Το μυαλό σας ενεργοποιημένο: ενοχή

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το να περπατάς με ενοχές δεν είναι διασκεδαστικό. Και μια νέα έρευνα δείχνει ότι τα πάντα, από το ανοσοποιητικό σας σύστημα μέχρι τη συμπεριφορά σας, πέφτουν στο χαμό όταν προσπαθείτε να ζήσετε με ένα ντροπιαστικό μυστικό.

Αναγνωρίστε την κακή σας συμπεριφορά

Είτε είναι το πρωί μετά από μια μεγάλη βραδινή έξοδο είτε πέντε λεπτά μετά την υποβολή μιας ψευδούς έκθεσης, αρκετές περιοχές του εγκεφάλου σας πυροδοτούνται όταν συμπεριφέρεστε με τρόπους που προκαλούν ενοχές. Πρώτα απ 'όλα, μια μελέτη από το UCLA βρήκε δείκτες φλεγμονής και τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης και οι δύο αυξάνονται σχεδόν αμέσως μεταξύ των ανθρώπων που αισθάνονται ντροπή. Αυτές οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, τη διάθεση και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας σας πιο πιθανό να πετάξετε και να στρίψετε ή να κρυώσετε ενώ παλεύετε με τις ενοχές σας, σύμφωνα με έρευνα.

Την ίδια στιγμή, το μετωπικό δίκτυο του εγκεφάλου σας (και μερικές άλλες περιοχές που συνδέονται με το πρωτόγονο, βαθύ συναίσθημα) ξεκινάει, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ στο Ηνωμένο Βασίλειο Βασικά, αυτά είναι τα μέρη του εγκεφάλου σας που σας γνωρίζουν μπέρδεψε και ότι πρέπει να νιώθεις χάλια γι' αυτό. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι αρκετές άλλες περιοχές του νουντλ σας αρχίζουν να βουίζουν ως απάντηση σε αυτά τα ένοχα συναισθήματα. Αυτά περιλαμβάνουν τον άνω πρόσθιο κροταφικό λοβό, ο οποίος σας επιτρέπει να συγκρίνετε τις δικές σας κακές ενέργειες με τις ενέργειες άλλων ατόμων στον κοινωνικό σας κύκλο. Επίσης στο μείγμα: η γειτονική διαφραγματική περιοχή του εγκεφάλου σας, η οποία σας βοηθά να αποφασίσετε πόση κατηγορία ή αγανάκτηση δικαιολογεί η συμπεριφορά σας.

Όπως ένας συμπαθής φίλος ή ένας καλά αμειβόμενος θεραπευτής, αυτές οι διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου σας βοηθούν να προσδιορίσετε πόσο απαίσιο θα πρέπει να αισθάνεστε για τον εαυτό σας, προτείνει η βρετανική έρευνα. Και, στις περισσότερες περιπτώσεις, θα σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας ή να ξεπεράσετε τις παραβάσεις σας-είτε αυτό σημαίνει «να εξοργιστείτε ή να αφήσετε το περιστατικό πίσω σας.

Η επόμενη ώρα ή μέρα

Ως απάντηση στο αρχικό κύμα κακών συναισθημάτων σας, ο εγκέφαλός σας θα προσπαθήσει να βρει τρόπους για να αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας, δείχνει έρευνα από το Carnegie Mellon και το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον στο Σεντ Λούις. Αυτό τείνει να εκτυλίσσεται με δύο προβλέψιμους τρόπους, λένε οι συγγραφείς της μελέτης. Πρώτο: Θα είσαι υπερβολικά γλυκός ή ευγενικός με τους ανθρώπους που πρόδωσες ή πλήγωσες. Δεύτερο: Θα είστε πολύ ευγενικοί ή εξυπηρετικοί με όλους. Το κάνετε αυτό για να ισορροπήσετε τις ηθικές σας κλίμακες και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται λιγότερο βλάκας, λένε οι συντάκτες της μελέτης.

Ένας άλλος, πιο σκοτεινός μηχανισμός αντιμετώπισης: Μπορεί να αναζητήσετε τρόπους για να τιμωρήσετε τον εαυτό σας σωματικά, λέει ο Brock Bastian, Ph.D., ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ της Αυστραλίας. Ο Bastian και οι συνεργάτες του διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που βίωναν ενοχές ήταν σε θέση να κρατήσουν τα χέρια τους σε ένα κουβά παγωμένο νερό περισσότερο από εκείνους που δεν είχαν αίσθημα αδικίας. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο πόνος «μας κάνει να νιώθουμε ότι η ζυγαριά της δικαιοσύνης έχει επανισορροπηθεί».

Να κουβαλάς τις ενοχές σου (κυριολεκτικά)

Οι άνθρωποι μιλούν για αίσθημα «βαρύτητας» από ντροπή και η έρευνα από το Πρίνστον υποδηλώνει ότι είναι κάτι περισσότερο από μια μορφή ομιλίας, αναφέροντας ότι οι άνθρωποι που βιώνουν ενοχές ένιωθαν ότι το σώμα τους είχε γίνει πιο βαρύ. Αυτό δεν είναι όλο: Οι ένοχοι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν πιο δύσκολο χρόνο να ολοκληρώσουν σωματικά απαιτητικές εργασίες από τους ομολόγους τους χωρίς ενοχές. Οι ερευνητές το αποδίδουν σε κάτι που ονομάζεται «ενσωματωμένη γνώση». Βασικά, τα ισχυρότερα συναισθήματά σας έχουν τη δύναμη να επηρεάσουν τον τρόπο που αισθάνεστε σωματικά και όχι μόνο συναισθηματικά. (Άλλα πειράματα έχουν διαπιστώσει ότι η μεταφορά ενός μυστικού σε κάνει επίσης να αισθάνεσαι σωματικά βαρύς ή φορτισμένος.)

Αξιολόγηση για