This is Your Brain on ... Άσκηση

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ο ιδρώτας δεν κάνει μόνο το εξωτερικό του σώματός σας-προκαλεί επίσης μια σειρά χημικών αντιδράσεων που βοηθούν σε όλα, από τη διάθεσή σας έως τη μνήμη σας. Το να μάθετε τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας.

Πιο έξυπνος εγκέφαλοςΤο Όταν ασκείστε πιέζετε τα συστήματα του σώματός σας. Αυτό το ήπιο στρες ξεκινά μια αλυσιδωτή αντίδραση για την αποκατάσταση της βλάβης προκαλώντας στον εγκέφαλό σας να δημιουργήσει νέους νευρώνες, ειδικά στον ιππόκαμπο-την περιοχή που είναι υπεύθυνη για τη μάθηση και τη μνήμη. Αυτές οι πυκνότερες νευρικές συνδέσεις οδηγούν σε μετρήσιμη αύξηση της εγκεφαλικής δύναμης.

Ένας νεότερος εγκέφαλος. Ο εγκέφαλός μας αρχίζει να χάνει νευρώνες ξεκινώντας από την ηλικία των 30 ετών και η αερόβια άσκηση είναι μία από τις λίγες μεθόδους που αποδεδειγμένα όχι μόνο σταματά αυτή την απώλεια αλλά δημιουργεί νέες νευρωνικές συνδέσεις, κάνοντας τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί σαν ένας πολύ νεότερος. Και αυτό είναι ευεργετικό ανεξάρτητα από την ηλικία, καθώς η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση βοήθησε στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας στους ηλικιωμένους.

Ένας πιο ευτυχισμένος εγκέφαλος. Μία από τις μεγαλύτερες ιστορίες του περασμένου έτους αφορά το πώς η άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική για την ανακούφιση από την ήπια κατάθλιψη και το άγχος με τη φαρμακευτική αγωγή. Και για πιο σοβαρές περιπτώσεις, η χρήση άσκησης σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά παράγει καλύτερα αποτελέσματα από τα φάρμακα και μόνο.

Ένας πιο δυνατός εγκέφαλοςΤο Οι ενδορφίνες, εκείνες οι μαγικές χημικές ουσίες που τιμούνται γιατί προκαλούν τα πάντα, από το "runner's high" μέχρι μια επιπλέον ώθηση στο τέλος ενός τριάθλου, λειτουργούν αναστέλλοντας την απόκριση του εγκεφάλου σας στον πόνο και τα σήματα του στρες, καθιστώντας έτσι την άσκηση λιγότερο επώδυνη και πιο διασκεδαστική. Βοηθούν επίσης τον εγκέφαλό σας να γίνει πιο ανθεκτικός στο στρες και τον πόνο στο μέλλον.

Πώς γίνεται λοιπόν με όλα αυτά τα μεγάλα οφέλη μόνο το 15 % των Αμερικανών να αναφέρουν ότι ασκούνται τακτικά; Κατηγορήστε ένα τελευταίο κόλπο του εγκεφάλου μας: την εγγενή μας αντιπάθεια για την καθυστερημένη ικανοποίηση. Χρειάζονται 30 λεπτά για να χτυπήσουν οι ενδορφίνες και όπως είπε ένας ερευνητής, "Ενώ η άσκηση είναι ελκυστική στη θεωρία, μπορεί συχνά να είναι αρκετά επώδυνη στην πραγματικότητα και η δυσφορία της άσκησης γίνεται πιο αμέσως αισθητή από τα οφέλη της."

Αλλά γνωρίζοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατακτήσετε το ένστικτο. Το να καταλάβεις πώς να δουλέψεις τον αρχικό πόνο αποκομίζει οφέλη πολύ πέρα ​​από το να δείχνεις όμορφος στην παραλία το επόμενο καλοκαίρι.

Αξιολόγηση για