Ρουτίνες προπόνησης: Οι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης

Περιεχόμενο

• Εάν οι θερμίδες που καίγονται υπερβαίνουν τις θερμίδες που καταναλώνετε, θα χάσετε βάρος!
• Πώς να κάψετε 500 θερμίδες*
• Ποδήλατο με θερμίδες που καίγονται
• Θερμίδες που καίγονται Inline Skating
• Θυμηθείτε: για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, ξοδέψτε 500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώσατε. Δείτε πώς να κάψετε 500 θερμίδες μέσω ρουτίνας προπόνησης.
• Ρουτίνες προπόνησης χειμερινών σπορ:
• Σκι κατάβασης: Θερμίδες που καίγονται ανά ώρα: 418
• Snowboarding: Θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης: 330
• Snowshoe: Θερμίδες που καίγονται ανά ώρα: 557
• Σκι αντοχής: Καύση θερμίδων ανά ρουτίνα προπόνησης μιας ώρας: 557
• Αξιολόγηση για

Εάν οι θερμίδες που καίγονται υπερβαίνουν τις θερμίδες που καταναλώνετε, θα χάσετε βάρος!

Εάν ξοδεύετε 500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε κάθε μέρα, θα χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα. Δεν είναι κακή απόδοση της επένδυσής σας στην άσκηση. Εδώ, πόσος χρόνος θα χρειαστεί, κάνοντας τις αγαπημένες σας δραστηριότητες, για να χτυπήσετε τον μαγικό αριθμό.

Πώς να κάψετε 500 θερμίδες*

Γκολφ 1 ώρα, 45 λεπτά

Αγώνας-περπάτημα (4,5 mph) 1 ώρα, 10 λεπτά

Αερόμπικ υψηλής επίπτωσης 1 ώρα, 5 λεπτά

Κωπηλασία 55 λεπτά

Πηδώντας σχοινί 45 λεπτά

Τρέξιμο (6 μίλια / ώρα) 45 λεπτά

Ομαδική ποδηλασία 45 λεπτά

Αναρρίχηση βράχου 40 λεπτά

Πυγμαχία 40 λεπτά

Ελλειπτικός προπονητής 40 λεπτών

Ποδήλατο με θερμίδες που καίγονται

Για μια γυναίκα 145 κιλών, το ποδήλατο με λογικό ρυθμό από 12 έως 14 μίλια / ώρα καίει περίπου 560 θερμίδες την ώρα. Αλλά αν ανεβάσετε την ένταση στα 16 μίλια / ώρα, οι θερμίδες που καίγονται με το ποδήλατο μπορούν να φτάσουν τις 835 θερμίδες την ώρα.

Συμβουλές γυμναστικής: Προσπαθήστε να κάνετε πετάλι αντί να κάνετε ακτή. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε διαλειμματική προπόνηση. Όταν ο ποδηλατόδρομος είναι ελεύθερος από άλλους ποδηλάτες, κάντε σπριντ για μερικά λεπτά, επιβραδύνετε στον κανονικό σας ρυθμό μέχρι να αισθανθείτε ξεκούραση και στη συνέχεια πιέστε ξανά δυνατά.

Αν σας αρέσει η άσκηση με έναν σύντροφο, η δίδυμη ποδηλασία μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος. Σε αντίθεση με άλλες δραστηριότητες (όπως το τρέξιμο) όπου τα δύο άτομα διαφορετικών επιπέδων μπορούν να επιβραδύνουν ένα άτομο, το διπλασιασμό με ένα ποδήλατο είναι παιχνιδάκι.

Συμβουλές γυμναστικής: Ο πιο δυνατός αναβάτης κάθεται μπροστά και κάνει όλες τις αλλαγές, το τιμόνι, το φρενάρισμα και το βαρύ πετάλι. ο πιο αδύναμος ποδηλάτης οδηγεί στην πλάτη και κλωτσάει με επιπλέον δύναμη.

Ανεβάστε το επίπεδο της προσπάθειας σε μια μέτρια ένταση και οι μέσες θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και για τους δύο θα είναι περίπου 500 θερμίδες την ώρα. Σας εγγυόμαστε ότι θα ανεβάσετε τον ρυθμό αμέσως-ακόμα κι αν το τελευταίο ποδήλατο που κάνατε είχε ένα κάθισμα με μπανάνα.

Θερμίδες που καίγονται Inline Skating

Για μια γυναίκα 145 κιλών, οι θερμίδες που καίγονται στο πατινάζ μπορούν να είναι περίπου 500 θερμίδες ανά ώρα.

Συμβουλές γυμναστικής: Για να αυξήσετε την καύση θερμίδων σας στα rollerblades, κάντε πατινάζ όσο το δυνατόν πιο συνεχόμενα, ελαχιστοποιώντας τον χρόνο που ξοδεύετε ολισθαίνοντας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαλειμματική προπόνηση. Όταν το μονοπάτι είναι καθαρό από άλλους σκέιτερ, κάντε σπριντ για μερικά λεπτά, επιβραδύνετε στον κανονικό σας ρυθμό μέχρι να ξεκουραστείτε και στη συνέχεια πιέστε ξανά δυνατά.

