Το Πρόγραμμα περικοπής 2 ημερών σας

Περιεχόμενο

• Βασικό Μάθημα
• Χτυπήστε το φούσκωμα
• Καθαρίζω
• Get Glowing
• Αποκτήστε ένα Slimming New ’Do
• Αξιολόγηση για

Ο Chady Dunmore είναι ένας από τους πιο σεβαστούς ειδικούς γυμναστικής σε όλη τη χώρα και δύο φορές παγκόσμιος πρωταθλητής μπικίνι. Είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι πήρε ένα επιβλητικό 70 κιλά ενώ ήταν έγκυος στην κόρη της και πάλευε να τα χάσει, ενώ αντιμετώπιζε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Έτσι, το 2008, αφού εξέτασε το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης στο στομάχι, η Dunmore πήρε την κατάσταση στα χέρια της και επινόησε ένα σχέδιο αδυνατίσματος που δεν περιελάμβανε καν την είσοδο σε ένα γυμναστήριο. Δεν έχασε μόνο το βάρος, εμφανίστηκε με μια εντελώς νέα φιγούρα-και μια αποστολή να βοηθήσει τους άλλους να πετύχουν τους στόχους τους για φυσική κατάσταση.

Ενώ η αξιοσημείωτη απώλεια βάρους της δεν ήταν σίγουρα μια γρήγορη λύση, η γυναίκα που τώρα εκπαιδεύει αθλητές παγκόσμιας κλάσης επινόησε αυτό το διήμερο πρόγραμμα περικοπής που όλες οι γυναίκες μπορούν να ακολουθήσουν για να ξεκινήσουν οποιαδήποτε απώλεια βάρους και να σας κάνουν να δείχνετε και να νιώθετε υπέροχα ένα στιγμιότυπο!

Βασικό Μάθημα

Διορθώστε τη στάση σας και δείτε έναν χειροπράκτη! Η προσαρμογή είναι υπέροχη και σε κάνει να δείχνεις πιο αδύνατη, λέει ο Dunmore. «Όταν ξαπλώνετε, χάνετε εκατοστά από το ύψος σας και η επιπλέον μάζα σώματος πηγαίνει κατευθείαν στο μεσαίο τμήμα σας, κάνοντάς σας να φαίνεστε κοντός και φαρδύς».

Προτείνει επίσης αυτές τις τρεις απλές ασκήσεις πυρήνα και στάσης:

Cross-Over Crunch: Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο πάτωμα. Τοποθετήστε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι σας για στήριξη. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς σας, σηκώστε αργά το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους και φέρτε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί σας γόνατο. Χαμηλώστε αργά και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Πυελική κλίση: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα κάτω από την πλάτη σας. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς τραβώντας τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη καθώς πιέζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας στην πετσέτα. Κρατήστε 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Είναι μια μικρή κίνηση, αλλά δουλεύετε τους βαθύτερους μυς του πυρήνα σας.

Σκούπισμα βραχιόνων: Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα, τις φτέρνες να αγγίζουν το πάτωμα και τα δάχτυλα των ποδιών ανασηκωμένα. Τεντώστε τα χέρια σε κάθε πλευρά και περιστρέψτε το σώμα σας, σηκώνοντας το δεξί χέρι προς την οροφή καθώς το αριστερό χέρι αγγίζει το πάτωμα πίσω σας. Αναποδογυρίστε και σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς την οροφή ενώ το δεξί σας χέρι στρίβει για να αγγίξει το έδαφος πίσω σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Χτυπήστε το φούσκωμα

Ενώ οι περισσότερες δίαιτες μπορεί να σας οδηγήσουν προς τις σαλάτες, ο Dunmore λέει το αντίθετο! "Μείνετε μακριά από τα γαλακτοκομικά και τα χόρτα, θα προκαλέσουν φούσκωμα! Θέλετε να αρχίσετε να παραλείπετε αυτά τα τρόφιμα δύο ημέρες πριν από ένα μεγάλο γεγονός. Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι η κατανάλωση σαλάτας με ντύσιμο στο πλάι θα τις βοηθήσει να χάσουν βάρος, αλλά στην πραγματικότητα, Η χονδροειδής ουσία στις σαλάτες δημιουργεί στην πραγματικότητα αέρια στο στομάχι, που οδηγεί σε ανεπιθύμητο φούσκωμα».

Καθαρίζω

Η Ντάνμορ ορκίζεται στο Αφρικανικό Mango Cleanse να ξεπλύνει το σύστημά της. "Το αφρικανικό μάνγκο είναι ένα πρωτοποριακό συμπλήρωμα και μια σούπερ φυτική ίνα. Είναι επίσης ένα φυσικό καθαρτικό που προέρχεται από το φλοιό ενός δέντρου που προέρχεται από τον Βορειοδυτικό Ειρηνικό. Μου αρέσει να κάνω αυτό το είδος καθαρισμού λίγες μέρες πριν από ένα μεγάλο γεγονός."

Εάν δεν είστε έτοιμοι για έναν πλήρη καθαρισμό (που είναι κατανοητό), μπορείτε ακόμα να βοηθήσετε στην αποτοξίνωση του σώματός σας κάνοντας πράγματα όπως ο περιορισμός της πρόσληψης ζάχαρης, η έναρξη της ημέρας σας με ένα ποτήρι νερό και η κατανάλωση πολλών αντιοξειδωτικών- συσκευασμένο τσάι. (Δείτε εδώ περισσότερους απλούς τρόπους αποτοξίνωσης του σώματός σας.)

Get Glowing

"Το να έχεις πιο σκούρο δέρμα σε κάνει να δείχνεις πιο αδύνατη", λέει ο Dunmore. Προτείνει να χρησιμοποιήσετε ένα ηλιοβασίλεμα όπως το Color Couture για να «σκιάσετε και να κρύψετε τα προβληματικά σημεία».

Εφαρμόστε ένα διπλό στρώμα μαυρίσματος σε προβληματικές περιοχές, όπως το πίσω μέρος των μηρών, όπου η κυτταρίτιδα μπορεί συχνά να σας απασχολεί.

Αποκτήστε ένα Slimming New ’Do

«Το να βρεις το σωστό χτένισμα για το πρόσωπό σου μπορεί να αλλάξει ολόκληρη την εμφάνισή σου και επίσης να έχει ένα αποτέλεσμα αδυνατίσματος», λέει ο Dunmore. Σε γενικές γραμμές, προτείνει πολύ καλές ανταύγειες και σκουπίζει τα κτυπήματά σας στο πλάι. Οι κυματιστές, χαλαρές μπούκλες μπορούν να κάνουν το πρόσωπό σας να φαίνεται πιο λεπτό και το ίδιο κάνουν και οι στρώσεις. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ποτέ μια περικοπή πάνω από το πηγούνι σας, εκτός εάν είστε φυσικά αδύνατοι.

Αξιολόγηση για