Γιόγκα για RA: Οι καλύτερες στάσεις και συμβουλές για την ανακούφιση από τον πόνο

Περιεχόμενο

• Η αγαπημένη μου γιόγκα θέτει για RA
• Άλλες γιόγκα θέτουν που θα λατρέψετε
• Ένα βήμα προς βήμα για να ξεκινήσετε
• Καλά δοκιμασμένο: Απαλή γιόγκα

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μου με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA), η γιόγκα ήταν πάντα καταφύγιο για μένα. Ανακάλυψα τη γιόγκα και τον διαλογισμό όταν ήμουν 12 ετών μέσω ενός άρθρου για εφηβικό περιοδικό και με γοήτευε. Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει άτομα με διάφορους τύπους αρθρίτιδας να μειώσουν τον πόνο στις αρθρώσεις, να βελτιώσουν την ευελιξία και τη λειτουργία των αρθρώσεων και να μειώσουν το στρες και την ένταση για καλύτερο ύπνο. Και είναι αλήθεια. Η γιόγκα όχι μόνο με βοήθησε να διαχειριστώ καλύτερα τα συμπτώματά μου RA, αλλά, μερικές ημέρες, ήταν η πηγή της ειρήνης μου. Ακολουθούν μερικές από τις αγαπημένες μου πόζες και συμβουλές για το πώς μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα για RA.

Η αγαπημένη μου γιόγκα θέτει για RA

• Vrksasana (Tree pose): Αυτή η στάση προκαλεί την έλλειψη ισορροπίας και συντονισμού, αλλά πάντα ενισχύει την ικανότητά μου να επιμένω μόλις περάσω.
• Setu Bandha Sarvangasana (Bridge pose): Αυτή η στάση είναι βασική στη φυσικοθεραπεία καθώς και πολλές πρακτικές γιόγκα. Είναι μια ευέλικτη στάση για την ενίσχυση της αντοχής στην πλάτη και τα πόδια.
• Mrtasana ή Savasana (Πόζα πτώματος): Ακόμα και όταν δεν τα πήγαινα καλά, πάντα θα προσπαθούσα να ενσωματώσω την αναπνοή και τον διαλογισμό στη μέρα μου ως τρόπο διαχείρισης του πόνου. Όταν το βιώνω αυτό, η στάση του Corpse είναι η προσπάθειά μου. Παρόλο που μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με αυτήν την στάση ως την τελική πρακτική σας, μπορεί να γίνει από μόνη της. Περιλαμβάνει απλώς ξαπλωμένη με πρόθεση και ανάπαυση. Η στάση πτώματος μπορεί να είναι απίστευτα ευεργετική για τις μέρες που το σώμα σας δεν είναι στο σωστό σχήμα για εργασία υψηλότερης έντασης.

Πρόσφατα, ήμουν τόσο άσχημα που ο ρευματολόγος μου με συμβούλεψε να μην κάνω καθόλου γιόγκα. Ήταν δύσκολο, αλλά κολλήσαμε με τον Mrtasana έως ότου ήμουν αρκετά υγιής για να επιστρέψω στην πρακτική μου.

Όταν επέστρεψα σε αυτό, έπρεπε να επικεντρωθώ στην ανοικοδόμηση της δύναμης και δεν μπόρεσα απλά να πηδήξω σε πόζες που είχα συνηθίσει να κάνω. Με έκανε να σκεφτώ όλους τους διαφορετικούς τρόπους να κάνω γιόγκα. Ποιοι είναι άλλοι τρόποι που η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει εκείνους από εμάς με απρόβλεπτες καταστάσεις όπως η αυτοάνοση αρθρίτιδα;

Άλλες γιόγκα θέτουν που θα λατρέψετε

Η Julie Cerrone, εκπαιδευτή γιόγκα με ψωριασική αρθρίτιδα, λέει ότι εμπνεύστηκε να διδάξει γιόγκα λόγω του πόσο αποτελεσματική ήταν στη διαχείριση της ψωριασικής αρθρίτιδας. Λέει ότι είναι σημαντικό να σκεφτείτε πέρα ​​από τις στάσεις για να επωφεληθείτε περισσότερο από μια πρακτική γιόγκα.

«Σοβαρά, είναι δύσκολο να δώσεις συγκεκριμένες στάσεις, γιατί ειλικρινά η σύνδεση και η κίνηση με την αναπνοή σου είναι το πιο σημαντικό πράγμα για την αρθρίτιδα. Μας βοηθά να αξιοποιήσουμε το νευρικό μας σύστημα, το οποίο προάγει τη χαλάρωση στο σώμα μας και επιτρέπει στο σώμα μας να αλλάξει από τη λειτουργία μάχης ή πτήσης, για όσο σύντομο χρονικό διάστημα. "

Η Τζούλι προτείνει καρέκλα γιόγκα, ειδικά σε ημέρες που παλεύεις με την κινητικότητα. Στόχος για οποιαδήποτε στάση που "σας προσφέρει τη μεγαλύτερη χαλάρωση και σας επιτρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας", προσθέτει.

Και όταν μπορείτε να κάνετε περισσότερα, η Τζούλι προτείνει τις ακόλουθες πόζες που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην ανακούφιση του αρθριτικού πόνου.