Σας ενδιαφέρει να ανακαλύψετε πώς να κάψετε 500 θερμίδες μέσω άλλων προπονήσεων; Διαβάστε παρακάτω για περισσότερες συμβουλές φυσικής κατάστασης![header = Θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της ρουτίνας προπόνησης: μάθετε πώς να κάψετε 500 θερμίδες.]

Θυμηθείτε: για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, ξοδέψτε 500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώσατε. Δείτε πώς να κάψετε 500 θερμίδες μέσω ρουτίνας προπόνησης.

Κολύμπι: Είτε προπονείστε για το πρώτο σας τρίαθλο είτε είστε εξαντλημένοι σε μηχανές καρδιαγγειακής άσκησης, η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική προπόνηση από το κεφάλι μέχρι τα νύχια (700 θερμίδες που καίγονται σε μια ώρα!). Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε:

• Βρείτε μια πισίνα: Δοκιμάστε ένα κοινοτικό κέντρο, YMCA, health club ή ακόμα και ένα κολέγιο τοπικής κοινότητας. Πολλοί προσφέρουν εβδομαδιαίες ώρες, όταν ο καθένας μπορεί να κολυμπήσει.
• Ξεκινήστε από μικρά: Κάντε δύο πλήρεις γύρους (μπρος-πίσω ισούται με έναν), κάντε παύση για να πάρετε την αναπνοή σας και επαναλάβετε τρεις φορές. Προσπαθήστε να εξασκηθείτε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
• Τελειοποιήστε τη φόρμα σας: Χρησιμοποιήστε κάθε άλλο γύρο για να κάνετε διαφορετικό τρυπάνι. Κρατήστε ένα kickboard για να συγκεντρωθείτε στο λάκτισμά σας ή κολυμπήστε με μια σημαδούρα ανάμεσα στα πόδια σας για να δουλέψετε στο χτύπημα σας.
• Κατασκευάστε το: Όταν αισθάνεστε εύκολο να κολυμπήσετε 300 μέτρα, αυξήστε τη συνολική σας απόσταση έως και 10 τοις εκατό την εβδομάδα. Γίνετε μέλος μιας ομάδας masters για ενσωματωμένη καθοδήγηση και κίνητρα (βρείτε ένα στο usms.org).

Οι μέσες θερμίδες που καίγονται σε μια μέρα κολύμπι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε ένα κιλό - ή περισσότερο - την εβδομάδα.

Ρουτίνες προπόνησης χειμερινών σπορ:

Σκι κατάβασης: Θερμίδες που καίγονται ανά ώρα: 418

Συμβουλές γυμναστικής: Το σκι στον κατήφορο δεν είναι μόνο εξαιρετική αερόβια άσκηση, χτίζει επίσης αντοχή ενώ παράλληλα ενισχύει τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους, τους μόσχους και τον κορμό.

Snowboarding: Θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης: 330

Συμβουλές γυμναστικής: Ένα καταπληκτικό τόνερ συνολικού σώματος, το snowboard λειτουργεί στον πυρήνα σας, στα hamstrings, τα τετράγωνα και τα μοσχάρια καθώς και τους μυς στους αστραγάλους και τα πόδια σας καθώς στρίβετε για να κατευθύνετε την σανίδα σας προς τα κάτω.

Snowshoe: Θερμίδες που καίγονται ανά ώρα: 557

Συμβουλές φυσικής κατάστασης: Πεζοπορία σε χειμερινά μονοπάτια με χιονοπέδιλα, τα οποία κατανέμουν το βάρος σας ομοιόμορφα στο χιόνι, ώστε να μην βουλιάζετε, δουλεύει τους γλουτούς, τους μηριαίους μηριαίους, τους τετρακέφαλους, τις γάμπες, τον κορμό και τους κοιλιακούς -- προσφέροντας πιο έντονη προπόνηση και θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια ασκηθείτε από ό,τι θα κάνατε στις περισσότερες πεζοπορίες με ζεστό καιρό.

Σκι αντοχής: Καύση θερμίδων ανά ρουτίνα προπόνησης μιας ώρας: 557

Συμβουλές φυσικής κατάστασης: Μία από τις καλύτερες χειμερινές δραστηριότητες cross-training για δρομείς και ποδηλάτες, το σκι αντοχής (ή σκανδιναβικό) είναι εύκολο στην εκμάθηση και μια εξαιρετική καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Τονώνει τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους μηριαίους, τις γάμπες, το στήθος, τους ώμους, τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους και τους κοιλιακούς.

*Οι ​​εκτιμήσεις θερμίδων βασίζονται σε μια γυναίκα 145 κιλών.

Αξιολόγηση για