Γιατί η γιόγκα δεν πρέπει να είναι η μόνη σας μορφή άσκησης

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ εάν η άσκηση γιόγκα λίγες μέρες την εβδομάδα είναι αρκετή άσκηση, έχουμε μια απάντηση για εσάς - και μπορεί να μην σας αρέσει. Δυστυχώς, με βάση μια ολοκληρωμένη μελέτη που μόλις κυκλοφόρησε από το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής σε συνεργασία με την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς, η γιόγκα και μόνο δεν να έχετε όλη την καρδιαγγειακή άσκηση που χρειάζεστε. Μπράβος.

Οι οδηγίες άσκησης του AHA για τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία είναι 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας πέντε ημέρες την εβδομάδα ή 25 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας τρεις φορές την εβδομάδα, συν μέτρια έως έντονη δραστηριότητα ενδυνάμωσης δύο ημέρες την εβδομάδα. Αυτή η νέα μελέτη συνέλεξε όλα τα δεδομένα από προηγούμενες μελέτες σχετικά με τη γιόγκα, συγκεντρώνοντας συγκεκριμένα πληροφορίες πόσες θερμίδες καίει κάθε κίνηση επίσης στη μεταβολική της ένταση (METS). Για να θεωρηθεί μια άσκηση «μέτριας έντασης» και να υπολογίζεται στα 30 λεπτά σας, πρέπει να είναι μεταξύ τριών και έξι METS. Οι περισσότερες στάσεις γιόγκα ήταν κάτω από αυτόν τον αριθμό, ταξινομώντας τις ως ένταση "ελαφρού". Εξαιτίας αυτού, είναι απίθανο ότι ένα κανονικό μάθημα γιόγκα θα σας έδινε την άσκηση μέτριας έντασης που χρειάζεστε για να προσθέσετε τα 150 λεπτά που χρειάζεστε την εβδομάδα. Στεναγμός. (Για μια προπόνηση γιόγκα που την εκτοξεύει, ρίξτε μια ματιά σε αυτήν την προπόνηση γιόγκα συναντά τις πολεμικές τέχνες που θα σας ιδρώσει σοβαρά.)

Ωστόσο, υπάρχουν κάποια καλά νέα για τους αφοσιωμένους γιόγκι εδώ. Παρόλο που η ροή σας δεν θα σας φέρει πιο κοντά στην ικανοποίηση των απαιτήσεων καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, η μελέτη επιβεβαιώνει ότι υπάρχουν και άλλα σημαντικά οφέλη στην πρακτική. Το να κάνετε τακτικά γιόγκα προσφέρει μερικά πολύ φοβερά πράγματα για το σώμα σας, όπως την οικοδόμηση δύναμης, ισορροπίας και ευελιξίας, καθώς και για το μυαλό σας με το πάντα σημαντικό στοιχείο μείωσης του στρες. Επιπλέον, υπήρχαν μερικές πόζες που μπήκαν στην κατηγορία μέτριας έντασης, όπως Surya Namaskar (AKA ήλιος χαιρετισμός), ο οποίος θα μπορούσε να επαναληφθεί αρκετές φορές για να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Τεχνικά, θα μπορούσατε να κάνετε χαιρετισμούς στον ήλιο για 10 λεπτά κάθε φορά τρεις φορές την ημέρα για να καλύψετε τα 30 λεπτά της δραστηριότητάς σας, αλλά πιθανότατα θα ήταν αρκετά επαναλαμβανόμενο. Έτσι, εάν προσπαθείτε να έχετε υπόψη σας την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση, είναι καλή ιδέα να συνδυάσετε κάποιες προπονήσεις υψηλής έντασης (γεια πυγμαχία και HIIT!) Με την τάξη ροής βινυάσα.

Αξιολόγηση για