορθικό υπόθετο ή ως ένεση αντί για χάπια. Άλλα φάρμακα μπορούν να θεραπεύσουν τη ναυτία και τον εμετό.

Ακολουθήστε τις οδηγίες του παροχέα σας σχετικά με τον τρόπο λήψης όλων των φαρμάκων σας. Οι κεφαλαλγίες ανάκαμψης είναι πονοκέφαλοι που συνεχίζουν να επιστρέφουν. Μπορεί να προκύψουν από υπερβολική χρήση φαρμάκων για τον πόνο. Εάν παίρνετε τακτικά φάρμακο για τον πόνο περισσότερες από 3 ημέρες την εβδομάδα σε τακτική βάση, μπορεί να εμφανίσετε πονοκεφάλους ανάκαμψης.

Ένα ημερολόγιο πονοκέφαλου μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους πονοκεφάλους σας. Όταν έχετε πονοκέφαλο, γράψτε:

• Ημέρα και ώρα άρχισε ο πόνος
• Τι τρώγατε και ήπιατε τις τελευταίες 24 ώρες
• Πόσο κοιμήθηκες
• Τι κάνατε και πού βρισκόσασταν ακριβώς πριν ξεκινήσει ο πόνος
• Πόσο καιρό κράτησε ο πονοκέφαλος και τι τον έκανε να σταματήσει

Εξετάστε το ημερολόγιό σας με τον παροχέα σας για να εντοπίσετε σκανδάλη ή μοτίβο στους πονοκεφάλους σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον πάροχό σας να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας. Η γνώση των σκανδάλη σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα αποφύγετε.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:

• Αποφύγετε τις αιτίες που φαίνεται να προκαλούν ημικρανία.
• Πάρτε τακτικό ύπνο και άσκηση.
• Μειώστε αργά την ποσότητα καφεΐνης που πίνετε καθημερινά.
• Μάθετε και εξασκηθείτε στη διαχείριση του άγχους. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμες ασκήσεις χαλάρωσης και διαλογισμό.
• Σταματήστε το κάπνισμα και πίνετε αλκοόλ.

Εάν έχετε συχνές ημικρανίες, ο πάροχός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακο για να μειώσει τον αριθμό αυτών. Πρέπει να παίρνετε αυτό το φάρμακο κάθε μέρα για να είναι αποτελεσματικό. Ο πάροχός σας μπορεί να σας ζητήσει να δοκιμάσετε περισσότερα από ένα φάρμακα πριν αποφασίσετε ποιο είναι καλύτερο για εσάς.

Καλέστε το 911 εάν:

• Βιώνετε "τον χειρότερο πονοκέφαλο της ζωής σας".
• Έχετε προβλήματα ομιλίας, όρασης ή κίνησης ή απώλεια ισορροπίας, ειδικά εάν δεν είχατε αυτά τα συμπτώματα με πονοκέφαλο στο παρελθόν.
• Ένας πονοκέφαλος ξεκινά ξαφνικά ή είναι εκρηκτικός στη φύση.

Προγραμματίστε ένα ραντεβού ή καλέστε τον παροχέα σας εάν:

• Τα πρότυπα πονοκέφαλου ή ο πόνος σας αλλάζουν.
• Οι θεραπείες που κάποτε δούλευαν δεν βοηθούν πλέον.
• Έχετε ανεπιθύμητες ενέργειες από το φάρμακό σας.
• Είστε έγκυος ή θα μπορούσατε να μείνετε έγκυος. Ορισμένα φάρμακα δεν πρέπει να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Πρέπει να παίρνετε φάρμακα για τον πόνο περισσότερες από 3 ημέρες την εβδομάδα.
• Λαμβάνετε αντισυλληπτικά χάπια και έχετε πονοκεφάλους ημικρανίας.
• Οι πονοκέφαλοι σας είναι πιο σοβαροί όταν ξαπλώνετε.

Πονοκέφαλος - ημικρανία - αυτοεξυπηρέτηση Αγγειακός πονοκέφαλος - αυτο-φροντίδα

• Ημικρανία
• Αξονική τομογραφία του εγκεφάλου
• Ημικρανία

Becker WJ. Οξεία θεραπεία ημικρανίας σε ενήλικες. Πονοκέφαλο. 2015; 55 (6): 778-793. PMID: 25877672 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25877672.

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Πονοκέφαλος και άλλος κρανιοπροσωπικός πόνος. Σε: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Νευρολογία Bradley στην Κλινική Πρακτική. 7η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2016: κεφ. 103

Marmura MJ, Silberstein SD, Schwedt TJ. Η οξεία θεραπεία της ημικρανίας σε ενήλικες: η αμερικανική Εταιρεία Πονοκέφαλου αξιολόγησης αποδεικτικών στοιχείων για τις φαρμακοθεραπείες της ημικρανίας. Πονοκέφαλο. 2015; 55 (1): 3-20. PMID: 25600718 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25600718.

Waldman SD. Ημικρανία. Σε: Waldman SD, ed. Άτλας συνδρόμων κοινού πόνου. 4η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2019: Κεφάλαιο 2

• Ημικρανία