Μπορείτε να εξασκηθείτε στη Γιόγκα για τη θεραπεία της παλινδρόμησης οξέος;

Περιεχόμενο

• Ποια είναι τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος;
• Διάγνωση
• Γιόγκα και GERD
• Θέσεις για δοκιμή
• Άλλες θεραπείες
• Αντιόξινα χωρίς συνταγή (OTC)
• Συνταγογραφούμενα φάρμακα
• Χειρουργική επέμβαση
• Πότε να δείτε το γιατρό σας
• Τι μπορείτε να κάνετε σήμερα
• Δοκιμάστε τη γιόγκα σε ένα στούντιο
• Δοκιμάστε τη γιόγκα στο σπίτι
• Κάντε άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής

Τι είναι η παλινδρόμηση οξέος;

Η οπισθοδρομική ροή οξέος από το στομάχι σας στον οισοφάγο προκαλεί παλινδρόμηση οξέος. Αυτό ονομάζεται επίσης γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GER). Τα οξέα μπορεί να σας δώσουν καούρα και γεύση δυσάρεστη στο πίσω μέρος του λαιμού σας.

Η παλινδρόμηση οξέος είναι μια κοινή κατάσταση. Περίπου το 20% του πληθυσμού των ΗΠΑ είχε παλινδρόμηση οξέος, είτε περιστασιακά είτε τακτικά.

Εάν έχετε παλινδρόμηση οξέος περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα ή εάν αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, μπορεί να έχετε μια πάθηση που ονομάζεται γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD). Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη του οισοφάγου σας ή σε άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας εάν δεν λάβετε θεραπεία για αυτό.

Ποια είναι τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος;

Το πρώτο σύμπτωμα που πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε με παλινδρόμηση οξέος είναι ένα κάψιμο στον οισοφάγο σας. Αυτή η αίσθηση συμβαίνει όταν τα οξέα ξεπλένονται από το στομάχι σας μέσω του κάτω οισοφάγου σφιγκτήρα. Τα συμπτώματά σας μπορεί να επιδεινωθούν όταν ξαπλώνετε πολύ γρήγορα μετά το φαγητό ή εάν σκύβετε.

Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• καούρα
• πόνος στο στήθος
• δυσκολία στην κατάποση
• ξηρό βήχα
• πονόλαιμος
• μια αίσθηση ενός κομματιού στο λαιμό σας

Η κατοχή ορισμένων συνθηκών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης GERD, όπως:

• ευσαρκία
• εγκυμοσύνη
• Διαβήτης
• βρογχικο Ασθμα

Η παλινδρόμηση οξέος μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ενόχληση εάν δεν λάβετε θεραπεία για αυτό.

Διάγνωση

Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας και θα κάνει μια φυσική εξέταση. Μπορεί επίσης να σας ζητήσουν να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να πραγματοποιήσει ορισμένες εξετάσεις:

• Μπορούν να πραγματοποιήσουν μια δοκιμαστική δοκιμή ανίχνευσης οξέος για να μετρήσουν την ποσότητα οξέος στον οισοφάγο σας σε διάστημα 24 ωρών.
• Μπορούν να πραγματοποιήσουν ακτινογραφία ή ενδοσκόπηση για να αξιολογήσουν τυχόν βλάβες στον οισοφάγο σας.
• Μπορούν να πραγματοποιήσουν δοκιμές κινητικότητας του οισοφάγου για να προσδιορίσουν την κίνηση του οισοφάγου σας και την πίεση μέσα του.

Γιόγκα και GERD

Σε μια μελέτη για το GERD, το 45,6% των ανθρώπων που ερεύνησαν οι ερευνητές αναγνώρισαν το άγχος ως παράγοντα τρόπου ζωής που επηρέασε τα συμπτώματα παλινδρόμησης. Ένας άλλος διαπίστωσε ότι η αύξηση του στρες οδηγεί σε αύξηση του ποσοστού οξέος που εκκρίνει το στομάχι. Περισσότερο οξύ μπορεί να σημαίνει περισσότερη ευκαιρία για παλινδρόμηση να προκαλέσει συμπτώματα.

Οι ερευνητές συνέχισαν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ γιόγκα και άγχους και διαπίστωσαν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απόκρισης στο άγχος του σώματος. Βρήκαν κάποια στοιχεία ότι η γιόγκα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το GERD και ακόμη και τα πεπτικά έλκη.