• Viparita Karani (πόζα-επάνω-ο-τοίχος): «Αυτή η στάση είναι Έτσι ευεργετικό γιατί βοηθά στην κίνηση της φλεγμονής σας και τονώνει το λεμφικό σας σύστημα », λέει η Julie. «Παίρνεις μια αλλαγή προοπτικής με τα πόδια σου να υψώνονται πάνω από την καρδιά σου και μπορεί να ξεπλύνει το αίμα σε νέες περιοχές του σώματός σου όπου μπορεί να είχε σταματήσει πριν».
• Η ανακλινόμενη στάση Supine Twist: «Οι περιστροφές βοηθούν στην ενεργοποίηση του σώματός μας και στη λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος», λέει η Julie. «Η ενέργεια είναι κάτι που δεν μπορούμε να έχουμε με την αρθρίτιδα, και αυτή η στάση βοηθά σίγουρα στην προώθηση μιας γενικής αίσθησης ενέργειας και υγείας!»
• Sun Breath πόζα: Η Τζούλι λέει ότι μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της στάσης καθιστή ή όρθια. Ο χαιρετισμός του ήλιου είναι και το αγαπημένο της, εφόσον το επιτρέπει η κινητικότητα. "Είναι μια προπόνηση με ολόκληρο το σώμα!"

«Βεβαιωθείτε ότι ακούτε το σώμα σας και το τιμάτε αυτό. Κάποιες μέρες μπορεί να μπορείτε να κάνετε κάποιες φυσικές στάσεις, ενώ άλλες θα πρέπει να κάνετε πιο απαλές πόζες. Και αυτό είναι εντάξει! Ο σκοπός της γιόγκα είναι να ακούμε το σώμα μας και να είμαστε συντονισμένοι με τον εαυτό μας », λέει η Τζούλι.

Ένα βήμα προς βήμα για να ξεκινήσετε

Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα ή εξακολουθείτε να είστε αρχάριος, μπορεί να είστε λίγο εκφοβισμένοι. Τα καλά νέα είναι ότι ο καθένας μπορεί να κάνει γιόγκα, ανεξάρτητα από το επίπεδο εμπειρίας. Είτε είστε σαν εμένα και χρειάζεστε μια μέρα μόνο για να ξαπλώσετε στο έδαφος και να ξεκουραστείτε, ή αν αγαπάτε μια νέα πρόκληση, μπορείτε να κάνετε γιόγκα. Ο G. Bernard Wandel είναι εκπαιδευτής γιόγκα από την Ουάσιγκτον, D.C., του οποίου η μητέρα ζει με την RA. Βλέπει τη γιόγκα ως μια εξαιρετική προσθήκη στην εργαλειοθήκη διαχείρισης του πόνου και συνιστά μια βήμα προς βήμα διαδικασία για να διευκολύνει μια δια βίου πρακτική.

Βήμα 1: Χαλαρώστε. Αυτό βοηθά να σας φέρει σε βαθύτερη παρασυμπαθητική απόκριση του νευρικού συστήματος, το οποίο επιτρέπει στο σώμα σας να προετοιμαστεί για να αποκαταστήσει και να ανακάμψει από αγχωτικά συμβάντα.

Βήμα 2: Δοκιμάστε απλές αναπνευστικές πρακτικές, οι οποίες όχι μόνο συμβάλλουν στην κυριαρχία του PNS, αλλά και στη διαχείριση του πόνου. Αναπνεύστε αργά και πλήρως από τη μύτη σας και μετά εκπνεύστε από τη μύτη και επαναλάβετε.

Βήμα 3: Μόλις καταλάβετε τη φυσική σας ικανότητα, αναπτύξτε ένα απαλό και στοχευμένο πρόγραμμα κίνησης για να βελτιώσετε τη φυσική λειτουργία και να προωθήσετε μια αίσθηση συνολικής ευεξίας. Δοκιμάστε διαφορετικές πόζες σε μια φυσική ροή και δείτε τι αισθάνεται καλό για εσάς χωρίς να το πιέσετε.

Βήμα 4: Δημιουργήστε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα πρακτικής με τις αγαπημένες σας πόζες για να διατηρήσετε τη συνέπεια. Εξασκηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα ή όσο συχνά μπορείτε. Μόλις πέσετε σε μια ρουτίνα, θα γίνει πιο φυσικό.

Ο G. Bernard λέει επίσης ότι είναι σημαντικό να ενημερώνετε το γιατρό σας και να ενημερώνεστε για το τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα άσκησής σας για να αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας. Η συνεργασία με έναν εκπαιδευτή γιόγκα ή φυσιοθεραπευτή μπορεί αρχικά να είναι εξαιρετικά επωφελής.Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα. Όταν γίνεται τακτικά, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια καλύτερη ζωή με RA, όπως έχει κάνει για μένα.

Ο Kirsten Schultz είναι συγγραφέας του Ουισκόνσιν που αμφισβητεί τους κανόνες σεξουαλικού και φύλου. Μέσα από τη δουλειά της ως ακτιβίστρια χρόνιας ασθένειας και αναπηρίας, έχει τη φήμη ότι καταρρίπτει εμπόδια ενώ προκαλεί προσεκτικά εποικοδομητικά προβλήματα. Η Kirsten ίδρυσε πρόσφατα το Chronic Sex, το οποίο συζητά ανοιχτά πώς η ασθένεια και η αναπηρία επηρεάζουν τις σχέσεις μας με τον εαυτό μας και τους άλλους, συμπεριλαμβανομένου - το μαντέψατε - το σεξ! Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το Kirsten και το Chron Sex στο ronicsex.org.

Καλά δοκιμασμένο: Απαλή γιόγκα