Οι ερευνητές αυτής της μελέτης δεν έβλεπαν τη γιόγκα ως αυτόνομη θεραπεία αλλά ως μέρος του σχεδίου θεραπείας. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της γιόγκα ως αυτόνομης θεραπείας.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές εάν θέλετε να ενσωματώσετε τη γιόγκα στο σχέδιο θεραπείας για παλινδρόμηση οξέος ή GERD:

Θέσεις για δοκιμή

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη γιόγκα για να δείτε εάν βοηθά τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος σας, αλλά δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, το Διαδίκτυο διαθέτει ποικιλία δωρεάν βίντεο γιόγκα. Η γιόγκα με το Adriene προσφέρει ρουτίνα 12 λεπτών για παλινδρόμηση οξέος. Ο σκοπός της ακολουθίας είναι να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση στο λαιμό σας. Σας καθοδηγεί επίσης να εστιάσετε στην αναπνοή σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και να ισορροπήσει ολόκληρο το σώμα σας. Αυτό το βίντεο καλύπτει επίσης την καθιστική αναπνοή και μερικές άλλες πόζες, όπως Dancer, Mountain και Chair.

Αυτό το βίντεο δεν περιλαμβάνει επίπονες κινήσεις ή ανεστραμμένες πόζες, όπως το Downward Dog, που μπορεί να προκαλέσουν ροή οξέος. Ακόμα και με το Shavasana στο τέλος, ο Adriene προτείνει να σηκωθεί το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας ένα μπλοκ για πρόσθετη ασφάλεια.

Η ειδικός της γιόγκα και του διαλογισμού Barbara Kaplan Herring εξηγεί ότι μπορεί να είστε σε θέση να βοηθήσετε τα συμπτώματα πολλών πεπτικών προβλημάτων ασκώντας τη γιόγκα. Προτείνει τις ακόλουθες στάσεις γιόγκα για να μειώσουν την οξύτητα:

• Supta Baddha Konasana, ή Reclining Bound Angle
• Υποστηριζόμενο Supta Sukhasana ή Reclining Easy Cross-Legged
• Parsvottanasana ή Side Stretch με όρθια τροποποίηση
• Virabhadrasana I ή Warrior I
• Trikonasana ή τρίγωνο
• Parivrtta Trikonasana ή περιστρεφόμενο τρίγωνο

Όλοι ανταποκρίνονται διαφορετικά στη γιόγκα. Εάν μια κίνηση δεν αισθάνεται άνετα ή εάν επιδεινώσει την παλινδρόμηση οξέος σας, δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να το κάνετε. Η προσθήκη γιόγκα στο θεραπευτικό σας σχέδιο θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και στη βελτίωση της κατάστασής σας.

Άλλες θεραπείες

Αντιόξινα χωρίς συνταγή (OTC)

Εκτός από τη γιόγκα, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μερικές πιο συμβατικές θεραπείες για την παλινδρόμηση οξέος. Ορισμένα αντιόξινα διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή και μπορεί να σας ανακουφίσουν από την περιστασιακή παλινδρόμηση οξέος. Λειτουργούν εξουδετερώνοντας το οξύ του στομάχου σας.

Συνταγογραφούμενα φάρμακα

Εάν έχετε ανακουφίσει λίγο από τα OTC αντιόξινα, ίσως θελήσετε να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας. Ισχυρότερα φάρμακα διατίθενται με ιατρική συνταγή. Ενδέχεται να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ή περισσότερα από αυτά.

Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:

• Αναστολείς H2, όπως η σιμετιδίνη (Tagamet) και η νιζατιδίνη (Axid)
• αναστολείς της αντλίας πρωτονίων, όπως η εσομεπραζόλη (Nexium), η λανσοπραζόλη (Prevacid) και η ομεπραζόλη (Prilosec)
• φάρμακα που ενισχύουν τον οισοφαγικό σφιγκτήρα, όπως το baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Το Baclofen προορίζεται για πιο εξελιγμένες περιπτώσεις GERD και έχει ορισμένες σημαντικές παρενέργειες όπως κόπωση και σύγχυση. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα αυξάνουν τον κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12 και κατάγματος των οστών.

Χειρουργική επέμβαση

Η χειρουργική επέμβαση είναι μια άλλη επιλογή εάν τα φάρμακα δεν βοηθούν ή εάν θέλετε να αποφύγετε πιθανές παρενέργειες. Ο χειρουργός σας μπορεί να κάνει χειρουργική επέμβαση LINX για να ενισχύσει τον οισοφάγο σφιγκτήρα χρησιμοποιώντας μια συσκευή κατασκευασμένη από μαγνητικές χάντρες τιτανίου. Το Nissen fundoplication είναι μια άλλη χειρουργική επέμβαση που μπορούν να εκτελέσουν για την ενίσχυση του οισοφάγου σφιγκτήρα. Αυτό περιλαμβάνει το τύλιγμα της κορυφής του στομάχου γύρω από τον κάτω οισοφάγο.

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Η συχνή παλινδρόμηση μπορεί να αποδυναμώσει τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα. Σε αυτήν την περίπτωση, πιθανότατα θα αντιμετωπίζετε τακτικά παλινδρόμηση και καούρα και τα συμπτώματά σας μπορεί να επιδεινωθούν. Το GERD μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές εάν δεν λάβετε θεραπεία για αυτό.

Οι επιπλοκές του GERD περιλαμβάνουν:

• φλεγμονή του οισοφάγου ή οισοφαγίτιδας
• αιμορραγία του οισοφάγου
• στένωση του οισοφάγου
• Ο οισοφάγος του Barrett, που είναι μια προκαρκινική πάθηση

Μερικές φορές, τα συμπτώματα GERD μπορεί να μιμούνται τα συμπτώματα καρδιακής προσβολής. Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα παλινδρόμησης μαζί με οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• πόνος στο στήθος
• δυσκολία στην αναπνοή
• πόνος στο σαγόνι
• πόνος στο χέρι

Τι μπορείτε να κάνετε σήμερα

Μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ πίεσης και παλινδρόμησης οξέος. Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις επιπτώσεις και των δύο. Μπορείτε να κάνετε τα παρακάτω για να μειώσετε τα συμπτώματά σας:

Δοκιμάστε τη γιόγκα σε ένα στούντιο

Εάν πιστεύετε ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει την παλινδρόμηση οξέος σας, επικοινωνήστε με ένα τοπικό στούντιο σήμερα. Μιλήστε με τον καθηγητή σχετικά με τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και εάν τα μαθήματα που προσφέρονται μπορεί να είναι για εσάς ή όχι.Ο καθηγητής μπορεί να είναι σε θέση να παρέχει τροποποιήσεις κατά τη διάρκεια της τάξης για θέσεις που επιδεινώνουν τα συμπτώματα ή συναντιούνται ιδιωτικά για μια εξατομικευμένη ρουτίνα.

Δοκιμάστε τη γιόγκα στο σπίτι

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γιόγκα στην άνεση του καθιστικού σας. Πριν φτάσετε στο χαλί, θυμηθείτε να διατηρείτε τη ρουτίνα σας απαλή και αργή. Πρέπει να αποφύγετε τις στάσεις που ασκούν πίεση ή ασκούν πίεση στο στομάχι σας ή είναι ανεστραμμένες, επιτρέποντας στο οξύ να εισέλθει στον οισοφάγο. Διαφορετικά, πάρτε αυτόν τον ήσυχο χρόνο για τον εαυτό σας και θυμηθείτε να αναπνέετε.

Κάντε άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής

Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να μειώσετε την περιστασιακή παλινδρόμηση ή ακόμη και να την αποτρέψετε χωρίς τη χρήση φαρμάκων.

• Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε ποια τρόφιμα κάνουν την παλινδρόμηση σας χειρότερη. Ορισμένα τρόφιμα που ενδέχεται να επιδεινώσουν τα συμπτώματα περιλαμβάνουν σοκολάτα, μέντα, ντομάτες, εσπεριδοειδή, σκόρδο και κρεμμύδια.
• Πίνετε επιπλέον νερό με τα γεύματα για να αραιώσετε τα οξέα του στομάχου σας. Τα ποτά που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν χυμό φρούτων, τσάι, αλκοόλ ή οτιδήποτε αφρώδες.
• Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Οι προστιθέμενες λίβρες μπορεί να ασκήσουν πίεση στο στομάχι σας και να ωθήσουν το οξύ στον οισοφάγο σας.
• Τρώτε μικρότερα γεύματα.
• Sop φαγητό τις ώρες πριν από τον ύπνο.
• Όταν ξαπλώνετε, τα οξέα του στομάχου μπορούν να ξεπλυθούν πιο εύκολα και να ερεθίσουν τον οισοφάγο σας. Μπορείτε να σηκώσετε την κορυφή του κρεβατιού σας με μπλοκ για να δημιουργήσετε μια κλίση εάν αυτό σας φέρνει ανακούφιση.
• Φορέστε φαρδιά ρούχα για να μειώσετε την πίεση στην κοιλιά σας και να αποτρέψετε την παλινδρόμηση.
• Εάν εγγραφείτε σε αυτό το μάθημα γιόγκα, φορέστε κάτι άνετο και ρέει για την πρακτική σας.